व्यायाम - चेयर स्टैंड

कुर्सी पर बैठकर किए जाने वाले चार व्यायाम - Onlymyhealth.com (जुलाई 2019).

Anonim

चेयर स्टैंड

कुर्सी स्टैंड व्यायाम पेट और जांघों में मांसपेशियों को मजबूत करता है।

  1. एक कुर्सी के बीच या सामने की तरफ बैठें और वापस दुबला हो जाएं ताकि आप आधा-पीछे की स्थिति में हों, पीछे और कंधे सीधे, घुटनों के झुकाव और फर्श पर फ्लैट पैर। अपनी पीठ का समर्थन करने और इसे सीधे रखने के लिए पहले कुर्सी के निचले हिस्से के नीचे तकिए रखना सुनिश्चित करें।
  2. जितना संभव हो सके अपने हाथों का उपयोग करना (या बिल्कुल नहीं, अगर आप कर सकते हैं), तो अपनी पीठ आगे लाएं ताकि आप सीधे बैठे हों। आपकी पीठ अब तकिए के खिलाफ झुकाव नहीं करनी चाहिए।
  3. जैसे ही आप आते हैं, अपनी पीठ को सीधे रखें, ताकि आप महसूस कर सकें कि पेट की मांसपेशियां काम करती हैं; जैसे ही आप उठते हैं, अपने कंधों से आगे झुकना न करें।
  4. इसके बाद, फर्श पर फ्लैट के साथ, जितना संभव हो सके अपने हाथों का उपयोग करके खड़े होने के लिए कम से कम 3 सेकंड लें। जैसे ही आप खड़े होने के लिए थोड़ा आगे झुकते हैं, अपनी पीठ और कंधे सीधे रखें।
  5. वापस बैठने के लिए कम से कम 3 सेकंड ले लो।
  6. आपका लक्ष्य अपने हाथों का उपयोग किए बिना इस अभ्यास को करना है क्योंकि आप मजबूत बन जाते हैं। 8 से 15 बार दोहराएं। आराम; फिर 8 से 15 गुना अधिक दोहराएं।

सारांश
  1. कुर्सी के पीछे केक रखें।
  2. बीच में या कुर्सी के सामने, घुटने झुकाएं, पैर पर फ्लैट फ्लैट।
  3. तकिए पर वापस दुबला, आधे-पीछे की स्थिति में, पीछे और कंधे सीधे।
  4. जितना संभव हो सके हाथों का उपयोग करके सीधे बैठे ऊपरी शरीर को आगे बढ़ाएं।
  5. जितना संभव हो सके हाथों का उपयोग करके धीरे-धीरे खड़े हो जाओ।
  6. धीरे-धीरे नीचे बैठ जाओ।
  7. पूरे व्यायाम में सीधे और कंधे रखें।