उच्च रक्तचाप को नियंत्रित करने के लिए दस युक्तियाँ

बिना दवा उच्च रक्तचाप को तुरंत नियंत्रित करने वाला आसान उपाय | High BP Home Remedy (जून 2019).

Anonim

आपके उच्च रक्तचाप को नियंत्रित करने में मदद करने के लिए दस युक्तियाँ

  1. सुनिश्चित करें कि आपका रक्तचाप 140/90 मिमी एचजी के नीचे है। यदि आपका सिस्टोलिक दबाव (शीर्ष संख्या) 140 से अधिक है, तो अपने डॉक्टर से पूछें कि आप इसे कम करने के लिए क्या कर सकते हैं।
  2. यदि हर दिन निर्धारित किया गया है, तो अपने उच्च रक्तचाप की दवा लें। यदि आपके कोई प्रश्न हैं, तो अपने डॉक्टर से बात करें।
  3. एक स्वस्थ वजन के लिए उद्देश्य। यदि आप अधिक वजन या मोटापे से ग्रस्त हैं, तो यह अतिरिक्त वजन ले जाने से आपके रक्तचाप का खतरा बढ़ जाता है। यह निर्धारित करने का एक तरीका है कि आपको वजन कम करने की आवश्यकता है या नहीं, अपने बॉडी मास इंडेक्स या बीएमआई को ढूंढना है। यदि आपका बीएमआई स्वस्थ रेंज (यानि, 25 या उससे अधिक) से ऊपर है, या यदि आपका कमर माप 35 इंच (महिलाओं) या 40 इंच (पुरुष) से ​​अधिक है तो आपके पास शायद पेट का वजन अधिक हो और आपको वजन घटाने से लाभ हो सकता है, खासकर अगर आपके पास अन्य जोखिम कारक हैं। यह देखने के लिए कि क्या आप उच्च रक्तचाप के लिए जोखिम में हैं या वजन कम करने की आवश्यकता है, अपने डॉक्टर से बात करें।
  4. अपनी शारीरिक गतिविधि बढ़ाएं। कम से कम 30 मिनट की मध्यम गतिविधि करें, जैसे चलना, सप्ताह के अधिकांश दिन। आप तीन 10 मिनट के खंडों में 30 मिनट कर सकते हैं।
  5. नमक और सोडियम में कम भोजन चुनें। ज्यादातर अमेरिकियों को दिन में 2.4 ग्राम (2, 400 मिलीग्राम) सोडियम का सेवन नहीं करना चाहिए। यह 6 ग्राम के बराबर होता है, एक दिन में एक चम्मच टेबल नमक। उच्च रक्तचाप वाले किसी व्यक्ति के लिए, डॉक्टर कम सलाह दे सकता है।
  6. पोषण लेबल पढ़ें। लगभग सभी पैक किए गए खाद्य पदार्थों में सोडियम होता है। हर बार जब आप एक पैक किए गए भोजन को तैयार करते हैं या खाते हैं, तो पता है कि एक सेवारत में सोडियम कितना है।
  7. सोडियम डायरी रखें। आप आश्चर्यचकित हो सकते हैं कि आप प्रत्येक दिन कितना सोडियम उपभोग करते हैं और डायरी आपको यह तय करने में मदद करेगी कि कौन से खाद्य पदार्थों को कम करना या खत्म करना है।
  8. आप घर पर तैयार भोजन के मौसम में नमक के बजाय मसालों और जड़ी बूटी का प्रयोग करें।
  9. अधिक फल, सब्जियां, अनाज, और कम वसा वाले डेयरी खाद्य पदार्थ खाएं।
  10. यदि आप शराब का उपभोग करते हैं, तो मध्यम मात्रा का उपभोग करें। पुरुषों के लिए, यह बियर के दो 12 औंस सर्विंग्स, या दो 5 औंस चश्मा शराब, या दो दिन 1 हार्डी शराब की 1 1/2 औंस सर्विंग्स से कम है। महिलाओं या हल्के वजन वाले लोगों को किसी दिए गए दिन में इन पेय पदार्थों में से किसी एक की सेवारत से अधिक नहीं होना चाहिए।

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