यहां जानिए पुश-अप्स के चार फायदे

पुश अप के 10 फायदे (जून 2019).

Anonim

विभिन्न पुश-अप लाभ हैं जो फिटनेस के लिए प्राप्त किए जा सकते हैं। एक्सरसाइज स्ट्रेंथ के अलावा पुश-अप्स के फायदे, वजन कम करने, शरीर का संतुलन सुधारने और दिल को स्वस्थ बनाने में भी आपकी मदद कर सकते हैं।

पुश-अप एक प्रकार का व्यायाम है जिसे महंगे समर्थन साधनों की आवश्यकता के बिना घर पर किया जा सकता है। पुश-अप में आइसोमेट्रिक रेसिस्टेंस स्पोर्ट्स शामिल हैं, अर्थात् शरीर के मांसपेशियों के संकुचन को गति देने के लिए अचल वस्तुओं का उपयोग करके किए जाने वाले आंदोलनों। यह आंदोलन शरीर की ताकत और धीरज को प्रशिक्षित कर सकता है।

पुश-अप्स के विभिन्न लाभ

पुश-अप के विभिन्न लाभ हैं जो नियमित रूप से किए जाने पर प्राप्त किए जा सकते हैं, जिनमें शामिल हैं:

  • स्वस्थ मांसपेशियों और हड्डियों को बनाए रखें

युवावस्था के बाद से मांसपेशियों और हड्डियों के स्वास्थ्य को बनाए रखना महत्वपूर्ण है, क्योंकि इस अवधि के बाद हर साल आप कम से कम 3 से 5 प्रतिशत मांसपेशियों और हड्डियों की शक्ति खो देंगे। इसलिए आपको ताकत प्रशिक्षण का अभ्यास करने की आवश्यकता है, जैसे कि पुश-अप जो छाती और बाहों में मांसपेशियों और हड्डियों पर ध्यान केंद्रित करते हैं।

  • सर्कोपेनिया को रोकें और दूर करें

सरकोपेनिया एक ऐसी स्थिति है जिसमें मांसपेशियों में उम्र बढ़ने के कारण मांसपेशियों में कमी आती है। सार्कोपेनिया के कारणों में से एक गतिविधि की कमी है। व्यायाम जो ताकत बढ़ा सकता है, जैसे कि पुश-अप, मांसपेशियों के निर्माण को गति प्रदान कर सकता है।

  • शरीर के ऊपरी हिस्से की मांसपेशियां

पुश-अप आंदोलनों में शरीर की ऊपरी मांसपेशियों, ट्राइसेप्स (ऊपरी बांह की बाहरी मांसपेशियों) और छाती का अधिक उपयोग होता है। हालांकि केवल ऊपरी शरीर पर ध्यान केंद्रित करने से, पुश-अप भी शरीर के अन्य अंगों को मजबूत कर सकता है। क्योंकि जब आप एक अच्छा पुश-अप आंदोलन करते हैं, तो पेट की मांसपेशियों, पीठ और पैर सहित अन्य मांसपेशियां सक्रिय होंगी।

  • शरीर के गुच्छों को कस लें

दिन में 12-15 बार पुश-अप मूवमेंट करने से, और अन्य आंदोलनों द्वारा समर्थित, हथियार, पेट, नितंबों और पैरों को कसने और आकार देने में मदद कर सकता है।

सही पुश-अप कैसे करें

अधिकतम परिणाम प्राप्त करने के लिए, निश्चित रूप से आपको सही पुश-अप चालें करने की आवश्यकता है। मुख्य चालक के रूप में पेट की मांसपेशियों, नितंबों या निचले शरीर का उपयोग करके शरीर के ऊपरी हिस्से को उठाने की गलती न करें। हाथ और छाती की मांसपेशियों को सक्रिय करने के लिए सही आंदोलन है।

नीचे की स्थिति में, अपनी छाती को फर्श से न छुएं। फर्श से कम से कम 5 सेमी की दूरी पर पकड़ो। और पुश-अप आंदोलन के दौरान, शरीर को एक सीधी रेखा में रखें, सिर, पीठ, नितंबों से पैरों तक।

स्वस्थ, फिट और आदर्श शरीर के वजन को प्राप्त करने का एक तरीका नियमित रूप से पुश-अप्स करना है। आलसी और विभिन्न कारणों को महसूस करने से छुटकारा पाएं, पुश-अप के सभी लाभों के बारे में सोचना शुरू करें जो आप प्राप्त कर सकते हैं।