क्या बिगड़ने में मदद कैलोरी जला?

तीखा खाने के होते हैं ये फायदे, क्या जानते थे इनके बारे में आप (जुलाई 2019).

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क्या बिगड़ने में मदद कैलोरी जला?

लेखक: रिचर्ड वेइल, एमईडी, सीडीई

व्यायाम वैज्ञानिक 20 से अधिक वर्षों से बिगड़ने का अध्ययन कर रहे हैं। आपने लोगों को अस्पष्ट देखा है। वे बेचैन लोग हैं जो अभी भी नहीं बैठ सकते हैं। वे लाइन पर खड़े होने पर बस की प्रतीक्षा करते समय अपनी कुर्सियों, गति में गति, और मोड़ और बेवकूफ़ों में घूमते हैं। क्लाउड बुचर्ड एक वैज्ञानिक है जो फिटनेस और विचित्रता के आनुवंशिकी का अध्ययन करता है। अपने शोध में, उन्होंने पाया है कि कुछ लोग दूसरों से अधिक स्थानांतरित करते हैं और अतिरिक्त आंदोलन की प्रवृत्ति आनुवंशिकी द्वारा निर्धारित की जाती है। उन्होंने यह भी पाया है कि भाई जुड़वां (nonidentical) एक ही राशि नहीं ले जाते हैं। उनका निष्कर्ष यह है कि कुछ व्यक्तियों को दूसरों से अधिक स्थानांतरित करने के लिए प्रोग्राम किया जाता है।

जेम्स लेविन, एमडी, एक चिकित्सक है जो शारीरिक गतिविधि और विचित्रता का अध्ययन करता है। डॉ लेविन ने पुष्टि की है कि भारी लोग दुबला लोगों से ज्यादा बैठते हैं। एक अध्ययन में, उन्होंने पाया कि मोटापे से ग्रस्त व्यक्ति रोजाना सात घंटे से कम बैठे दुबला व्यक्तियों की तुलना में प्रतिदिन ढाई घंटे बैठते हैं। एक चिकन या अंडा सवाल पूछना चाहिए; यानी, मोटापे से ग्रस्त व्यक्ति दुबला व्यक्तियों से कम स्थानांतरित करते हैं क्योंकि वे भारी होते हैं, या वे भारी होते हैं क्योंकि वे कम हो जाते हैं? कई वैज्ञानिकों का मानना ​​है कि यह दोनों का कुछ संयोजन है, और अधिकांश सहमत हैं कि कुछ लोग आनुवांशिक रूप से प्रोग्राम किए जाते हैं ताकि वे दूसरों से अधिक सहज हो सकें। बस अपनी आंखें खोलें और अपने आस-पास के लोगों के आंदोलन पैटर्न देखें (स्वयं सहित!)। आप जल्द ही देखेंगे कि कुछ लोग वास्तव में दूसरों की तुलना में सहजता से आगे बढ़ते हैं।

क्या वास्तव में बिगड़ने से आप कितनी कैलोरी जलाते हैं?

एरिक Ravussin द्वारा 1 9 86 में एक महत्वपूर्ण अध्ययन में, 177 विषयों एक समय में, एक विशेष 10 x 12-फुट श्वसन कक्ष के भीतर 24 घंटों तक रहे, जो कक्ष में रहते हुए आप सभी कैलोरी को जलाते हैं। अध्ययन में विषयों ने सोया, खाया, एक स्थिर बाइक पर प्रयोग किया, और कक्ष में चारों ओर घूमने की अनुमति दी गई जितनी उन्हें पसंद आया। इस तथ्य के बावजूद कि सभी विषयों ने वही सीमित समय में एक ही समय बिताया, परिणामों ने जलाए गए कैलोरी की संख्या में बड़े अंतर दिखाए। कुछ विषयों ने 24 घंटों में 1, 300 कैलोरी जला दी, जबकि अन्य ने 3, 600 कैलोरी जला दी, एक 24 घंटे की अवधि में 2, 300 कैलोरी का अंतर! वैज्ञानिकों ने निष्कर्ष निकाला कि, जब भी वे मांसपेशी द्रव्यमान में मतभेदों के लिए समायोजित होते हैं, तब भी एकमात्र स्पष्टीकरण उन विषयों की मात्रा हो सकता है जो कभी-कभी खराब हो जाते हैं (कभी-कभी सहज शारीरिक गतिविधि कहा जाता है)। उन्होंने इस तथ्य पर अपने निष्कर्षों पर आधारित किया कि जिन विषयों ने सबसे अधिक कैलोरी जला दी थी वे अस्वस्थ, पके हुए, खेले गए कार्ड थे, और आमतौर पर बिस्तर पर बैठे या झूठ बोलने में कम समय बिताते थे, जबकि कम से कम कैलोरी जलाते थे, उनके अधिकांश समय बैठे थे, टीवी देखते थे, और नपिंग। आम तौर पर, पुरुषों ने महिलाओं की तुलना में अधिक कैलोरी जलाई, न केवल इसलिए कि वे अधिक वजन कम करते थे और अधिक मांसपेशियों में थे, लेकिन क्योंकि वे और अधिक खराब हो गए।

इसी तरह के अध्ययन में, समान जुड़वां 100 दिनों तक एक कॉलेज छात्रावास तक ही सीमित थे। उन्होंने जो खाना खाया वह सावधानी से कैलोरी सेवन के लिए मापा गया था, और वे उसी चलने के लिए बाहर निकलने के द्वारा प्रयोग किया जाता था। 80 दिनों में, हर किसी को वजन बढ़ाने के लिए प्रेरित करने के लिए 1, 000 कैलोरी से अधिक मात्रा में था। उन सभी ने वजन बढ़ाया, और सैद्धांतिक रूप से, क्योंकि उन सभी को अतिरिक्त कैलोरी की एक ही संख्या में खिलाया गया था और व्यायाम की एक ही मात्रा में किया गया था, यह उम्मीद की जाएगी कि वे सभी एक ही मात्रा में वजन प्राप्त करेंगे। लेकिन उन्होंने नहीं किया। वजन बढ़ाना 9.5 से 2 9 पाउंड तक था। शोधकर्ताओं ने निष्कर्ष निकाला कि जिन विषयों ने कम से कम वजन कम किया है, वहीं वे अन्य आनुवांशिक कारक भी हो सकते हैं, जिनमें वे वसा संग्रह करते हैं।

विषाक्तता के सबसे दिलचस्प अध्ययनों में से एक और भौतिक गतिविधि की प्रतीत होता है कि कैलोरी जलने के फायदे डॉ। लैनिंगहम और मिनेसोटा में मेयो क्लिनिक के डॉ लेविन द्वारा आयोजित किए गए थे। उनके पास विशेष उपकरण पहनते थे, जो कैलोरी व्यय को मापते थे, जबकि उन्होंने वाशिंग मशीन, डिशवॉशर और कारों के साथ दैनिक काम किया था, और फिर उसी विषय में उन्होंने कैलोरी जलाया था, जबकि उन्होंने वही कार्य मैन्युअल रूप से किया था (धोने वाले कपड़े और कपड़े हाथ से और ड्राइविंग के बजाए स्थानीय errands के लिए चलना या बाइकिंग)। मतभेद छोटे लगते थे: एक डिशवॉशर बनाम हाथ धोने का उपयोग 26-कैलोरी अंतर था (हाथ धोने से अधिक); वॉशिंग मशीन बनाम हाथ धोने का उपयोग 24 कैलोरी था; और चलने बनाम ड्राइविंग 58 कैलोरी थी। मैनुअल और स्वचालित काम के बीच कुल दैनिक मतभेद केवल 108 कैलोरी तक जोड़े गए, लेकिन प्रत्येक दिन 108 कैलोरी जला दी गईं, जो एक वर्ष में 36, 420 कैलोरी (365 दिन x 108) तक बढ़ जाती है, और चूंकि 3, 500 कैलोरी 1 पाउंड के बराबर होती है, 108 कैलोरी जलती है यदि आप इसे हर दिन करते हैं तो प्रति दिन केवल 11 पाउंड के बराबर है (3 9, 420 कैलोरी 3, 500 कैलोरी से विभाजित)।

इसका महत्वपूर्ण मुद्दा यह है कि आप वर्तमान में प्रति दिन 100 कैलोरी अधिक आसानी से जला सकते हैं। उदाहरण के लिए, एक 150 पौंड व्यक्ति सिर्फ एक मील चलने में 100 कैलोरी जलता है, और एक भारी व्यक्ति अधिक जलता है। भी परेशान और पेसिंग मदद। आपको बस इतना करना है कि अपने दिन में "अक्षम" कैसे बनें। यही है, इसे और अधिक स्थानांतरित करने और कम बैठने का एक बिंदु बनाओ। नीचे जाने के लिए कुछ विचार नीचे दिए गए हैं।

मैं पूरे दिन जलने और कैलोरी जलाने में कैसे वृद्धि कर सकता हूं?

अपने द्वारा किए गए सभी बैठकों के बारे में सोचें: अपनी मेज पर, अपनी कार में, रिमोट कंट्रोल के साथ टीवी के सामने, अपने कंप्यूटर पर और सप्ताहांत पर। हमने अपने जीवन में निष्क्रियता को इंजीनियर किया है, और यहां तक ​​कि यदि आप एक बिगड़ने वाले नहीं हैं, तो भी आप निश्चित रूप से एक जैसे कार्य कर सकते हैं। यह उतना कठिन नहीं है जितना आप सोच सकते हैं। यहाँ कुछ सुझाव हैं।

  • हर घंटे अपनी मेज से उठो और खिंचाव और चारों ओर चले जाओ, खासकर यदि आप एक फिजजर नहीं हैं। यद्यपि आनुवंशिक विचित्र बनना संभव नहीं है, लेकिन यदि आप इसमें कुछ प्रयास करते हैं तो आप निश्चित रूप से एक फिजजर की तरह व्यवहार कर सकते हैं।
  • जब आप कॉर्डलेस फोन पर बात करते हैं तो पेस या यहां तक ​​कि सीढ़ियों पर चढ़ते हैं।
  • एक बस या ट्रेन की प्रतीक्षा करते समय पेस।
  • दुकान से अपनी कार को आगे बढ़ाएं। एक जगह की तलाश में 10 मिनट के लिए पार्किंग स्थल में चारों ओर ड्राइव न करें। दुकानों और पैदल चलने से दूर पार्क। आप उत्तेजना और गैस को बचाएंगे, और आप अधिक कैलोरी जला देंगे।
  • दोपहर के भोजन के बाद अपने डेस्क पर बैठो मत। इसके बजाय, चलना। शायद ऐसा करने के लिए सुविधाजनक है अगर आपके लंच भी बाहर है।
  • यदि आप यात्रा करते हैं तो बस ट्रेन पर न बैठें। उठो और खिंचाव। आप आश्चर्यचकित होंगे कि आप कितनी बेहतर महसूस करते हैं और शायद आपके डेस्क पर बैठे किसी भी कठोर कठोरता को भी कम कर सकते हैं।
  • दिन के अंत में एक डिलीवरी के लिए अपने सभी फैक्स को न सहेजें। इसके बजाय, हर बार जब आप फैक्स की जरूरत है उठो। इसी प्रकार, यदि वे हॉल में सही हैं तो एक सहयोगी को ईमेल न करें। इसके बजाय, उठो और उन्हें व्यक्तिगत रूप से बताएं।
  • एस्केलेटर और लिफ्टों की बजाय सीढ़ियां लें। आप प्रति कैलोरी तक एक कैलोरी जलाते हैं। यह थोड़ी देर के बाद जोड़ता है।
  • उठो और टीवी विज्ञापनों के दौरान घूमना।

अंतिम शब्द

यहां लेआउट संदेश यह है कि चारों ओर बैठने से बेहतर चलना बेहतर है। वजन नियंत्रण, स्वास्थ्य, और फिटनेस सभी लाभ। इस बारे में सोचें कि आपके जीवन में कहां और कब आप कुछ और कैलोरी जला सकते हैं। यह सब जोड़ता है। यह प्रयास लायक है। चलते रहो!