मजबूत दिखने के लिए आर्म मसल्स को बढ़ाना सीखें

तेजी से बॉडी बनाने का घरेलु तरीका | प्रोटीन पाउडर- Muscles (Body) Banane Ke Upay Tips in Hindi (जुलाई 2019).

Anonim

मांसपेशियों में बाहें होना कई पुरुषों का सपना होता है। एक मजबूत और मजबूत छाप देने के अलावा, बड़े हाथ की मांसपेशियों को भी आपके लिए विभिन्न कार्यों को करना आसान होता है जिनके लिए ताकत की आवश्यकता होती है। आइए देखें कि हाथ की मांसपेशियों को कैसे बढ़ाया जाए जिसे आप आज़मा सकते हैं

सामान्य तौर पर, हाथ को दो भागों में विभाजित किया जाता है, अर्थात् ऊपरी और निचले हाथ। ऊपरी बांह कंधे से कोहनी तक फैली होती है, जबकि निचली बाँह कोहनी से कलाई तक फैली होती है।

बाहों के अंदर विभिन्न बड़ी मांसपेशियां होती हैं। मांसपेशियां वे हैं जो आपको किराने का सामान उठाने से लेकर, बच्चों को ले जाने, वॉर्डरोब घुमाने तक विभिन्न गतिविधियों को अंजाम देने में मदद करती हैं।

आर्म मसल्स के प्रकार

अपनी बांह की मांसपेशियों को बड़ा करने का तरीका जानने से पहले, यह अच्छा है यदि आप जानते हैं कि बांह की मांसपेशियाँ क्या हैं:

  • मछलियां
    वैज्ञानिक भाषा में इसे बाइसेप्स ब्राचीनी मांसपेशी के रूप में जाना जाता है। यह बड़ी मांसपेशी ऊपरी हाथ से कोहनी तक फैली हुई है, और हाथ के आधार (ह्यूमरस) से जुड़ती है।
  • त्रिशिस्क
    जिसे ट्राइसेप्स ब्राची के नाम से जाना जाता है । यह ह्यूमरस हड्डी के पीछे स्थित है। यह इस मांसपेशी है जो आपको निचले हाथ को सीधे स्थानांतरित करने की अनुमति देता है।
  • brachioradialis
    यह कोहनी के पास, प्रकोष्ठ के शीर्ष पर स्थित है। यह पेशी हमें प्रकोष्ठ के परिपत्र आंदोलनों को बनाने में सक्षम बनाती है।
  • एक्स्टेंसर कारपी रेडियलिस लॉन्गस
    यह ब्राचियोएडियलिस मांसपेशी के बगल में स्थित है। आप इस मांसपेशी को महसूस कर सकते हैं जब आप अपनी मुट्ठी बांधते हैं, तो यह मांसपेशी आपके अग्र-भाग पर तंग महसूस करेगी। यह मांसपेशी हमें कलाई को सभी दिशाओं में स्थानांतरित करने में सक्षम बनाती है।

आर्म मसल्स को बढ़ाने के विभिन्न तरीके

बहुत से लोग जो बड़े हाथ की मांसपेशियों के साथ दिखाई देना चाहते हैं। यदि आप उनमें से एक हैं, तो देखें कि नीचे हाथ की मांसपेशियों को कैसे बढ़ाया जाए:

कर्ल
कर्ल सबसे आम बाइसेप्स बढ़ाने के लिए एक तकनीक है। कर्ल को लोड का उपयोग करके किया जाता है, जैसे कि बारबेल या डंबल । ऐसा भार चुनें जो आपकी क्षमता के अनुसार वजन करे। इस आंदोलन को कैसे करना है:

  • इसे कुर्सी पर खड़े होकर या बैठकर करें।
  • अपनी हथेलियों को ऊपर उठाते हुए, दोनों भुजाओं को सीधे भार को पकड़े हुए रखें।
  • अपनी कोहनियों को झुकाकर वज़न को छाती के सामने ले आएं।
  • 10-15 बार (1 सेट की गिनती) जितना वजन करें और 2 या 3 सेट तक दोहराएं।

यह संकेत कि लोड आपकी क्षमता के अनुसार है, जब बारबल्स या डम बीबेल्स को उठाते हैं, तो आपकी कोहनी हिलती नहीं है। सुनिश्चित करें कि आपकी कोहनी वास्तव में चलती नहीं है और शरीर के किनारे पर हैं। यदि आपकी कोहनी अभी भी हिल रही है, तो अपने बोझ को कम करें ताकि आप आंदोलनों को सही तरीके से कर सकें।

धक्का मारना
हो सकता है कि इस बार आप यह न सोचें कि पुश अप्स करना आपकी बांह की मांसपेशियों को बड़ा करने का एक तरीका है। इस आंदोलन को करते समय, हाथ की मांसपेशियां सिकुड़ेंगी और खिंचाव देंगी ताकि समय के साथ यह मजबूत और बड़ी हो सके।

ट्राइसेप्स स्विंग करते हैं
अपनी बाहों पर सैगिंग वसा को समाप्त करते हुए अपने हाथ की मांसपेशियों को प्रशिक्षित करने के लिए इस अभ्यास को करें। इसे करने का तरीका है:

  • एक समतल फर्श पर लेट जाएं, घुटने मुड़े हुए और पैर फर्श पर सपाट हों।
  • दोनों हाथ बारबेल पकड़ते हैं। अपने दाहिने हाथ को सीधे अपने सिर के ऊपर रखें, फर्श से चिपका हुआ है, जबकि आपकी बाईं बांह सीधे आपकी छाती के सामने है।
  • फिर अपनी दाहिनी बांह को अपनी छाती के सामने अपनी बाहों के साथ सीधा रखें, जबकि अपनी बायीं भुजा को तब तक नीचे रखें जब तक कि वह आपके सिर के ऊपर न हो, फर्श को छूते हुए। उसके बाद, प्रारंभिक स्थिति पर लौटें।
  • इस स्विंगिंग आर्म को 12-15 बार (1 सेट) करें, दोनों बाहों पर 2 से 3 सेट दोहराएं।

अन्य खेल जो हाथ की मांसपेशियों को बनाने के लिए भी अच्छे होते हैं, शरीर की मांसपेशियों को प्रशिक्षित करते हुए और हृदय की प्रतिरोधक क्षमता को बढ़ाते हैं, तैराकी करते हैं। तैराकी करते समय फ्रीस्टाइल या ब्रेस्टस्ट्रोक करें, और पहले से गर्म करना न भूलें।

ऊपर दिए गए नियमित व्यायाम के अलावा, यह मत भूलो कि दाहिने हाथ की मांसपेशियों को कैसे बड़ा किया जाए, इसके लिए शरीर के पर्याप्त पोषण सहित स्वस्थ जीवन शैली की भूमिका भी आवश्यक है। स्वस्थ खाद्य पदार्थ खाने की सिफारिश की जाती है जो प्रोटीन में उच्च होते हैं ताकि मांसपेशियों के ऊतकों का निर्माण ठीक से हो सके।