स्वाभाविक रूप से चिंता का इलाज कैसे करें

सांप के काटने पर ये 2 उपाय तुरन्त करें, इस उपाय से किसी की जिन्दगी बच सकती है (जून 2019).

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विषय - सूची

  1. चिंता और तनाव के लिए प्राकृतिक उपचार
  2. अन्य उपचार विकल्प
  3. आउटलुक

बहुत से लोगों को पुरानी तनाव और चिंता होती है। उन्हें घबराहट, आंदोलन, तनाव, रेसिंग दिल और सीने में दर्द जैसे लक्षणों का सामना करना पड़ता है।

वास्तव में, चिंता सबसे आम मानसिक स्वास्थ्य मुद्दों में से एक है। संयुक्त राज्य अमेरिका में, 18 प्रतिशत से अधिक वयस्क हर साल चिंता विकारों से प्रभावित होते हैं।

कुछ मामलों में, एक और स्वास्थ्य की स्थिति, जैसे एक अति सक्रिय थायराइड, एक चिंता विकार का कारण बन सकता है। एक सटीक निदान प्राप्त करना यह सुनिश्चित कर सकता है कि एक व्यक्ति को सर्वोत्तम उपचार प्राप्त हो।

इस लेख में, प्राकृतिक और घरेलू उपचार की एक विस्तृत श्रृंखला के बारे में जानें जो तनाव और चिंता से मदद कर सकता है।

चिंता और तनाव के लिए प्राकृतिक उपचार

प्राकृतिक उपचार आमतौर पर अधिक पारंपरिक चिकित्सा उपचार के साथ उपयोग करने के लिए सुरक्षित हैं।

हालांकि, आहार में बदलाव और कुछ प्राकृतिक खुराक एंटीअनक्सिटी दवाओं के तरीके को बदल सकते हैं, इसलिए इन समाधानों को आजमाने से पहले डॉक्टर से परामर्श करना आवश्यक है। डॉक्टर अन्य प्राकृतिक उपचारों की भी सिफारिश कर सकता है।

1. व्यायाम

व्यायाम चिंता का इलाज करने में मदद कर सकता है।

व्यायाम चिंताजनक ऊर्जा को जलाने का एक शानदार तरीका है, और शोध इस उपयोग का समर्थन करने के लिए होता है।

उदाहरण के लिए, 12 यादृच्छिक नियंत्रित परीक्षणों की 2015 की समीक्षा में पाया गया कि व्यायाम चिंता का इलाज हो सकता है। हालांकि, समीक्षा ने चेतावनी दी कि केवल उच्च गुणवत्ता का शोध यह निर्धारित कर सकता है कि यह कितना प्रभावी है।

व्यायाम तनावपूर्ण परिस्थितियों के कारण चिंता के साथ भी मदद कर सकता है। 2016 के अध्ययन के परिणाम, उदाहरण के लिए, सुझाव देते हैं कि व्यायाम धूम्रपान छोड़ने से संबंधित चिंता से लोगों को लाभ पहुंचा सकता है।

2. ध्यान

ध्यान रेसिंग विचारों को धीमा करने में मदद कर सकता है, जिससे तनाव और चिंता का प्रबंधन करना आसान हो जाता है। योग के दौरान दिमागीपन और ध्यान सहित ध्यान शैलियों की एक विस्तृत श्रृंखला, मदद कर सकती है।

दिमागीपन-आधारित ध्यान चिकित्सा में तेजी से लोकप्रिय है। एक 2010 मेटा-विश्लेषणात्मक समीक्षा से पता चलता है कि यह मनोदशा और चिंता से संबंधित विकार वाले लोगों के लिए अत्यधिक प्रभावी हो सकता है।

3. आराम अभ्यास

कुछ लोग अनजाने में मांसपेशियों को तनाव देते हैं और चिंता के जवाब में जबड़े को दबाते हैं। प्रगतिशील विश्राम अभ्यास मदद कर सकते हैं।

एक आरामदायक स्थिति में झूठ बोलने की कोशिश करें और धीरे-धीरे पैर की उंगलियों से शुरू होने और कंधे और जबड़े तक काम करने के लिए प्रत्येक मांसपेशी समूह को संकुचित और आराम करें।

4. लेखन

चिंता व्यक्त करने का एक तरीका ढूंढना इसे और अधिक प्रबंधनीय महसूस कर सकता है।

कुछ शोध से पता चलता है कि जर्नलिंग और लेखन के अन्य रूप लोगों को चिंता से बेहतर सामना करने में मदद कर सकते हैं।

उदाहरण के लिए, 2016 के एक अध्ययन में पाया गया कि रचनात्मक लेखन बच्चों और किशोरों को चिंता का प्रबंधन करने में मदद कर सकता है।

आपको कैसे पता चलेगा कि आपको आतंक या चिंता का सामना करना पड़ रहा है?

लोग आतंक हमले और चिंता हमले की स्थिति का उपयोग एक दूसरे के रूप में करते हैं, लेकिन वे समान नहीं हैं। यहां मतभेदों के बारे में जानें, साथ ही डॉक्टर को कब देखना है।

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5. समय प्रबंधन रणनीतियों

कुछ लोग चिंतित महसूस करते हैं यदि उनके पास एक ही समय में बहुत सारी प्रतिबद्धताएं हैं। इनमें परिवार, काम और स्वास्थ्य से संबंधित गतिविधियां शामिल हो सकती हैं। अगली जरूरी कार्रवाई के लिए जगह बनाने की योजना होने से इस चिंता को खाड़ी में रखने में मदद मिल सकती है।

प्रभावी समय प्रबंधन रणनीतियों लोगों को एक समय में एक कार्य पर ध्यान केंद्रित करने में मदद कर सकते हैं। पुस्तक-आधारित योजनाकार और ऑनलाइन कैलेंडर सहायता कर सकते हैं, क्योंकि मल्टीटास्क के आग्रह का विरोध कर सकते हैं।

कुछ लोगों को लगता है कि प्रमुख परियोजनाओं को तोड़ने योग्य कदमों में तोड़ने से उन्हें उन कार्यों को कम तनाव के साथ पूरा करने में मदद मिल सकती है।

6. अरोमाथेरेपी

सुखदायक पौधे के तेल सूजन तनाव और चिंता को कम करने में मदद कर सकते हैं। कुछ सुगंध दूसरों के मुकाबले कुछ लोगों के लिए बेहतर काम करते हैं, इसलिए विभिन्न विकल्पों के साथ प्रयोग करने पर विचार करें।

लैवेंडर विशेष रूप से सहायक हो सकता है। एक 2012 के अध्ययन ने 45-55 आयु वर्ग की 67 महिलाओं में अनिद्रा पर लैवेंडर के साथ अरोमाथेरेपी के प्रभावों का परीक्षण किया। परिणाम बताते हैं कि अरोमाथेरेपी अल्पावधि में हृदय गति को कम कर सकती है और लंबी अवधि में नींद के मुद्दों को कम करने में मदद करती है।

7. कैनबिडियोल तेल

सीबीडी तेल मारिजुआना संयंत्र से आता है।

कैनाबीडियोल (सीबीडी) तेल कैनाबिस, या मारिजुआना, पौधे का व्युत्पन्न है।

मारिजुआना के अन्य रूपों के विपरीत, सीबीडी तेल में टेट्राहाइड्रोकाइनबिनोल या टीएचसी नहीं होता है, जो पदार्थ "उच्च" बनाता है।

कई वैकल्पिक स्वास्थ्य देखभाल दुकानों में पर्चे के बिना सीबीडी तेल आसानी से उपलब्ध है। प्रारंभिक शोध से पता चलता है कि इसमें चिंता और आतंक को कम करने की महत्वपूर्ण क्षमता है।

उन क्षेत्रों में जहां चिकित्सा मारिजुआना कानूनी है, डॉक्टर भी तेल लिखने में सक्षम हो सकते हैं।

8. हर्बल चाय

कई हर्बल चाय चिंता से मदद करने और नींद को कम करने का वादा करती हैं।

कुछ लोगों को चाय को सुखाने और पीने की प्रक्रिया मिलती है, लेकिन कुछ चाय मस्तिष्क पर अधिक प्रत्यक्ष प्रभाव डाल सकती हैं जिसके परिणामस्वरूप कम चिंता होती है।

2018 के एक छोटे से परीक्षण के नतीजे बताते हैं कि कैमोमाइल कोर्टिसोल के स्तर को बदल सकता है, एक तनाव हार्मोन।

9. हर्बल सप्लीमेंट्स

हर्बल चाय की तरह, कई हर्बल सप्लीमेंट्स चिंता को कम करने का दावा करते हैं। हालांकि, छोटे वैज्ञानिक सबूत इन दावों का समर्थन करते हैं।

एक डॉक्टर के साथ काम करना महत्वपूर्ण है जो हर्बल सप्लीमेंट्स और अन्य दवाओं के साथ उनकी संभावित बातचीत के बारे में जानकार है।

10. जानवरों के साथ समय

पालतू जानवर साथी, प्यार और समर्थन प्रदान करते हैं। 2018 में प्रकाशित शोध ने पुष्टि की कि पालतू जानवर चिंता के साथ विभिन्न मानसिक स्वास्थ्य समस्याओं वाले लोगों के लिए फायदेमंद हो सकते हैं।

जबकि कई लोग बिल्लियों, कुत्तों और अन्य छोटे स्तनधारियों को पसंद करते हैं, एलर्जी वाले लोग यह जानकर प्रसन्न होंगे कि पालतू जानवर को समर्थन प्रदान करने के लिए प्यारे होना पड़ता है।

2015 के एक अध्ययन में पाया गया कि क्रिकेट की देखभाल पुराने लोगों में मनोवैज्ञानिक स्वास्थ्य में सुधार कर सकती है।

जानवरों के साथ समय व्यतीत करने से आघात से जुड़ी चिंता और तनाव भी कम हो सकता है। 2015 व्यवस्थित समीक्षा के नतीजे बताते हैं कि घोड़ों के साथ समय बिताने और खर्च करने से इन प्रभावों में से कुछ कम हो सकते हैं।

अन्य उपचार विकल्प

थेरेपी पुरानी चिंता का इलाज करने में मदद कर सकती है।

चिंता जो पुरानी है या वारंट उपचार के लिए किसी व्यक्ति की क्षमता में हस्तक्षेप करती है।

जब कोई अंतर्निहित चिकित्सा स्थिति नहीं है, जैसे थायराइड समस्या, उपचार उपचार का सबसे लोकप्रिय रूप है।

थेरेपी एक व्यक्ति को यह समझने में मदद कर सकती है कि उनकी चिंता किस प्रकार ट्रिगर करती है। यह सकारात्मक जीवनशैली में बदलाव और आघात के माध्यम से काम करने में भी मदद कर सकता है।

चिंता के लिए सबसे प्रभावी उपचारों में से एक को संज्ञानात्मक व्यवहार चिकित्सा (सीबीटी) कहा जाता है। लक्ष्य एक व्यक्ति को यह समझने में मदद करना है कि उनके विचार उनकी भावनाओं और व्यवहार को कैसे प्रभावित करते हैं और सकारात्मक या रचनात्मक विकल्पों के साथ उन प्रतिक्रियाओं को प्रतिस्थापित करने के लिए।

सीबीटी एक विशिष्ट मुद्दे, जैसे काम या आघात के उदाहरण से संबंधित सामान्यीकृत चिंता और चिंता के साथ मदद कर सकता है।

दवा किसी व्यक्ति को पुरानी चिंता का प्रबंधन करने में भी मदद कर सकती है। एक डॉक्टर निम्नलिखित समूहों में से किसी एक में दवाएं लिख सकता है:

  • Xanax और Valium सहित बेंजोडायजेपाइन नामक एंटीअनक्सिटी दवाएं
  • प्रोजेक सहित चुनिंदा सेरोटोनिन रीपटेक इनहिबिटर नामक एंटीड्रिप्रेसेंट्स
  • नींद की दवाएं, अगर चिंता नींद में हस्तक्षेप करती है

प्राकृतिक चिंता उपचार पारंपरिक उपचार को प्रतिस्थापित या पूरक कर सकते हैं।

आउटलुक

इलाज न किए गए चिंता खराब हो सकती है और किसी व्यक्ति के जीवन में अधिक तनाव पैदा कर सकती है। हालांकि, उपचार चिकित्सा, प्राकृतिक उपचार, जीवन शैली में परिवर्तन, और दवाओं के साथ अत्यधिक इलाज योग्य है।

एक व्यक्ति को काम करने से पहले उपचार और उपचार के कई संयोजनों को आजमाने की आवश्यकता हो सकती है। एक डॉक्टर यह निर्धारित करने में मदद कर सकता है कि कौन से विकल्प सबसे अच्छे हैं।