सामान्य शीत को कैसे रोकें

Cold Flu Season Prevention Tips 2018 - 2019 (जुलाई 2019).

Anonim

जुकाम

आम सर्दी में आम तौर पर नाक, खांसी, गले में खराश, और छींकने सहित लक्षण शामिल होते हैं। प्रत्येक वर्ष, आम सर्दी लाखों अमेरिकियों को प्रभावित करती है, जिससे उन्हें स्कूल और काम याद आती है। सेंटर फॉर डिज़ीज कंट्रोल (सीडीसी) का अनुमान है कि वयस्कों में प्रति वर्ष लगभग 2-3 सर्दी होती है, और बच्चों को सालाना 8-12 सर्दी का अनुभव होता है।

सामान्य सर्दी का कारण क्या होता है, और यह कैसे फैलता है?

सामान्य सर्दी वायरस के कारण लक्षणों के समूह को संदर्भित करती है। राइनोवायरस सामान्य सर्दी के अधिकांश मामलों का कारण बनता है, और 200 से अधिक विभिन्न वायरस की पहचान की गई है जो ठंड के लक्षण पैदा करते हैं। ठंड अक्सर हाथों के माध्यम से एक व्यक्ति से दूसरी तरफ फैलती हैं - उदाहरण के लिए, ठंड होने वाले व्यक्ति के साथ हाथ मिलाकर। वायरस युक्त बूंदों को संक्रमित व्यक्ति द्वारा हवा में श्वास या छींकित किया जा सकता है और दूसरे द्वारा श्वास लिया जा सकता है। वायरस एक सतह को दूषित कर सकता है जैसे कि डोरकोनोब या काउंटरटॉप।

आप कुछ सरल चरणों का पालन करके ठंडा होने का जोखिम कम कर सकते हैं।

1. अक्सर अपने हाथ धो लो।

कम से कम 20 सेकंड तक अपने हाथ धोना आपको बीमार होने से बचाने में मदद कर सकता है। अपने हाथ धोना अक्सर संक्रमण के प्रसार को रोकने में मदद करता है। उंगलियों के बीच और नरों के नीचे की जगहों पर ध्यान देना सुनिश्चित करने के लिए सादा साबुन और पानी का प्रयोग करें। एक साफ तौलिया के साथ कुल्ला और सूखा। अपने बच्चों को अपने हाथों को ठीक से धोने के लिए सिखाएं। यदि साबुन और पानी अनुपलब्ध है, तो शराब आधारित हाथ सेनेटिज़र एक विकल्प हैं।

छींकने या खांसी के बाद हाथ धोना सुनिश्चित करें, और भोजन को संभालने से पहले।

2. अपने चेहरे को छूने से बचें।

वायरस आपके नाक, मुंह और आंखों के आस-पास के क्षेत्रों के माध्यम से आपके शरीर में प्रवेश कर सकते हैं। यदि आप ठंड के साथ किसी व्यक्ति के संपर्क में आते हैं, तो विशेष रूप से यदि आपने अपना हाथ धोया नहीं है तो अपने चेहरे को छूने से बचना महत्वपूर्ण है।

3. धूम्रपान मत करो

धूम्रपान करने वाले तंबाकू उत्पाद गले और फेफड़ों को परेशान करते हैं और नुकसान पहुंचाते हैं, और ठंडे लक्षणों को खराब कर सकते हैं - जिनमें पहले से ही गले में खराश और खांसी शामिल होती है। यहां तक ​​कि सेकेंडहैंड धूम्रपान भी जलन पैदा कर सकता है। एक हालिया अध्ययन में यह भी पाया गया कि धूम्रपान करने वालों में एंटी-वायरल प्रतिक्रिया दबाने जा सकती है, जिससे उन्हें संक्रमण से लड़ने में कम सक्षम बना दिया जाता है।

4. यदि परिवार के सदस्य संक्रमित हैं तो डिस्पोजेबल आइटम का उपयोग करें।

अपने स्वयं के डिस्पोजेबल प्लेट्स, कप और बर्तनों का प्रयोग करें और यदि आपके पास ठंडा हो तो उन्हें उपयोग के बाद छोड़ दें। यह विशेष रूप से सहायक होता है अगर घर में बच्चे हैं, जो दूसरों की प्लेटों से भोजन लेने का प्रयास कर सकते हैं या दूसरों के कप से पी सकते हैं।

5. घरेलू सतहों को साफ रखें।

उन्हें रोगाणु मुक्त रखने के लिए अक्सर सभी घरेलू सतहों को साफ करें। एक संक्रमित व्यक्ति द्वारा छूने के बाद कई घंटे तक वायरस सतहों पर रह सकता है। उन क्षेत्रों पर ध्यान दें जिन्हें आप अक्सर स्पर्श करते हैं और साबुन और पानी, ब्लीच, या कीटाणुशोधक क्लीनर का उपयोग डोरकोब्स, कीबोर्ड, फोन, रिमोट कंट्रोल, डेस्क, खिलौने, काउंटरटॉप, नल हैंडल और ड्रॉवर खींचने के लिए करते हैं।

6. खिलौने धो लो

वयस्कों की तुलना में बच्चे को ठंड होने की संभावना चार गुना अधिक होती है, और अक्सर सामान्य शीत वायरस खिलौनों के संपर्क में फैलता है। जब आप सभी घरेलू सतहों को साफ करते हैं, तो अपने बच्चे के खिलौनों को भी साफ करना याद रखें।

7. कागज तौलिए का प्रयोग करें

कपड़ा तौलिए छूने के कुछ घंटों तक वायरस को बंद कर सकते हैं, जैसे कि कई सतहें होती हैं। प्रदूषण से बचने के लिए, रसोई में साफ करने के लिए पेपर तौलिए का उपयोग करें और धोने के बाद अपने हाथ सूखें।

8. उपयोग के बाद ऊतकों को फेंक दें

यदि आपके पास ठंडा है तो आप शायद बहुत सारे ऊतकों का उपयोग करेंगे, लेकिन सुनिश्चित करें कि आप प्रत्येक उपयोग के बाद उन्हें फेंक दें। यहां तक ​​कि एक ऊतक में एक छोटा छींक भी वायरस को घंटों तक बंद कर देगा और यदि किसी टेबल या काउंटरटॉप पर रखा जाता है, तो यह सतह को दूषित कर देगा।

9. एक स्वस्थ जीवनशैली बनाए रखें

हर समय स्वस्थ होना महत्वपूर्ण है, ताकि अगर आपको ठंडा हो जाए तो आपके शरीर की प्रतिरक्षा प्रणाली मजबूत है और संक्रमण से लड़ सकती है। फल और सब्जियों के साथ संतुलित भोजन खाएं, नियमित रूप से व्यायाम करें, और पर्याप्त नींद लें।

10. नियंत्रण तनाव

जब हम तनाव का अनुभव करते हैं तो हम कोर्टिसोल नामक हार्मोन को छोड़ देते हैं, जिसमें विरोधी भड़काऊ गुण होते हैं। क्रोनिक तनाव इस हार्मोन के अधिक उत्पादन का कारण बनता है, जो बदले में प्रतिरक्षा प्रणाली को प्रतिरोधी बनने का कारण बनता है। अध्ययनों से पता चला है कि जब एक गंभीर रूप से तनावग्रस्त व्यक्ति को सामान्य शीत वायरस से अवगत कराया जाता है, जो सूजन का कारण बनता है, तो उनके शरीर इससे लड़ने में कम सक्षम होते हैं क्योंकि उनकी प्राकृतिक विरोधी भड़काऊ प्रतिक्रिया काम नहीं करती है।