व्यायाम संगीत: फिट करने के लिए ट्यून्स

सर्वांग सुन्दर vyayam (जुलाई 2019).

Anonim

व्यायाम संगीत: फिट करने के लिए ट्यून्स

अधिक मज़े करना और कड़ी मेहनत करना चाहते हैं? विशेषज्ञों का कहना है कि संगीत के साथ व्यायाम करें।

बारबरा रसी सरनातरो द्वारा
वेबएमडी वजन घटाने क्लिनिक - फ़ीचर

लुईस चांग, ​​एमडी द्वारा समीक्षा की गई

चाहे वह बैच या बेक है जो आपके कानों के लिए संगीत है, व्यायाम करते समय संगीत सुनना आपकी फिटनेस, प्रतिबद्धता और आनंद में सुधार कर सकता है।

आईडीईए हेल्थ एंड फिटनेस एसोसिएशन के प्रवक्ता फिटनेस विशेषज्ञ पेट्रा कोलबर कहते हैं, "संगीत कसरत को बढ़ाता है, इससे आपको इसे महसूस किए बिना कड़ी मेहनत होती है, और यह कसरत तेजी से बढ़ जाती है।" "संगीत सिर्फ अनुभव होने के लिए व्यायाम करने से व्यायाम करता है।"

और संगीत उससे भी अधिक कर सकता है। 2005 में एक अध्ययन में पाया गया कि बढ़ते प्रतिभागियों के वजन घटाने का उपयोग करते हुए संगीत सुनना और अभ्यास करने वालों को लगातार बने रहने में मदद मिली।

शोधकर्ताओं ने जीवनशैली में परिवर्तन को बढ़ावा देने के साप्ताहिक समूह सत्रों में आहार, अभ्यास और मुलाकात के दौरान 24 सप्ताह में अधिक वजन या मोटापे से ग्रस्त महिलाओं के एक छोटे समूह को ट्रैक किया। आधा महिलाओं को सीडी प्लेयर दिए गए और उन्होंने चलते समय अपनी पसंद के संगीत को सुनने के लिए कहा।

सभी प्रतिभागियों ने वजन कम किया। वज़न कम करने और शरीर की वसा में कमी उन लोगों के लिए अधिक थी जो संगीत चलते समय संगीत सुनते थे।

शोधकर्ता क्रिस्टोफर कैपुआनो, पीएचडी कहते हैं, ये महिलाएं अपने अभ्यास के साथ-साथ अध्ययन की आवश्यकताओं के अनुरूप भी अधिक सुसंगत थीं। वह कहता है कि दूसरा कारक नुकसान से भी ज्यादा महत्वपूर्ण है।

"संगीत ने कार्यक्रम के साथ बेहतर अनुपालन को बढ़ावा दिया, " बदले में, वजन घटाने के परिणामस्वरूप, कैनुआनो, टेनेक में फेयरलेघ डिकिंसन विश्वविद्यालय में मनोविज्ञान के स्कूल के निदेशक, एनजे "ऐसा नहीं है कि संगीत आपको वजन कम करने का कारण बनता है। आप अधिक अनुयायी होने के लिए। "

Capuano कहते हैं कि संगीत व्यायाम आसान लग सकता है - या कम से कम आपको यह सोचने से रोकता है कि यह कितना मुश्किल है।

Capuano कहते हैं, "आप जितना अधिक अनुपयुक्त हैं, उतना ही कठिन अभ्यास है।" "संगीत व्यायाम की एकता को तोड़ने में मदद करता है और शारीरिक श्रम से व्याकुलता प्रदान करता है।"

केन एलन, एक निजी प्रशिक्षक और एयरोबैट संगीत के मालिक, अब दो दशकों तक समूह कक्षाओं के लिए संगीत मिश्रण कर रहे हैं।

एलन कहते हैं, "क्या यह शास्त्रीय, रॉक 'एन' रोल, भारी धातु या रैप है, अगर कोई किसी विशेष प्रकार के संगीत का आनंद लेता है, तो यह कसरत से गुजरने में मदद करने के लिए बहुत प्रेरणादायक हो सकता है।" "यह समय तेजी से जाने में मदद कर सकता है और यह अनुमानित तीव्रता या परिश्रम को कम कर सकता है।"

जब टॉमी वोफेल लॉस एंजिल्स में क्रंच फिटनेस में स्पिनिंग क्लास के माध्यम से लोगों की मार्गदर्शिका करते हैं, तो वह संगीत से बहुत जुड़े हुए हैं।

"मैं संगीत चुनता हूं जो विशेष रूप से चुने गए गतिविधि के लिए फिट बैठता है, " वह कहता है।

उदाहरण के लिए, प्लेसबो (पुराने केट बुश गीत का रीमेक) द्वारा "रनिंग अप द हिल" की धीमी, स्थिर, ड्राइविंग बीट, वोफेल की स्पिनिंग क्लास में प्रतिभागियों को एक अनुमानित रूपरेखा में ले जाती है कि वे अपनी बाइक पर प्रतिरोध समायोजित करके मेल खाते हैं ।

वोफेल कहते हैं, "एक साथी के साथ काम करना आपको धक्का दे सकता है।" "और संगीत भी ऐसा कर सकता है।"

कोलबर अपने खुद के कसरत के लिए संगीत पर निर्भर करता है: "अगर मैं अपने हेडफोन भूल जाता हूं, " वह कहती है, "कभी-कभी मैं जिम छोड़ देता हूं। मैं बस काम नहीं कर सकता।"

अभ्यास विशेषज्ञों को चुनने और अपनी फिटनेस बढ़ाने के लिए संगीत का उपयोग करने के तरीके पर हमारे विशेषज्ञों से यहां आठ युक्तियां दी गई हैं:

1. प्रौद्योगिकी का प्रयोग करें। निश्चित रूप से आपको अपना पहला एल्बम खरीदना याद है? या, इस बात के आधार पर कि आपने संगीत की खुशी कितनी जल्दी खोज ली, शायद यह आठ ट्रैक टेप था। दोस्तों के लिए कैसेट संगीत मिश्रण बनाने की कोशिश कर रहे घंटे खर्च याद रखें? वह दिन अब लद गए। आईट्यून्स और अन्य संगीत डाउनलोड करने वाली वेबसाइटों के साथ, आप आसानी से अपने एमपी 3 प्लेयर के लिए विभिन्न प्रकार के संगीत डाउनलोड कर सकते हैं, जो भी आपको प्रेरित करता है, उसे सुनने के लिए अपनी सुनवाई प्रणाली को अनुकूलित कर सकते हैं, फिर सैकड़ों घंटों तक नाली कर सकते हैं।

2. व्यक्तिगत हो जाओ। यदि आपके आगे वाला व्यक्ति केटी ट्यूनस्टॉल द्वारा "ब्लैक हॉर्स एंड चेरी ट्री" पर जा रहा है, लेकिन आपने कभी भी अपने क्रेडिट क्लीयरवॉटर रिवाइवल दिनों से पहले कभी नहीं किया है, तो हो। एलन कहते हैं, "संगीत बहुत ही व्यक्तिपरक है।" तो अगर आपके पास मैडोना और पुराने स्कूल माइकल जैक्सन के लिए नाचने की अच्छी यादें हैं, तो अपने पति को अपनी प्लेलिस्ट पर एक पुराना चुंबन गीत लगाने में बात न करें।

3. लय प्राप्त करें। एलन कहता है कि आपको एक वाद्य यंत्र बजाना या "संगीत" होने के लिए संगीत पढ़ने में सक्षम होना नहीं है। संगीत का प्रयोग करते समय, कई लोग स्वचालित रूप से अपने आंदोलन की तालमेल से मेल खाते हुए गीत के ताल और ताल के साथ मेल खाते हैं। यदि आप ऐसा करते हैं, तो इसे उत्साहित रखें। आप जोश ग्रोबन की मधुर आवाज़ों से प्यार कर सकते हैं, लेकिन इसे चलने की कोशिश करने के बजाए इसे खिंचाव या पिलेट्स कसरत के लिए बचाएं।

कोलबर की सलाह देते हैं, "चारों ओर खेलें।" "अलग-अलग tempos के साथ दो गाने एक साथ रखो। एक थोड़ा तेज और एक धीमी बनाओ, " और देखें कि यह आपकी गति को कैसे प्रभावित करता है। यदि आप बीट के लिए अपने रास्ते से मेल खाते हैं, तो वह कहती है, लयबद्ध गीतों को चुनना अधिक महत्वपूर्ण है जो आपके तालमेल को बनाए रखेंगे।

4. अपने आप को बाहर निकालो। कोलबर का कहना है कि वह हर तीन या चार गीतों को मजबूत, प्रेरणादायक धुन के साथ मिश्रित बनाती है, क्योंकि वह तब फीका पड़ती है। खुद को जानें, वह सलाह देती है। अपने कमजोर बिंदुओं को स्वीकार करें और अपने आप से एक कदम आगे रहें।

वह कहती है, "लगभग 25 मिनट के करीब, जब आप बस उतरने के लिए मर रहे हैं, तो उस समय के दौरान कुछ मजबूत गानों में चले जाओ, " वह कहती हैं।

5. जिम खेलने से पहले अपनी प्लेलिस्ट बनाएं। यह एक महान स्टाल रणनीति हो सकती है: जिम में जाना, अपने पसंदीदा ट्रेडमिल के लिए उपलब्ध होने का इंतजार करना, फिर उन गीतों को चुनना जिन्हें आप सुनना चाहते हैं, एक-एक करके। यदि आप लगातार प्लेलिस्ट स्विच करने या बेहतर गीत ढूंढने के लिए रोक रहे हैं तो आपको वही कसरत नहीं मिलेगी। घर छोड़ने से पहले अपना संगीत मिश्रण बनाएं, या, जब आपके पास कुछ खाली समय हो, तो कुछ कसरत संगीत मिश्रणों को चुनने के लिए बनाएं।

6. संगीत का अन्वेषण करें। आईट्यून्स से बार्न्स और नोबल तक हर जगह, आप खरीदने से पहले सुन सकते हैं। और एक गाने ऑनलाइन एक डॉलर से भी कम के लिए खरीदा जा सकता है। कोलबर कहते हैं, नए कलाकारों या यहां तक ​​कि संगीत के शैलियों की जांच करने का यह एक शानदार अवसर है। सिर्फ इसलिए कि आप देश को पसंद नहीं करते हैं इसका मतलब यह नहीं है कि आपको लेल लवेट पसंद नहीं आएगा। यदि आपने रिवरडेंस को चार बार देखा है, तो "काउंटी कैथलीन" डाउनलोड करें और देखें कि क्या यह आपको अतिरिक्त पांच मिनट तक खुद को धक्का देने के लिए प्रेरित करता है। या दोस्तों के साथ पसंदीदा बंद व्यापार करने का प्रयास करें। एक दूसरे को अपने पसंदीदा की सीडी बनाएं, और इसे कसरत में ले जाएं।

7. रीमिक्स खोजें। लोकप्रिय संगीत रेडियो पर overplayed है, और बेवकूफ हो सकता है। यदि आप वास्तव में गाना बजाना पसंद करते हैं तो आप गा सकते हैं, कोल्बर आपके पसंदीदा के रीमिक्स्ड संस्करणों को डाउनलोड करने की सिफारिश करता है। वे आमतौर पर लंबे होते हैं और उनके पीछे बहुत अधिक हरा होता है (जो कसरत के लिए बहुत अच्छा है)। वोफेल की हाल की प्लेलिस्ट पर एल्टन जॉन द्वारा "रॉकेट मैन" और सील द्वारा "किलर 2005" के रीमिक्स हैं। वॉलीफेल कहते हैं, "एक अलग दशक से एक लोकप्रिय गीत का उपयोग करने का प्रयास करें, जैसे मार्की मार्क या माइकल जैक्सन के" वर्किंग डे एंड नाइट "द्वारा" गुड वाइब्रेशंस "और उन्हें नई क्रिस्टीना एगुइलेरा या ब्लैक आइड मटर के साथ एक ही प्लेलिस्ट में डालना।

8. सुरक्षित रहो। संगीत की मात्रा को उस स्तर पर रखें जो आपकी सुनवाई को नुकसान नहीं पहुंचाएगा। कोलबर कहते हैं, "जैसे ही हम अपने दिल का प्रयोग कर रहे हैं, हम अपने कान बर्बाद नहीं करना चाहते हैं।"

अपने आप को भी सुरक्षित रखें। हेडसेट के साथ चलने या बाहर चलते समय, वॉल्यूम को बाहरी शोर सुनने के लिए पर्याप्त रखें - जैसे आने वाले यातायात या आपके द्वारा पारित यार्ड से चार्ज करने वाला कुत्ता। कोलबर कहते हैं, "अपने आस-पास के बारे में जागरूक रहें।"

30 नवंबर, 2006 को प्रकाशित।


स्रोत: पेट्रा कोलबर, संपादक का योगदान, स्वास्थ्य पत्रिका; प्रवक्ता, आईडीईए स्वास्थ्य और स्वास्थ्य, लॉस एंजिल्स। क्रिस कैपुआनो, पीएचडी, मनोविज्ञान के निदेशक, फेयरलेघ डिकिंसन विश्वविद्यालय, टीनेक, एनजे केन एलन, व्यायाम-प्रमाणित व्यक्तिगत ट्रेनर पर अमेरिकी परिषद; संस्थापक, एरोबेट संगीत, लॉस एंजिल्स। टॉमी वोफेल, प्रमाणित स्पिनिंग प्रशिक्षक, सूर्यास्त पर क्रंच, लॉस एंजिल्स। वेबएमडी मेडिकल न्यूज़: "आइपॉड मई पाउंड ऑफ पाउंड।"

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