दिल की बीमारी: अपने प्रियजन को सही खाने में मदद करें

IL SERA TRES LONG ET TRES GROS BUVEZ JUSTE CECI ET VOUS VERREZ LE MIRACLE (जुलाई 2019).

Anonim

हृदय रोग: हृदय रोग के साथ अपने प्रियजन की मदद करना सही खाएं

हृदय रोग वाले व्यक्ति के लिए, लक्षणों के प्रबंधन और आगे की जटिलताओं को रोकने के लिए उचित पोषण आवश्यक है। न केवल उचित आहार धमनी-क्लोजिंग प्रक्रिया को धीमा करने में मदद कर सकता है, लेकिन सावधानीपूर्वक जीवन शैली में संशोधन के साथ संयुक्त होने पर, यह धमनियों को संकुचित करने या रोकने के लिए भी हो सकता है।

देखभाल करने वालों और उनके प्रियजनों के लिए दिल की बीमारी के साथ, हृदय-स्वस्थ आहार को अपनाने से कुल और एलडीएल कोलेस्ट्रॉल को कम करने में मदद मिल सकती है, कम रक्तचाप, कम रक्त शर्करा, और शरीर के वजन को कम करने में मदद मिल सकती है। जबकि अधिकांश आहार योजनाओं का विवरण है कि क्या नहीं खाया जा सकता है, सबसे शक्तिशाली पोषण रणनीति हृदय रोग से ग्रस्त लोगों को ध्यान में रखती है कि वे क्या खा सकते हैं। वास्तव में, हृदय रोग अनुसंधान से पता चला है कि दिल की बचत वाले खाद्य पदार्थों को जोड़ना उतना ही महत्वपूर्ण है जितना दूसरों पर काटने के रूप में। दिल की बीमारी वाले किसी व्यक्ति के लिए भोजन की योजना बनाने में आपकी सहायता करने के लिए यहां कुछ रणनीतियां दी गई हैं:

  1. अधिक सब्जियां, फल, पूरे अनाज और फलियां प्रदान करें। ये खाद्य पदार्थ हृदय रोग से लड़ने में सबसे शक्तिशाली रणनीतियों में से एक हो सकता है।
  2. बुद्धिमानी से वसा कैलोरी चुनें । इन लक्ष्यों को ध्यान में रखें:
  3. कुल वसा ग्राम सीमित करें।
  4. एक कम से कम संतृप्त वसा और ट्रांस-फैटी वसा की सेवा करें (उदाहरण के लिए, मक्खन, सलाद ड्रेसिंग, मिठाई और डेसर्ट में पाए जाने वाले वसा)।
  5. जब आप अतिरिक्त वसा का उपयोग करते हैं, मोनोसंसैचुरेटेड वसा (उदाहरण के लिए, जैतून और मूंगफली के तेल में पाए जाने वाले वसा) या पॉलीअनसैचुरेटेड वसा (जैसे सोयाबीन, मकई और सूरजमुखी के तेल में पाए जाने वाले वसा) में वसा का उपयोग करें।
  6. प्रोटीन खाद्य पदार्थों की एक किस्म - और केवल सही राशि की सेवा करें। आम तौर पर खाया प्रोटीन खाद्य पदार्थ (मांस, डेयरी उत्पाद) दिल की बीमारी के मुख्य कारणों में से हैं। प्रोटीन के पशु, मछली और सब्जी स्रोतों को संतुलित करके इस पोषण जोखिम कारक को कम करें।
  7. कोलेस्ट्रॉल खपत सीमित करें। आहार कोलेस्ट्रॉल रक्त कोलेस्ट्रॉल के स्तर को बढ़ा सकता है, खासकर उच्च जोखिम वाले लोगों में। आहार कोलेस्ट्रॉल को सीमित करने में एक अतिरिक्त बोनस होता है: आप संतृप्त वसा भी काट लेंगे, क्योंकि कोलेस्ट्रॉल और संतृप्त वसा आमतौर पर एक ही खाद्य पदार्थ में पाए जाते हैं। जटिल कार्बोहाइड्रेट (जैसे पूरे गेहूं पास्ता, मीठे आलू, पूरे अनाज की रोटी) की सेवा करके अपनी प्रिय ऊर्जा दें और सरल कार्बोहाइड्रेट (जैसे नियमित शीतल पेय, चीनी, मिठाई) को सीमित करें।
  8. नियमित रूप से अपने प्रियजन को खिलाओ। भोजन छोड़ने से अक्सर अतिरक्षण होता है। पांच से छह मिनी-भोजन की सेवा करके आप अपने प्रियजन को रक्त शर्करा नियंत्रित करने में मदद कर सकते हैं, वसा कैलोरी को अधिक कुशलता से जला सकते हैं और कोलेस्ट्रॉल के स्तर को नियंत्रित कर सकते हैं।

अन्य हृदय-स्वस्थ रणनीतियां

  • नमक पर जोर देना । यह आपके प्रियजन को उसके रक्तचाप को नियंत्रित करने में मदद करेगा।
  • व्यायाम को प्रोत्साहित करें । मानव शरीर सक्रिय होना था। व्यायाम हृदय की मांसपेशियों को मजबूत करता है, रक्त प्रवाह में सुधार करता है, उच्च रक्तचाप को कम करता है, एचडीएल कोलेस्ट्रॉल ("अच्छा" कोलेस्ट्रॉल) बढ़ाता है, और रक्त शर्करा और शरीर के वजन को नियंत्रित करने में मदद करता है।
  • हाइड्रेशन को प्रोत्साहित करें । पानी जीवन के लिए महत्वपूर्ण है। हाइड्रेटेड रहने से आप ऊर्जावान महसूस करते हैं और कम खाते हैं। अपने प्रियजन को रोजाना 32 से 64 औंस (लगभग एक से दो लीटर) पीने के लिए प्रोत्साहित करें (जब तक वह तरल पदार्थ प्रतिबंधित न हो)।

पालन ​​करने के लिए एक उत्कृष्ट आदर्श वाक्य है: आहार वृद्धि, वंचित नहीं। जब लोग जो खाते हैं उसका आनंद लेते हैं, तो वे जीवन के बारे में अधिक सकारात्मक महसूस करते हैं, जो उन्हें बेहतर महसूस करने में मदद करता है।

एक सेवा में कितना है?

एक खाने की योजना को समन्वयित करने की कोशिश करते समय जो दिल के लिए अच्छा है, यह जानने में मदद कर सकता है कि एक निश्चित प्रकार के भोजन को "सेवारत" माना जाता है। निम्नलिखित तालिका कुछ उदाहरण प्रदान करती है।

सेवा SIZES
भोजन / राशिसेवित / विनिमयइसका आकार
1 कप पके हुए चावल या पास्ता2 स्टार्चटेनिस बॉल
1 टुकड़ा रोटी1 स्टार्चकॉम्पैक्ट डिस्क केस
1 कप कच्ची सब्जियां या फल1 कप कच्ची सब्जियां या फलबेसबॉल
1/2 कप पके हुए सब्जियां या फल1 फल या सब्जीकपकेक रैपर पूर्ण या आइसक्रीम स्कूप का आकार
1 औंस पनीर1 उच्च वसा प्रोटीनपासों का जोडा
1 चम्मच जैतून का तेल1 वसा **आधा डॉलर
3 औंस पके हुए मांस1 प्रोटीनकार्ड या कैसेट टेप के डेक
3 औंस टोफू1 प्रोटीनकार्ड या कैसेट टेप के डेक
** खाना पकाने के दौरान भोजन में जोड़ा जा सकता है (वसा सर्विंग्स, मक्खन या बेकिंग के लिए छोटा करने के लिए तेल)