स्वाभाविक रूप से शरीर से कोर्टिसोल को कैसे हटाएं

कोर्टिसोल कम कैसे (जुलाई 2019).

Anonim

विषय - सूची

  1. उच्च कोर्टिसोल एक मुद्दा क्यों है?
  2. कोर्टिसोल को कम करने के प्राकृतिक तरीके
  3. ले जाओ

जब एक व्यक्ति पर बल दिया जाता है, तो एड्रेनल ग्रंथियां स्टेरॉयड हार्मोन कोर्टिसोल को छोड़ देती हैं।

कोर्टिसोल शरीर का प्राथमिक तनाव हार्मोन है, और यह रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करने सहित कई शारीरिक कार्यों में एक भूमिका निभाता है। रक्त में कोर्टिसोल का स्तर आम तौर पर सुबह में अधिक होता है और पूरे दिन धीरे-धीरे घटता है।

कोर्टिसोल भी इसमें भूमिका निभाता है:

  • शरीर के नींद-जागने चक्रों को विनियमित करना
  • शरीर का प्रबंधन कार्बोहाइड्रेट, वसा और प्रोटीन का उपयोग कैसे करता है
  • सूजन को कम करना
  • रक्तचाप को नियंत्रित करना

यहां हम यह सुनिश्चित करने में सहायता के लिए कोर्टिसोल के स्तर को कम करने के कुछ व्यावहारिक तरीकों पर विचार करते हैं कि शरीर उचित रूप से तनाव का प्रबंधन करता है।

उच्च कोर्टिसोल एक मुद्दा क्यों है?

तनाव कोर्टिसोल की रिहाई को ट्रिगर करता है।

बॉडी शरीर के निम्नलिखित तीन हिस्सों के बीच प्रभावी संचार पर निर्भर करता है ताकि सही मात्रा में कोर्टिसोल जारी किया जा सके:

  • एड्रेनल ग्रंथि
  • पिट्यूटरी ग्रंथि
  • हाइपोथैलेमस, जो मस्तिष्क का हिस्सा है

उनके बीच, जब शरीर को इसकी आवश्यकता होती है तो उन्हें कोर्टिसोल के उत्पादन को उत्तेजित करता है और जब स्तर को पीछे छोड़ने की आवश्यकता होती है तो उसे अवरुद्ध कर देते हैं।

बहुत अधिक और बहुत कम कोर्टिसोल दोनों शरीर पर प्रतिकूल प्रभाव डाल सकते हैं।

उच्च कोर्टिसोल स्तर के लक्षण

अतिरिक्त कोर्टिसोल ट्यूमर से या कुछ दवाओं के दुष्प्रभाव के रूप में हो सकता है।

बहुत अधिक कोर्टिसोल कुशिंग के सिंड्रोम का कारण बन सकता है। लक्षणों में शामिल हैं:

  • उच्च रक्त चाप
  • एक फ्लश चेहरा
  • मांसपेशी में कमज़ोरी
  • प्यास में वृद्धि हुई
  • अधिक बार पेशाब
  • मनोदशा में परिवर्तन, जैसे चिड़चिड़ाहट या कम महसूस करना
  • चेहरे और पेट में तेजी से वजन बढ़ाना
  • ऑस्टियोपोरोसिस
  • त्वचा पर दिखाई देने वाली चोट या बैंगनी खिंचाव के निशान
  • सेक्स ड्राइव में कमी आई है

कुछ लोग यह भी पा सकते हैं कि उनकी अवधि अनियमित हो जाती है या पूरी तरह से बंद हो जाती है।

बहुत अधिक कोर्टिसोल अन्य स्थितियों और लक्षणों का भी कारण बन सकता है, जिनमें निम्न शामिल हैं:

  • उच्च रक्त चाप
  • मधुमेह प्रकार 2
  • थकान
  • खराब मस्तिष्क समारोह
  • संक्रमण

कम कोर्टिसोल स्तर के लक्षण

बहुत कम कोर्टिसोल एडिसन की बीमारी का कारण बन सकता है। इस स्थिति के लक्षणों में शामिल हैं:

  • थकान
  • चक्कर आना
  • मांसपेशी में कमज़ोरी
  • धीरे-धीरे वजन घटाने
  • मनोदशा में परिवर्तन
  • त्वचा के क्षेत्र गहरे मोड़ कर रहे हैं
  • कम रक्त दबाव

तनाव क्यों होता है और इसका प्रबंधन कैसे किया जाता है

कोर्टिसोल को कम करने का एक प्राथमिक तरीका तनाव को कम करना है। तनाव क्यों होता है और इसे यहां प्रबंधित करने के तरीके के बारे में और जानें।

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कोर्टिसोल को कम करने के प्राकृतिक तरीके

यदि मस्तिष्क और एड्रेनल ग्रंथि के बीच संचार सही ढंग से काम कर रहा है, तो शरीर को कोर्टिसोल उत्पादन को बढ़ाने और कम करने में सक्षम होना चाहिए।

हालांकि, तनावपूर्ण स्थिति के समाधान के बाद भी कोर्टिसोल का स्तर कभी-कभी उच्च रहता है। इसका स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव हो सकता है।

निम्नलिखित सरल युक्तियाँ कोर्टिसोल के स्तर को कम करने में मदद कर सकती हैं:

1. तनाव कम करना

अपने कोर्टिसोल के स्तर को कम करने की कोशिश कर रहे लोगों को तनाव को कम करना चाहिए।

वे तनावपूर्ण परिस्थितियों, जहां संभव हो, या तनाव से बेहतर तरीके से निपटने के तरीके सीखने से खुद को हटा सकते हैं।

लोग अपने तनाव के लिए ट्रिगर्स को पहचानना सीख सकते हैं और चिंता या चिंता के उदाहरणों को कम करने और तनाव की भावनाओं को कम करने के लिए इन सक्रिय रूप से प्रबंधित करने का प्रयास कर सकते हैं।

जो लोग तनावपूर्ण विचार उठते हैं, उनका सामना करना सीखते हैं, वे अपने कोर्टिसोल के स्तर को बेहतर तरीके से प्रबंधित करेंगे। ऐसे मामलों में जहां यह बहुत मुश्किल साबित होता है, कुछ दवाएं बेहतर तनाव सहनशीलता और कम कोर्टिसोल के स्तर में योगदान दे सकती हैं।

2. एक अच्छा आहार खाना

डार्क चॉकलेट कोर्टिसोल के स्तर को स्थिर रखने में मदद कर सकता है।

एक व्यक्ति जो अपने कोर्टिसोल के स्तर को कम करने की कोशिश कर रहा है उसे एक स्वस्थ, संतुलित आहार खाना चाहिए और चीनी की मात्रा में ध्यान देना चाहिए।

कुछ खाद्य पदार्थ जो कोर्टिसोल के स्तर को स्थिर रखने में मदद कर सकते हैं उनमें शामिल हैं:

  • डार्क चॉकलेट
  • केला और नाशपाती
  • काला या हरी चाय
  • दही जैसे भोजन में प्रोबायोटिक्स
  • घुलनशील फाइबर युक्त खाद्य पदार्थों में प्रोबायोटिक्स

निर्जलीकरण से बचने के लिए बहुत सारे पानी पीना भी कोर्टिसोल के स्तर को कम रखने में मदद करता है।

3. अच्छी तरह से सो रहा है

एक व्यक्ति की नींद की मात्रा उनके कोर्टिसोल के स्तर को प्रभावित कर सकती है।

एक बुरी रात की नींद या अधिक लंबे समय तक नींद की कमी से रक्त प्रवाह में कोर्टिसोल के स्तर बढ़ सकते हैं।

इसलिए, लोगों के लिए नींद की मात्रा और गुणवत्ता पर ध्यान देना और व्यवधान के अवसर को सीमित करने का प्रयास करना आवश्यक है।

4. छूट तकनीक की कोशिश कर रहा है

तनाव का सामना करने वाले लोग विश्राम तकनीकों के प्रयोग से इसका प्रबंधन करने का प्रयास कर सकते हैं।

ध्यान, दिमागीपन, और यहां तक ​​कि सरल श्वास अभ्यास भी व्यक्ति को तनाव से अधिक प्रभावी ढंग से निपटने में मदद कर सकता है।

5. एक शौक लेना

शौक एक पूर्ण और स्वस्थ जीवन जीने के लिए एक पुरस्कृत और संतोषजनक तरीका हो सकता है, और वे कल्याण की बढ़ती भावना का कारण बन सकते हैं।

पदार्थ दुर्व्यवहार उपचारों पर एक अध्ययन में पाया गया कि बगीचे के कारण कोर्टिसोल के स्तर में कमी आई है। यह परंपरागत व्यावसायिक चिकित्सा से अधिक जीवन की गुणवत्ता में सुधार करने लग रहा था।

6. खोलने के लिए सीखना

लोग अलग-अलग तरीकों से आराम करते हैं, इसलिए व्यक्तिगत स्तर पर जो काम करता है उसे समझना फायदेमंद हो सकता है।

शोध से पता चला है कि विश्राम अभ्यास और आराम से संगीत सुनने से दोनों कोर्टिसोल के स्तर को कम कर सकते हैं, लेकिन जो भी व्यक्ति अपने तनाव का प्रबंधन करने में मदद करता है वह फायदेमंद होगा।

7. हंसते हुए और मजाक कर रहे हैं

एक अच्छा समय होने पर तनाव महसूस करना कठिन होता है, इसलिए मस्ती करने के लिए समय ढूंढने से व्यक्ति के कोर्टिसोल स्तर भी कम हो सकते हैं। एक अध्ययन से हंसी के जवाब में कोर्टिसोल का स्तर घट रहा है।

खुश होने और सकारात्मक दृष्टिकोण होने से कम कोर्टिसोल स्तर से संबंधित प्रतीत होता है, और खुशी के अन्य लाभ भी होते हैं, जैसे कम रक्तचाप और एक मजबूत प्रतिरक्षा प्रणाली।

8. व्यायाम

व्यायाम किसी व्यक्ति के मूड को बेहतर बनाने में मदद कर सकता है।

शारीरिक रूप से सक्रिय होने से स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद होता है और व्यक्ति के मूड में सुधार हो सकता है।

तीव्र व्यायाम, हालांकि, कोर्टिसोल के स्तर में वृद्धि को ट्रिगर कर सकता है, क्योंकि व्यायाम के अतिरिक्त तनाव से निपटने का यह शरीर का तरीका है।

व्यायाम की उचित मात्रा किसी व्यक्ति की शारीरिक फिटनेस समेत विभिन्न कारकों पर निर्भर करती है, और ये कारक व्यायाम के दौरान शरीर को कितना कोर्टिसोल जारी करेंगे इस बात का एक हिस्सा खेलते हैं।

9. रात में कैफीन से बचना

लोग अपने कोर्टिसोल के स्तर को कम करने की कोशिश कर रहे हैं, शाम को कैफीन युक्त भोजन और पेय पदार्थों से बचने से बचें। कैफीन अच्छी रात की नींद में हस्तक्षेप कर सकता है, और अच्छी तरह सो रहा है कोर्टिसोल के स्तर को कम रख सकता है।

10. एक अच्छा सोने का दिनचर्या बनाए रखना

एक अच्छा सोने का दिनचर्या आमतौर पर लंबे और उच्च गुणवत्ता वाली नींद में परिणाम देता है। लोगों को बिस्तर पर जाने से पहले सभी स्क्रीन बंद करने और बस आराम करने की आदत में होना चाहिए।

यह आमतौर पर फोन रखने में भी मदद करेगा, और किसी अन्य संभावित विकृति बंद हो जाएगी। सोने से पहले तरल पदार्थ का सेवन सीमित करने से परेशान नींद की संभावना कम हो सकती है।

11. अच्छे संबंध होने के नाते

एक खुश और पूर्ण जीवन जीने की बात आती है जब भागीदारों, दोस्तों और परिवार के साथ स्थिर, प्रेमपूर्ण संबंध महत्वपूर्ण हो सकते हैं, और वे तनावपूर्ण अवधि के माध्यम से किसी व्यक्ति की मदद कर सकते हैं।

यदि संबंध दुखी और अस्वास्थ्यकर हैं, हालांकि, वे तनाव का एक बड़ा सौदा कर सकते हैं।

एक अध्ययन से संकेत मिलता है कि एक व्यक्ति का कोर्टिसोल स्तर उनके साथी के साथ तर्क के बाद बढ़ सकता है। एक अन्य ने बताया कि एक खुश और सुरक्षित पारिवारिक जीवन वाले बच्चों में घरों में रहने वाले लोगों की तुलना में कोर्टिसोल के निम्न स्तर होते हैं जहां नियमित संघर्ष होता है।

12. एक पालतू हो रही है

कुछ अध्ययनों से संकेत मिलता है कि एक पालतू होने से कोर्टिसोल के स्तर कम हो सकते हैं।

एक अध्ययन ने मानक चिकित्सा प्रक्रिया से गुजरने वाले बच्चों में कोर्टिसोल के स्तर को मापा। जिन लोगों के पास प्रक्रिया के दौरान उपस्थित कुत्ते थे, उनमें से कम कोर्टिसोल स्तर कम था जो नहीं थे।

एक और पाया कि एक कुत्ते के साथ संपर्क एक तनावपूर्ण स्थिति के दौरान एक सहायक दोस्त की तुलना में कोर्टिसोल के स्तर के लिए अधिक फायदेमंद था।

13. पूरक लेना

दोनों मछली के तेल और एक एशियाई हर्बल पूरक जिसे अश्वगंध कहा जाता है, ने कोर्टिसोल के स्तर को कम करने की क्षमता दिखायी है, इसलिए एक स्वस्थ आहार के साथ इन पूरकों को लाभकारी लाभकारी हो सकता है।

ले जाओ

रक्त में बहुत अधिक कोर्टिसोल होने से स्वास्थ्य के लिए हानिकारक हो सकता है, खासकर अगर कोर्टिसोल का स्तर एक विस्तारित अवधि में उच्च रहता है।

तनाव स्तर को कम करने की कोशिश करना कोर्टिसोल को कम करने का सबसे अच्छा तरीका है। एक स्वस्थ, अधिक सक्रिय जीवन जीने के लिए सरल जीवनशैली में परिवर्तन करके, लोग अपने द्वारा अनुभव किए जाने वाले तनाव की मात्रा को कम कर सकते हैं, और अपने कोर्टिसोल के स्तर को सामान्य रख सकते हैं।