स्टेटिक साइकिलें: न्यूनतम चोट जोखिम के साथ व्यायाम करें

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स्टेटिक साइकिलिंग एक खेल है जिसे मौके पर साइकिल को पेडल करके किया जाता है। यह व्यायाम बहुत अच्छा होता है जब शरीर भाग नहीं सकता है या भारी व्यायाम नहीं कर सकता है, क्योंकि इससे जोड़ों, घुटनों या पीठ में समस्या होती है।

विशेषज्ञ सहमत हैं कि स्थिर बाइक के साथ व्यायाम एक प्रकार का व्यायाम है जो जोड़ों को नुकसान नहीं पहुंचाता है। स्टेटिक साइकिल चलाने से कई तरह के फायदे होते हैं जो शरीर के स्वास्थ्य के लिए अच्छे होते हैं।

डबल स्टेटिक साइकिल के लाभ

एक स्थिर साइकिल पर व्यायाम करना किसी के लिए भी एक अच्छा विकल्प है जो कैलोरी जलाना चाहता है, लेकिन कमरे से बाहर निकलने के लिए अनिच्छुक है। इतना ही नहीं, यहाँ कुछ स्वास्थ्य लाभ हैं जो स्थैतिक साइकिल उपयोगकर्ताओं को मिल सकते हैं:

  • कैलोरी और वसा को जलाएं
    अन्य प्रकार के कार्डियो की तरह, शरीर में ऑक्सीजन के स्तर में वृद्धि करते हुए, स्थिर साइकिल चलाना कैलोरी और वसा को जला सकता है।
  • शरीर को प्रभावी ढंग से ग्लूकोज का उपयोग करने में मदद करता है
    सायक्लिंग वास्तव में मांसपेशियों को अधिक प्रभावी ढंग से ग्लूकोज का उपयोग करता है। लक्ष्य रक्त शर्करा के स्तर को स्थिर रखने में मदद करना है। हालांकि, मधुमेह रोगियों को नियमित रूप से स्टैटिक साइकिलिंग क्लास को नियमित करने से पहले डॉक्टर से सलाह लेनी चाहिए।
  • कोलेस्ट्रॉल को स्थिर रखने में मदद करता है
    स्टेटिक साइकिलिंग खराब कोलेस्ट्रॉल को निम्न स्तर पर रख सकती है और अच्छा कोलेस्ट्रॉल उच्च रहता है, जिससे हृदय रोग का खतरा कम होता है। इन लाभों को अधिकतम करने के लिए पहले अपने चिकित्सक से परामर्श करें।
  • संयुक्त विकारों के जोखिम से बचें
    कुछ एरोबिक आंदोलनों जिसमें कूदना शामिल है, घुटने के जोड़ को जोखिम में डालते हैं। स्टेटिक साइकिलिंग मांसपेशियों के निर्माण और घुटने के जोड़ की रक्षा करने में मदद कर सकती है। गठिया पीड़ित संयुक्त चोटों के बिना व्यायाम करने के तरीके के रूप में स्थिर साइकिल का उपयोग कर सकते हैं। फिर भी, पहले डॉक्टर से परामर्श करना अभी भी उचित है।

इसके अलावा, स्थिर साइकिल चलाना गर्भवती महिलाओं के लिए भी उपयुक्त और सुरक्षित है क्योंकि यह जोड़ों पर अत्यधिक दबाव लाने का जोखिम नहीं उठाती है। हालांकि, एक स्थिर साइकिल पैडल को पैडल करने में बहुत तेज़ न हों, आराम से रहें ताकि आपके पेट और जोड़ों पर दबाव न पड़े।

सुविधा के संदर्भ में, स्थिर साइकिल चलाना अण्डाकार मशीनों या ट्रेडमिल्स की तुलना में सीखना आसान है , इसलिए यह खेल उपकरण शुरुआती लोगों के लिए सही माना जाता है। हालांकि, साइकिल की संरचना को अभी भी व्यवस्थित करने की आवश्यकता है ताकि यह उपयोग करने के लिए आरामदायक हो। एक काठी स्थापित करना बहुत कम है जो अत्यधिक दबाव और घुटने के दर्द का कारण बनने में सक्षम होना चाहिए।

क्या आप एक स्थिर बाइक खरीदने से पहले देखने के लिए की जरूरत है

स्टेटिक साइकिलिंग घर पर या फिटनेस सेंटर में की जा सकती है। यदि आप एक स्थिर साइकिल खरीदने का इरादा रखते हैं, तो यहां ऐसी चीजें हैं जिन पर विचार करने की आवश्यकता है:

  • यदि आप एक इस्तेमाल की गई स्थिर बाइक खरीदने का इरादा रखते हैं, तो इसे एक विश्वसनीय फिटनेस सेंटर से खरीदने की सिफारिश की जाती है। इसके अलावा, पारंपरिक साइकिलों को स्थिर साइकिलों में भी संशोधित किया जा सकता है।
  • इलेक्ट्रॉनिक या मैन्युअल स्थिर साइकिलों की पसंद के साथ अपनी आवश्यकताओं को अनुकूलित करें। इसके अलावा उस कमरे की तुलना करें जिसका उपयोग आपने घर पर किया है, जिसमें इस्तेमाल की गई स्टैटिक साइकिल का आकार है।
  • एक साइकिल जो सीधे ऊपर की ओर होती है या जिसे लेटते समय पैडल किया जा सकता है? आप जो महसूस करते हैं उसे चुनें सबसे आरामदायक है।
  • यदि आप सुनिश्चित नहीं हैं कि आप एक स्थिर साइकिल के साथ नियमित रूप से व्यायाम करेंगे, तो आपको उन उपकरणों को खरीदने से बचना चाहिए जो बहुत महंगे हैं। बस वह चुनें जो सहज और स्थिर महसूस हो।
  • उस प्रकार और ब्रांड के बारे में पूछें जो आपकी आवश्यकताओं के अनुरूप है और उन दोस्तों के लिए बजट है जो पहले से ही स्टैटिक साइकिलिंग या फिटनेस ट्रेनर पर सक्रिय हैं।
  • एक चुनें जो एक वारंटी से सुसज्जित है, बिक्री के बाद सेवा से संपर्क करें, और उपकरण को संचालित करने के लिए एक गाइड।
  • सुनिश्चित करें कि आपने इस बाइक को खरीदने से पहले कुछ समय के लिए आज़माया है।

स्थैतिक साइकिल के साथ व्यायाम करने के लिए गाइड

घर पर एक स्थिर साइकिल होने से आप टीवी देखते समय व्यायाम कर सकते हैं। हालाँकि, टीवी देखते या मैगज़ीन पढ़ते समय स्टैटिक बाइकिंग अवधि बढ़ा सकते हैं, लेकिन किसी साइकिल की तीव्रता कम कर सकते हैं।

स्थिर साइकिल को एक मज़ेदार और लाभकारी व्यायाम उपकरण बनाएँ। आप निम्नलिखित दिशानिर्देशों का पालन करके नियमित व्यायाम के रूप में स्थैतिक साइकिलिंग की कोशिश कर सकते हैं।

  • दूसरों को एक साथ साइकिल चलाने के लिए प्रोत्साहित करें, खासकर अगर यह एक फिटनेस सेंटर में किया गया हो।
  • साइकिल चलाने के अभ्यास पर नोट्स लेने से आप अधिक अनुशासित हो सकते हैं। यदि आप एक दिन का कार्यक्रम याद करते हैं, तो इसे दूसरे दिन बदल दिया जाना चाहिए।
  • प्रत्येक प्रशिक्षण अनुसूची पर लक्ष्य निर्धारित करने से आपको व्यायाम जारी रखने में मदद मिल सकती है। पुनर्प्राप्ति सहित गति, शक्ति का अभ्यास करने के लिए कुछ दिन निर्धारित करें।
  • प्रति दिन 10 मिनट के लिए व्यायाम प्रारंभिक अवधि का लक्ष्य है जो शुरुआती लोगों द्वारा निर्धारित किया जा सकता है जो अभी स्थिर बाइक का अभ्यास करना शुरू कर रहे हैं। धीरे-धीरे शुरू करें। धीरे-धीरे, अवधि और तीव्रता जोड़ें।
  • अपनी कुर्सी पर आराम करें और अपने ऊपरी शरीर को आराम दें। पेट की मांसपेशियों के साथ अपनी पीठ का समर्थन करें। स्थिर साइकिल उपयोग निर्देशों को पढ़ना सुनिश्चित करें।
  • शॉर्ट्स पहनें ताकि खेल अधिक आरामदायक महसूस हो। यदि यह मददगार लगता है, तो उस संगीत को स्थापित करें जिसे आप प्रोत्साहित करना पसंद करते हैं। यह अनुशंसा की जाती है कि सांख्यिकीय रूप से साइकिल चलाते समय सेल फोन (सेलफोन) का उपयोग न करें

यदि आप एक फिटनेस सेंटर या जिम से जुड़ते हैं, तो अधिकतम परिणामों के लिए सप्ताह में 45-60 मिनट की अवधि के साथ स्थिर बाइक के 3-5 वर्ग लेने की कोशिश करें। प्रशिक्षक प्रतिभागियों को विभिन्न प्रकार के साइकिल चालन करने के लिए आमंत्रित कर सकता है।

लेकिन, ध्यान रखें कि स्थिर साइकिल के साथ व्यायाम करने से वजन कम करने के कई लाभ नहीं होते हैं। अच्छे परिणाम प्राप्त करने के लिए, आप व्यायाम के पहले और बाद में कम से कम 10-15 मिनट के लिए हीटिंग या कूलिंग के साधन के रूप में एक स्थिर साइकिल का उपयोग कर सकते हैं।