अल्कोहल आपकी नींद को कैसे प्रभावित करती है?

नींद नही आती है, तो ये है समाधान | Insomnia Problem solution | Sleeping Tips & Problem solution (जुलाई 2019).

Anonim

एक नया अध्ययन नींद की बहाली की गुणवत्ता पर शराब की खपत के प्रभाव का आकलन करता है। निष्कर्ष आपको अपने पीने को बदलना चाहते हैं - और निस्संदेह, आपकी नींद - आदतें।

शराब का वह अतिरिक्त ग्लास आपकी नींद को कम आराम और पुनरुत्पादक बना सकता है।

शराब के नकारात्मक स्वास्थ्य के परिणाम असंख्य हैं। कैंसर जैसे अधिक खतरनाक परिणामों से अधिक "कॉस्मेटिक" असुविधाओं जैसे उम्र बढ़ने के समय से पहले के लक्षणों से, मादक पेय पदार्थ जहरीले प्रभावों की एक श्रृंखला को छिपाने लगते हैं जो धीरे-धीरे हमारे स्वास्थ्य पर टोल ले सकते हैं।

हम में से ज्यादातर शायद सोचते हैं कि जब तक किसी को अल्कोहल निर्भरता या पेय नहीं होता है, तो वे शराब की नकारात्मक पहुंच से बाहर होते हैं। लेकिन अधिक से अधिक अध्ययन एक अलग निष्कर्ष पर इशारा कर रहे हैं।

मेडिकल न्यूज टुडे द्वारा हालिया एक अध्ययन में, उदाहरण के लिए, सुझाव दिया गया है कि केवल एक पेय हमारे जीवन को कम कर सकता है। जूरी अभी भी बाहर है कि क्या मॉडरेशन में पीने के लिए आपके लिए अच्छा है, लेकिन कुछ अध्ययनों ने सुझाव दिया है कि शराब पीने वालों को शराब के सेवन के कारण भी कैंसर का खतरा होता है।

फिनिश स्थित शोधकर्ताओं द्वारा किए गए एक नए अध्ययन में इन गंभीर संभावनाओं को जोड़ा गया है। फिनलैंड में ताम्पेरे विश्वविद्यालय प्रौद्योगिकी में बायोमेडिकल साइंसेज एंड इंजीनियरिंग के संकाय के एक शोधकर्ता जूलिया पिटिला, पत्र के पहले लेखक हैं, जो जेएमआईआर मानसिक स्वास्थ्य पत्रिका में प्रकाशित हुए थे ।

शराब और नींद की गुणवत्ता का अध्ययन

तथ्य यह है कि अध्ययन वास्तविक जीवन की जानकारी का उपयोग करता है यह अद्वितीय बनाता है। पिटिल और सहकर्मियों ने 4, 0 9 8 पुरुषों और 18 से 65 वर्ष की आयु के महिलाओं के आंकड़ों की जांच की, जिनकी हृदय गति परिवर्तनशीलता (एचआरवी) एक विशेष डिवाइस का उपयोग करके अनियंत्रित, असली दुनिया की स्थितियों में दर्ज की गई थी।

जैसा कि लेखकों ने लिखा है, "तीव्र शराब सेवन और शारीरिक परिवर्तनों के बीच संबंधों का अभी तक गैर-नियंत्रित वास्तविक दुनिया की सेटिंग्स में अध्ययन नहीं किया गया है।"

वैज्ञानिकों को कम से कम 2 रातों से एचआरवी रिकॉर्डिंग की नींद आती थी: एक जहां प्रतिभागियों ने शराब का सेवन किया था और जहां उन्होंने नहीं किया था।

एचआरवी दिल की धड़कन के बीच समय में विविधता को मापता है, स्वायत्त तंत्रिका तंत्र द्वारा नियंत्रित विविधताएं।

अल्कोहल मौखिक बैक्टीरिया को बदलकर बीमारी को बढ़ावा देता है

अल्कोहल हमारे मौखिक बैक्टीरिया के संतुलन को परेशान करने के लिए पाया जाता है, जो अंत में, हमारे पूरे शरीर को प्रभावित करता है।

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स्वायत्त तंत्रिका तंत्र में सहानुभूति तंत्रिका तंत्र और पैरासिम्पेथेटिक तंत्रिका तंत्र शामिल है। पूर्व लड़ाई-या-उड़ान प्रतिक्रिया को नियंत्रित करता है, जबकि उत्तरार्द्ध "आराम और पाचन" राज्य के लिए ज़िम्मेदार है।

इसलिए, एचआरवी माप ने शोधकर्ताओं को प्रतिभागियों के शांतिपूर्ण राज्य की गुणवत्ता का आकलन करने में सक्षम बनाया। वैज्ञानिकों ने अल्कोहल पीने के बाद प्रतिभागियों के पहले 3 घंटों की नींद की जांच की।

शराब का सेवन "कम, " "मध्यम" और "उच्च" में विभाजित किया गया था - श्रेणियों की गणना प्रतिभागियों के शरीर के वजन के आधार पर की गई थी।

अमेरिकियों के लिए आहार दिशानिर्देश महिलाओं के लिए प्रतिदिन एक पेय तक मध्यम पीने और पुरुषों के लिए दो दैनिक पेय परिभाषित करते हैं।

यहां तक ​​कि कम, मध्यम पीने से नींद आती है

अध्ययन से पता चला कि शराब नींद की बहाली की गुणवत्ता को कम कर देता है। विशेष रूप से, कम अल्कोहल का सेवन शारीरिक वसूली में कमी करता है जो आमतौर पर 9.3 प्रतिशत तक सोता है।

नींद की गुणवत्ता को कम करने के लिए एक पेय के रूप में भी कम दिखाया गया था। मध्यम शराब की खपत में 24 प्रतिशत की बहाली की नींद की गुणवत्ता कम हो गई, और उच्च शराब का सेवन 3 9.2 प्रतिशत तक कम हो गया।

ये परिणाम पुरुषों और महिलाओं के लिए समान थे, और शराब की खपत प्रभावित आसन्न और सक्रिय लोगों को समान रूप से प्रभावित करती थी।

दिलचस्प बात यह है कि वरिष्ठ नागरिकों की तुलना में युवा लोगों के बीच अल्कोहल के हानिकारक प्रभाव अधिक स्पष्ट थे।

फ़िनलैंड में जैवस्कीला विश्वविद्यालय में स्पोर्ट्स टेक्नोलॉजी और व्यायाम फिजियोलॉजी विभाग के प्रोफेसर टेरो माइलमिमाकी, निष्कर्षों पर टिप्पणी करते हुए कहते हैं, "जब आप शारीरिक रूप से सक्रिय होते हैं, या छोटे होते हैं, तो यह आसान, प्राकृतिक भी है, ऐसा महसूस करने के लिए कि आप अजेय हैं। "

"हालांकि, सबूत बताते हैं कि युवा और सक्रिय होने के बावजूद आप अभी भी सोते समय शराब के नकारात्मक प्रभावों के प्रति संवेदनशील हैं।"

प्रो। माइलिमाकी कहते हैं, "गुणवत्ता और मात्रा दोनों के संदर्भ में नींद के महत्व को खत्म करना मुश्किल है।"

"हालांकि हम हमेशा हमारे सोने के समय में घंटों को जोड़ने में सक्षम नहीं हो सकते हैं, इस बात की अंतर्दृष्टि के साथ कि हमारे व्यवहार हमारी नींद की बहाली की गुणवत्ता को कैसे प्रभावित करते हैं, हम अधिक कुशलता से सोना सीख सकते हैं। एक छोटा बदलाव, जब तक कि यह सही हो, एक बड़ा प्रभाव है। "