अस्वस्थ पैर सिंड्रोम: 16 प्राकृतिक उपचार और आरएलएस के लिए उपचार

'मैं और चार्ल्स' आधिकारिक ट्रेलर | रणदीप हुडा, ऋचा चड्ढा | टी-सीरीज़ (जून 2019).

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अपने सोने का समय समायोजित करें

कौन सा सोने का समय सबसे अच्छा है?

बेचैन पैर सिंड्रोम घरेलू उपचार की तलाश में, एक सरल और प्रभावी दोनों जो आपके सोने का समय समायोजित कर रहा है। कुछ सबूत बताते हैं कि शाम को पहले सोना और सुबह में सोना अस्वस्थ पैरों के लक्षणों को कम करने में मदद करता है। कम शाम कोर्टिसोल के स्तर में वृद्धि के लक्षण जुड़े हुए हैं। पर्याप्त नींद लेना और सामान्य, नियमित सर्कडियन लय बनाए रखना स्वस्थ आदतें होती हैं जो सामान्य कोर्टिसोल के स्तर को बनाए रखने में मदद करती हैं।

समय सबकुछ है

पहले बिस्तर पर जाकर बाद में वहां रहना असुविधा की तरह लग सकता है, लेकिन आरएलएस के लक्षणों को कम करने के लिए वे इसके लायक हैं। थोड़ी देर पहले डिनरटाइम ले जाएं और शाम को अधिक मात्रा में गतिविधि से बचने से बचें। आराम से सोने का दिनचर्या स्थापित करें और अपने सामान्य सोने के समय से पहले आधे घंटे से 1 घंटे पहले चालू करें। सुबह में आराम करने के लिए थोड़ी अतिरिक्त समय की अनुमति देने के लिए रात को पहले पकड़ो और नाटक करें। बिस्तर में अधिक समय बिताते हुए पर्याप्त आराम पाने की संभावना बढ़ जाती है, जिससे इस विकार से जुड़ी समस्याओं में कमी आएगी।

एक सतत सोने का समय बनाए रखें

एक नियमित मदद करता है

हर किसी के बावजूद, उनके पास बेचैन पैर सिंड्रोम है या नहीं, जब वे बिस्तर पर जाते हैं और हर दिन लगभग एक ही समय में जागते हैं तो बेहतर होता है। जब हम एक कार्यक्रम में रहते हैं और अनुमानित दिनचर्या होती है तो शरीर सबसे अच्छा काम करता है। लगातार नींद और जागने के समय को बनाए रखने से थकान कम हो जाती है और इस विकार से जुड़ी थकावट की समस्याओं का सामना करने की संभावना कम हो जाती है। प्रति रात्रि कम से कम 7 से 8 घंटे प्राप्त करने का लक्ष्य रखें, या यदि आपको इसकी आवश्यकता हो तो अधिक। फिर अपने जीवन को प्राथमिकता दें ताकि आप उस समय स्नूज़ समय प्राप्त कर सकें जिस पर आपको बेकार रहना चाहिए।

सहायक सोने का अभ्यास

कुछ गतिविधियां आपको अधिक आसानी से दूर जाने में मदद करेंगी। एक कप चाय पीना, गर्म स्नान करना, और आराम से किताब पढ़ने से आप नीचे उतरने और सोने में मदद कर सकते हैं। कुछ भी उत्तेजक पढ़ने से बचें। बिस्तर से पहले जटिल या डरावना पढ़ने में व्यस्त होना सहायक नहीं हो सकता है। एक और स्वास्थ्य युक्ति शाम को भावनात्मक रूप से चार्ज बातचीत से बचने के लिए है। भावनात्मक परेशान आपको सोने और सोने में रहने से रोक सकता है।

सोने के समय से पहले खिंचाव

लक्षण स्टॉपर

अस्वस्थ पैर सिंड्रोम के हॉलमार्क लक्षण में अक्सर रात में पैरों को स्थानांतरित करने के लिए बहुत मजबूत आग्रह होता है। खिंचाव पैरों सिंड्रोम के लिए सबसे प्रभावी उपचार में से एक है। पैरों को खींचने या अन्य कोमल आंदोलनों के साथ पैरों को स्थानांतरित करने से पैरों को स्थानांतरित करने के लिए असुविधाजनक, अनूठा आग्रह कम हो जाता है। एक नियमित खींचने की दिनचर्या को अपनाने से अस्वस्थ पैरों सिंड्रोम होने से मदद मिल सकती है।

सफलता के लिए खिंचाव

कोमल खींचने से नियमित रूप से वार्ड बंद हो सकता है और मौजूदा समस्याओं का इलाज भी हो सकता है.. दीवार से 2 फीट से थोड़ा अधिक खड़े होकर अपने बछड़े की मांसपेशियों को खींचें। मंजिल पर ऊँची एड़ी रखते हुए, दीवार की ओर दुबला जब तक आप बछड़े की मांसपेशियों में खिंचाव महसूस नहीं करते। पकड़ो, रिलीज करें, और दोहराएं जब तक कि दोनों बछड़ों को ठोस खिंचाव नहीं मिल जाता है। सर्वोत्तम दिन की नींद सुनिश्चित करने के लिए इन दिनचर्या को अपनी दैनिक आदत का एक हिस्सा बनाएं।

कैफीन को हटा दें

आरएलएस ट्रिगर

कैफीन एक ज्ञात बेचैन पैर सिंड्रोम ट्रिगर है, इसलिए इसे अपने दैनिक दिनचर्या से काटना सबसे अच्छा है। जब आपको इसकी आवश्यकता होती है तो कैफीन आपको ऊर्जा का अस्थायी बढ़ावा दे सकता है, लेकिन यदि आपको यह बीमारी है, तो यह आपको अच्छे से ज्यादा नुकसान पहुंचा सकता है। यदि यह विकार आपकी नींद को प्रभावित करता है, तो आप सुबह में जाने के लिए कैफीन पर भरोसा कर सकते हैं, लेकिन आप रात में बाद में अपने फिक्स के लिए भुगतान करना समाप्त कर देंगे क्योंकि आपको पता चलता है कि आप सपने देखने में सक्षम नहीं होंगे क्योंकि एक बार फिर आप बेचैन फिर से आप सुबह में थक जाएंगे और फिर अगले दिन अधिक कैफीन पर भरोसा करने की आवश्यकता होगी। कॉर्ड को काटने और कैफीन को पूरी तरह से खत्म करना सबसे अच्छा है। कैफीन के प्रभाव 12 घंटे तक चल सकते हैं, इसलिए आपकी सुबह की खपत भी उसी दिन बाद में आपकी नींद को प्रभावित कर सकती है।

छुपे हुए कैफीन के लिए देखो

आप जानते हैं कि कॉफी एक कैफीन नो-नो है यदि आपके पास अस्वस्थ पैर सिंड्रोम है, लेकिन उत्तेजक होने वाले कई खाद्य पदार्थ और पेय पदार्थ हैं। कैफीन के छिपा स्रोतों के लिए देखें:

  • चाय,
  • कोला और कुछ शीतल पेय,
  • ऊर्जा प्रदान करने वाले पेय,
  • चॉकलेट,
  • कुछ ओवर-द-काउंटर वजन घटाने सहयोगी, और
  • इलेक्ट्रॉनिक सिगरेट के लिए कुछ स्वादयुक्त तरल पदार्थ।
एसएसएस

टब में एक सोख का आनंद लें

राहत आराम

आराम से पैर सिंड्रोम को कम करने में मदद करने के लिए गर्म स्नान या शॉवर लेने का प्रयास करें, अधिक उपयोगी घरेलू उपचारों में से एक। वार्मथ मांसपेशियों को आराम देता है और स्पाम और ट्विचिंग को रोकने में मदद करता है। एस्पॉम लवण जोड़ने से दर्द और दर्द कम हो सकता है। एक गर्म स्नान आपको हवा में आराम करने और एक आरामदायक रात के लिए मंच सेट करने में भी मदद कर सकता है।

स्नान जोड़ों को आराम देना

स्नान के पानी में जोड़ने के लिए कई आवश्यक तेल, स्नान क्रिस्टल और अन्य अवयव हैं जो इसे अधिक आरामदायक अनुभव प्रदान करते हैं। लैवेंडर आवश्यक तेल आपको नींद में आराम करने की क्षमता के लिए जाना जाता है। गुलाब, कैमोमाइल, और नीलगिरी समान सुखदायक हो सकती है। बेकिंग सोडा और बेंटोनाइट मिट्टी अन्य स्नान additives हैं जो आपको फायदेमंद लग सकता है। बाथ ऐड-इन्स ढूंढने का प्रयोग जो आपकी आरएलएस शिकायतों को कम करता है और आपको आरामदायक रात आराम करने में मदद करता है।

तापमान के साथ प्रयोग

दबाव डालो

इस बीमारी से पीड़ित बहुत से लोग पाते हैं कि गर्मी उनकी बीमारियों में सुधार करती है। यदि आप रचनात्मक हो जाते हैं, तो आप पाएंगे कि आपके पैरों पर गर्मी लगाने और कुछ राहत का अनुभव करने के कई तरीके हैं। गर्म स्नान या शॉवर लेना एक तरीका है। आप क्षेत्र में गर्म पानी की बोतल या माइक्रोवेव-सुरक्षित ताप पैक भी लगा सकते हैं। एक गर्म कंबल के साथ कर्लिंग आरएलएस भी सूख सकता है।

शान्ति रखें

जबकि कुछ लोगों को गर्मी के उपयोग के साथ बेचैन पैर सिंड्रोम से राहत का अनुभव होता है, जबकि अन्य ठंड लगाने से बेहतर महसूस कर सकते हैं। यह देखने के लिए कि क्या यह आपको राहत पाने में मदद करता है, यह देखने के लिए अपने पैरों पर ठंडा स्नान करने या आइस पैक लगाने का प्रयास करें। कुछ लोगों को लगता है कि गर्म और ठंडे काम के आवेदन के बीच वैकल्पिक विकल्प।

नियमित शारीरिक गतिविधि प्राप्त करें

सक्रिय बनो

घरेलू उपचारों में से एक हल्का-से-मध्यम अभ्यास है, जिसमें समग्र स्वास्थ्य के लिए कई लाभ हैं और नींद को बढ़ावा देना है। यह कम बेचैन पैर सिंड्रोम एपिसोड की ओर जाता है। सबसे बड़े लाभ के लिए सुबह या दोपहर में वर्कआउट शेड्यूल करें। दिन में बहुत देर से काम करना सोना मुश्किल हो सकता है और प्रतिकूल हो सकता है। इसे अधिक न करने के लिए सावधान रहें। पर्याप्त व्यायाम शरीर, दिमाग और नींद के लिए एक वरदान है, लेकिन बहुत अधिक व्यायाम करने से आपको निकाला जा सकता है और खतरनाक हो सकता है। शारीरिक गतिविधि का स्तर खोजें जो आपको सर्वोत्तम महसूस करता है और आपकी आरएलएस समस्याओं को कम करता है।

व्यायाम विचार

क्या आप व्यायाम करने के लिए नए हैं? पूरी तरह से चेक-अप के लिए अपने डॉक्टर को देखें और सुनिश्चित करें कि आपके लिए शारीरिक गतिविधि में शामिल होना सुरक्षित है। उससे पूछें कि आपके लिए कितनी गतिविधि उपयुक्त है। ज्यादातर विशेषज्ञ मानते हैं कि 30 मिनट की शारीरिक गतिविधि, सप्ताह के अधिकांश दिनों में यह एक स्मार्ट विचार है। निश्चित नहीं हूं कि कहां से शुरुआत की जाए? चलना सबसे सरल, सबसे अधिक लागत प्रभावी वर्कआउट्स में से एक है जिसमें आप शामिल हो सकते हैं। आपको बस पैदल चलने वाले जूते की एक मजबूत जोड़ी चाहिए। काम से पहले या बाद में या दोपहर के भोजन के ब्रेक पर अपने पड़ोस के चारों ओर घूमना। एक दोस्त के साथ घूमना आपको ट्रैक पर रखने और एक-दूसरे के लिए उत्तरदायी रखने में मदद कर सकता है। धीमा शुरू करें और दिन में केवल कुछ मिनटों के साथ। जब आप गतिविधि के स्तर के आदी हो जाते हैं तो धीरे-धीरे अपनी गति की गति और लंबाई बढ़ाएं।

अपने मस्तिष्क का प्रयोग करें

अपने दिमाग पर कब्जा रखें

अस्थिरता एक बेचैन पैर सिंड्रोम ट्रिगर है। आप अभी भी बैठे समय अपने पैरों को स्थानांतरित करने के लिए अनूठा आग्रह कर सकते हैं। खुद को विचलित करने के लिए कुछ करना अस्वस्थता को कम कर सकता है या इसे कम ध्यान देने योग्य बना सकता है। एक पहेली पहेली या एक पहेली पहेली पर काम उठाओ। बुनाई या क्रोकेट जैसे हाथों से कुछ करो। अपने फोन या टैबलेट पर खेल खेलें। फोन उठाओ और एक दोस्त को बुलाओ।

पोर्टेबल distractions

जब आप घर पर हों और आराम से पैर सिंड्रोम फ्लेरेस हो जाएं, तो उठना और घूमना आसान है, लेकिन जब आप ऐसी परिस्थिति में रहते हैं जहां आप अपनी सीट नहीं छोड़ सकते हैं तो आप क्या करते हैं? यदि आपके पास यह स्थिति है, तो यह आपके लिए कुछ पोर्टेबल विचलन रखने का एक उज्ज्वल विचार है। किताबें, खेल, सुडोकू, और सुईवर्क आपको बस, ट्रेन या विमान पर होने पर कब्जा कर लेगा और चारों ओर घूमने के लिए तैयार नहीं हो सकता है।

डांस करो

रेस्टलेस लेग सिंड्रोम के लिए एंटीडोट

अस्वस्थ पैरों सिंड्रोम की परिभाषित विशेषता त्वचा की सतह के नीचे होती है, जो अक्सर बछड़े की मांसपेशियों के क्षेत्र में होती है, जो एक झुकाव, क्रॉलिंग, खींचती या सीरिंग महसूस करती है। ये भावनाएं पैरों को स्थानांतरित करने के लिए एक अनूठा आग्रह करती हैं। अच्छी खबर यह है कि पैरों को ले जाने से इन शिकायतों को दूर करने में मदद मिलती है। अपने पैरों को हिलाना या हिला देना अक्सर तत्काल राहत प्रदान करता है।

मोशन समाधान है

यदि आपके पैरों को हिलाकर या विगलिंग करना अस्वस्थ पैर सिंड्रोम से छुटकारा पाने के लिए पर्याप्त नहीं है, तो थोड़ा और आंदोलन क्रम में हो सकता है। आप दीवार के खिलाफ झुकाकर अपने बछड़ों को उठाकर खींच सकते हैं। कुछ पैर लिफ्ट करो। घर के चारों ओर चलो। कुछ पैर लिफ्ट या squats करो। अपने पैरों की गेंदों पर ऊपर और नीचे उठाओ। आंदोलन स्थिति को राहत देता है। आंदोलन के प्रकार खोजने के लिए प्रयोग जो आपके लिए सबसे अच्छा काम करते हैं।

गहरी श्वास मदद कर सकते हैं

तनाव और बेचैन पैर सिंड्रोम

कई चिकित्सीय स्थितियों के साथ, तनाव बेचैन पैर सिंड्रोम बढ़ता है और चीजों को और भी खराब बनाता है। तनाव कोर्टिसोल और अन्य भड़काऊ मार्करों के उच्च स्तर से जुड़ा हुआ है, जिनमें से सभी आरएलएस बढ़ते हैं। सफल बेचैन पैर सिंड्रोम उपचार तनाव में कमी तकनीक शामिल है। शुक्र है, तनाव से निपटने के कई तरीके हैं, जिनमें से सभी आपके आरएलएस की मदद कर सकते हैं।

कम तनाव सफलता

हर किसी को अपने दैनिक दिनचर्या में तनाव में कमी प्रथाओं को शामिल करना चाहिए। यदि आपके पास तनाव से खराब स्थिति है, तो तनाव स्तर को कम करने के प्रयास को और भी महत्वपूर्ण है। गहरी, डायाफ्रामेटिक श्वास शरीर के "आराम और पचाने" कार्यों के लिए जिम्मेदार तंत्रिका तंत्र की शाखा, पैरासिम्पेथेटिक तंत्रिका तंत्र को बहुत जल्दी सक्रिय कर सकती है। दिमागीपन ध्यान सीखना आसान है और कम तनाव और सूजन के निम्न स्तर को बढ़ावा देता है। सुखदायक संगीत सुनना एक लंबे दिन के अंत में खोलने और परेशान करने का एक अच्छा तरीका है।

एक छोटी मालिश की कोशिश करो

अस्वस्थ पैर सिंड्रोम के लिए हीलिंग टच

अस्वस्थ पैरों सिंड्रोम घरेलू उपचार में रुचि रखने वाले लोग यह सुनकर उत्साहित होंगे कि मालिश अस्वस्थ पैर सिंड्रोम के लिए एक प्रभावी उपाय है। स्वीडिश मालिश और मायोफेसिकियल रिलीज काम जैसी पेशेवर तकनीकें, लेकिन यह एक साधारण बछड़ा मालिश है जो आप स्वयं देते हैं। मालिश कैसे राहत देता है? कुछ सिद्धांत हैं।

मालिश की चिकित्सा शक्ति

मालिश बेचैन पैर सिंड्रोम की समस्याओं को कम करने के लिए साबित हुआ है, लेकिन यह कैसे काम करता है? एक अध्ययन के नतीजे बताते हैं कि मालिश मूत्र में डोपामाइन की मात्रा में लगभग 30% की वृद्धि करता है। एक अन्य सिद्धांत से पता चलता है कि मस्तिष्क पैरों में असुविधाजनक संवेदनाओं को समझने के तरीके को संशोधित करता है। एक और तरीका मालिश आरएलएस असुविधा को कम कर सकता है बेहतर परिसंचरण के माध्यम से ऊतकों को ऑक्सीजन और पोषक तत्वों के वितरण में वृद्धि कर रहा है।

योग के साथ राहत प्राप्त करें

पोज बनाओ

गहरी सांस लेने, खींचने और विश्राम तीन रणनीतियों हैं जिन्हें इस स्थिति के लक्षणों को कम करने के लिए जाना जाता है। योग तीनों को शामिल करता है। मध्यम से गंभीर आरएलएस वाली महिलाओं के एक समूह के 8 सप्ताह के लंबे अध्ययन में पाया गया कि नियमित आयंगार योग अभ्यास ने उनके लक्षणों को बहुत राहत दी है। अध्ययन के अंत तक, महिलाओं ने मनोदशा और नींद में आरएलएस के लक्षण, कम तनाव और सुधार को कम करने की सूचना दी। उचित तकनीक और poses के साथ मुद्रा सीखने के लिए एक कक्षा ले लो। एक बार सीखने के बाद, आप घर पर अपने आप अभ्यास कर सकते हैं। ऑनलाइन योग वीडियो भी आप उपयोग कर सकते हैं।

योग के अधिक लाभ

योग ने बीमारी के लक्षणों में सुधार से परे वैज्ञानिक रूप से दस्तावेज लाभ प्राप्त किए हैं। अध्ययन के परिणाम साबित करते हैं कि नियमित योग अभ्यास पीठ दर्द को कम करता है और पुरानी पीठ के दर्द से पीड़ित लोगों में कार्य को बेहतर बनाता है। जो लोग योग में संलग्न होते हैं वे नियमित रूप से कम दिल की दर और रक्तचाप प्रदर्शित करते हैं। योग मूड को बढ़ावा देता है। जो लोग नियमित रूप से कम चिंता और अवसाद का अनुभव करते हैं।एसएसएस

सोने के समय से पहले ट्यून करें

बेहतर नींद में ट्यून करें

वास्तव में बेचैन पैर सिंड्रोम पर एक हैंडल प्राप्त करने के लिए, आपको अच्छी नींद की स्वच्छता का अभ्यास करने की आवश्यकता है। इसमें उन दोनों व्यवहारों को अपनाना शामिल है जो अच्छी रात के आराम को प्राप्त करने और नींद को बढ़ावा देने के लिए शारीरिक वातावरण को समायोजित करने के लिए अनुकूल हैं। नींद विशेषज्ञों का मानना ​​है कि बेडरूम में टीवी रखना अच्छा नहीं है, खासकर यदि आपको सोने में परेशानी हो रही है। बिस्तर का उपयोग केवल सोने या सेक्स के लिए किया जाना चाहिए। बिस्तर पर टीवी, पढ़ना, या अन्य समान गतिविधियों को देखना अनचाहे रात की जागरुकता को बढ़ावा दे सकता है। टीवी को बेडरूम से बाहर रखें और टीवी देखने से बचें, विशेष रूप से परेशान या एक्शन-पैक शो, सोने के बहुत करीब।

ब्लू लाइट खराब है

सोने के पहले टीवी बहुत उत्तेजक होने के अलावा, स्क्रीन समय से बचने का एक और कारण है। टीवी स्क्रीन, कंप्यूटर स्क्रीन और सेल फोन और टैबलेट की स्क्रीन से निकली नीली रोशनी नींद को बढ़ावा देने वाले हार्मोन को बाधित करती है। अपने 40 विंक्स प्राप्त करने और आगे के मुद्दों की संभावना को कम करने के लिए शाम को नीली रोशनी को उत्सर्जित करने वाली स्क्रीन पर अपने संपर्क को कम करें।

सिगरेट और नाइटकैप्स छोड़ें

नाइट कैप छोड़ें

आप नींद में मदद करने के लिए पेय के लिए पहुंचने के लिए मोहक हो सकते हैं, लेकिन यह वास्तव में प्रतिकूल है। अल्कोहल आपकी नींद की गुणवत्ता में हस्तक्षेप करता है और नींद एपेने को उत्तेजित कर सकता है, साथ ही साथ स्थिति के लक्षण भी हो सकता है। इसके बजाय बिस्तर से पहले गर्म कप चाय या गर्म गिलास दूध का प्रयास करें। कैरोमाइल, नींबू बाम, और जुनूनफ्लॉवर जैसी हर्बल चाय आपको आराम करने और सोने के लिए बहाव करने में मदद कर सकती है। बिस्तर से पहले एक कप चाय या गर्म दूध होने से हर शाम एक आदत बन सकती है जो आपको गतिविधि को घुमाने के साथ जोड़ती है। सुनिश्चित करें कि आपके द्वारा चुने गए चाय में कैफीन नहीं है। शाम कैफीन की खपत बहुत उत्तेजक है और रात में आपको रख सकती है। ट्राइपोफान में दूध बहुत अधिक है, एक एमिनो एसिड जिसका उपयोग शांत न्यूरोट्रांसमीटर, सेरोटोनिन बनाने के लिए किया जाता है। सोने से पहले एक गर्म गिलास दूध पीना आपको प्राकृतिक ट्राइपोफान बढ़ावा देगा जो आपको सोने के लिए बहाव करने की जरूरत है।

सिगरेट बाहर snuff

तंबाकू एक और पदार्थ है जो लक्षणों को ट्रिगर कर सकता है या उन्हें और भी खराब कर सकता है। धूम्रपान और तम्बाकू किसी के लिए अच्छा नहीं है, खासकर अगर आपको यह बीमारी है। निकोटिन एक उत्तेजक है जो तंत्रिका तंत्र को प्रभावित करता है। धूम्रपान सिगरेट और सिगार और चबाने वाले तंबाकू सहित सभी प्रकार के निकोटिन उपयोग से दूर रहें। यदि आपको छोड़ने में मदद की ज़रूरत है, तो निकोटीन मसूड़ों और पैच धीरे-धीरे कमजोर होने में आपकी सहायता के लिए उपलब्ध हैं। अगर आपको तम्बाकू उत्पादों को छोड़ने में मदद की ज़रूरत है तो अपने डॉक्टर से बात करें।

लौह स्तर की जांच करें

आयरन कनेक्शन

यह उन लोगों के लिए आम है जिनके पास लोहे के निम्न रक्त स्तर होने की स्थिति है। इसे एनीमिया कहा जाता है। लोहे के लिए कई प्रकार के एनीमिया और अंतर्निहित कारण हैं। रक्त परीक्षण यह निर्धारित करने में सहायता कर सकते हैं कि किस प्रकार का एनीमिया मौजूद है और साथ ही इसके कारण क्या हो सकता है। एक स्वस्थ रेंज के भीतर लौह के स्तर को प्राप्त करने से आरएलएस के लक्षणों को कम करने में मदद मिल सकती है। रक्त लोहे के स्तर के परीक्षण के दौरान आरएलएस के लिए घरेलू उपचार नहीं है, यह एक अनुस्मारक है कि स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर के साथ अच्छा संचार स्थिति का मूल्यांकन और इलाज करने में फायदेमंद हो सकता है।

लौह की कमी के लिए टेस्ट

कम लौह भंडार के प्रकार और कारण को समझना समस्या को ठीक करने की दिशा में पहला कदम है। लाल रक्त कोशिका आकार और रंग का आकलन करने के लिए सूक्ष्मदर्शी के तहत रक्त की जांच की जा सकती है। कोशिकाएं जो छोटी (सूक्ष्मदर्शी) और पीले (हाइपोक्रोमिक) हैं, साथ ही हीमोग्लोबिन या फेरिटिन के निम्न स्तर लोहा की कमी का सुझाव देते हैं। लौह की कमी के सामान्य कारणों में मासिक धर्म और गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल रक्तस्राव शामिल है। एक बार एनीमिया का निदान हो जाने पर, इसका इलाज किया जा सकता है। यदि डॉक्टर लोहे के पूरक की सिफारिश करता है, तो इसे विटामिन सी या नारंगी के रस के गिलास में समृद्ध भोजन के साथ लें क्योंकि इससे खनिज के अवशोषण की सुविधा मिलती है। हेम लोहा में समृद्ध खाद्य पदार्थ खाने से स्टोर रखने के लिए एक शानदार तरीका है। बीफ, चिकन, टर्की, मछली, अंग मांस, क्लैम्स, और ऑयस्टर इस के अच्छे स्रोत हैं।

अपनी दवाओं की जांच करें

आरएलएस के लिए दवा ट्रिगर्स

कई ओवर-द-काउंटर और प्रिस्क्रिप्शन दवाएं इस स्थिति के लक्षणों को ट्रिगर या बढ़ा सकती हैं। ओटीसी ठंड और एंटीहिस्टामाइन युक्त एलर्जी उपचार मस्तिष्क में डोपामाइन रिसेप्टर्स को अवरुद्ध कर सकते हैं और अस्वस्थ पैरों सिंड्रोम को ट्रिगर कर सकते हैं। क्लेरिटिन (लोराटाडाइन) और अलावर्ट जैसी नई एंटीहिस्टामाइन्स डोपामाइन रिसेप्टर्स को प्रभावित नहीं करती हैं। कुछ एंटी-मतली दवाएं, जिनमें ड्रामामाइन (डिमेनहाइड्रिन), रेगलन (मेटोक्लोपामाइड), और फेनेरगान (प्रोमेथीन) शामिल हैं, इसी प्रकार ब्लॉक डोपामाइन रिसेप्टर्स और ट्रिगर आरएलएस। ट्रांसडर्म-स्कोप (स्कोपोलमाइन) और ज़ोफ्रान (ऑनडेंसट्रॉन) समेत नए प्रकार के एंटी-एमैटिक्स, डोपामाइन रिसेप्टर्स को प्रभावित नहीं करते हैं। चुनिंदा सेरोटोनिन रीपटेक इनहिबिटर (एसएसआरआई) और ट्राइसाइक्लिक सहित एंटीड्रिप्रेसेंट्स के कुछ वर्ग कुछ लोगों में लक्षण पैदा कर सकते हैं।

अपने डॉक्टर से बात करो

अपने डॉक्टर से परामर्श किए बिना दवा या पूरक की खुराक शुरू न करें, रोकें या बदलें। सुनिश्चित करें कि आपका डॉक्टर जो कुछ भी आप ले रहे हैं उसे जानता है और खतरनाक बातचीत और संभावित दुष्प्रभावों की निगरानी कर सकता है। अगर आपको लगता है कि आप जो दवा या पूरक ले रहे हैं, वह आरएलएस असुविधा में योगदान दे रहा है, तो अपने चिकित्सक को देखें। डॉक्टर एक ऐसे विकल्प का सुझाव दे सकता है जो आपकी हालत को बढ़ाएगा।