यह उन खाद्य पदार्थों की सूची है जिनमें फोलिक एसिड होता है और शरीर को इसके लाभ होते हैं

प्राकृतिक फोलिक एसिड के साथ फूड्स (जून 2019).

Anonim

महिलाओं के लिए, फोलिक एसिड स्वास्थ्य के लिए बहुत फायदेमंद है, गर्भावस्था से पहले और दौरान दोनों। विभिन्न खाद्य पदार्थ हैं जिनमें फोलिक एसिड होता है, जिसमें सब्जियों से लेकर फल तक शामिल होते हैं। यहाँ फोलिक एसिड के सर्वोत्तम स्रोत हैं जिनका आप उपभोग कर सकते हैं।

फोलिक एसिड या फोलेट विटामिन बी 9 का दूसरा नाम है जो आठ प्रकार के विटामिन बी कॉम्प्लेक्स में से एक है। सभी बी विटामिन की तरह, एक स्वस्थ तंत्रिका तंत्र को बनाए रखने में फोलिक एसिड की महत्वपूर्ण भूमिका होती है, और शरीर में वसा और कार्बोहाइड्रेट को संसाधित करने में मदद करता है। विटामिन सप्लीमेंट के अलावा, आप इस विटामिन का लाभ उन खाद्य स्रोतों से भी प्राप्त कर सकते हैं जिनमें फोलिक एसिड होता है।

स्वास्थ्य के लिए फोलिक एसिड के लाभ आपको जानना आवश्यक है

न केवल गर्भावस्था में एक नायक के रूप में, फोलिक एसिड के साथ विटामिन की खुराक या फोलिक एसिड युक्त खाद्य पदार्थ स्वास्थ्य के लिए बहुत उपयोगी होते हैं, जिनमें शामिल हैं:

  • जन्म दोषों को रोकें जैसे कि न्यूरल ट्यूब दोष (मस्तिष्क, रीढ़ और रीढ़ की हड्डी के हिस्सों में जन्म दोष)।
  • समय से पहले जन्म लेने वाले बच्चों या कम वजन के शिशुओं के जोखिम को कम करना।
  • स्वस्थ त्वचा, बाल और नाखून बनाए रखें।
  • आपके शरीर में सेल फ़ंक्शन को बनाए रखने में मदद करता है।
  • लाल रक्त कोशिकाओं और एक व्यक्ति के डीएनए को बनाने में मदद करता है।
  • एनीमिया और हृदय रोग को रोकें।

फोलिक एसिड भी कई स्थितियों से लाभान्वित हो सकता है जैसे:

  • उम्र के कारण दृष्टि हानि के जोखिम को कम करता है।
  • अवसाद के लक्षणों से राहत देता है, अगर एंटीडिप्रेसेंट दवाओं के साथ एक साथ लिया जाता है।
  • उच्च रक्तचाप को कम करना।
  • फोलिक एसिड लागू करने से गर्भावस्था के कारण या कुछ दवाओं को लेने के कारण मसूड़ों की समस्याओं को दूर करने में मदद मिल सकती है।
  • विटिलिगो के लक्षणों से राहत देता है।

बहरहाल, इन स्थितियों के लिए फोलिक एसिड के लाभों को अभी भी आगे की जांच की आवश्यकता है।

ऐसे खाद्य पदार्थ जिनमें शरीर के लिए सबसे अच्छा फोलिक एसिड होता है

फोलिक एसिड स्वाभाविक रूप से कई प्रकार के भोजन से प्राप्त किया जा सकता है, जिसमें शामिल हैं:

  • हरी सब्जियाँ जैसे पालक, शतावरी, ब्रोकोली, गोभी, सरसों का साग, शलजम साग, और सलाद।
  • एवोकाडो, चुकंदर, संतरे का रस, टमाटर का रस, पपीता, केला, नारंगी कैंटोलूप या तरबूज जैसे फल।
  • सोयाबीन और नट्स, जैसे सोयाबीन, किडनी बीन्स, हरी बीन्स, मटर, मूंगफली, ब्रसेल्स स्प्राउट्स ।
  • अनाज जैसे गेहूं और गेहूं के प्रसंस्कृत उत्पाद (पास्ता), मकई या मकई का आटा, और अनाज।
  • सामन।
  • बीफ जिगर।
  • दूध और प्रसंस्कृत उत्पाद।
  • मुर्गे का मांस।
  • समुद्री भोजन (समुद्री भोजन)।
  • पकी हुई दाल।
  • फोलिक एसिड से समृद्ध अनाज।
  • अंडे।

फोलिक एसिड की जरूरत है

प्रत्येक व्यक्ति के लिए फोलिक एसिड की आवश्यकता अलग है, दोनों बच्चों और वयस्कों में। फ़ोलिक एसिड की खुराक आमतौर पर फार्मेसियों या दवा की दुकानों पर उपलब्ध होती है जो 400 एमसीजी टैबलेट के रूप में होती है। गर्भवती महिलाओं के लिए, फोलिक एसिड का सेवन डॉक्टर की सिफारिश पर सेवन की गई गर्भकालीन उम्र के लिए समायोजित किया जाएगा। फोलिक एसिड की खुराक जो आमतौर पर गर्भवती महिलाओं को दी जाती है, प्रति दिन 400-600 एमसीजी होती है।

  • जो महिलाएं जोखिम में हैं या तंत्रिका तंत्र में जन्म दोष वाले शिशुओं को जन्म दिया है।
  • जो महिलाएं गर्भावस्था की योजना बना रही हैं या गर्भवती हैं।
  • जो लोग कुछ आनुवंशिक विकारों से पीड़ित होते हैं जिनके कारण शरीर को फोलिक एसिड के प्रसंस्करण में कठिनाई होती है।

यदि आपने ऐसे खाद्य पदार्थों का सेवन किया है जिनमें फोलिक एसिड होता है लेकिन आपको अतिरिक्त फोलिक एसिड की खुराक लेने की जरूरत है, तो डॉक्टर से सलाह लेने में संकोच न करें। विशेष रूप से आपमें से जो गर्भवती हैं या गर्भावस्था की योजना बना रही हैं।