पांच शौक जो आपके स्वास्थ्य को बेहतर बना सकते हैं

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Anonim

हम में से अधिकांश के लिए, हमारे शौक हमारे व्यक्तिगत जीवन का एक आवश्यक घटक हैं, लेकिन क्या आप जानते थे कि वे हमारे मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य के लिए भी अच्छे हो सकते हैं?

कई pastimes - जैसे लेखन - स्वास्थ्य लाभ के लिए दिखाया गया है।

शौक हमारे खाली समय का एक पूर्ण, उत्पादक उपयोग प्रदान करते हैं, और हमारी मूल पहचान अक्सर उन हितों में बंधी जाती है जिन्हें हम आगे बढ़ाने के लिए चुनते हैं जब हम काम नहीं कर रहे हैं, सो रहे हैं, या प्रियजनों के साथ समय बिता रहे हैं।

बेशक, हम में से अधिकांश शौक लेते हैं क्योंकि हम इसका आनंद लेते हैं। लेकिन, जैसा कि आप खोज रहे हैं, मजेदार कारक की तुलना में आपके शगल के लिए और भी बहुत कुछ हो सकता है।

हम पांच शौक देखते हैं जो आपको 2018 के लिए स्वास्थ्य बढ़ावा दे सकते हैं।

नृत्य: अभ्यास का एक मजेदार रूप

नृत्य में स्वास्थ्य लाभ की एक पूरी श्रृंखला है और यह ज्यादातर लोगों के लिए व्यायाम करने का एक आसान और सुलभ तरीका है। इसके बारे में सोचें: आपको नृत्य करने के लिए बहुत सारे उपकरणों की आवश्यकता नहीं है - बस अपने पैरों, कुछ धुनें, और अधिमानतः एक दोस्त या दो।

नृत्य शरीर पर सौम्य है - आप जितना चाहें उतना कठिन हो सकते हैं या एक आरामदायक नाली में बस सकते हैं जो आपके लिए सही है। और कोई भी नृत्य कर सकता है!

नृत्य अभ्यास का एक बड़ा रूप है, और मज़ा!

यहां तक ​​कि यदि आप डांसफ्लूर पर ढीला होने का शर्मिंदा हैं, तो बहुत से लोग अपने शरीर को संगीत में ले जाने का आनंद लेते हैं, भले ही यह केवल अपने घर के आराम के भीतर हो; नृत्य करने का कोई सही या गलत तरीका नहीं है। बस जो कुछ भी आपको अच्छा लगता है करो!

नृत्य एक सामाजिक गतिविधि है, और हम जानते हैं कि सामान्य स्वास्थ्य के लिए सक्रिय रूप से सक्रिय रखना महत्वपूर्ण है, सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि नृत्य मजेदार है। यह एक दर्द रहित, उत्साही कसरत है। लेकिन कैसे, विशेष रूप से, नृत्य हमें स्वस्थ रखने के लिए करता है?

सबसे पहले, नृत्य एक उत्कृष्ट कार्डियो कसरत है, और हम जानते हैं कि कार्डियो वर्कआउट कार्डियोवैस्कुलर स्वास्थ्य में सुधार करने, सहनशक्ति बढ़ाने और हड्डियों और मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद करते हैं।

एक 2011 कोचीन समीक्षा ने 9, 9 17 प्रतिभागियों से जुड़े 9 4 अध्ययनों की जांच की, यह भी पाया कि प्रति सप्ताह कम से कम तीन बार नृत्य बुजुर्गों में संतुलन में सुधार लग रहा था।

यह महत्वपूर्ण है क्योंकि रोग नियंत्रण और रोकथाम केंद्र (सीडीसी) की रिपोर्ट है कि प्रत्येक वर्ष 2.8 मिलियन वृद्ध लोगों को आपातकालीन विभागों में गिरावट के लिए इलाज किया जाता है।

वयस्कों के बीच अनजाने गिरावट की मौत भी अधिक आम हो रही है। सीडीसी का कहना है कि 2005 और 2014 के बीच, अनजाने गिरावट की मृत्यु दर 43, 000 प्रति 100, 000 लोगों से बढ़कर 58, 000 प्रति 100, 000 लोगों तक पहुंच गई।

इसलिए, यदि नृत्य जैसी सरल गतिविधि इन अनजान गिरने से बचने में मदद कर सकती है, तो बूगी दूर क्यों नहीं?

मस्तिष्क के स्वास्थ्य के लिए नृत्य भी अच्छा है। न्यू इंग्लैंड जर्नल ऑफ मेडिसिन में एक अध्ययन ने नियमित नृत्य भ्रमण और डिमेंशिया जोखिम में 76 प्रतिशत की कमी के बीच एक सहयोग की सूचना दी।

मस्तिष्क के लिए बागवानी अच्छा है

बागवानी शुरू में व्यायाम की तरह प्रतीत नहीं हो सकती है, लेकिन अध्ययनों से पता चला है कि अप्रत्याशित स्वास्थ्य लाभों की एक संपत्ति आपके बगीचे को क्रम में रखने के साथ जुड़ी हुई है।

सबसे पहले, खरपतवारों को खींचने, रोपण करने और उपकरण तक पहुंचने के सरल कार्यों में से सभी एरोबिक व्यायाम के सूक्ष्म रूप में योगदान देते हैं, जो हम जानते हैं कि मांसपेशियों को काम करने में मदद मिलती है और ताकत, सहनशक्ति और लचीलापन बढ़ जाता है।

बागवानी को डिमेंशिया के कम जोखिम से जोड़ा गया है।

इसके अलावा, बाहर होना आपके लिए अच्छा है। पीएलओएस वन में प्रकाशित एक 2014 के अध्ययन में पाया गया कि बागवानी और नियमित साइकिल चलाना बुजुर्ग लोगों में विटामिन डी की कमी की संभावना को कम करता है।

और कम डिमेंशिया जोखिम और बागवानी के बीच एक संबंध है, जिसमें एक अध्ययन दैनिक लोगों को जन्म देने वाले लोगों के बीच डिमेंशिया के 36 प्रतिशत कम जोखिम की रिपोर्ट करता है।

स्टॉकहोम, स्टॉकहोम में करोलिंस्का इंस्टिट्यूट द्वारा आयोजित 2013 के अध्ययन में दिल के दौरे और 30 प्रतिशत तक के स्ट्रोक के खतरे में कमी के साथ बागवानी और DIY दोनों को भी जोड़ा गया था।

लेखन: घाव चिकित्सा के लिए एक आश्चर्य

निश्चित रूप से लैपटॉप या पेन और पेपर वाले डेस्क पर बैठकर आपके स्वास्थ्य के लिए अच्छा नहीं हो सकता है? चौंकाने के लिए तैयार हो जाओ।

लेखन अन्य मानसिकताओं के साथ स्मृति, तनाव स्तर और नींद में सुधार सहित कई मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य लाभों से जुड़ा हुआ है।

उदाहरण के लिए, कई अध्ययनों से पता चला है कि उनके अनुभवों के बारे में लिखने से कैंसर के मरीजों को उनकी बीमारियों के मामले में आने में मदद मिलती है, जिससे रोगियों को तनाव का सामना करने में मदद मिलती है और संभावित शारीरिक परिणामों में संभावित रूप से योगदान होता है।

लेखन आपको अधिक परोपकारी बना सकता है

शोधकर्ताओं ने खुलासा किया कि लेखन आपको अधिक निःस्वार्थ कैसे बना सकता है।

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न्यूजीलैंड में ऑकलैंड विश्वविद्यालय के शोधकर्ताओं द्वारा आयोजित एक दिलचस्प अध्ययन ने यह भी जांच की कि क्या लेखन उस गति को प्रभावित कर सकता है जिस पर घाव ठीक हो जाता है।

शोधकर्ताओं ने प्रतिभागियों के एक समूह को अपने सबसे दुखद जीवन अनुभव के बारे में 20 मिनट के लिए लिखने के लिए सौंपा, और एक और समूह को सौंपा कि अगले दिन उसी दिन के लिए उसी दिन के लिए लिखने का कार्य अगले दिन की योजनाओं के बारे में।

लेखन के पहले दिन के दो सप्ताह बाद, प्रतिभागियों से छोटी त्वचा बायोप्सी ली गईं। शोधकर्ताओं ने तब तक 3-5 दिनों के परिणामस्वरूप घावों को तब तक छायाचित्रित किया जब तक कि वे ठीक नहीं हो गए।

उन्होंने पाया कि बायोप्सी के 11 दिन बाद, आघात के बारे में लिखने वाले प्रतिभागियों के समूह में 76 प्रतिशत घाव ठीक हो गए थे, जबकि प्रतिभागियों के समूह में उनकी दैनिक योजनाओं के बारे में लिखते हुए, केवल 42 प्रतिशत घाव ठीक हो गए थे।

कुल मिलाकर, लेखन स्वयं अभिव्यक्ति के लिए एक महान उपकरण है, और आघात के बारे में जर्नलिंग कैथर्टिक हो सकती है, सार्वजनिक श्रोताओं के लिए लेखन में संभावित सामाजिक लाभ भी हैं। उदाहरण के लिए, ब्लॉगिंग, लोगों को नए रिश्तों को बनाने और अपनी रुचियों के आसपास समुदायों को बनाने में मदद कर सकती है।

संगीत दवा है

संगीत बजाना और सुनना मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य दोनों को भी लाभ पहुंचा सकता है। 2013 में, मेडिकल न्यूज़ टुडे ने न्यूरोकैमिस्ट्री पर संगीत के प्रभाव का अध्ययन करने वाले शोध पत्रों की पहली बड़े पैमाने पर समीक्षा की सूचना दी।

संगीत सुनना तनाव स्तर को कम करने में मदद कर सकता है।

समीक्षा ने सुझाव दिया कि संगीत शरीर की प्रतिरक्षा प्रणाली, तनाव और चिंता के निम्न स्तर को बढ़ावा दे सकता है, और अवसाद को कम कर सकता है।

सर्जरी का इंतजार करने वाले मरीजों में से, संगीत सुनना दवाओं की तुलना में चिंता को कम करने के लिए और अधिक प्रभावी पाया गया था, और संगीत सुनने और बजाना "तनाव हार्मोन" कोर्टिसोल के निचले स्तर से जुड़ा हुआ था।

हमारे दिमाग को कितना संगीत उत्तेजित करता है, इस बारे में कुछ विचार पाने के लिए, एक 2011 के अध्ययन ने मस्तिष्क की प्रतिक्रिया को संगीत और लिंग के प्रति प्रतिक्रियाओं के साथ प्रतिक्रिया की तुलना में भी किया, क्योंकि इन तीनों से प्राप्त सुखद भावनाओं को न्यूरोट्रांसमीटर डोपामाइन के रिहाई से प्रेरित किया जाता है।

पालतू जानवर: दिल के लिए अच्छा है

सभी प्रकार के पालतू जानवर अद्भुत साथी बना सकते हैं, और वे हमें कई तरीकों से अधिक स्वस्थ होने में मदद कर सकते हैं।

सीडीसी के अनुसार, पालतू जानवर के मालिक न केवल व्यायाम, बाहरी गतिविधियों और सामाजिककरण के अवसर प्रदान कर सकते हैं, इससे आपकी कमी भी कम हो सकती है:

अध्ययन कहने के लिए पालतू जानवर दिल के स्वास्थ्य का लाभ उठा सकते हैं।

  • रक्त चाप
  • कोलेस्ट्रॉल के स्तर
  • ट्राइग्लिसराइड के स्तर
  • अकेलापन की भावनाएं।

यदि आप सोच रहे हैं कि यह व्यापक स्वास्थ्य लाभों में कैसे अनुवाद करता है, तो यह ध्यान में रखना महत्वपूर्ण है कि इन सभी कारकों से दिल का दौरा होने के जोखिम को कम करने में मदद मिल सकती है।

हालांकि, एक 2013 के अध्ययन में सवाल किया गया कि पालतू स्वामित्व के बीच संबंध सीधे पालतू अध्ययनों के बीच हृदय रोग के कम जोखिम से जुड़ा हुआ है जो पिछले अध्ययनों में रिपोर्ट किया गया था।

अध्ययन लेखक ग्लेन एन लेविन ने कहा, "पालतू स्वामित्व, विशेष रूप से कुत्ते के स्वामित्व, शायद हृदय रोग के कम जोखिम से जुड़ा हुआ है।" "यह केवल इतना हो सकता है कि स्वस्थ लोग पालतू जानवर हैं, न कि पालतू जानवर होने से वास्तव में कार्डियोवैस्कुलर जोखिम में कमी आती है या कारण बनती है।"

यदि आपके पास नियमित शौक है जिसका आप आनंद लेते हैं, तो इस बारे में सोचने में कुछ समय क्यों नहीं लगाएं कि आप अपने स्वास्थ्य में सुधार के लिए अपने शौक से संबंधित गतिविधियों को कैसे लागू कर सकते हैं?

और यदि आप एक नया शौक लेने की सोच रहे हैं, तो हमें उम्मीद है कि इस आलेख ने आपको कुछ विचार दिए हैं कि मस्ती करते समय और अधिक स्वस्थ कैसे रहें!