बॉक्स श्वास क्या है?

स्वर विज्ञान रहस्य -सांसों के गति के नियंत्रण से करें हर इच्छा पूरी Swar Vigyan Rahasya (जुलाई 2019).

Anonim

विषय - सूची

  1. यह कैसे करना है
  2. श्वास और स्वास्थ्य
  3. लाभ
  4. टिप्स
  5. अन्य तकनीकें
  6. ले जाओ

बॉक्स श्वास एक शक्तिशाली, अभी तक सरल, विश्राम तकनीक है जिसका उद्देश्य सांस लेने को अपनी सामान्य लय में वापस करना है। यह श्वास अभ्यास मन को साफ करने, शरीर को आराम करने और ध्यान में सुधार करने में मदद कर सकता है।

तकनीक को "अपनी सांस को रीसेट करने" या चार-वर्ग श्वास के रूप में भी जाना जाता है। यह करना आसान है, सीखने में तेज़ है, और तनावपूर्ण परिस्थितियों में लोगों के लिए एक बेहद प्रभावी तकनीक हो सकती है।

उच्च तनाव वाली नौकरियों वाले लोग, जैसे कि सैनिक और पुलिस अधिकारी अक्सर बॉक्स श्वास का उपयोग करते हैं जब उनके शरीर लड़ाई-या-उड़ान मोड में होते हैं। यह तकनीक स्वयं को फिर से केंद्रित करने या उनकी एकाग्रता में सुधार करने में रुचि रखने वाले किसी भी व्यक्ति के लिए भी प्रासंगिक है।

मास्टर बॉक्स श्वास लेने के लिए आवश्यक चार सरल चरणों को खोजने के लिए और अन्य गहरी सांस लेने वाली तकनीकों के बारे में अधिक जानने के लिए पढ़ें।

बॉक्स श्वास विधि

बॉक्स श्वास एक साधारण तकनीक है जो एक व्यक्ति किसी भी काम डेस्क या कैफे में कहीं भी कर सकता है। शुरू करने से पहले, लोगों को अपनी पीठ के साथ एक आरामदायक कुर्सी और फर्श पर उनके पैरों में समर्थित होना चाहिए।

  1. अपनी आँखें बंद करें। धीरे-धीरे चार की गिनती करते समय अपनी नाक के माध्यम से सांस लें। हवा को अपने फेफड़ों में प्रवेश करें।
  2. धीरे-धीरे चार की गिनती करते समय अपनी सांस पकड़ो। अपने मुंह या नाक बंद करने की कोशिश मत करो। बस 4 सेकंड के लिए श्वास लेने या निकालने से बचें।
  3. धीरे-धीरे 4 सेकंड के लिए निकालना शुरू करें।
  4. चरण 1 से 3 को कम से कम तीन बार दोहराएं। आदर्श रूप से, 4 मिनट के लिए या शांत रिटर्न तक तीन चरणों को दोहराएं।

अगर किसी को तकनीक शुरू करने के लिए चुनौतीपूर्ण तकनीक मिलती है, तो वे चार की बजाय तीन की गिनती करने का प्रयास कर सकते हैं। एक बार तकनीक पर किसी का उपयोग करने के बाद, वे पांच या छह तक गिना चुन सकते हैं।

मार्क डिवाइन एक पूर्व नौसेना सील कमांडर है जो 1 9 87 से तकनीक का उपयोग कर रहा है। नीचे दिए गए वीडियो में, वह बताता है कि बॉक्स श्वास का उपयोग कैसे करें।

स्वास्थ्य के लिए सांस क्यों महत्वपूर्ण है

बॉक्स श्वास भावनाओं और मानसिक कल्याण को सकारात्मक रूप से प्रभावित करने में मदद कर सकता है।

किसी की सांस को रीसेट करना, या श्वास छोड़ने के लिए काम करना-उड़ान-उड़ान मोड, दिमाग और शरीर दोनों के लिए अच्छा है।

बेहोश शरीर, या स्वायत्त तंत्रिका तंत्र, उन कार्यों को संदर्भित करता है जो किसी भी विचार के बिना होते हैं, जैसे दिल की धड़कन या पेट पचाने वाले भोजन। यह प्रणाली एक लड़ाई-या-उड़ान या आराम और पाचन स्थिति में हो सकती है।

लड़ाई-या-उड़ान मोड में, शरीर को भागने में मदद करता है और व्यक्ति को भागने या खतरनाक स्थिति से बचने में मदद करता है। अन्य चीजों के अलावा, शरीर दिल को हराता है, तेजी से सांस लेने और रक्त शर्करा के स्तर को बढ़ावा देने के लिए हार्मोन जारी करता है।

तनाव की इस स्थिति को अक्सर सक्रिय किया जाता है, या बहुत लंबे समय तक, स्वास्थ्य पर प्रतिकूल परिणाम होते हैं। इस राज्य का शारीरिक प्रभाव शरीर में हर प्रणाली पर पहनने और फाड़ सकता है।

दीर्घकालिक तनाव उन स्थितियों के जोखिम को बढ़ा सकता है जिनमें निम्न शामिल हैं:

  • उच्च रक्त चाप
  • सिर दर्द
  • दिल का दौरा
  • आघात

सांस को जानबूझकर विनियमित करने की क्षमता शरीर को तनाव की स्थिति छोड़ने और शांत स्थिति में प्रवेश करने की अनुमति देती है।

लाभ

बॉक्स सांस लेने से इसका उपयोग करने वाले लोगों को कई लाभ मिल सकते हैं।

मार्क, जो SEALFIT और नामुमकिन मन फिटनेस प्रोग्राम के निर्माता हैं, ने एमएनटी से बात की कि इस तकनीक ने तनावपूर्ण समय में उनकी मदद कैसे की है:

"मैंने इसे सील प्रशिक्षण में हर दिन इस्तेमाल किया … इससे मुझे सम्मान व्यक्ति के रूप में स्नातक की उपाधि प्राप्त हुई, (नंबर) स्नातक। अब मैं इसे हर चुनौतीपूर्ण स्थिति के लिए उपयोग करता हूं, और इसे रोज़ाना अभ्यास करता हूं।"

दावों का समर्थन करने के लिए अनुसंधान के साथ, बॉक्स श्वास के चार संभावित लाभ नीचे दिए गए हैं।

शरीर में शारीरिक तनाव के लक्षणों को कम करता है

गहरी सांस लेने की तकनीक को तनाव से जुड़े हार्मोन के उत्पादन को कम करने के लिए दिखाया गया है, जैसे कोर्टिसोल।

एक अध्ययन में, प्रतिभागियों ने गहरी सांस लेने के साथ-साथ ध्यान के स्तर में वृद्धि के बाद कोर्टिसोल के निम्न स्तर को दिखाया।

मार्क इस पर जोर देने के लिए भी उत्सुक था। उन्होंने कहा कि, "बॉक्स श्वास अधिक तनाव से खून बह रहा है, और आपको एक आसान, ऑन-डिमांड टूल देता है, ताकि आप इसे संभालने से ज्यादा तनाव ले सकें।"

सकारात्मक भावनाओं और मानसिक कल्याण को प्रभावित करता है

कुछ अध्ययनों के अनुसार, सांस लेने की तकनीक का उपयोग चिंता, अवसाद और तनाव में कमी में उपयोगी हो सकता है।

मानसिक स्पष्टता, ऊर्जा, और फोकस बढ़ाता है

एक अध्ययन यह दिखाने में सक्षम था कि सांस लेने की तकनीक बेहतर फोकस और अधिक सकारात्मक दृष्टिकोण ला सकती है।

अध्ययन में प्रतिभागी धूम्रपान और अन्य नशे की लत व्यवहार से जुड़े आवेगों को प्रबंधित करने में भी सक्षम थे।

तनाव के लिए भविष्य की प्रतिक्रियाओं में सुधार करता है

अध्ययनों से पता चलता है कि बॉक्स श्वास में किसी के भविष्य की प्रतिक्रियाओं को तनाव में बदलने की क्षमता हो सकती है। शोधकर्ताओं ने यह भी सुझाव दिया है कि ध्यान, गहरी सांस लेने और योग जैसे "विश्राम प्रतिक्रिया" प्रथाएं बदल सकती हैं कि शरीर कैसे कुछ जीनों को बदलकर बदलकर तनाव पर प्रतिक्रिया करता है।

जीन शरीर के भीतर अलग-अलग भूमिकाएं होती हैं। अध्ययन में पाया गया कि विश्राम प्रतिक्रिया प्रथाओं ने ऊर्जा और इंसुलिन से जुड़े जीनों के सक्रियण को बढ़ावा दिया, और सूजन और तनाव से जुड़े जीन की सक्रियता को कम कर दिया।

अध्ययन के अनुसार, यह प्रभाव इन तकनीकों के अल्पकालिक और दीर्घकालिक चिकित्सकों दोनों में होता है। हालांकि, दीर्घकालिक उपयोगकर्ताओं में प्रभाव अधिक महत्वपूर्ण है।

"एक बार बॉक्स सांस लेने के शारीरिक, मनोवैज्ञानिक और भावनात्मक लाभों का अनुभव करने के बाद, वे इसे रोजाना करना चाहेंगे।"

दिव्य मार्क करें

बॉक्स श्वास के लिए सुझाव

बॉक्स सांस लेने में आसान बनाने के लिए कई कदम उठाए जा सकते हैं:

  • बॉक्स श्वास के साथ शुरू करने के लिए एक शांत स्थान खोजने का प्रयास करें। एक व्यक्ति इसे कहीं भी कर सकता है, लेकिन कुछ विकृतियां होने पर यह आसान है।
  • सभी गहरी सांस लेने की तकनीक के साथ, छाती पर एक हाथ रखकर और निचले पेट पर दूसरा मदद कर सकता है। जब सांस लेते हैं, हवा महसूस करने की कोशिश करें और देखें कि यह कहां प्रवेश कर रहा है।
  • पेट में विस्तार महसूस करने पर ध्यान केंद्रित करें, लेकिन मांसपेशियों को बाहर निकालने के लिए मजबूर किए बिना।
  • उन्हें जोड़ने की बजाय मांसपेशियों को आराम करने की कोशिश करें।

मार्क अनुशंसा करता है कि एक व्यक्ति अपनी दैनिक दिनचर्या में तकनीक को शामिल करता है, और इसका उपयोग अन्य दिमाग अभ्यास के साथ किया जा सकता है।

"मैं जागने के बाद, या दरवाजे में घूमने से पहले काम से घर आने के बाद कम से कम 5 मिनट के साथ शुरू करने की सलाह देता हूं। इसे आपके ध्यान अभ्यास में जोड़ा जा सकता है - बॉक्स को पहले सांस लेना, और यह आपको एक में व्यवस्थित करेगा बाद में ध्यान के लिए गहरी मानसिक स्थिति। "

दिव्य मार्क करें

वह यह भी मानते हैं कि "एक शोकपूर्ण घटना, जैसे भाषण, या तनावपूर्ण घटना के दौरान या बाद में शांत होने के लिए बॉक्स श्वास का उपयोग किया जा सकता है।"

पांच सर्वश्रेष्ठ ध्यान ऐप्स: आपके लिए कौन सा सही है?

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अन्य गहरी सांस लेने की तकनीकें

प्राणायाम श्वास एक सतर्कता विधि है जो सतर्कता बढ़ाने और शांति प्राप्त करने के लिए उपयोग की जाती है।

कई श्वास तकनीक को डायाफ्रामेटिक सांस लेने या गहरी सांस लेने के रूप में वर्गीकृत किया जाता है। बॉक्स श्वास मास्टर के लिए सबसे आसान है, और सांस लेने के तरीकों में एक महान प्रवेश बिंदु है।

आमतौर पर सतर्कता, शांत नसों को बढ़ाने और शांतता प्राप्त करने के लिए उपयोग की जाने वाली अन्य श्वास विधियों में शामिल हैं:

  • प्राणायाम सांस लेना
  • वैकल्पिक नास्ट्रिल सांस लेने
  • ध्यान सांस लेने
  • शाओलिन दान टियां श्वास

जबकि कई लोग स्वतंत्र रूप से गहरी सांस लेने की तकनीक का उपयोग करते हैं, वहां कई ऐप्स भी उपलब्ध हैं जो उन लोगों के लिए उपयोगी हैं जो केवल निर्देशित ध्यान और सांस के काम को सीखने के लिए सीख रहे हैं।

ले जाओ

केवल चार चरणों के साथ, किसी भी व्यक्ति के लिए अपने दैनिक दिनचर्या में अधिक चेतना और विश्राम जोड़ने के लिए मास्टरिंग बॉक्स श्वास संभव है।

बॉक्स श्वास कई श्वास तकनीक में से एक है जो दिन-प्रतिदिन तनाव में कमी में उपयोगी हो सकता है। अध्ययनों ने तत्काल और दीर्घकालिक लाभ दिखाए हैं जो इस तकनीक और अन्य प्रदान कर सकते हैं।

यद्यपि अधिक शोध की आवश्यकता है, वर्तमान अध्ययन तनाव के प्रबंधन में एक शक्तिशाली उपकरण के रूप में बॉक्स सांस लेने के लिए अपने सबूत में विश्वास कर रहे हैं, ध्यान केंद्रित कर रहे हैं, और सकारात्मक भावनाओं और दिमाग की स्थिति को प्रोत्साहित करते हैं।