माँ, बच्चे के जन्म के बाद यह खाना खाएं

सिजेरियन डिलीवरी के बाद क्या खाएं और कैसे रखे अपनी सेहत का ख्याल/food & care after cesarean delivery (जुलाई 2019).

Anonim

माँ, जन्म देने के बाद दुबले-पतले शरीर के लिए दौड़ने की जरूरत नहीं है। लिटिल वन मौजूद होने के बाद, सबसे महत्वपूर्ण और सबसे महत्वपूर्ण बात माँ की ज़रूरत बच्चे की देखभाल करने के लिए ऊर्जा है। यह निर्विवाद है, एक नवजात शिशु की देखभाल करना, बहुत अधिक खपत और दिमाग है।

ताकि माता हमेशा स्वस्थ रहें, आइए जन्म देने के बाद इस भोजन का सेवन करें। मोटा होने से डरो मत, हुह! ऐसे समय होते हैं जब आप अपने प्रसवोत्तर शरीर के आकार को बहाल कर सकते हैं। यह छठे या आठवें सप्ताह में अनुशंसित किया जाता है, जब डॉक्टर कहता है कि मां को आहार और व्यायाम करने की अनुमति है।

कार्बोहाइड्रेट में उच्च के बजाय प्रोटीन में उच्च खाद्य पदार्थों को प्राथमिकता दें। जन्म देने के बाद, माँ एक राक्षस की तरह महसूस कर सकती है, जो अक्सर भूखा रहता है। यह सामान्य है, वास्तव में, हार्मोनल कारकों के कारण। प्रोटीन में उच्च खाद्य पदार्थ कार्बोहाइड्रेट की तुलना में भूख को संतुष्ट कर सकते हैं, इसके अलावा, प्रोटीन भी ऊर्जा का एक अच्छा स्रोत है। कई प्रकार की सब्जियां और फल भी हैं जिनके अधिक लाभ हैं।

यहाँ नई देने वाली माँ के लिए कुछ सुपरफूड्स दिए गए हैं:

  • झुक जाओ गोमांस यह भोजन माँ और बच्चे के लिए आयरन और विटामिन बी 12 का अच्छा स्रोत है। यदि आप लोहे में कमी कर रहे हैं, तो अपने छोटे से एक की जरूरतों को पूरा करना मुश्किल होगा क्योंकि आप कमतर हैं।
  • सामन । डीएचए से समृद्ध मछली शिशु के तंत्रिका तंत्र के विकास के लिए महत्वपूर्ण हैं। डीएचए का सेवन करने वाली माताओं के माँ के दूध (एएसआई) में उच्च डीएचए होता है। इसके अलावा, मूड को बेहतर बनाने में मदद करने के लिए माँ द्वारा सैल्मन में डीएचए की भी आवश्यकता होती है, आप जानते हैं! कई अध्ययनों ने सुझाव दिया है कि प्रसवोत्तर अवसाद की घटना को रोकने में डीएचए महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। हालांकि, सामन की खपत को प्रति सप्ताह लगभग 340 ग्राम तक सीमित करें।
  • अंडा । प्रोटीन का यह स्रोत आसानी से उपलब्ध है, जिसमें स्वाद के अनुसार आसान और विविध खाना पकाने के तरीके शामिल हैं।
  • हरी सब्जियाँ । पालक, बीन्स, और दूसरों को लोहे के स्रोत के रूप में शामिल करना जो आपको जन्म देने के बाद ठीक होने में मदद कर सकते हैं।
  • बादाम । पोटेशियम, मैग्नीशियम, कैल्शियम, जस्ता, विटामिन बी 12, विटामिन ई, फाइबर और कार्बोहाइड्रेट सहित पर्याप्त और विविध पोषण सामग्री के साथ। बादाम की वसूली की अवधि के दौरान खपत की माँ के लिए बादाम के लाभों को आदर्श बनाना।
  • नारंगी । संतरे में प्रचुर मात्रा में विटामिन सी सामग्री माता की ऊर्जा को बढ़ाने में मदद कर सकती है। इसके अलावा, कृपया ध्यान दें कि बुसुई को गर्भवती महिलाओं की तुलना में अधिक विटामिन सी की आवश्यकता होती है।
  • कम वसा वाले डेयरी उत्पाद । दूध, पनीर, दही, या अन्य डेयरी उत्पादों के रूप में। यह एक बुसुई जरूरत है जिसे छोड़ा नहीं जा सकता है। ये खाद्य पदार्थ विटामिन डी और कैल्शियम प्रदान करते हैं जो हड्डियों के लिए अच्छे होते हैं। हालांकि, कैल्शियम की खुराक की खपत एक डॉक्टर की सिफारिश के माध्यम से होनी चाहिए। एक हालिया अध्ययन में पाया गया कि कैल्शियम सप्लीमेंट्स ने बसुई द्वारा अनुभव की गई हड्डियों के नुकसान को बेहतर बनाने में मदद नहीं की। अनुशंसित बुशुई कैल्शियम का सेवन प्रति दिन लगभग 1000 मिलीग्राम है। इस बीच, डेयरी उत्पादों के अलावा, कैल्शियम वाले अन्य खाद्य पदार्थों में नट्स, मटर, और हरी सब्जियां शामिल हैं।

उपरोक्त पोषक तत्वों की खपत के अलावा, पानी की पर्याप्त ज़रूरतें न भूलें, माँ! इसके अलावा, यदि आपके पास थोड़ा दूध है और उत्पादन बढ़ाने की आवश्यकता है, तो मेथी का सेवन करें। ये अनाज आयरन, कैल्शियम, विटामिन और खनिजों से भरपूर होते हैं। इंडोनेशिया में, मेथी को आमतौर पर पूरक रूप में पाया जा सकता है, फिर से यह सुनिश्चित किया जाता है कि इसकी खपत को डॉक्टर की सिफारिशों के अनुसार समायोजित किया जाए।

आहार में सुधार वास्तव में सामान्य रूप से स्वास्थ्य के लिए बहुत महत्वपूर्ण है, विशेष रूप से प्रसव के बाद की स्थिति में। संतुलित पोषण पैटर्न का पालन करके खाद्य पदार्थों के संयोजन का उपभोग करना न भूलें। विभिन्न सब्जियों, फलों, भूरे रंग के चावल और गेहूं जैसे कि पास्ता, जई या पूरी गेहूं की रोटी से फाइबर की मात्रा पूरी होती है जो स्तन के दूध के लिए फोलिक एसिड से भरपूर होती है। कोई कम महत्वपूर्ण, पर्याप्त आराम नहीं, हमेशा सकारात्मक सोच से तनाव से बचें, और नियमित रूप से व्यायाम करें।

यदि आवश्यक हो, तो जन्म देने के बाद अनुशंसित या परहेज किए जाने वाले खाद्य पदार्थों के बारे में डॉक्टर से सलाह लें।