स्वास्थ्य के दौरान जला कैलोरी

HOW To Run faster, Sprinter Concentration Traning. (जुलाई 2019).

Anonim

स्वास्थ्य गतिविधियों के दौरान जला कैलोरी

नियमित शारीरिक गतिविधि आपको बेहतर महसूस करने में मदद कर सकती है क्योंकि यह: ऊर्जा को बढ़ावा देती है, तनाव से निपटने में मदद करती है, आत्म-छवि में सुधार करती है, थकान के प्रतिरोध को बढ़ाती है, चिंता और अवसाद का सामना करने में मदद करती है, आपको आराम करने में मदद करती है और कम तनाव महसूस करती है, सोने की आपकी क्षमता में सुधार होता है और अच्छी तरह सो जाओ, और परिवार और दोस्तों के साथ समय साझा करने का एक आसान तरीका प्रदान करता है।

नीचे दी गई जानकारी शारीरिक गतिविधि के दौरान जली हुई कैलोरी की संख्या दिखाती है। जला कैलोरी 175 पाउंड स्वस्थ आदमी और 140 पाउंड स्वस्थ महिला के लिए सूचीबद्ध हैं। प्रत्येक गतिविधि के लिए एक घंटे में जली हुई कैलोरी की संख्या पर्यावरणीय परिस्थितियों सहित विभिन्न कारकों के अनुसार भिन्न हो सकती है


गतिविधिप्रति घंटे जला कैलोरी *
आदमीमहिला
हल्की गतिविधि:300240
घर की सफाई
कार्यालय का काम
बेसबॉल खेल रहा
गोल्फ खेलना
मध्यम गतिविधि:460370
तेजी से चलना (3.5 मील प्रति घंटा)
बागवानी
साइकल चलाना (5.5 मील प्रति घंटा)
नृत्य
बास्केट बॉल खेलना
सख्त गतिविधि:730580
जॉगिंग (9 मिनट / मील)
फुटबॉल खेलना
तैराकी
बहुत सख्त गतिविधि:920740
चल रहा है (7 मिनट / मील)
रैकेटबॉल
स्कीइंग

तो अपने आप के लिए यह चित्र
यहां बताया गया है कि आप अपने कसरत के दौरान जलाए जाने वाले कैलोरी की संख्या कैसे प्राप्त करें:

  1. अपना वजन लिखें और फिर अपना वजन 140 पाउंड (एक महिला के लिए या 175 के लिए 175) से विभाजित करें।
  2. ऊपर दिखाए गए अनुसार एक घंटे में जली हुई कैलोरी की संख्या से इस संख्या को गुणा करें।
  3. यह आपको उसी गतिविधि के लिए जलाए गए कैलोरी की संख्या देगा।

मध्यम गतिविधि के अच्छे उदाहरण यहां मध्यम गतिविधि के कुछ अच्छे उदाहरण हैं जो लगभग कोई भी शारीरिक गतिविधि बढ़ाने और उनके हृदय संबंधी स्वास्थ्य और वजन नियंत्रण या हानि में सुधार करने के लिए उपयोग कर सकते हैं। मध्यम गतिविधि शारीरिक गतिविधि का एक महत्वपूर्ण पहलू है जो आनंददायक और फायदेमंद हो सकता है।

आम चोरों
  • 45-60 मिनट के लिए एक कार धोना और मोम करना
  • 45-60 मिनट के लिए खिड़कियां या फर्श धोना
  • 30-45 मिनट के लिए बागवानी
  • व्हीलचेयर में 30-40 मिनट में व्हीलिंग स्वयं
  • 30 मिनट में घुमक्कड़ 1.5 मील धक्का
  • 30 मिनट के लिए पत्तियां लेना
  • 30 मिनट में 2 मील की दूरी पर चलना (15 मिनट / मील)
  • 15 मिनट के लिए बर्फ घूमना
  • 15 मिनट के लिए सीढ़ी चलना