व्यायाम - हिप एक्सटेंशन

HOW TO TARGET ALL AREAS OF THE BOOTY - THE ULTIMATE GLUTES WORKOUT! (जुलाई 2019).

Anonim

हिप एक्सटेंशन व्यायाम

हिप एक्सटेंशन नितंब और निचले हिस्से की मांसपेशियों को मजबूत करता है।

  1. एक मेज या कुर्सी से 12 से 18 इंच दूर, पैर थोड़ा अलग।
  2. कूल्हों से आगे बढ़ें, लगभग 45-डिग्री कोण पर, संतुलन के लिए मेज या कुर्सी पर रखें।
  3. इस स्थिति में, अपने घुटने को झुकाए बिना अपने बाएं पैर को सीधे उठाने के लिए 3 सेकंड लें, अपने पैर की उंगलियों को इंगित करें, या अपने ऊपरी शरीर को आगे से आगे बढ़ाएं (अपना पेट रखें, और अपनी पीठ को कमाना न दें)। स्थिति को 1 सेकंड के लिए पकड़ो।
  4. अपने बाएं पैर को शुरुआती स्थिति में वापस करने के लिए 3 सेकंड लें।
  5. दाहिने पैर के साथ दोहराएं।
  6. वैकल्पिक पैर, जब तक आप प्रत्येक पैर के साथ अभ्यास 8 से 15 बार अभ्यास नहीं करते हैं।
  7. आराम; फिर प्रत्येक पैर के साथ 8 से 15 वैकल्पिक पुनरावृत्ति का एक और सेट करें।
  8. जब आप तैयार हों तो टखने के वजन का प्रयोग करें।

सारांश:
  • तालिका से 12 से 18 इंच खड़े हो जाओ।
  • कूल्हों पर झुकना; एक टेबल पर पकड़ो।
  • धीरे-धीरे एक पैर सीधे पीछे उठाओ।
  • स्थान लें।
  • धीरे-धीरे नीचे पैर।
  • दूसरे पैर के साथ दोहराएं।
  • तैयार होने पर टखने के वजन जोड़ें।

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