योग थायराइड की स्थिति के लिए बना है

थायराइड सर्जरी कितनी सुरक्षित है - Onlymyhealth.com (जून 2019).

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विषय - सूची

  1. योग और थायराइड स्वास्थ्य
  2. बना हुआ
  3. अतिगलग्रंथिता
  4. हाइपोथायरायडिज्म
  5. डॉक्टर को कब देखना है

योग एक सुलभ, कम प्रभाव वाला व्यायाम है जो तनाव को कम करता है और कल्याण का समर्थन करता है। योग थायराइड समस्याओं का इलाज करने में मदद कर सकता है?

थायराइड गले में एक छोटी ग्रंथि है जो हार्मोन को गुप्त करता है। ये हार्मोन किसी व्यक्ति के चयापचय, शरीर के तापमान और विकास को प्रभावित करते हैं। वे बच्चे के मस्तिष्क के तरीके को भी प्रभावित करते हैं।

जब किसी व्यक्ति को अपने थायरॉइड में कोई समस्या होती है, तो यह उनके शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य दोनों को प्रभावित कर सकती है। यह आलेख थायराइड समस्याओं के लिए एक पूरक चिकित्सा के रूप में योग की खोज करता है।

योग और थायराइड स्वास्थ्य

योग तनाव से छुटकारा पाने और थायराइड की स्थिति के लक्षणों को कम करने में मदद कर सकता है।

योग एक ऐसा व्यायाम है जो किसी व्यक्ति के तनाव स्तर को कम करने में मदद करता है। एक 2017 के अध्ययन में पाया गया कि योग तनाव के लक्षणों को कम करता है और समग्र कल्याण में सुधार करता है।

तनाव अक्सर थायरॉइड समस्याओं से जुड़ा हुआ है। इस कारण से, थायर थायराइड स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद हो सकता है।

थायराइड को प्रभावित करने वाली कई स्थितियां हैं। सबसे सामान्य स्थितियों में से दो हैं:

  • हाइपरथायरायडिज्म:यह तब होता है जब थायराइड थायराइड हार्मोन की अत्यधिक मात्रा पैदा करता है। हाइपरथायरायडिज्म का अंतर्निहित कारण कब्र की बीमारी या एक अति सक्रिय थायराइड हो सकता है।
  • हाइपोथायरायडिज्म:यह तब होता है जब थायरॉइड हार्मोन उत्पादन बहुत कम होता है। यह अक्सर एक ऑटोम्यून्यून बीमारी के कारण होता है जिसने थायरॉइड को नुकसान पहुंचाया है।

कुछ सबूत भी मौजूद हैं जो योग और बेहतर थायराइड समारोह के बीच एक और सीधा लिंक का समर्थन करता है।

2014 में किए गए एक छोटे से अध्ययन में पाया गया कि योग थायराइड समारोह में सुधार हुआ। हालांकि, अध्ययन में कहा गया है कि दृढ़ निष्कर्ष निकालने के लिए अधिक प्रतिभागियों के साथ आगे के अध्ययन की आवश्यकता थी।

एक 2016 के अध्ययन में पाया गया कि योग अभ्यास के 6 महीने कोलेस्ट्रॉल के स्तर और थायराइड-उत्तेजक हार्मोन (टीएसएच) के स्तर में सुधार करने में मदद मिली। इसने हाइपोथायरायडिज्म से पीड़ित महिलाओं में थायराइड प्रतिस्थापन चिकित्सा की आवश्यकता को कम कर दिया।

फायदेमंद योग poses

निम्नलिखित योग गले को उत्तेजित करने पर ध्यान केंद्रित करता है। उन्हें परिसंचरण में सुधार करने के साथ-साथ गर्दन को फैला और मजबूत किया जाता है जहां थायराइड स्थित होता है।

जब तक आरामदायक महसूस होता है तब तक केवल योग में रहना महत्वपूर्ण है। शुरुआती एक या दो poses कोशिश कर सकते हैं और हर बार अभ्यास करते हैं।

योग योग के साथ घर पर कोशिश करने के लिए नीचे दिए गए योगों में से प्रत्येक योग आसान है।

1. समर्थित कंधे स्टैंड

समर्थित कंधे स्टैंड पॉज़ में उल्टा होना शामिल है, जिसे योग में एक उलटा के रूप में जाना जाता है।

उलटा गले में रक्त प्रवाह में वृद्धि में मदद करता है। योग शोधकर्ताओं का मानना ​​है कि यह थायराइड को उत्तेजित करने में मदद करता है।

इस मुद्रा के लिए संस्कृत का नाम सर्वंगसन है।

एक समर्थित कंधे स्टैंड करने के लिए, एक व्यक्ति को चाहिए:

  • पीठ पर फ्लैट झूठ बोलो
  • उन्हें समर्थन देने के लिए कंधे के नीचे एक तह तौलिया या कंबल रखें
  • चटाई के सिर को आराम करते हुए कंधे को तौलिया के किनारे पर लाएं
  • हाथों को हथेलियों के साथ किसी भी तरफ रखें
  • हथियारों को दबाएं और मजबूती से फर्श में दबाएं
  • एक दाहिने कोण पर सांस लें और पैर उठाओ
  • कंधे पर धक्का, बाहर सांस लें और पैर उठाओ
  • कूल्हों का समर्थन करने के लिए निचले हिस्से में हाथों को दबाएं
  • पेट को खींचें, इसलिए कोर मजबूत है
  • कंधों से सीधे सीधी रेखा में शरीर और पैरों को पकड़ो
  • ठोड़ी को छाती में टकर रखें
  • गहराई से तीन बार सांस लें
  • कोर को व्यस्त रखने के लिए पैरों को धीरे-धीरे नीचे नीचे रखें

2. हल मुद्रा

पौधे की मुद्रा को थायराइड को उत्तेजित करने के लिए भी माना जाता है।

इस मुद्रा के लिए संस्कृत नाम हलासन है।

हल पॉज़ करने के लिए, एक व्यक्ति को कंधे के स्टैंड के समान ही शुरू होना चाहिए।

कंधों से सीधी रेखा में पैरों को पकड़ने की बजाय, उन्हें यह करना चाहिए:

  • अपने सिर के ऊपर और पीछे पैर लाओ
  • अपने पैर के पीछे फर्श पर अपने पैर की उंगलियों को आराम करो
  • अपने निचले हिस्से को अपने हाथों से पूरे हाथों में समर्थित रखें
  • गहराई से तीन बार सांस लें
  • पैरों को सिर के ऊपर वापस लाओ
  • कोर को व्यस्त रखने के लिए धीरे-धीरे पैर को फर्श पर कम करें

हल एक सुरक्षित मुद्रा है, लेकिन यह अधिक वजन वाले लोगों या बड़े स्तन वाले महिलाओं के लिए असहज महसूस कर सकता है।

यदि कोई व्यक्ति हल पॉज़ की तरह महसूस करता है तो सांस लेने में मुश्किल होती है, तो उन्हें धीरे-धीरे स्थिति से बाहर आना चाहिए।

3. मछली मुद्रा

कंधे के स्टैंड या हल के बाद मछली पोस एक उत्कृष्ट मुद्रा है, क्योंकि यह शरीर को विपरीत दिशा में फैलाता है। योग में, लोग इसे काउंटर पॉज़ के रूप में देखते हैं।

इस मुद्रा के लिए संस्कृत नाम मत्स्यसन है।

फिश पॉज़ प्रदर्शन करने के लिए सीधा है और शुरुआती लोगों के लिए बिल्कुल सही है।

मछली पोस करने के लिए, एक व्यक्ति को चाहिए:

  • उनके सामने फैले पैरों के साथ बैठ जाओ
  • अपने नितंबों के नीचे टकराए अपनी उंगलियों के साथ उनके पीछे चटाई पर हाथ रखें
  • कोहनी को कोहनी कम करें और पीछे दुबला करें
  • कोहनी के साथ कंधे संरेखित करें
  • चटनी पर सिर के ताज को छूने के अंतिम उद्देश्य के साथ धीरे-धीरे सिर को धीरे-धीरे छोड़ दें
  • छाती को ऊपर रखो और खोलें, एक स्ट्रिंग को आकाश तक खींच कर कल्पना करें
  • गहराई से तीन बार सांस लें
  • धीरे-धीरे सिर उठाओ और स्थिति से बाहर आने के लिए हथियारों को छोड़ दें

4. ब्रिज पॉज़

ब्रिज पोस पीठ को मजबूत करने के लिए अच्छा है। यह थायराइड स्वास्थ्य को बढ़ावा देने में भी मदद कर सकता है।

इस मुद्रा के लिए संस्कृत का नाम सेतु बंध सरस्वसन है।

ब्रिज पोस करने के लिए, एक व्यक्ति को यह करना चाहिए:

  • फर्श पर अपनी पीठ के साथ चटाई पर झूठ बोलो
  • अपने कूल्हों के अंदर पैर को अंदर खींचें
  • कूल्हों के साथ पैर और घुटनों को रखें
  • शरीर के किनारों से हथियारों के साथ, हथेलियों को फर्श में दबाएं
  • कूल्हों को ऊपर खींचने वाली स्ट्रिंग की कल्पना करते हुए आकाश को कूल्हों तक उठाएं
  • यदि यह मुश्किल है, तो हथेलियों को समर्थन के लिए निचले हिस्से पर रखें
  • छाती में ठोड़ी टकराओ
  • गहराई से तीन बार सांस लें
  • धीरे-धीरे स्थिति से बाहर आने के लिए कूल्हों को कम करें

5. कोबरा पॉज़

कोबरा पॉज़ धीरे-धीरे गले और थायराइड को उत्तेजित करता है।

इस मुद्रा के लिए संस्कृत का नाम भुजंगसन है।

यह मुद्रा करने के लिए, एक व्यक्ति को चाहिए:

  • चटाई पर अपने पेट पर झूठ बोलो
  • कंधों के नीचे चटाई पर हथेलियों को रखें
  • कोहनी को अपने पक्षों में निचोड़ें
  • मैट में हथेलियों को दबाएं
  • चटाई की छाती लिफ्ट तक सिर ऊपर उठाओ और पीठ खड़ी हो जाती है
  • यदि यह आरामदायक महसूस करता है तो सिर को नीचे की ओर नीचे छोड़ दें
  • गहराई से तीन बार सांस लें
  • धीरे-धीरे छाती को कम करें और चटाई पर वापस जाएं

6. नाव मुद्रा

कोर पोस कोर को मजबूत करने के लिए अच्छा है। यह गले को भी उत्तेजित करता है और थायराइड के लिए फायदेमंद हो सकता है।

इस मुद्रा के लिए संस्कृत नाम नवसाना है।

यह मुद्रा करने के लिए, एक व्यक्ति को चाहिए:

  • सामने पैरों के साथ फर्श पर बैठो
  • पैरों के दोनों ओर, चटाई, हथेलियों पर हाथ रखो
  • धीरे-धीरे पीछे हटते हैं, कोर को मजबूत रखते हैं, ठोड़ी में टकरा जाता है, और पीछे की ओर सीधे
  • घुटनों झुकाव, मंजिल से पैर उठाओ
  • यदि संभव हो तो पैर बढ़ाएं और पैर को इंगित करें, इसलिए पैर और शरीर एक वी-आकार बनाते हैं
  • हथियार उठाओ, इसलिए वे कंधों के अनुरूप हैं
  • हथेलियों को बढ़ाकर हथेलियों को एक-दूसरे का सामना करना चाहिए
  • गहराई से तीन से पांच बार सांस लें
  • हाथों और पैरों को धीरे-धीरे नीचे लाएं, पैरों को गले लगाएं और रिलीज करने से पहले सिर छोड़ दें

7. ऊपर बो बोस

उपरोक्त बो पोस, जिसे कभी-कभी व्हील पोस के रूप में जाना जाता है, छाती और फेफड़ों को खींचकर ऊर्जा प्रदान करता है।

उपरोक्त धनुष थायराइड और पिट्यूटरी ग्रंथियों को भी उत्तेजित करता है और बाहों, पैरों और रीढ़ की हड्डी को मजबूत करता है।

इस मुद्रा के लिए संस्कृत का नाम उरधा धनुरासन है।

यह मुद्रा करने के लिए, एक व्यक्ति को चाहिए:

  • पीठ पर फ्लैट झूठ बोलना, घुटनों को झुकाएं और उन्हें शरीर के करीब लाएं
  • सिर के बगल में चटाई पर हाथ रखें, यह सुनिश्चित करना कि उंगलियां कंधों की तरफ इशारा कर रही हों और कोहनी ऊपर की तरफ इंगित करें
  • पूंछ और नितंब उठाने के दौरान पैर को चटाई और निकास में दबाएं
  • सुनिश्चित करें कि जांघों और भीतरी पैर समानांतर हैं
  • पैर और हाथों में दबाएं और सिर के ताज पर उठाओ
  • निकालने के दौरान पैरों और हाथों में आगे दबाएं, फिर बाहों को सीधे मंजिल से ऊपर उठाएं जब तक कि हथियार सीधे न हों
  • कंधे के ब्लेड फैलाएं और सिर को ढीले से लटका दें
  • गहराई से सांस लेने के दौरान 5-10 सेकंड के लिए मुद्रा पकड़ो
  • धीरे-धीरे मुद्रा से मुक्त हो जाते हैं, बाहों को झुकाते हैं और पूंछ और नितंबों को चटाई में लौटने की इजाजत देते हैं

8. समर्थित हेडस्टैंड पॉज़

समर्थित हेडस्टैंड पॉज़ सबसे उन्नत योग स्थितियों में से एक है, और सीधे थायराइड ग्रंथियों पर कार्य करता है।

मुद्रा दिल में रक्त प्रवाह के साथ-साथ मस्तिष्क के पिट्यूटरी और पाइनल ग्रंथियों को उत्तेजित करने में मदद करती है, जो तनाव से छुटकारा पाने में मदद करती है।

पहले योग अनुभव के बिना मुद्रा का प्रयास नहीं किया जाना चाहिए और पहले प्रयास में अनुभवी शिक्षक की देखरेख में किया जाना चाहिए।

इस मुद्रा के लिए संस्कृत का नाम सिरशासन है,

ऐसा करने के लिए एक व्यक्ति को यह करना चाहिए:

  • आगे घुटने टेकना ताकि घुटनों और forearms चटाई पर हैं
  • कंधे की चौड़ाई पर कोहनी के साथ उंगलियों को एक साथ लाएं और आंतरिक कलाई को चटनी में दृढ़ता से दबाएं
  • सिर के ताज को चटाई में रखो और खुले हाथों के हथेलियों के खिलाफ धीरे-धीरे सिर के पीछे धक्का दें
  • श्वास लेने के दौरान चटनी से घुटनों को उठाओ
  • पैर को कोहनी के करीब चलें और ऊँची एड़ी को एक उलटा वी आकार बनाने के लिए ऊपर उठाएं
  • कंधे के ब्लेड ऊपर की ओर बढ़ाएं ताकि धड़ लंबा हो और थोड़ा बढ़ा हो
  • निकालने के दौरान एक साथ चटाई के दोनों पैर उठाओ; घुटने के दौरान घुटने को थोड़ा मोड़ना आसान हो सकता है
  • छत की तरफ ऊँची एड़ी को धक्का देकर ऊपरी जांघों को घुमाएं, घुटनों को सीधा कर दें
  • सुनिश्चित करें कि वजन अग्रसर के बीच संतुलित है और ऊपर कंधे को ऊपर उठाना जारी रखें
  • जब पैर पूरी तरह से लंबे होते हैं, तो बड़े पैर की उंगलियों के माध्यम से ऊपर की ओर दबाएं
  • 5-10 सेकंड के लिए मुद्रा पकड़ो (भविष्य में मुद्रा को दो बार हर बार दोहराया जा सकता है)
  • धीरे-धीरे पैर को चटाई के दौरान वापस लाएं, कंधे ऊपर की ओर बढ़ते हुए रखें जब तक कि दोनों पैर चटाई तक न पहुंच जाएं

हाइपोथायरायडिज्म क्या है?

हाइपोथायरायडिज्म तब होता है जब थायराइड ग्रंथि शरीर की जरूरतों को पूरा करने के लिए पर्याप्त थायराइड हार्मोन का उत्पादन नहीं करता है। यहां के लक्षणों के बारे में जानें।

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हाइपरथायरायडिज्म के लक्षण

हाइपरथायरायडिज्म के संकेत, जो थायराइड हार्मोन का अधिक उत्पादन है, में शामिल हैं:

  • चरम थकावट
  • हाथ मिलाना
  • मिजाज़
  • चिंता
  • तेज धडकन
  • दिल की घबराहट
  • रूखी त्वचा
  • नींद न आना
  • अस्पष्ट वजन घटाने
  • आंत्र आंदोलनों में वृद्धि हुई
  • प्रकाश या मिस्ड अवधि

हाइपोथायरायडिज्म के लक्षण

हाइपोथायरायडिज्म का मतलब है कि थायराइड पर्याप्त थायराइड हार्मोन का उत्पादन नहीं करता है। हाइपोथायरायडिज्म के लक्षण:

  • चरम थकावट
  • कमज़ोर महसूस
  • वजन कम करने के लिए इसे कठिन बनाना या ढूंढना
  • सूखे बाल और त्वचा
  • बाल झड़ना
  • सामान्य से ठंडा महसूस कर रहा है
  • मांसपेशी ऐंठन और दर्द
  • कब्ज
  • डिप्रेशन
  • चिड़चिड़ापन महसूस कर रहा हूँ
  • स्मृति समस्याएं हैं
  • सामान्य मासिक धर्म चक्र में परिवर्तन
  • कम सेक्स ड्राइव

डॉक्टर को कब देखना है

अगर किसी व्यक्ति को संदेह है कि उन्हें अपने थायराइड में कोई समस्या हो सकती है, तो उन्हें अपने डॉक्टर से बात करनी चाहिए।

एक डॉक्टर हाइपरथायरायडिज्म या हाइपोथायरायडिज्म का निदान करने और उपयुक्त उपचार की सिफारिश करने में मदद कर सकता है।

यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि योग एक पूरक चिकित्सा है। यह डॉक्टर द्वारा अनुशंसित अन्य उपचारों के साथ किया जा सकता है, लेकिन उन्हें प्रतिस्थापित नहीं कर सकता है।