सामाजिक चिंता विकार के बारे में क्या जानना है?

मानसिक तनाव - घबराहट - चिंता से मुक्ति के उपाय | Mansik Dabaav Or Chinta Ke Upaye (जुलाई 2019).

Anonim

विषय - सूची

  1. सामाजिक चिंता विकार क्या है?
  2. लक्षण
  3. चिंता पर काबू पाने
  4. निदान
  5. इलाज
  6. कारण
  7. जटिलताओं
  8. जोखिम

सामाजिक चिंता विकार या सामाजिक चिंता एक सामाजिक भावनाओं के बारे में अत्यधिक भावनात्मक असुविधा, भय, या चिंता है। व्यक्ति अन्य लोगों द्वारा मूल्यांकन या जांच के बारे में चिंतित है, और दूसरों के साथ बातचीत का एक बड़ा डर है।

सामाजिक चिंता विकार को कभी-कभी सामाजिक भय के रूप में जाना जाता है। एक भय कुछ स्थितियों, वस्तुओं, या वातावरण का एक तर्कहीन डर है।

यह अनुमान लगाया गया है कि संयुक्त राज्य अमेरिका में 7 प्रतिशत वयस्कों ने पिछले साल सामाजिक चिंता का अनुभव किया है और उसी जनसंख्या का 12.1 प्रतिशत अपने जीवन में किसी बिंदु पर ऐसा करेगा।

सामाजिक चिंता पर फास्ट तथ्य

  • सामाजिक चिंता विकार वाले लोग सामाजिक परिस्थितियों में असमान रूप से परेशान हैं।
  • लक्षणों में पेट की असुविधा, हल्केपन, और किसी भी चिंतित भावनाओं के बारे में चिंतित होने का 'ऋणात्मक पाश' शामिल हो सकता है। आतंक हमले भी हो सकते हैं।
  • पुरुषों की तुलना में महिलाओं में यह अधिक आम है।
  • उपचार में मनोचिकित्सा और दवा शामिल हो सकती है।

सामाजिक चिंता विकार क्या है?


सामाजिक चिंता में दूसरों द्वारा निर्णय लेने का डर शामिल हो सकता है।

सामाजिक चिंता विकार वाला व्यक्ति सामाजिक परिस्थितियों में शर्मिंदगी से बेहद डर सकता है। यह डर व्यक्तिगत और व्यावसायिक संबंधों को प्रभावित कर सकता है।

सामाजिक चिंता अक्सर सामाजिक विकास के सामान्य हिस्से के रूप में बचपन में होती है और जब तक व्यक्ति बूढ़ा नहीं हो जाता तब तक ध्यान न दिया जा सकता है। सामाजिक चिंता की ट्रिगर्स और आवृत्ति व्यक्ति के आधार पर अलग-अलग होती है।

बहुत से लोग कुछ सामाजिक परिस्थितियों में घबराहट महसूस करते हैं, जैसे कि प्रस्तुति देना, किसी तारीख को बाहर जाना, या प्रतियोगिता में भाग लेना। यह सामान्य है और सामाजिक चिंता विकार के रूप में योग्य नहीं होगा।

सामाजिक चिंता एक चिकित्सीय स्थिति बन जाती है जब रोजमर्रा की सामाजिक बातचीत अत्यधिक भय, आत्म-चेतना और शर्मिंदगी का कारण बनती है।

सामान्य, रोजमर्रा के कार्यों, जैसे लोगों के साथ एक फॉर्म भरना और सार्वजनिक स्थानों में या दोस्तों के साथ खाना, सामाजिक चिंता के साथ किसी के लिए अत्यधिक तनावपूर्ण हो सकता है।

लक्षण

शारीरिक, भावनात्मक और व्यवहार संबंधी लक्षण हो सकते हैं। सामाजिक चिंता स्कूल के जीवन, काम और अन्य गतिविधियों सहित दैनिक कार्यों को प्रभावित कर सकती है।

व्यवहार और भावनात्मक संकेतों और लक्षणों में शामिल हैं:

  • उन परिस्थितियों से परहेज करते हैं जहां व्यक्ति को लगता है कि वे केंद्र या ध्यान का केंद्र हो सकते हैं
  • अजनबियों के साथ परिस्थितियों में होने का डर
  • इस बारे में डर है कि उन्हें दूसरों को कैसे पेश किया जाएगा
  • शर्मिंदगी और अपमान का अत्यधिक डर, चिढ़ा और आलोचना की जा रही है, या अन्य लोगों को यह देखते हुए कि सामाजिक चिंता विकार वाला व्यक्ति चिंतित दिखता है
  • चिंतित होने का डर जो चिंता को और खराब बनाता है
  • अधिकार में लोगों से मिलने का डर
  • भयभीत स्थिति का सामना करते समय गंभीर चिंता या आतंक हमलों
  • कुछ गतिविधियों से बचना या शर्मिंदगी के डर के कारण लोगों से बात करना
  • सामाजिक परिस्थितियों में एक खाली दिमाग जो चिंता का कारण बनता है

संभावित सामाजिक चिंता विकार वाले बच्चे सहकर्मियों के सामने शर्मिंदा होने के बारे में चिंतित हैं लेकिन वयस्क नहीं हैं।

शारीरिक लक्षणों और लक्षणों में शामिल हैं:

  • दिल की घबराहट
  • पेट में दर्द
  • आंखों से संपर्क से परहेज
  • लालित
  • रोते हुए, मंत्रमुग्ध, माता-पिता से चिपकने, या बच्चों में अलगाव
  • क्लेमी और ठंडे हाथ
  • उलझन
  • रोना
  • दस्त
  • बात करने में कठिनाई, कभी-कभी एक अशांत आवाज सहित
  • शुष्क मुंह और गले
  • बहुत ज़्यादा पसीना आना
  • मांसपेशी का खिंचाव
  • जी मिचलाना
  • हिलना और कांपना
  • घबराहट चलें, जिसमें व्यक्ति इतने चिंतित हो जाता है कि वे कैसे चलते हैं कि वे संतुलन खो देते हैं या लोगों के समूह को पार करते समय शायद ठोकर खा सकते हैं

सामाजिक चिंता विकार वाला व्यक्ति भी हो सकता है:

  • आलोचना के प्रति संवेदनशील हो
  • आत्म सम्मान कम है
  • गरीब सामाजिक कौशल है
  • दृढ़ नहीं होना चाहिए
  • गलत और आत्म-पराजित विचारों के साथ खुद के बारे में नकारात्मक बात करें

सामाजिक चिंता विकार वाले व्यक्ति कभी-कभी स्कूल में काम करते हैं या पदोन्नति के ध्यान से बचने या समूह कार्यों में भाग लेने से बचने के लिए काम करते हैं। सामाजिक चिंता के गंभीर या पुराने मामलों में, व्यक्ति अवसाद जैसे अन्य मनोवैज्ञानिक स्थितियों को विकसित कर सकता है।

सामाजिक चिंता विकार वाले व्यक्ति को निम्नलिखित स्थितियों का सामना करना मुश्किल हो सकता है:

  • नए लोगों से बात करने और बात करने के लिए
  • एक कमरे में जा रहा है जहां लोग पहले से ही बस गए हैं
  • आंख संपर्क करना
  • एक रेस्तरां में भोजन का आदेश
  • वार्तालाप प्रारंभ करना
  • एक सार्वजनिक टेलीफोन या सार्वजनिक विश्राम कक्ष का उपयोग करना
  • अन्य लोगों के सामने लिखना

सामाजिक चिंता विकार वाले लोग आमतौर पर जानते हैं कि उनकी चिंता तर्कहीन है। हालांकि, कई मामलों में, चिंता बनी रहती है और उचित उपचार के बिना बेहतर नहीं होती है।

चिंता पर काबू पाने

संभावित रूप से भयभीत सामाजिक मुठभेड़ से पहले सकारात्मक विचारों को उत्तेजित करना, जैसे कि आपके द्वारा प्यार किए जाने वाले संगीत को सुनकर, मुठभेड़ के दौरान सकारात्मक भावनाओं को पोषित करने में मदद मिलेगी।

सामाजिक चिंता के लक्षणों को और खराब करने वाले कारकों में से एक चिंताजनक बनने का डर है।

एक व्यक्ति को सामाजिक परिस्थितियों के बारे में अधिक चिंता होती है, कम संभावना है कि वे खुद को सामाजिक परिस्थितियों में उजागर करेंगे।

हालांकि, सामाजिक परिस्थितियों से अवगत होने के कारण, चिंता से निपटने के लिए जरूरी है, और जितना कम व्यक्ति खुद को सामाजिक बातचीत के लिए उजागर करता है, चिंता उतनी अधिक चरम हो जाती है।

चिंतित विचारों के चक्र को तोड़ना महत्वपूर्ण है। सामाजिक बातचीत के लिए एक व्यक्ति को तैयार करने में मदद करने के लिए कुछ कदम उठाए गए हैं जो उन्हें सामना करने से पहले घबराहट महसूस कर सकते हैं।

इसमें शामिल है:

सामाजिक जुड़ाव से पहले सकारात्मक विचारों को उत्तेजित करना: ऐसी गतिविधियां जो आपको खुश करती हैं, वे मस्तिष्क में अच्छे रसायनों को छोड़ सकती हैं जो संभावित तनावपूर्ण मुठभेड़ों के दौरान आपको आराम देती हैं। अपने पसंदीदा संगीत को सुनें, थोड़ा टीवी देखें, या वीडियो गेम चलाएं। शायद कुछ हल्के व्यायाम या ध्यान में संलग्न हों।

नकारात्मक विचार प्रक्रियाओं को दोहराते हुए: खुद को बताएं कि आप एक शर्मीली व्यक्ति हैं जो लोगों से बात करने या जनता में होने के बारे में वर्तमान चिंताओं को मजबूत करेंगे। विचार ईंधन व्यवहार पैटर्न। संज्ञानात्मक व्यवहार चिकित्सा में किए गए एक तकनीक में मरीजों को रिफ्रैमिंग प्रक्रिया के माध्यम से मार्गदर्शन करना शामिल है।

इन विचार प्रक्रियाओं को लिखना मदद कर सकता है। उदाहरण के लिए, "मैं एक शर्मीला व्यक्ति हूं" बन सकता है "मैंने सभा में एक शर्मीली व्यक्ति की तरह काम किया।" यह लोगों को यह जानने में मदद करता है कि वे खुद को कैसे समझ सकते हैं और उन्हें दूसरों को कैसा महसूस होता है, यह बदल सकते हैं।

अल्कोहल या नशीले पदार्थों पर भरोसा नहीं: न केवल जीवन में निर्भरता बन सकती है, बल्कि वे सामाजिक चिंता के मूल में समस्या की भी मदद नहीं करते हैं। रसायनों के बिना सामाजिक परिस्थितियों में नकारात्मक भावनाओं का प्रबंधन करने या डॉक्टर द्वारा निर्धारित दवाओं के चिकित्सकीय समर्थित पाठ्यक्रम का पालन करने का प्रयास करें।

हालांकि सामाजिक चिंता के कुछ मामले इतने गंभीर हो सकते हैं कि ये कदम इलाज के बिना स्थिति को हल नहीं करेंगे, वे एक व्यक्ति को सकारात्मक मानसिकता के साथ सामाजिक बातचीत से संपर्क करने में मदद कर सकते हैं।

निदान

एक डॉक्टर, अक्सर एक प्राथमिक देखभाल चिकित्सक, शारीरिक मूल्यांकन कर सकता है, साथ ही बुनियादी मनोवैज्ञानिक परीक्षा भी कर सकता है। शारीरिक परीक्षा डॉक्टरों के लक्षणों के किसी भी शारीरिक कारणों से इंकार करने में मदद करती है।

एक जीपी शायद व्यक्ति को एक मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर, आमतौर पर एक मनोचिकित्सक या मनोवैज्ञानिक को संदर्भित करेगा।

मानसिक स्वास्थ्य प्रैक्टिशनर व्यक्ति को लक्षणों का वर्णन करने के लिए संदिग्ध सामाजिक चिंता से पूछेगा, जब वे होते हैं, कितनी बार, और कितने समय तक वे हो रहे हैं। फिर वे रोगी से प्रश्नावली पूरी करने के लिए कह सकते हैं।

अमेरिका में, लक्षणों को निदान से पहले सामाजिक चिंता के लिए नैदानिक ​​और सांख्यिकीय मैनुअल (डीएसएम) मानदंडों को पूरा करना होगा, जिनमें निम्न शामिल हैं:

  • ऐसी स्थितियों से परहेज जो चिंता पैदा कर सकते हैं।
  • सामाजिक परिस्थितियों का एक लगातार डर जिसमें वे मानते हैं कि उनकी जांच की जाएगी या इस तरह से कार्य किया जाएगा जो शर्मनाक या अपमानजनक है।
  • स्थिति के लिए चिंता का अत्यधिक या असमान स्तर
  • चिंता से प्रभावित दैनिक जीवन
  • सामाजिक स्थितियों से चिंता का एक बड़ा सौदा लाया

इलाज

सामाजिक चिंता विकार कई लोगों के लिए आजीवन स्थिति है, आमतौर पर यह कितना गंभीर है में बदल रहा है। उपचार लोगों को उनके लक्षणों को नियंत्रित करने और आत्मविश्वास हासिल करने में मदद कर सकते हैं।

मनोचिकित्सा और दवाओं को सबसे प्रभावी उपचार माना जाता है।

मनोचिकित्सा

यह एक मनोवैज्ञानिक उपचार है जो व्यक्ति को और अधिक यथार्थवादी प्रकाश में उनकी समस्याओं और उनकी समस्याओं को दूर करने और प्रभावी ढंग से सामना करने में मदद करने के लिए विभिन्न प्रकार की तकनीकों का उपयोग करता है।

संज्ञानात्मक थेरेपी, इंटरवर्सनल थेरेपी, साइकोडायनेमिक थेरेपी, और पारिवारिक चिकित्सा सहित कई प्रकार के मनोचिकित्सा हैं।

संज्ञानात्मक व्यवहारवादी रोगोपचार

संज्ञानात्मक व्यवहार चिकित्सा (सीबीटी) को लक्षणों में सुधार करने के लिए दिखाया गया है।

सीबीटी रोगी को यह समझने में मदद करता है कि यह अन्य लोगों की बजाय अपने विचार है, यह निर्धारित करता है कि वे कैसे प्रतिक्रिया करते हैं या व्यवहार करते हैं। इस प्रकार के मनोचिकित्सा में, रोगी सीखता है कि कैसे अपने बारे में नकारात्मक विचारों को पहचानना और बदलना है।

इस प्रकार के थेरेपी में दो मुख्य भाग होते हैं:

  • विकृत या असमान सोच को सीमित करने के लिए डिज़ाइन किया गया एक संज्ञानात्मक तत्व
  • एक व्यवहार तत्व, लोगों को वस्तुओं या परिस्थितियों पर प्रतिक्रिया करने के तरीके को बदलने के लिए डिज़ाइन किया गया है जो चिंता को गति देते हैं

व्यक्ति को एक्सपोजर थेरेपी भी मिल सकती है, जिसमें वे धीरे-धीरे उन परिस्थितियों का सामना करने के लिए काम करते हैं जिन्हें वे डरते हैं।

संज्ञानात्मक डिलीवरी एक्सपोजर (सीडीई) के साथ, रोगी सुरक्षित रूप से उन स्थितियों या स्थानों से मुकाबला करता है जो समस्या का कारण बनते हैं, अक्सर चिकित्सक की कंपनी में।

दवाएं

चुनिंदा सेरोटोनिन रीपटेक इनहिबिटर (एसएसआरआई)सामाजिक चिंता विकार वाले लोगों के लिए निर्धारित सबसे आम दवाएं हैं।

उन्हें लगातार लक्षणों के लिए सबसे सुरक्षित और सबसे प्रभावी उपचार माना जाता है। उदाहरणों में शामिल हो सकते हैं:

  • पेरॉक्सेटिन (पक्सिल, पक्सिल सीआर)
  • सर्ट्रालीन (ज़ोलॉफ्ट)
  • फ्लुवॉक्समाइन (लुवोक्स, लवॉक्स सीआर)
  • फ्लूक्साइटीन (प्रोजाक, सराफम)

संभावित साइड इफेक्ट्स में निम्न शामिल हो सकते हैं:

  • सिर दर्द
  • अनिद्रा
  • जी मिचलाना
  • यौन रोग

एक डॉक्टर सेरोटोनिन और नोरेपीनेफ्राइन रीपटेक इनहिबिटर (एसएनआरआई), जैसे वेनलाफैक्सिन (इफेफेक्टर, इफेफेक्स एक्सआर) निर्धारित कर सकता है। वे आम तौर पर एक छोटी खुराक निर्धारित करके शुरू करेंगे, जो धीरे-धीरे बढ़ता है। लक्षणों में किसी भी सुधार के लिए ध्यान देने योग्य 3 महीने तक लग सकते हैं।

बेंजोडायजेपाइन दवा की एक श्रेणी है जो एंटी-चिंता दवाओं के रूप में भी प्रयोग की जाती है। उदाहरणों में अल्पार्जोलम (ज़ैनैक्स) और क्लोनजेपम (क्लोनोपिन) शामिल हैं। बेंजोडायजेपाइन के पाठ्यक्रम आमतौर पर कम होते हैं क्योंकि वे निर्भरता पैदा कर सकते हैं।

साइड इफेक्ट्स में शामिल हो सकते हैं:

  • उलझन
  • तंद्रा
  • चक्कर
  • संतुलन का नुकसान
  • स्मरण शक्ति की क्षति

बीटा-ब्लॉकर्स एड्रेनालाईन के उत्तेजक प्रभाव को अवरुद्ध करने में मदद करते हैं। वे आमतौर पर विशिष्ट परिस्थितियों के लिए निर्धारित होते हैं, जैसे प्रेजेंटेशन करना। उनका उपयोग निरंतर इलाज के लिए नहीं किया जाता है।

कारण

विशेषज्ञों का कहना है कि सामाजिक चिंता विकार में पर्यावरणीय और अनुवांशिक दोनों कारण हैं।

  • अनुवांशिक कारण: जैसा कि परिवारों में स्थिति चलती है, आनुवांशिक लिंक की जांच की जा रही है। एक सतत शोध है जो यह पता लगाने का प्रयास करता है कि इसमें से कितना अनुवांशिक है और कितना अधिग्रहण किया जाता है।
  • शरीर में रसायन: वैज्ञानिक वर्तमान में शोध कर रहे हैं कि शरीर में कौन से रसायनों सामाजिक चिंता विकार के विकास को बढ़ावा दे सकते हैं। एक मस्तिष्क रसायन सेरोटोनिन, स्तर सही नहीं होने पर या यदि कोई व्यक्ति बेहद संवेदनशील होता है तो एक महत्वपूर्ण भूमिका निभा सकता है।
  • मस्तिष्क की संरचना: कुछ शोधकर्ता मानते हैं कि मस्तिष्क में अमिगडाला डर प्रतिक्रिया में भूमिका निभा सकता है, जिसके परिणामस्वरूप अत्यधिक प्रतिक्रियाएं होती हैं।
  • मौसम और जनसांख्यिकी: स्कैंडिनेवियाई देशों की तुलना में भूमध्य देशों में सामाजिक चिंता विकार की कम दरें हैं। यह गर्म मौसम के साथ ही उच्च जनसंख्या घनत्व के कारण हो सकता है। गर्म मौसम सामाजिक परिस्थितियों से बचने और अन्य लोगों के साथ संपर्क बढ़ाने में कमी कर सकता है। अन्य सुझाव देते हैं कि सांस्कृतिक कारक सामाजिक चिंता दर को कम करने में योगदान दे सकते हैं।

जटिलताओं

अवसाद सामाजिक चिंता का एक जटिल हो सकता है।

सामाजिक चिंता विकार किसी व्यक्ति के जीवन में जारी रह सकता है अगर इसे इलाज नहीं किया जाता है। उनकी चिंताएं उनकी जीवनशैली पर हावी हो सकती हैं।

यह दैनिक जीवन, स्कूल के काम, पेशेवर काम, रिश्ते, और सामान्य खुशी में हस्तक्षेप कर सकता है।

गंभीर मामलों में, व्यक्ति काम छोड़ सकता है, स्कूल छोड़ सकता है, और अलग हो सकता है।

अल्कोहल या पदार्थों के दुरुपयोग, अवसाद और आत्मघाती विचारों का खतरा भी है।

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जोखिम

सामाजिक चिंता विकार आम तौर पर शुरुआती-मध्य-किशोरों में शुरू होता है लेकिन कभी-कभी बहुत पहले या बाद में शुरू हो सकता है।

निम्नलिखित कारक सामाजिक चिंता विकार विकसित करने का जोखिम बढ़ा सकते हैं:

  • लिंग: पुरुषों की तुलना में महिलाओं के बीच विकार काफी आम है।
  • जेनेटिक्स: अगर किसी व्यक्ति के माता-पिता या भाई बहन की स्थिति हो तो स्थिति विकसित करने का जोखिम अधिक हो सकता है।
  • पोषण: कुछ लोग मानते हैं कि सामाजिक चिंता विकार उन लोगों में विकसित हो सकता है जिन्होंने दूसरों में चिंतित व्यवहार देखा है। सामाजिक चिंता और अतिसंवेदनशील parenting के बीच एक लिंक हो सकता है।
  • कुछ जीवन अनुभव: जिन लोगों ने धमकाने, उपहास, अपमान, या अस्वीकृति का अनुभव किया है, उन्हें अन्य लोगों की तुलना में सामाजिक चिंता के प्रति अधिक संवेदनशील माना जाता है। कारकों में यौन शोषण, पारिवारिक संघर्ष, या कोई अन्य नकारात्मक अनुभव भी शामिल हो सकता है।
  • व्यक्तित्व: निकाली गई, संयम, शर्मीली, या डरावनी बच्चों को सामाजिक चिंता विकार विकसित करने के लिए अधिक प्रवण माना जाता है।
  • एक मांग की कमी: कुछ लोगों को पहली बार सामाजिक चिंता का अनुभव हो सकता है जब उन्हें एक महत्वपूर्ण प्रस्तुति देना होता है। मंच पर होने पर अभिनेताओं को चरण भय या सामाजिक भय का अनुभव हो सकता है।

मनुष्य सामाजिक जानवर होते हैं, और सामाजिक चिंता में योगदान देने वाले विचारों की नकारात्मक सर्पिल गंभीर मानसिक स्वास्थ्य समस्या में लोगों के बड़े समूहों से बात करने के साथ हल्के हैंगअप को बदल सकती है। इस प्रक्रिया तक पहुंचने से पहले सोशललाइजिंग का आनंद लेना सीखना जीवन की बेहतर गुणवत्ता के लिए महत्वपूर्ण है।