वजन कम करने के लिए उपवास आहार के लाभ

What To Eat On One Meal A Day (OMAD) (Intermittent Fasting Diet) (जुलाई 2019).

Anonim

उपवास आहार, उपवास और खाने के समय के बीच चक्रों को विनियमित करके आहार लागू करने के लिए एक शब्द है। यह उपवास आहार इस बात पर जोर नहीं देता है कि आप क्या खा रहे हैं, बल्कि इस बात पर जोर दें कि आप क्या खा रहे हैं।

इंडोनेशिया में, उपवास का धार्मिक अनुष्ठानों से गहरा संबंध है। लेकिन वास्तव में उपवास को एक प्रकार के आहार के रूप में भी जाना जाता है जिसे स्वास्थ्य की दुनिया में अनुशंसित किया जाता है। उपवास आहार (आंतरायिक उपवास) के कई लाभ हैं, जैसे कि वजन कम करना, शरीर के स्वास्थ्य में सुधार और एक स्वस्थ जीवन शैली का हिस्सा बनना।

एक जीवित आहार के लिए गाइड

एक उपवास आहार होने के कई अलग-अलग संस्करण हैं। सामान्य रूप से उपवास करने का अभ्यास यह है कि कुछ निश्चित दिनों में आपको कैलोरी कम करनी होगी।

उपवास आहार के कई अलग-अलग तरीके हैं। निम्नलिखित सबसे लोकप्रिय उपवास आहार विधियों में से कुछ हैं:

  • आहार विधि 5: 2
    यह विधि आप सप्ताह में 5 दिन सामान्य भोजन चुनकर चला सकते हैं, जबकि अन्य 2 दिनों में आप केवल 500-600 कैलोरी खाते हैं। खाने या उपवास को सीमित करने के लिए लगातार 2 दिन चुनने की सिफारिश नहीं की जाती है। अनुशंसित उदाहरण, आप सोमवार और गुरुवार को उपवास चुन सकते हैं, बाकी आप अन्य 5 दिनों में हमेशा की तरह खाने के लिए स्वतंत्र हैं, बशर्ते कि यह अत्यधिक न हो। दैनिक कैलोरी की आवश्यकता वाले भोजन के हिस्से को समायोजित करते रहें।
  • 16/8 विधि
    यह विधि आप प्रति दिन 8 घंटे के सामान्य भोजन के साथ चला सकते हैं, जबकि अगले 16 घंटों में आपको भोजन न करके उपवास करना होगा। उदाहरण के लिए, सुबह से शाम तक 8 घंटे के लिए खाना शुरू करें, फिर रात को उपवास करें और कल सुबह तक बिल्कुल न खाएं।
  • ईट-स्टॉप-ईट विधि
    इस विधि को आप सप्ताह में एक या दो बार 24 घंटे उपवास करके चला सकते हैं। उदाहरण के लिए, आप सोमवार को 24 घंटे नहीं खाते हैं, फिर मंगलवार और बुधवार को आप हमेशा की तरह भोजन करते हैं, फिर गुरुवार को आप 24 घंटे के लिए फिर से उपवास कर सकते हैं।

जो उपवास किया जाता है वह धार्मिक अनुष्ठानों से संबंधित है, निश्चित रूप से इसके अपने नियम हैं। लेकिन, उपवास आहार आम तौर पर आपको भूख कम करने में मदद करने के लिए कैलोरी जैसे कि पानी, कॉफी या चाय (बिना दूध, क्रीम या चीनी) के तरल पदार्थ पीने की अनुमति देता है। क्योंकि, उपवास करने वाले आहार में कैलोरी की मात्रा कम होती है, खासकर भोजन से। इस उपवास आहार विधि से गुजरने से, अनुसंधान से पता चलता है कि प्रभावी वजन घटाने का सबूत है।

अस्वीकार्य लोग उपवास आहार की शर्तें

हर कोई उपवास आहार नहीं चला सकता है, खासकर स्वास्थ्य स्थितियों के कारण। एक शर्त जो उपवास आहार द्वारा अनुशंसित नहीं है, वह है जो कम वजन का है या खाने के विकारों का इतिहास है।

इसके अलावा, उपवास आहार की अनुमति नहीं है कि अन्य शर्तों में शामिल हैं:

  • मधुमेह हो या रक्त शर्करा तंत्र का विकार।
  • निम्न रक्तचाप हो।
  • गर्भवती होना या स्तनपान कराना।
  • दवा लेना।
  • जिन महिलाओं को मासिक धर्म संबंधी विकार होते हैं।

उन महिलाओं के लिए उपवास आहार की भी अनुमति नहीं है, जिन्हें प्रजनन क्षमता की समस्या है या गर्भवती कार्यक्रम की कोशिश कर रही हैं।

उपवास आहार से एक बात जिस पर विचार करने की आवश्यकता है वह उपवास तोड़ने के बाद खाया जाने वाला भोजन है। कई लोग उच्च वसा या उच्च कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों का चयन करते हैं, क्योंकि उन्हें उपवास नहीं करने पर भोजन के प्रकार को सीमित करना पड़ता है। हालांकि इस आहार की सफलता का सिद्धांत वास्तव में अन्य वजन को कम करने के लिए आहार के प्रकार के समान है, अर्थात् कैलोरी घाटा। इसका मतलब है कि आपको कम कैलोरी की व्यवस्था करने की आवश्यकता है ताकि कैलोरी जलाया जा सके।

उपवास आहार चलाने से पहले एक डॉक्टर से परामर्श किया जाना चाहिए, खासकर यदि आपके पास विशेष स्वास्थ्य स्थितियां हैं। यह महत्वपूर्ण है ताकि डॉक्टर एक सुरक्षित उपवास आहार के लिए निर्देश दे सकें, और सही भोजन विकल्पों के बारे में जानकारी दे सकें।