आपको कैसे पता चलेगा कि आपको आतंक या चिंता का सामना करना पड़ रहा है?

आज भी जिन्दा है रावण की बहन सुपर्णखा, इसे आज भी बुरा लगता है रावण को जलाना (जुलाई 2019).

Anonim

विषय - सूची

  1. संकेत और लक्षण
  2. मतभेद
  3. कारण
  4. निदान
  5. हमले के दौरान
  6. घरेलू उपचार
  7. चिकित्सकीय इलाज़
  8. ले जाओ

शब्द आतंक हमले और चिंता हमले का उपयोग एक दूसरे के लिए किया जाता है, लेकिन वे समान नहीं हैं। मुख्य विशेषताएं एक दूसरे से अलग होती हैं, हालांकि उनमें कई लक्षण आम हैं।

इन प्रकार के हमलों में विभिन्न तीव्रता और अवधि होती है।

आतंक हमलों आमतौर पर चिंता हमलों की तुलना में अधिक तीव्र हैं। वे नीले रंग से भी बाहर आते हैं, जबकि चिंता के हमले अक्सर एक ट्रिगर से जुड़े होते हैं।

चिंता का लक्षण कई मानसिक स्वास्थ्य स्थितियों से जुड़ा हुआ है, जिसमें जुनूनी-बाध्यकारी विकार और आघात शामिल है, जबकि आतंक हमलों मुख्य रूप से आतंक विकार वाले लोगों को प्रभावित करते हैं।

चिह्न और लक्षण क्या हैं?

चिंता और आतंक हमलों के बीच अंतर प्रत्येक शर्त के लक्षणों की तुलना करके सबसे अच्छा हाइलाइट किया जाता है:

आतंक हमले के लक्षण

छाती का दर्द आतंक और चिंता के हमलों का एक लक्षण है।

एक स्पष्ट ट्रिगर के बिना आतंक हमले अचानक आते हैं।

लक्षणों में शामिल हैं:

  • एक रेसिंग या तेज़ दिल की धड़कन
  • छाती में दर्द
  • चक्कर आना या हल्कापन
  • गर्म चमक या ठंड
  • जी मिचलाना
  • extremities में numbness या झुकाव
  • कंपन
  • साँसों की कमी
  • पेट दर्द
  • पसीना आना
  • दबाया या परेशान होने की भावना

आतंक हमले का सामना करने वाले लोग भी हो सकते हैं:

  • नियंत्रण का नुकसान महसूस करें
  • ऐसा लगता है जैसे वे पागल हो रहे हैं
  • अचानक डर है कि वे मर जाएंगे
  • खुद से अलग महसूस करें, जिसे depersonalization कहा जाता है, और अपने आसपास से अलग महसूस करते हैं

आतंक के लक्षण 10 मिनट के बाद चोटी के होते हैं, फिर धीरे-धीरे कम हो जाते हैं।

हालांकि, कई आतंक हमले एक पंक्ति में हो सकते हैं, ऐसा लगता है कि यह हमले की तरह लग रहा है, जो लंबे समय तक चल रहा है।

हमले के बाद, बहुत से लोग शेष दिन के लिए तनावग्रस्त, चिंतित, या अन्यथा असामान्य महसूस करते हैं।

चिंता हमले के लक्षण

जबकि आतंक हमले अचानक आते हैं, चिंता के लक्षण अत्यधिक चिंता की अवधि का पालन करते हैं।

कुछ मिनट या घंटों में लक्षण अधिक स्पष्ट हो सकते हैं। वे आम तौर पर आतंक हमलों की तुलना में कम तीव्र होते हैं।

चिंता हमले के लक्षणों में शामिल हैं:

  • आसानी से चौंका दिया जा रहा है
  • छाती में दर्द
  • चक्कर आना
  • शुष्क मुँह
  • थकान
  • डर
  • चिड़चिड़ापन
  • एकाग्रता का नुकसान
  • मांसपेशियों में दर्द
  • extremities में numbness या झुकाव
  • एक तेज दिल की दर
  • बेचैनी
  • साँसों की कमी
  • निद्रा संबंधी परेशानियां
  • दबाया या परेशान होने की भावना
  • चिंता और परेशानी

चिंता के लक्षण अक्सर आतंक हमले के लक्षणों से अधिक समय तक चलते हैं। वे दिन, सप्ताह, या महीनों के लिए जारी रह सकते हैं।

आतंक और चिंता हमलों के बीच अंतर

क्योंकि लक्षण इतने समान हैं, आतंक और चिंता के हमलों के बीच अंतर बताना मुश्किल हो सकता है।

यहां कुछ युक्तियां दी गई हैं जो मदद कर सकती हैं:

  • आतंक हमलों आमतौर पर एक ट्रिगर के बिना होते हैं। चिंता एक कथित तनाव या खतरे का जवाब है।
  • एक आतंक हमले के लक्षण गहन और विघटनकारी हैं। वे अक्सर "असमानता" और अलगाव की भावना शामिल करते हैं। चिंता के लक्षण हल्के से गंभीर तक तीव्रता में भिन्न होते हैं।
  • आतंक हमले अचानक दिखाई देते हैं, जबकि चिंता के लक्षण मिनटों, घंटों या दिनों में धीरे-धीरे अधिक तीव्र हो जाते हैं।
  • आतंक हमलों आमतौर पर कुछ मिनटों के बाद कम हो जाते हैं, जबकि चिंता के लक्षण लंबे समय तक प्रबल हो सकते हैं।

कारण क्या हैं?

कार्यस्थल में दबाव और तनाव हमलों को ट्रिगर कर सकते हैं।

आतंक हमलों की उम्मीद या अप्रत्याशित किया जा सकता है। अप्रत्याशित हमलों में कोई स्पष्ट ट्रिगर नहीं है।

चिंता हमलों और अपेक्षित आतंक हमलों से ट्रिगर किया जा सकता है:

  • काम तनाव
  • सामाजिक तनाव
  • ड्राइव
  • कैफीन
  • अल्कोहल या दवाओं से वापसी
  • पुरानी स्थितियों या पुरानी पीड़ा
  • दवाएं या पूरक
  • विभिन्न भय (वस्तुओं या परिस्थितियों के अत्यधिक भय)
  • पिछले आघात की यादें

जोखिम

अगर उनके पास आतंकवादी हमलों का अनुभव करने की संभावना अधिक है:

  • एक चिंतित व्यक्तित्व
  • एक और मानसिक स्वास्थ्य समस्या, जैसे अवसाद, द्विध्रुवीय विकार, या एक चिंता विकार
  • चिंता या आतंक विकारों वाले परिवार के सदस्य
  • एक पुरानी चिकित्सा स्थिति, जैसे थायराइड विकार, मधुमेह, या हृदय रोग
  • शराब या नशीली दवाओं के दुरुपयोग के साथ मुद्दे
  • अपने व्यक्तिगत या पेशेवर जीवन में चल रहे तनाव
  • तलाक या शोक जैसे एक तनावपूर्ण घटना का अनुभव किया
  • अतीत में अनुभवी आघात
  • एक दर्दनाक घटना देखी गई

महिलाओं की चिंता या आतंक हमलों की अपेक्षा महिलाओं की तुलना में अधिक संभावना है।

मुझे चिंता क्यों है? मैं इसका सामना कैसे कर सकता हूं?

चिंता एक व्यापक स्थिति है, और कारण अक्सर अस्पष्ट है। चिंता और कुछ प्रतिद्वंद्वियों रणनीतियों के सामान्य कारणों के बारे में जानें।

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निदान

एक डॉक्टर या मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर एक आतंक हमले, आतंक विकार, या चिंता विकार का निदान कर सकते हैं।

वे मानसिक विकारों, पांचवें संस्करण (डीएसएम -5) के डायग्नोस्टिक और सांख्यिकीय मैनुअल में निहित परिभाषाओं पर उनके निदान का आधार रखते हैं।

ये पेशेवर चिंता हमले का निदान नहीं कर सकते हैं, क्योंकि यह डीएसएम -5 में नैदानिक ​​रूप से परिभाषित स्थिति नहीं है। हालांकि, वे चिंता के लक्षणों को पहचान सकते हैं।

इनमें से किसी भी परिस्थिति का निदान करने के लिए, एक डॉक्टर लक्षण और जीवन की घटनाओं पर चर्चा करेगा। वे यह देखने के लिए मनोवैज्ञानिक मूल्यांकन भी कर सकते हैं कि कौन सी श्रेणी, यदि कोई हो, तो लक्षण गिरते हैं।

इसी तरह के लक्षणों को साझा करने वाली शारीरिक स्थितियों को रद्द करना आवश्यक हो सकता है।

ऐसा करने के लिए, एक डॉक्टर कर सकता है:

  • एक शारीरिक परीक्षा
  • रक्त परीक्षण
  • हृदय परीक्षण, जैसे इलेक्ट्रोकार्डियोग्राम

आतंक या चिंता हमले के दौरान मुझे क्या करना चाहिए?

निम्नलिखित रणनीतियां मदद कर सकती हैं:

स्वीकार करें कि क्या हो रहा है

एक आतंक या चिंता हमले के लक्षण बेहद डरावना हो सकते हैं। स्थिति को स्वीकार करते हुए और याद रखना कि लक्षण जल्द ही पास हो जाएंगे चिंता और भय को कम कर सकते हैं।

धीरे धीरे और गहरी साँस लें

सांस लेने में कठिनाई इन प्रकार के हमलों के सबसे आम और खतरनाक लक्षणों में से एक है।

सांस लेने में धीमा करने के लिए, सांस पर ध्यान केंद्रित करें। लक्षणों की कमी होने तक धीमी और स्थिर दर पर श्वास लें और निकालें।

प्रत्येक श्वास और निकास के दौरान चार की गणना करें।

छूट तकनीक का प्रयास करें

विश्राम के तरीके, जैसे प्रगतिशील मांसपेशियों में छूट और निर्देशित इमेजरी, आतंक और चिंता की भावनाओं को कम कर सकती है।

एक व्यक्ति इन तकनीकों को ऑनलाइन या एक योग्य चिकित्सक के साथ काम करके सीख सकता है।

दिमागीपन का अभ्यास करें

दिमागीपन लोगों को वर्तमान क्षण में रहने में मदद करता है।

यह चिंता वाले लोगों के लिए विशेष रूप से फायदेमंद हो सकता है, जो कथित और संभावित तनाव के बारे में चिंता करते हैं।

विचारों, भावनाओं और सनसनीखेजों को बिना किसी निर्णय या प्रतिक्रिया के सक्रिय रूप से ध्यान से ध्यान से अभ्यास करें।

एक डॉक्टर या मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर व्यक्तियों को चिंता या आतंक हमलों से निपटने में मदद करने के लिए उपचार तैयार कर सकते हैं।

घरेलू उपचार

दैनिक व्यायाम तनाव और चिंता को कम करने में मदद कर सकता है।

अमेरिका की चिंता और अवसाद संघ तनाव और चिंता के लिए निम्नलिखित घरेलू उपचारों की सिफारिश करता है:

  • सकारात्मक दृष्टिकोण बनाए रखें
  • तनाव का प्रबंधन या कमी
  • ट्रिगर्स की खोज करें
  • अल्कोहल और कैफीन का सेवन सीमित करें
  • स्वस्थ और संतुलित भोजन खाएं
  • रात में 8 घंटे सो जाओ
  • व्यायाम प्रति दिन
  • आनंददायक गतिविधियों के लिए हर दिन समय निकालें
  • ध्यान, योग, या गहरी सांस लेने का अभ्यास करें
  • एक समर्थन नेटवर्क का निर्माण

चिकित्सकीय इलाज़

लोग बहस करते हैं कि इलाज की तलाश में अक्सर आश्चर्य होता है:

क्या चिकित्सा कार्य कर सकती है?

चिकित्सा में संलग्न होने से ट्रिगर्स की पहचान करने और लक्षणों का प्रबंधन करने में मदद मिल सकती है। थेरेपी का उद्देश्य लोगों को अपने उपवासों को स्वीकार करने और उनके वायदा के प्रति काम करने में मदद करना है।

एक प्रकार, जिसे संज्ञानात्मक व्यवहार चिकित्सा कहा जाता है, चिंता और आतंक संबंधी विकार वाले लोगों के लिए विशेष रूप से सहायक हो सकता है।

क्या दवा मदद करता है?

दवा गंभीर या आवर्ती आतंक या चिंता वाले लोगों में लक्षणों को कम कर सकती है। इसका उपयोग चिकित्सा के साथ या स्टैंड-अलोन उपचार के रूप में किया जा सकता है।

एक डॉक्टर निर्धारित कर सकता है:

  • विरोधी चिंता दवाओं
  • अवसादरोधी
  • बेंज़ोडायज़ेपींस

ले जाओ

आतंक और चिंता हमले अलग हैं, लेकिन वे कुछ लक्षण साझा करते हैं।

चिंता हमलों अक्सर लंबे समय तक चिंता की अवधि का पालन करें। आतंक हमले अचानक होते हैं, और लक्षण अक्सर अधिक तीव्र होते हैं।

घबराहट और चिंता परेशानी और विघटनकारी हो सकती है, लेकिन स्वयं सहायता रणनीतियों लक्षणों की तीव्रता को कम कर सकते हैं। थेरेपी और दवा भविष्य के एपिसोड की संख्या को रोक या कम कर सकती है।

जितनी जल्दी एक व्यक्ति मदद चाहता है, बेहतर परिणाम।