आप भूख दर्द कैसे रोकते हैं?

पेट में दर्द और पतले दस्त को तुरंत बंद करने का रामबाण घरेलू इलाज || Stomach ache And Loose motion (जून 2019).

Anonim

विषय - सूची

  1. कारण
  2. लक्षण
  3. आहार पर
  4. टिप्स
  5. डॉक्टर को कब देखना है
  6. ले जाओ

भूख पींग, या भूख दर्द, एक खाली पेट के लिए एक प्राकृतिक प्रतिक्रिया है। वे पेट में एक दर्दनाक भावना या खाली सनसनी का कारण बनते हैं।

लेकिन भूख पेंग तब भी हो सकती है जब शरीर को भोजन की आवश्यकता न हो। कई अन्य परिस्थितियों और परिस्थितियों में भूखों के कारण हो सकते हैं, जिनमें निम्न शामिल हैं:

  • सोने का अभाव
  • निर्जलीकरण
  • गलत भोजन खा रहे हैं

भूख दर्द के बारे में और जानने के लिए पढ़ें और उन्हें कैसे कम करें।

कारण क्या हैं?

लोगों को कई अलग-अलग कारणों से भूख पीड़ित या भूख दर्द मिलता है। यहां सात कारण बताए गए हैं:

1. भूख हार्मोन

शरीर में घर्षण, निर्जलीकरण, और एक व्यक्ति की भावनात्मक स्थिति में रिलीज भूख दर्द का कारण बन सकता है।

मस्तिष्क खाली पेट के जवाब में या अगले भोजन की प्रत्याशा में ghrelin नामक एक हार्मोन की रिहाई को ट्रिगर करता है।

Ghrelin शरीर को भोजन पचाने के लिए पेट एसिड जारी करने के लिए संकेत करता है। यदि भोजन का उपभोग नहीं किया जाता है, तो पेट एसिड पेट की अस्तर पर हमला करना शुरू कर देता है, जिससे भूख दर्द होता है।

अध्ययनों से पता चला है कि वयस्कों को प्रशासित होने पर गेरलीन 30 प्रतिशत तक भूख बढ़ जाती है।

2. खाने की गुणवत्ता खाया

भूख पेंग तब भी हो सकती है जब शरीर को कैलोरी की आवश्यकता न हो।

ऐसा इसलिए है क्योंकि ghrelin इंसुलिन के साथ बातचीत करता है, हार्मोन जो रक्त शर्करा को नियंत्रित करता है। इंसुलिन के गिरने के स्तर ghrelin का कारण बनता है, और इसलिए भूख, स्तर बढ़ने के लिए।

जंक फूड में चीनी और सरल कार्बोहाइड्रेट की उच्च मात्रा होती है। खाने से इंसुलिन के स्तर में तेजी आती है, इसके बाद त्वरित गिरावट आती है। Ghrelin तब बढ़ता है, भले ही भोजन पहले से ही एक घंटे या इससे पहले खाया गया था।

इस तरह, खराब गुणवत्ता वाले भोजन की बड़ी मात्रा में खाने से भूख बढ़ सकती है और शरीर में पांग प्रतिक्रिया हो सकती है।

3. निर्जलीकरण

बहुत से लोग भूख और प्यास के बीच का अंतर नहीं बता सकते हैं क्योंकि लक्षण बहुत समान हैं।

प्यास लक्षण पैदा कर सकती है, जैसे कि:

  • पेट दर्द
  • कंपन
  • चिड़चिड़ापन
  • चक्कर

4. पर्यावरण

कुछ लोग गंध और जगहों के जवाब में पींग का अनुभव करते हैं। बहुत से लोगों को ताजा बेक्ड माल या खाना बनाने की गंध के लिए शारीरिक प्रतिक्रिया होती है। टीवी या ऑनलाइन पर भोजन की छवियां मुंह से पानी भी पैदा कर सकती हैं।

यद्यपि इस प्रकार की भूख भोजन की आवश्यकता पर आधारित नहीं हो सकती है, यह भूख दर्द सहित बहुत वास्तविक शारीरिक लक्षणों का कारण बनती है।

भूख को दबाने के दस प्राकृतिक तरीके

जो लोग अपना आहार बदलते हैं वे पाते हैं कि उन्हें भूख लगी है क्योंकि उनके शरीर को समायोजित किया जाता है। यह एक स्वस्थ आहार को चुनौतीपूर्ण बना सकता है। भूख को दबाने के सर्वोत्तम तरीकों के बारे में और जानें।

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5. नींद की कमी

अधिक वजन और अधिक वजन लंबे समय से नींद की कमी से जुड़ा हुआ है। ऐसा प्रतीत होता है कि भूख दर्द को नींद की कमी या खराब गुणवत्ता वाली नींद से जोड़ा जा सकता है।

2016 के एक अध्ययन से पता चलता है कि नींद की कमी एक रसायन के प्रभाव को बढ़ाती है जो मीठे, नमकीन और उच्च वसा वाले खाद्य पदार्थों को अधिक आकर्षक बनाती है।

नींद से वंचित अध्ययन प्रतिभागियों ने अपने दैनिक कैलोरी का 9 0 प्रतिशत भोजन किया था, लेकिन 2 घंटे बाद जंक फूड का प्रतिरोध करने में असमर्थ थे।

6. भावनात्मक स्थिति

लोग कुछ मामलों में भूख दर्द के रूप में भोजन के लिए अपने मस्तिष्क संकेतों को गलती कर सकते हैं। यह स्थिति तब हो सकती है जब कोई एक उच्च भावनात्मक स्थिति में हो।

शोध से पता चलता है कि तनाव और अन्य नकारात्मक भावनाएं शरीर को तत्काल भोजन की आवश्यकता महसूस कर सकती हैं, भले ही यह न हो।

एक झुकाव या उगता हुआ पेट कभी-कभी भावनात्मक और शारीरिक भूख के बीच अंतर करने में मदद कर सकता है। जब पेट खाली होता है तो शोर केवल तभी सुना जा सकता है।

7. दवा और चिकित्सा की स्थिति

दुर्लभ मामलों में चिकित्सा परिस्थितियों के कारण भूख पेंग हो सकती है। मधुमेह वाले लोगों के लिए यह सच है, क्योंकि रक्त शर्करा दुर्घटनाग्रस्त होने पर भूख बढ़ जाती है।

यह संक्रमण या पाचन रोग को इंगित कर सकता है जिसके लिए दर्द अन्य लक्षणों के साथ होने पर चिकित्सा ध्यान देने की आवश्यकता होती है। लक्षणों के लिए देखो, जैसे कि:

  • दस्त
  • चक्कर आना
  • बुखार
  • सिर दर्द
  • जी मिचलाना
  • उल्टी
  • दुर्बलता

कुछ एंटीड्रिप्रेसेंट्स सहित कुछ दवाएं भूख संकेतों और गेरलीन रिलीज में हस्तक्षेप कर सकती हैं।

लक्षण

भूख दर्द के लक्षणों में थकावट, चिड़चिड़ापन और हल्केपन शामिल हो सकते हैं।

भूख पीड़ा पेट में एक gnawing या rumbling की तरह लग रहा है। वे संकुचन या खालीपन की भावना के रूप में भी उपस्थित हो सकते हैं।

अन्य लक्षणों में शामिल हो सकते हैं:

  • कुछ खाद्य पदार्थों के लिए cravings
  • थकान
  • चक्कर
  • चिड़चिड़ापन
  • खाने की मजबूत इच्छा

एक बार भोजन का उपभोग हो जाने पर, भूख दर्द और अन्य भूख के लक्षण आमतौर पर चले जाते हैं। पेट पूर्णता (या खालीपन) के इस नए स्तर पर समायोजित होता है, इसलिए वे कुछ भी खाने के बिना भी कम हो सकते हैं।

आहार पर भूख दर्द

चूहों पर शोध में पाया गया है कि भूखों और अन्य भूख संकेतों को कम करने की एक सहज इच्छा है। एक बार शरीर की कुछ निश्चित मात्रा खो जाने के बाद मस्तिष्क में कुछ न्यूरॉन्स भूख को ईंधन में डाल देते हैं।

यह समझा सकता है कि भूख दर्द का सामना करते समय आहार में रहना क्यों चुनौतीपूर्ण है।

वजन घटाने के दौरान भूखों को नियंत्रित करने के अन्य तरीके हो सकते हैं, भले ही शोधकर्ताओं का सुझाव है कि इन न्यूरॉन्स में हेरफेर करने से लोगों को अपने आहार को बनाए रखने में मदद मिलेगी।

भूख दर्द को कम करने के लिए कैसे

भूख दर्द को कम करने के लिए, विशेष रूप से जब आहार पर, लोग निम्न कोशिश कर सकते हैं:

नियमित अंतराल पर खाओ

Ghrelin किसी के सामान्य भोजन के जवाब में जारी किया जाता है।

एक शेड्यूल में चिपकने से यह सुनिश्चित होगा कि भोजन में पेट के एसिड को पूरा करने के लिए पेट में पहुंच जाती है ताकि गेरलीन स्पाइक्स के जवाब में जारी किया जा सके।

यह घर के बाहर होने पर, स्वास्थ्य और कम कैलोरी स्नैक्स, जैसे फल और नट्स ले जाने में मददगार भी हो सकता है, यदि किसी निर्दिष्ट भोजन समय पर पूरा भोजन खाना संभव नहीं है।

पोषक तत्व-घने खाद्य पदार्थ चुनें

भूख दर्द को कम करने के लिए पूरे अनाज, फल और सब्जियों सहित स्वस्थ खाद्य पदार्थों को खाने की सिफारिश की जाती है।

प्रसंस्कृत लोगों के बजाय स्वस्थ भोजन विकल्प चुनकर इंसुलिन डुबकी से बचें।

संतुलित भोजन खाएं जिसमें निम्न शामिल हैं:

  • दुबला प्रोटीन, जैसे कि सेम, दाल, और त्वचा रहित कुक्कुट
  • ब्राउन चावल, जई, क्विनोआ, और पूरे गेहूं उत्पादों सहित पूरे अनाज
  • फल, सब्जियां, ताजा, जमे हुए, और डिब्बाबंद (बिना चीनी के)
  • स्वस्थ वसा, avocados, जैतून, पागल, और बीज में पाया जाता है
  • कम वसा वाले डेयरी उत्पाद या डेयरी विकल्प

एक व्यक्ति को चीनी, नमक, संतृप्त वसा, और ट्रांस वसा में उच्च खाद्य पदार्थों के सेवन को सीमित करने की कोशिश करनी चाहिए। सफेद रोटी और सफेद पास्ता समेत परिष्कृत कार्बोहाइड्रेट को संयम में खाया जाना चाहिए या बिल्कुल नहीं।

कम कैलोरी खाद्य पदार्थों को भरें

कुछ कम कैलोरी खाद्य पदार्थों को उच्च मात्रा माना जाता है, जिसका अर्थ है कि वे पेट में जगह लेते हैं, फिर भी वजन बढ़ाने में योगदान नहीं देते हैं।

एक पूर्ण पेट ghrelin के स्तर को छोड़ने का कारण बन जाएगा, जो भूख दर्द को कम करता है। उच्च मात्रा, कम कैलोरी खाद्य पदार्थों में शामिल हैं:

  • सलाद
  • कच्चे या हल्के ढंग से उबले हुए हरी सब्जियां
  • घर का बना सब्जी सूप
  • हरी smoothies

हाइड्रेटेड रहना

पूरे दिन पानी डुबोओ। प्रतिदिन 8 गिलास पीने का लक्ष्य रखें। मूत्रवर्धक पेय, जैसे कैफीन और अल्कोहल, जो निर्जलीकरण में योगदान करते हैं।

पर्याप्त नींद लो

नींद की दिनचर्या स्थापित करके नींद की कमी से होने वाली खाद्य पदार्थों से बचने के लिए समझदारी है। यह बिस्तर पर जाने और हर दिन एक ही समय में उठने में मदद करता है और रात 7 से 9 घंटे तक सोने का लक्ष्य रखता है।

सावधान भोजन का अभ्यास करें

खाने के दौरान, प्रत्येक काटने के स्वाद और बनावट पर ध्यान केंद्रित करें। अच्छी तरह से चबाना खाना। भोजन के दौरान टेलीविजन नहीं देखते हैं।

विचलन का प्रयोग करें

एक व्यक्ति भूख दर्द को अनदेखा करने का प्रयास कर सकता है अगर वे भोजन की वास्तविक आवश्यकता पर आधारित नहीं हैं।

प्रभावी विचलन में शामिल हैं:

  • पढ़ना
  • नृत्य
  • व्यायाम
  • काम कर रहे
  • सामाजिकता

डॉक्टर को कब देखना है

यदि संतुलित भोजन खाने के बावजूद भूख दर्द नियमित रूप से जारी रहता है तो डॉक्टर से परामर्श लें। पेट दर्द एक गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल विकार या संक्रमण का सुझाव दे सकता है।

जो लोग अपने भूखों के साथ निम्नलिखित लक्षणों का अनुभव करते हैं उन्हें डॉक्टर भी देखना चाहिए:

  • सांस फूलना
  • कब्ज
  • दस्त
  • चक्कर आना
  • सरदर्द
  • जी मिचलाना
  • वजन में तेजी से बदलाव
  • नींद की कठिनाइयों
  • उल्टी
  • दुर्बलता

ले जाओ

भूख दर्द के लिए पेट दर्द सामान्य प्रतिक्रिया है। यद्यपि वे भोजन की आवश्यकता को संकेत दे सकते हैं, लेकिन निर्जलीकरण, नींद की कमी और चिंता सहित अन्य स्थितियों के जवाब में भूख पांगों का अनुभव करना संभव है।

भूख दर्द में शायद ही कभी चिकित्सकीय ध्यान देने की आवश्यकता होती है, क्योंकि भोजन खाने के बाद आमतौर पर वे दूर जाते हैं।

जो लोग परहेज़ कर रहे हैं वे अपने वजन घटाने के लक्ष्यों को पूरा करने के लिए अपनी भूख दर्द को कम करने के लिए कदम उठाने की इच्छा रख सकते हैं।