बेहतर नींद चाहते हैं? कार्यालय में अपना काम छोड़ दो

The Haunting of Hill House by Shirley Jackson - Full Audiobook (with captions) (जुलाई 2019).

Anonim

यह कोई आश्चर्य की बात नहीं होगी कि आपके साथ अपना काम घर लेना आपके तनाव के स्तर को बढ़ाता है और नींद की गुणवत्ता को प्रभावित करता है। लेकिन यहां पकड़ है: "काम" सिर्फ कार्यालय में आप जो करते हैं उसके बारे में नहीं है। यह अन्य काम से संबंधित "सामान" के बारे में भी है, जैसे कि अशिष्टता का सामना करना, जो पीछे छोड़ना मुश्किल साबित हो सकता है।

क्या आपको लगता है कि काम से संबंधित तनाव 'चिपक जाती है'? अपनी नींद की स्वच्छता के लिए, आपको 'इसे हिलाएं' सीखना चाहिए।

"यह एक कठिन दिन की रात रहा है, और आप कुत्ते की तरह काम कर रहे हैं, " बीटल्स के गीत ने इसे बहुत उपयुक्त तरीके से रखा है।

अब आपको कुछ अच्छी तरह से योग्य शांति और शांत की आवश्यकता है।

लेकिन बस अपने काम के जूते से बाहर निकलना कितना आसान है और कुछ आरामदायक चप्पल डालें - न केवल सचमुच, बल्कि आपकी मानसिक स्थिति के मामले में भी?

क्या आप इसे अपने कार्यस्थल के तनाव को अपने पीछे छोड़ने में सक्षम हैं जब आप इसे एक दिन कहते हैं और घर जाते हैं? या, यदि आप नियमित रूप से घर से काम करते हैं, तो क्या आप उन सभी ई-मेल और वीडियो सम्मेलनों पर "ऑफ" बटन पर क्लिक करने में सक्षम हैं? अगर जवाब "नहीं, वास्तव में नहीं है, " तो आप परेशानी में हो सकते हैं।

अध्ययनों से पता चला है कि आपके कामकाजी मस्तिष्क को पूरी तरह से बंद करने में असमर्थ होने से आपके स्वास्थ्य और समग्र कल्याण पर गंभीर नकारात्मक परिणाम हो सकते हैं। उदाहरण के लिए, हाल ही में पिछले वर्ष के रूप में, शोधकर्ताओं ने दिखाया है कि जो लोग इसे अनप्लग करना मुश्किल पाते हैं वे अक्सर अधिक थक जाते हैं।

क्या होता है जब हम घंटों के ई-मेल को अनदेखा नहीं करते हैं, या जब हम घर पर अपने लैपटॉप चालू करते हैं तो यह देखने के लिए कि क्या हम थोड़ा अतिरिक्त काम कर सकते हैं, यह है कि हम खुद को पर्याप्त समय नहीं देते अगले दिन काम शुरू करने से पहले काम के दबाव से ठीक हो जाओ। और अगला। और अगला।

शोधकर्ताओं का कहना है कि सामान्य काम के घंटों के बाहर भी उत्पादक रहने की प्रलोभन देने का यह पैटर्न हमारे स्वास्थ्य को आने वाले वर्षों तक प्रभावित कर सकता है।

और यह केवल उस काम के बारे में नहीं है जिसे हमने रखा है; रोमनस्टर, एमआई, ओरेगन में पोर्टलैंड स्टेट यूनिवर्सिटी, और संयुक्त राज्य अमेरिका कृषि विभाग (यूएसडीए) वन सेवा के शोधकर्ताओं द्वारा आयोजित एक नए अध्ययन का तर्क है कि यह हमारे साथ ले जाने वाले मानसिक सामान के बारे में भी है।

अपने साथ तनाव घर नहीं लाओ

अध्ययन - जर्नल ऑफ ऑक्यूपेशनल हेल्थ साइकोलॉजी में प्रकाशित - यह सुझाव देता है कि जो लोग कामकाजी घंटों के बाहर बुरे या तनावपूर्ण काम अनुभवों को देखते हैं, वे उन परेशान विचारों को सफलतापूर्वक बंद कर सकते हैं जो अधिक बार अनिश्चितता की रिपोर्ट करते हैं।

मुख्य अध्ययन लेखक कैटलिन डैमेस्की कहते हैं, "नींद की गुणवत्ता महत्वपूर्ण है, " क्योंकि नींद काम करने और काम पर व्यवहार करने में एक प्रमुख भूमिका निभाती है। "

यही कारण है कि, उन्होंने कहा, "हमारी तेजी से विकसित, प्रतिस्पर्धी पेशेवर दुनिया में, यह पहले से कहीं अधिक महत्वपूर्ण है कि मजदूर सफल होने की सबसे अच्छी स्थिति में हैं, और अच्छी रात की नींद लेना महत्वपूर्ण है।"

सो नहीं सकता अध्ययन करने का कहना है कि आपकी टू-डू सूची लिखने का समय है

टू-डू सूचियां लिखना आपकी नींद की गुणवत्ता में सुधार करने में मदद कर सकता है?

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वर्तमान अध्ययन में, डैमेस्की और टीम ने 69 9 प्रतिभागियों का सर्वेक्षण किया जिन्होंने यूएसडीए वन सेवा में काम किया, उन्हें कई सवाल पूछे। इनमें शामिल थे:

  • उन्होंने कितनी बार "कार्यस्थल की अक्षमता" का अनुभव किया
  • ऐसी घटनाओं पर कितनी बार वे "ruminated"
  • चाहे वे अनिद्रा से जूझ रहे हों
  • कार्यस्थल पर काम से संबंधित तनाव छोड़ने और घर आने पर आराम करने के लिए वे कितने अच्छे थे

शोधकर्ताओं ने उन अन्य कारकों को लक्षित करने वाले प्रश्नों से भी पूछा जो नींद की गुणवत्ता को प्रभावित कर सकते हैं, जैसे प्रत्येक प्रतिभागी प्रति सप्ताह कितने घंटे काम करता है, चाहे उन्हें बच्चों की देखभाल करनी पड़े, और कितनी बार वे शराब पीते थे।

यह जल्द ही डैमेस्की और टीम के लिए स्पष्ट हो गया कि व्यक्तियों को काम पर नकारात्मक अनुभव होते हैं - जैसे प्रबंधक या सहकर्मी द्वारा डाला जा रहा है - अधिकतर सोने की संभावना है, रात में कई बार जागते हैं, या अनिद्रा के अन्य लक्षणों का अनुभव करते हैं।

आराम से गतिविधियों को नियमित बनाओ

हालांकि, काम से संबंधित तनाव को छोड़ना कोई आसान काम नहीं है। आखिरकार, यदि आपका प्रबंधक सोचता है कि आपने इस सप्ताह एक महान काम नहीं किया है या आप जिस टीम के साथ काम कर रहे हैं, उस परियोजना के साथ आपको फेंक दिया गया है और आपको गलत सब कुछ के लिए दोषी ठहराता है, तो आप कैसे जा सकते हैं " उसका?

कोई आसान समाधान नहीं है, लेकिन ऐसी गतिविधि ढूंढना जो आपको आराम देता है और काम के बाद उसमें शामिल होने से आपको नकारात्मक अनुभवों को दूर करने में मदद मिल सकती है, बदले में, इससे बेहतर रात की नींद आती है।

"कार्यस्थल में असहिष्णुता नींद की गुणवत्ता पर एक टोल लेती है। यह लोगों को अपने नकारात्मक काम के अनुभवों के बारे में बार-बार सोचने के द्वारा कुछ हिस्सों में ऐसा करता है। जो लोग इस किराया से मानसिक ब्रेक ले सकते हैं और जितना कम हो उतना नींद नहीं लेते जाने देने में सक्षम। "

कैटलिन डैमेस्की

क्या चित्र आपको आराम देता है? या पार्क में लंबी सैर लेना? इन छोटे सुखों से खुद को वंचित मत करो; वे सिर्फ बर्नआउट की स्थिति तक पहुंचने और स्वस्थ कार्य-जीवन सीमाओं को स्थापित करने के बीच अंतर बना सकते हैं।

हालांकि, कल्याण को बढ़ावा देने की ज़िम्मेदारी सिर्फ कर्मचारियों के साथ नहीं है। शोधकर्ता भी नियोक्ताओं से इस बात के बारे में अधिक संवेदनशील होने का आग्रह करते हैं कि कर्मचारियों से कार्य-संबंधी तनाव हो सकता है।

इसलिए काम के आधिकारिक तौर पर दिन समाप्त होने के बाद प्रबंधकों को कार्य-संबंधित ई-मेल भेजने से बचना चाहिए। उन्हें उन कार्यक्रमों में शामिल होने की भी तलाश करनी चाहिए जो स्वस्थ कार्य संस्कृतियों और वातावरण को बढ़ावा देते हैं।