हाई ट्राइग्लिसराइड्स को कैसे कम करें

Home Remedies For High Triglyceride Level - in hindi/by-DALVIR DOSANJH (जून 2019).

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क्या उच्च Triglycerides का कारण बनता है?

क्या आपने कुछ अतिरिक्त पाउंड लगाए हैं? आपके वार्षिक रक्त परीक्षण शायद ट्राइग्लिसराइड्स में वृद्धि को दर्शाते हैं। ये ट्राइग्लिसराइड्स वसा हैं जो आपके शरीर के लिए महत्वपूर्ण हैं, लेकिन उनमें से बहुत से आपके दिल को चोट पहुंचा सकते हैं और अन्य स्वास्थ्य समस्याओं का कारण बन सकते हैं।

ट्राइग्लिसराइड वसा खाने वाले भोजन से आ सकते हैं। जब हम स्टार्च या शर्करा वाले खाद्य पदार्थ खाते हैं तो वे यकृत द्वारा भी बनाए जाते हैं। चाहे आप ट्राइग्लिसराइड्स खाएं या आपका शरीर उन्हें बनाता है, ऊर्जा या तो इस्तेमाल या संग्रहित होती है। जब आपका शरीर सभी ट्राइग्लिसराइड्स का उपयोग नहीं कर सकता है जो इसका उपभोग करता है या उत्पादन करता है, तो ट्राइग्लिसराइड्स को वसा कोशिकाओं के रूप में संग्रहीत किया जाता है।

कोलेस्ट्रॉल की तरह, उच्च ट्राइग्लिसराइड्स धमनियों को पकड़ सकते हैं, जिससे दिल के दौरे और स्ट्रोक हो सकते हैं। वे उच्च स्तर पर अग्नाशयशोथ का कारण बन सकते हैं। अच्छी खबर यह है कि आपके ट्राइग्लिसराइड्स को कम करने और अपने शरीर को अच्छे स्वास्थ्य में लाने के कई तरीके हैं। निम्नलिखित चिकित्सकीय समीक्षा वाली स्लाइडों में, हम शरीर में ट्राइग्लिसराइड्स की भूमिका और उच्च ट्राइग्लिसराइड के स्तर को कम करने के लिए कैसे काम कर सकते हैं, इसकी व्याख्या करते हैं।

सामान्य ट्राइग्लिसराइड स्तर क्या हैं? ट्राइग्लिसराइड रेंज

ट्राइग्लिसराइड्स की सही मात्रा प्राप्त करना आपके निरंतर स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है। डॉक्टर आपके समग्र स्वास्थ्य जोखिमों के बारे में निर्णय लेने के लिए रक्त में पाए गए निम्नलिखित ट्राइग्लिसराइड्स श्रेणियों का उपयोग करते हैं।

  • सामान्य, स्वस्थ ट्राइग्लिसराइड के स्तर: रक्त के प्रति deciliter 150 मिलीग्राम से कम (मिलीग्राम / डीएल)
  • सीमा रेखा ट्राइग्लिसराइड के स्तर: 150-199 मिलीग्राम / डीएल
  • उच्च ट्राइग्लिसराइड के स्तर: 200-49 9 मिलीग्राम / डीएल
  • उच्च रक्त शर्करा
  • बहुत उच्च ट्राइग्लिसराइड स्तर: 500 मिलीग्राम / डीएल से अधिक

उपापचयी लक्षण

जब ट्राइग्लिसराइड के स्तर अधिक होते हैं, तो प्रमुख खतरों में से एक चयापचय सिंड्रोम का खतरा होता है। मेटाबोलिक सिंड्रोम कई संबंधित चयापचय विकारों को संदर्भित करता है, जो एक साथ मिलते हैं, कार्डियोवैस्कुलर बीमारी के विकास की संभावनाओं को बढ़ाते हैं। लगभग 23% वयस्क चयापचय सिंड्रोम से प्रभावित होते हैं।

चयापचय सिंड्रोम का आकलन करने के लिए, डॉक्टर कई कारकों को देखते हैं। जब इनमें से तीन या अधिक कारक एक साथ पाए जाते हैं, तो चयापचय सिंड्रोम का निदान किया जा सकता है:

  • रक्त में ट्राइग्लिसराइड्स के 150 मिलीग्राम / डीएल से ग्रेटर
  • 100 मिलीग्राम / डीएल या इससे अधिक का एक उपवास ग्लूकोज स्तर
  • बढ़ी हुई या उच्च रक्तचाप (130/85 मिमीएचजी या उच्चतर)
  • कम एचडीएल कोलेस्ट्रॉल ("अच्छा कोलेस्ट्रॉल"), 40 मिलीग्राम / डीएल से कम
  • पेट की चर्बी; पुरुषों में 40 इंच से अधिक और महिलाओं में 35 इंच से कमर की परिधि

मेटाबोलिक सिंड्रोम हृदय रोग, स्ट्रोक और मधुमेह के विकास की संभावनाओं को बहुत बढ़ा देता है। यह आमतौर पर एक संयोजन के लिए जिम्मेदार है

  • निष्क्रियता,
  • मोटापा,
  • अनुवांशिक कारक, और
  • उम्र बढ़ने।
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ट्राइग्लिसराइड्स और आहार

खाने के लिए चुनने वाले खाद्य पदार्थ आपके ट्राइग्लिसराइड रीडिंग में एक बड़ा हिस्सा खेलते हैं। सही भोजन खाने से ट्राइग्लिसराइड्स दिनों के मामले में गिर सकता है। लेकिन गलत खाद्य पदार्थ उन ट्राइग्लिसराइड के स्तर को बढ़ते हुए भेज सकते हैं।

जब भी आप जलाए जाने से ज्यादा कैलोरी खाते हैं तो ट्राइग्लिसराइड्स इंच तक शुरू हो सकते हैं। कुछ खाद्य पदार्थ इसे आसान बनाते हैं, जिसमें शर्करा वाले खाद्य पदार्थ और व्यंजन जैसे पनीर, पूरे दूध और लाल मांस जैसे उच्च भोजन शामिल हैं।

हम चुनने के लिए कुछ खाद्य पदार्थों पर एक विस्तृत रूप ले लेंगे - और इससे बचने के लिए - ट्राइग्लिसराइड के स्तर को जांच में रखना आसान बनाने के लिए।

क्या उच्च Triglycerides का कारण बनता है? चीनी।

वह मीठा दांत आपके दिल को अधिक जोखिम में डाल सकता है। खाद्य पदार्थों में अतिरिक्त शर्करा (ग्लूकोज और सुक्रोज जैसे मीठे क्रिस्टलीय कार्बोहाइड्रेट) से बचने के लिए ट्राइग्लिसराइड्स को कम करना महत्वपूर्ण है क्योंकि अतिरिक्त चीनी को जिगर द्वारा ट्राइग्लिसराइड्स में परिवर्तित किया जा सकता है, लेकिन अक्सर ये खाद्य पदार्थ हमारे भोजन के बिना हमारे आहार में घुसते हैं। कुछ शर्करा वाले खाद्य पदार्थ जिन्हें सबसे अच्छी तरह से बचाया जाता है उनमें शामिल हैं

  • सोडा,
  • बेक्ड गुड्स,
  • कैंडी,
  • अधिकांश नाश्ता अनाज,
  • केंद्रित फलों के रस,
  • स्वादयुक्त दही, और
  • आइसक्रीम।
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छिपी चीनी: इसका नाम क्या है?

हमारे खाद्य पदार्थों में जोड़े गए शर्करा से बचने के बारे में एक मुश्किल बात यह है कि ये स्नीकी तत्व पोषण लेबल पर कई अलग-अलग नामों के तहत मास्कराइड कर सकते हैं। वास्तव में, घटक सूचियों पर चीनी के लिए लगभग 100 अलग-अलग नाम हैं। चीनी यौगिकों के लिए कुछ आम नाम नीचे सूचीबद्ध हैं।

खाद्य लेबल पर जोड़े गए शर्करा को सीखने में आपकी सहायता के लिए, इन शब्दों को देखें, जिनमें से सभी का मतलब चीनी है:

  • निर्जलीकरण dextrose,
  • गन्ना क्रिस्टल,
  • कारमेल,
  • अनाज का शीरा,
  • diglycerides,
  • डिसैक्राइड,
  • erythritol
  • वाष्पित गन्ना का रस,
  • फ्लोरिडा क्रिस्टल,
  • fructooligosaccharides,
  • glucitol,
  • तरल फ्रक्टोज़,
  • माल्ट सिरप,
  • माल्टोडेक्सट्रिन,
  • माल्टेड जौ,
  • सुधा,
  • पेन्टोज़,
  • सोर्बिटोल,
  • चारा,
  • sucanet,
  • xylitol, और
  • सिलोज़।

ध्यान दें कि इनमें से कई शब्द "ose" जैसे समाप्त होते हैं

  • डेक्सट्रोज,
  • फ्रुक्टोज,
  • ग्लूकोज,
  • लैक्टोज,
  • माल्टोस, और
  • सुक्रोज।

इन और इसी तरह के शब्दों के लिए देखें जो संभावित चीनी को इंगित करते हैं।

ट्राइग्लिसराइड्स को कैसे कम करें: उच्च फाइबर फूड्स पर फ़ोकस करें

फाइबर के कई फायदे हैं। यह बहुत सी कैलोरी जोड़ने के बिना आपके पेट को भरने में मदद करता है, और यह पाचन प्रक्रिया को धीमा कर देता है, जिससे आप लंबे समय तक महसूस कर रहे हैं। यह कम ट्राइग्लिसराइड्स में भी मदद करता है।

फाइबर आमतौर पर फल, सब्जियां, और दाल, और कुछ प्रकार के अनाज में पाया जाता है। उच्च फाइबर खाद्य पदार्थों के कुछ उदाहरण हैं

  • फलियां,
  • जमीं अलसी,
  • कद्दू के बीज,
  • जई और चावल की भूसी,
  • दलिया,
  • मटर की दाल,
  • ब्रसल स्प्राउट,
  • ब्रोकोली,
  • रास्पबेरी और ब्लैकबेरी,
  • पॉपकॉर्न,
  • जंगली चावल, और
  • पूरे गेहूं स्पेगेटी।

आप जो अनाज खा रहे हैं उसके आधार पर, आप अपने शरीर को बहुत अधिक फाइबर-या बहुत अधिक ट्राइग्लिसराइड गिनती दे सकते हैं। पूरे अनाज के लिए इसे व्यापार करके परिष्कृत सफेद आटा से बचें।

स्वस्थ फाइबर से भरे विकल्पों के लिए ट्राइग्लिसराइड-भारी खाद्य पदार्थों को स्वैप करने के लिए यहां कुछ विचार दिए गए हैं:

  • नाश्ते के लिए, एक बैगल या मीठे अनाज के बजाय बेरीज (विशेष रूप से ब्लैकबेरी और ब्लूबेरी) के साथ स्टील-कट ओट का एक कटोरा लें।
  • दोपहर के भोजन पर, बहुत सारे veggies और garbanzo सेम के साथ एक सलाद का प्रयास करें।
  • रात के खाने के लिए, आलू या पास्ता के बजाय ब्राउन चावल या क्विनोआ आज़माएं।
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ट्राइग्लिसराइड्स को कम करने के लिए: वसा के सही प्रकार खाएं

मानो या नहीं, सही प्रकार की वसा आपके लिए अच्छी है। यह उन अस्वास्थ्यकर वसा हैं जिन्हें आप अपने ट्राइग्लिसराइड के स्तर को कम रखने के लिए टालना चाहते हैं।

जो वसा आप चाहते हैं वे मोनो- और पॉलीअनसैचुरेटेड वसा हैं, जैसे कि पाए जाते हैं

  • avocados,
  • अखरोट,
  • त्वचा के बिना चिकन,
  • कैनोला तेल, और
  • जैतून का तेल।

ट्रांस वसा से दूर रहें, एक मानव निर्मित वसा अक्सर पाया जाता है

  • प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ,
  • फ्रेंच फ्राइज,
  • पटाखे,
  • केक,
  • चिप्स, और
  • छड़ी मार्जरीन।

इसके अलावा, संतृप्त वसा की खपत को सीमित करें, जिसमें पाया जा सकता है

  • लाल मांस,
  • आइसक्रीम,
  • पनीर, और
  • बटररी बेक्ड माल।
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Triglycerides कैसे कम करें: लाल मांस पर मछली उठाओ।

आपने ओमेगा -3 वसा के बारे में सुना होगा, जो मछली में प्रचुरता में पाए जाते हैं। वे ओमेगा -3 वसा जो आपके दिल की मदद करते हैं, वे आपके ट्राइग्लिसराइड्स को कम करने के लिए भी काम कर सकते हैं।

दूसरी तरफ, लाल मांस संतृप्त वसा से भरा हुआ है। संतृप्त वसा आपके दिल के लिए बुरे हैं और आपकी ट्राइग्लिसराइड गिनती में योगदान देते हैं।

अगली बार जब आप एक रेस्तरां में ऑर्डर करते हैं, तो बर्गर या स्टेक की बजाय मछली पाएं। मछली स्वस्थ आहार के लिए बहुत महत्वपूर्ण है कि पोषण विशेषज्ञ सलाह देते हैं कि आप सप्ताह में कम से कम दो बार इसे खाएं। ओमेगा -3 में कुछ मछली उच्च शामिल हैं

  • सैल्मन,
  • छोटी समुद्री मछली,
  • लेक ट्राउट,
  • हिलसा,
  • अल्बकोर ट्यूना, और
  • सार्डिन।
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ट्राइग्लिसराइड्स को कम करना: ओमेगा -3 के अन्य स्रोत

मछली केवल खाद्य पदार्थ नहीं हैं जिनमें स्वस्थ ओमेगा -3 वसा होते हैं। ओमेगा -3 के कुछ अन्य अच्छे स्रोतों में शामिल हैं:

  • पालक,
  • गोभी,
  • अलसी का बीज,
  • ब्रसल स्प्राउट,
  • सेम, और
  • हरा सलाद।
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ट्राइग्लिसराइड्स को कम करना: ओमेगा -3 पूरक?

ओमेगा -3 पूरक पर भरोसा करने से पहले, अपने डॉक्टर से पहले पूछें। ओमेगा -3 कैप्सूल ओमेगा -3 की केंद्रित मात्रा के साथ उपलब्ध हैं, लेकिन सभी को उनकी जरूरत नहीं है। और वे एक संभावित जोखिम के साथ आते हैं: कुछ लोग खून बहने लगते हैं जब वे ओमेगा -3 की उच्च खुराक लेते हैं।

स्वस्थ जीवन विकल्प आपको पूरक के बिना ट्राइग्लिसराइड्स को कम करने में मदद कर सकते हैं। यदि आपका डॉक्टर ओमेगा -3 पूरक की मंजूरी देता है, तो ईपीए और डीएचए के साथ कैप्सूल की तलाश करें, ओमेगा -3 के दो शक्तिशाली प्रकार।

ट्राइग्लिसराइड्स को कैसे कम करें: शराब पर वापस स्केल करें।

जब आप खोलते हैं, तो क्या आप बीयर, शराब या कॉकटेल पीते हैं? शराब आपको आराम करने में मदद कर सकता है, लेकिन अतिरिक्त पीने से उच्च ट्राइग्लिसराइड्स का भी एक कारण होता है।

कितना शराब माना जाता है? बहुत अधिक शराब का मतलब है कि महिलाओं के लिए एक दिन में एक से अधिक पेय और दो दिन पुरुषों के लिए एक दिन पीते हैं। यहां तक ​​कि कुछ लोग भी हैं जिनके लिए शराब की थोड़ी मात्रा भी ट्राइग्लिसराइड्स बढ़ा सकती है।

गति के स्वस्थ परिवर्तन के लिए, नींबू के रस के निचोड़ के साथ स्पार्कलिंग पानी में स्विच करने का प्रयास करें। एक और स्वस्थ विकल्प एक तंग हर्बल आईसीड-चाय मिश्रण है; यह अतिरिक्त चीनी के बिना महान स्वाद है।

ट्राइग्लिसराइड्स को कैसे कम करें: मीठे पेय काट लें।

ट्राइग्लिसराइड्स को कम करने के सबसे सरल तरीकों में से एक मीठा पेय छोड़ना है। सोडा और अन्य शर्करा पेय अतिरिक्त चीनी के साथ पैक किए जाते हैं, और जैसा कि हमने पहले ही चर्चा की है, शर्करा ने ट्राइग्लिसराइड्स को बढ़ावा दिया है।

उन मीठे सोडा में कितनी चीनी शामिल है? कोक का एक 12-औंस कैन 3 9 ग्राम चीनी पैक कर सकता है, जो अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन द्वारा अनुशंसित दैनिक चीनी सीमा से अधिक है। एएचए ने सिफारिश की है कि वयस्क पुरुष प्रति दिन 36 ग्राम से अधिक चीनी का उपभोग नहीं करते हैं, और वयस्क महिला प्रति दिन 24 ग्राम से अधिक नहीं खाते हैं।

प्रति सप्ताह मीठे sippers के 36 औंस से अधिक नहीं पीते हैं। यह सही है - इसका मतलब है कि एक सप्ताह में सोडा के केवल तीन 12-औंस के डिब्बे। बेहतर अभी तक, चीनी-मीठे सोडा आदत को पूरी तरह से काट लें।

ट्राइग्लिसराइड्स को कम करना: वजन कम करना।

आपका वज़न आपके ट्राइग्लिसराइड गिनती में योगदान देता है। अतिरिक्त वजन, विशेष रूप से पेट की वसा आपके कमर के चारों ओर, ट्राइग्लिसराइड्स बढ़ाती है।

अपने ट्राइग्लिसराइड के स्तर को नीचे लाने के लिए आप सबसे स्वस्थ और सबसे प्रभावी चीजों में से एक है जो अतिरिक्त वजन को दूर करना है। आपके समग्र स्वास्थ्य में बड़े सुधार देखने के लिए आपके परिणामों को नाटकीय भी नहीं होना चाहिए।

Triglycerides कैसे कम करें: व्यायाम, व्यायाम, व्यायाम।

यदि आप थोड़ा अतिरिक्त वजन ले रहे हैं, तो आगे बढ़ें! आकार में आने और एक ही समय में अपने ट्राइग्लिसराइड्स को कम करने के लिए, एक नियमित कसरत दिनचर्या शुरू करें।

लक्ष्य 30 मिनट व्यायाम, सप्ताह में पांच दिन होना चाहिए। जब आप व्यायाम करते हैं, तो पसीना तोड़ना और दिल को पंप करना सुनिश्चित करें। इस दिनचर्या के साथ आप अपने ट्राइग्लिसराइड्स को 20% से 30% तक काट सकते हैं।

व्यायाम करने के लिए नया? आश्चर्य कहां से शुरू करना है?

  • एक नृत्य कक्षा के लिए साइन अप करें।
  • तैरने के लिए जाओ।
  • एक तेज चलने के लिए हर दिन समय पाएं।
एसएसएस

अपनी ट्राइग्लिसराइड रेंज जानें: डॉक्टर के पास जाओ।

यह जानना मुश्किल है कि ट्राइग्लिसराइड्स को कम करने के लिए आपको कितना करना है यदि आपको नहीं पता कि ट्राइग्लिसराइड रेंज में आप क्या आते हैं। सौभाग्य से, पता लगाना आसान है। यहां बताया गया है कि कैसे ट्राइग्लिसराइड परीक्षण संख्या ढेर हो जाती है:

  • सामान्य - 150 मिलीग्राम / डीएल से कम
  • सीमा रेखा - 150-199 मिलीग्राम / डीएल
  • उच्च - 200-49 9 मिलीग्राम / डीएल
  • बहुत अधिक - 500 मिलीग्राम / डीएल और ऊपर

बस हर साल आपका खून खींचा जाता है (या जितनी बार आपके डॉक्टर की सिफारिश की जाती है) आपको अपने ट्राइग्लिसराइड्स का ट्रैक रखने में मदद कर सकती है, और यह आपको यह जानने में मदद करेगी कि वे बहुत अधिक हैं। साथ ही, आपका डॉक्टर भी संबंधित स्वास्थ्य समस्याओं की तलाश कर सकता है

  • गुर्दे की बीमारी,
  • सीमा रेखा - 150-199 मिलीग्राम / डीएल
  • एक धीमी थायराइड ग्रंथि,
  • मोटापा।
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ट्राइग्लिसराइड्स को कम करने के लिए पर्चे दवाएं

कभी-कभी जीवनशैली में परिवर्तन रोग के कारण शरीर के ट्राइग्लिसराइड्स से छुटकारा पाने के लिए पर्याप्त नहीं हो सकता है। यदि आप खुद को ट्राइग्लिसराइड रट में फंस जाते हैं, तो आपका डॉक्टर आपके दिनचर्या में सहायक चिकित्सकीय दवा जोड़ने का सुझाव दे सकता है।

ट्राइग्लिसराइड्स को छोड़ने के लिए कुछ विकल्प शामिल हैं

  • fibrates,
  • नियासिन,
  • स्टेटिन, और
  • उच्च खुराक मछली का तेल।

अपने दिल की रक्षा करने का सबसे अच्छा तरीका तय करने के लिए, आपका डॉक्टर ट्राइग्लिसराइड्स और सभी प्रकार के कोलेस्ट्रॉल समेत आपके सभी रक्त वसा को देखेगा।