रोग से बचने के लिए शरीर के स्वास्थ्य को कैसे बनाए रखें

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Anonim

विभिन्न प्रकार की बीमारियों से बचने के लिए, स्वस्थ शरीर को बनाए रखने के कई तरीके हैं जो किए जा सकते हैं। इन तरीकों को लागू करके, जीवन की एक स्वस्थ गुणवत्ता बनाए रखी जा सकती है।

वास्तव में स्वस्थ शरीर को बनाए रखने के लिए विभिन्न तरीकों को लागू करना कोई कठिन बात नहीं है। यह सिर्फ इतना है कि आपको ऐसा करने में सुसंगत होना चाहिए। यह आदी होने की जरूरत है, छोटी चीजों से शुरू करना जैसे कि पर्याप्त आराम और नियमित व्यायाम करना।

शरीर का स्वास्थ्य कैसे बनाए रखें

एक स्वस्थ शरीर को बनाए रखने के लिए अपनी जीवनशैली को स्वस्थ बनाना एक अनुशंसित तरीका है। कुछ स्वस्थ जीवन शैली जो आप रह सकते हैं:

  • स्वस्थ भोजन खाएं
    आपको हर दिन स्वस्थ खाद्य पदार्थ खाने की सलाह दी जाती है, जिसमें प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट, वसा, विटामिन और खनिज शामिल हैं। प्रोटीन स्रोत के रूप में, आप दुबले मांस, दूध, डेयरी उत्पाद, अंडे, विभिन्न प्रकार की समुद्री मछली और मीठे पानी की मछली का सेवन कर सकते हैं। कार्बोहाइड्रेट की जरूरतों को पूरा करने के लिए, आप इसे ब्राउन राइस, ओट्स, क्विनोआ और पूरी गेहूं की रोटी से प्राप्त कर सकते हैं।
    विभिन्न प्रकार की सब्जियां खाएं, जैसे कि शतावरी, ब्रोकोली, गाजर, फूलगोभी, केल, ककड़ी, गोभी, मूली, मशरूम, कद्दू, बैंगन, विभिन्न प्रकार के सेम, और पपरीका। सब्जियों में विभिन्न प्रकार के विटामिन और पोषक तत्व होते हैं जिनकी शरीर को आवश्यकता होती है। सब्जियों के अलावा, विभिन्न प्रकार के फल भी स्वास्थ्य के लिए बहुत अच्छे होते हैं, जैसे कि सेब, एवोकाडो, केले, ब्लूबेरी, संतरा, स्ट्रॉबेरी, कीवी, आम, नींबू, अनानास, नाशपाती और अंगूर। ये फल आपमें से उन लोगों के लिए भी बहुत अच्छा है जो डाइट पर हैं।
  • नियमित व्यायाम करें
    स्वस्थ शरीर को बनाए रखने का अगला तरीका है सक्रिय रहना और नियमित व्यायाम करना। व्यायाम न केवल स्वास्थ्य के लिए अच्छा है, बल्कि कैंसर जैसी स्ट्रोक, मधुमेह, अवसाद, उच्च रक्तचाप, ऑस्टियोपोरोसिस, गठिया जैसी स्वास्थ्य समस्याओं को रोकने और प्रबंधित करने में भी सक्षम है।
    खेल के विभिन्न लाभों को प्राप्त करने के लिए, सप्ताह में 150 मिनट व्यायाम करने की सलाह दी जाती है। या व्यायाम करने के लिए हर दिन 20-30 मिनट लें।
  • अपना आदर्श वजन रखें
    अधिक वजन होने से विभिन्न प्रकार की बीमारियों का खतरा बढ़ सकता है। उच्च रक्तचाप, कोलेस्ट्रॉल, टाइप 2 मधुमेह, हृदय रोग, स्ट्रोक और कैंसर जैसे रोग मोटापे या अधिक वजन वाले लोगों के लिए प्रवण हैं। वजन को नियंत्रित करने के लिए, आप अपने बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई) की जांच कर सकते हैं।
  • धूम्रपान करना बंद करें
    धूम्रपान करने वालों के लिए, धूम्रपान को जल्द से जल्द रोकने की सलाह दी जाती है। सिगरेट आपके स्वास्थ्य को खतरे में डाल सकती है। धूम्रपान के अलावा, शरीर के स्वास्थ्य के लिए मादक पेय पदार्थों का सेवन करने की आदत को भी रोकें।
  • अपनी त्वचा की रक्षा करें
    आपको सनस्क्रीन का उपयोग करने की सलाह दी जाती है, ताकि त्वचा अच्छी तरह से सुरक्षित हो। इसके अलावा, बाहरी गतिविधियों के दौरान लंबी आस्तीन वाले कपड़े या चौड़ी टोपी का उपयोग करें, ताकि त्वचा सुरक्षित रहे, क्योंकि लंबे समय तक धूप में रहने से न केवल धूप की कालिमा का खतरा होता है, बल्कि यह जल्दी बूढ़ा होने और त्वचा कैंसर का खतरा भी बढ़ा सकता है।
  • सुरक्षित सेक्स
    स्वस्थ सेक्स न केवल भावनात्मक संतुष्टि प्रदान करता है, बल्कि शरीर के स्वास्थ्य को भी लाभ पहुंचाता है। आपमें से जो यौन सक्रिय रहे हैं, उन्हें मुफ्त सेक्स या कई सहयोगियों से बचना चाहिए। लक्ष्य यौन संचारित रोगों से बचना है जो शरीर के स्वास्थ्य को खतरे में डाल सकते हैं।

ऊपर एक स्वस्थ शरीर को बनाए रखने के लिए आप विभिन्न तरीकों का अभ्यास कर सकते हैं। अपने शरीर के स्वास्थ्य की अच्छी तरह से निगरानी रखने के लिए, डॉक्टर की सिफारिशों के अनुसार समय-समय पर मेडिकल चेकअप कराएं । यह परीक्षा आपको संभावित स्वास्थ्य समस्याओं या बीमारियों के बारे में जल्द से जल्द जानने की अनुमति देती है। पहले बीमारी का पता चला है, जितनी तेजी से इलाज किया जा सकता है।