नींबू पानी पीने के क्या फायदे हैं?

रोज सुबह नींबू पानी पीने के यह फायदे जानकर चौंक जायेंगे - Health Benefits Of Lemon Water In Morning (जून 2019).

Anonim

विषय - सूची

  1. चूने के पानी के 12 लाभ
  2. नींबू पानी कैसे बनाते हैं
  3. ले जाओ

चूने के फल जैसे नींबू के फल के साथ पानी का स्वाद, एक गिलास पानी को जीवंत कर सकता है, जिससे अधिक मात्रा में उपभोग करने वाले पानी पीने वालों को प्रोत्साहित किया जा सकता है।

शरीर को जीवित रहने के लिए पानी की आवश्यकता होती है और इष्टतम स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए पर्याप्त पीना महत्वपूर्ण होता है।

पानी सुनिश्चित करता है कि मानव शरीर पर्याप्त रूप से हाइड्रेटेड है। लोग उच्च पानी की मात्रा वाले तरल पदार्थ और उपभोग करने वाले खाद्य पदार्थों को पीकर हाइड्रेटेड रहते हैं।

एक व्यक्ति को पीने की जरूरत है पानी की मात्रा के अनुसार बदलती है:

  • उनकी उम्र
  • उनका सेक्स
  • वे शारीरिक गतिविधि की मात्रा करते हैं
  • चाहे कोई गर्भवती हो या स्तनपान कर रहा हो
  • तापमान और अन्य पर्यावरणीय कारक
  • चाहे किसी व्यक्ति को बुखार या दस्त हो या उल्टी हो

बहुत से लोग पर्याप्त पानी नहीं पीते हैं। वास्तव में, कई लोग सादे पानी की तुलना में अधिक मीठे पेय पीते हैं।

कुछ लोगों को लगता है कि नींबू का निचोड़ पानी के स्वाद में सुधार करता है, जिससे उन्हें अधिक पीने के लिए प्रोत्साहित किया जाता है। चूने के पानी पीने से, लोग अपने द्वारा प्रदान किए जाने वाले कई स्वास्थ्य लाभों का भी लाभ उठा सकते हैं।

चूने के पानी के 12 लाभ

नींबू पानी पाचन में सहायता कर सकता है और लोगों को अधिक पानी पीने के लिए प्रोत्साहित कर सकता है।

एशिया में मूल के साथ यह छोटा साइट्रस फल एक बड़े पौष्टिक पंच पैक करता है। संयुक्त राज्य अमेरिका के कृषि विभाग (यूएसडीए) के मुताबिक, एक इंच के व्यास वाले एक चूने में केवल 20 कैलोरी होती है।

एक ही आकार के चूने में निम्नलिखित पोषक तत्व भी होते हैं:

  • 22 मिलीग्राम (मिलीग्राम) कैल्शियम
  • 12 मिलीग्राम फास्फोरस
  • 68 मिलीग्राम पोटेशियम
  • 1 9.5 मिलीग्राम विटामिन सी, जो वयस्कों के लिए अनुशंसित दैनिक मूल्य का लगभग 20-25 प्रतिशत है

नींबू के पौष्टिक मूल्य के अलावा, चूने के पानी के निम्नलिखित लाभ हैं:

1. पानी की खपत को बढ़ावा देता है

रोग नियंत्रण और रोकथाम केंद्र (सीडीसी) का सुझाव है कि जो लोग पर्याप्त पानी नहीं पीते हैं वे स्वाद को बढ़ाने के लिए नींबू का निचोड़ जोड़ सकते हैं, जो उन्हें अधिक पानी पीने के लिए प्रोत्साहित कर सकता है।

2. आहार में सुधार करने में मदद करता है

पोषण संबंधी महामारी विज्ञान में हाल के एक अध्ययन से पता चला है कि सोडा या रस जैसे शर्करा पेय के बजाय अधिक पानी पीते लोगों ने अपने आहार में सुधार किया।

जो लोग मीठे पेय के बजाय पानी पीते हैं, वे दैनिक आधार पर चीनी और वसा की मात्रा को कम करते हैं।

3. पाचन सहायता कर सकते हैं

पानी में नींबू जोड़ने से पाचन सहायता में मदद मिल सकती है। नींबू में यौगिक होते हैं जो पेट में पाचन स्राव को उत्तेजित करने में मदद करते हैं। इसके अलावा, नींबू के रस में एसिड लार को तोड़ने में मदद करता है।

4. कैंसर की संभावनाओं को कम करता है

कई अध्ययन साइट्रस फल और कुछ प्रकार के कैंसर के कम जोखिम के बीच एक लिंक दिखाते हैं। मेडिसिन (बाल्टीमोर) में 2015 के एक अध्ययन ने बढ़ते साइट्रस फल खपत और एसोफेजेल कैंसर के एक कम जोखिम के बीच एक संभावित लिंक दिखाया। हालांकि, अधिक शोध की आवश्यकता है।

5. त्वचा की गुणवत्ता में सुधार करता है

नींबू में विटामिन सी और एंटीऑक्सिडेंट होते हैं, जिनमें से दोनों कई वाणिज्यिक त्वचा उत्पादों में अवयव हैं। पानी से भस्म होने पर, नींबू के रस में प्राकृतिक अवयव उम्र बढ़ने वाली त्वचा की उपस्थिति में सुधार करने में मदद कर सकते हैं।

6. वजन घटाने को बढ़ावा देता है

पोषण विशेषज्ञ अक्सर अतिरक्षण रोकने में मदद के लिए भोजन के साथ एक गिलास पानी पीने की सलाह देते हैं।

नींबू पानी का एक अतिरिक्त लाभ है। नींबू के रस में पाया गया साइट्रिक एसिड एक व्यक्ति के चयापचय को बढ़ावा देने में मदद करता है, जिससे उन्हें अधिक कैलोरी जलती है और कम वसा जमा होती है।

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7. प्रतिरक्षा प्रणाली में सुधार करता है

लाइम्स में निहित एंटीऑक्सीडेंट के साथ संयुक्त विटामिन सी शरीर की प्रतिरक्षा प्रणाली को समर्थन प्रदान करता है।

जब नियमित रूप से नशे में होता है, तो नींबू का पानी ठंड और जीवन के मामलों को रोकने और कम करने में मदद कर सकता है।

8. हृदय रोग का खतरा कम कर देता है

नींबू में मैग्नीशियम और पोटेशियम के उच्च स्तर होते हैं।

इन दोनों तत्वों से दिल के समग्र स्वास्थ्य का समर्थन करने में मदद मिलती है। विशेष रूप से, पोटेशियम रक्त प्रवाह में सुधार और रक्तचाप को कम कर सकता है।

सीमित शोध भी दर्शाता है कि नींबू कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करने में भी मदद कर सकती है।

9. रक्त शर्करा कम करता है

कुछ शोधों के मुताबिक, विटामिन सी कम सुबह और खाने के बाद रक्त शर्करा में मदद कर सकता है। यद्यपि अध्ययन ने विटामिन सी की खुराक लेने वाले लोगों पर ध्यान केंद्रित किया, लेकिन निष्कर्ष ने संकेत दिया कि विटामिन सी व्यक्ति के चीनी स्तर में सुधार के लिए उत्कृष्ट क्षमता प्रदान करता है।

10. सूक्ष्म जीवों के विकास को रोकता है

कुछ शोधों के मुताबिक, नींबू में पाए गए लिमोनिन स्ट्रेटोकोकस बैक्टीरिया के संचय को रोकने में मदद कर सकते हैं।

स्ट्रेप्टोकोकस एक प्रकार का बैक्टीरिया है जो कई प्रकार के संक्रमण और स्वास्थ्य परिस्थितियों के लिए ज़िम्मेदार है, जिसमें श्वसन और मुंह संक्रमण शामिल हैं।

नींबू पानी पीने से इन हानिकारक जीवों को जीवाणु बीमारियों को विकसित करने और रोकने से रोकने में मदद मिल सकती है।

11. विरोधी भड़काऊ गुण है

लाइम्स विटामिन सी का एक अच्छा स्रोत प्रदान करते हैं। कई अन्य संभावित लाभों में, विटामिन सी शरीर में एंटी-भड़काऊ एजेंट के रूप में कार्य करता है।

ओरेगॉन स्टेट यूनिवर्सिटी ने शोध की एक समीक्षा आयोजित की जो सकारात्मक प्रभाव पर केंद्रित है विटामिन सी ने सूजन को कम करने पर है।

उन्होंने निष्कर्ष निकाला कि अधिकांश अध्ययनों से संकेत मिलता है कि विटामिन सी के उपयोग ने सूजन को कम करने में अनुकूल परिणाम दिखाए।

12. गुर्दे की पत्थरों को रोकने में मदद करता है

नींबू में साइट्रिक एसिड और विटामिन सी दोनों होते हैं। एक 2014 के अध्ययन से पता चला है कि विटामिन सी और साइट्रिक एसिड दोनों ने कुछ प्रकार के गुर्दे के पत्थरों के गठन को रोकने या रोकने में मदद की।

शोधकर्ताओं ने निष्कर्ष निकाला कि उनके आहार में विटामिन सी और साइट्रिक एसिड सहित, एक व्यक्ति भविष्य में फिर से विशिष्ट पत्थरों के विकास के अपने जोखिम को कम कर सकता है।

नींबू पानी कैसे बनाते हैं

इसे बनाने के 1 दिन के भीतर नींबू पानी पीना सबसे अच्छा है।

नींबू पानी बनाना आसान है:

  • इसे काटने से पहले एक ताजा नींबू धो लें।
  • पानी के साथ एक गिलास भरें और चूने के टुकड़े से पानी में रस निचोड़ें।
  • समय से पहले नींबू पानी बनाने के लिए, एक पिचर को पानी से भरें और पूरे चूने के रस में निचोड़ लें।
  • अतिरिक्त स्वाद के लिए पिचर को नींबू स्लाइस जोड़ें।
  • सबसे अच्छा स्वाद के लिए 1 दिन के भीतर पानी पीएं।

ले जाओ

उन लोगों के लिए जिन्हें हर दिन अनुशंसित मात्रा में पानी पीने में परेशानी होती है, नींबू का पानी एक अच्छा विकल्प हो सकता है।

अतिरिक्त स्वाद के अलावा, नींबू पानी अतिरिक्त पोषक तत्व भी प्रदान करता है जिनमें विभिन्न प्रकार के स्वास्थ्य लाभ हो सकते हैं।

नींबू पानी तैयार करना आसान है, और लगभग हर कोई इसे अपने आहार में जोड़ सकता है।