स्तनपान न कराने पर माँ को नींद नहीं आती, यहाँ हैं टिप्स

क्या आप “कम दूध आने” की समस्या से परेशान है/reasons and solution for low milk supply after delivery (जुलाई 2019).

Anonim

बच्चा होना निश्चित रूप से माँ के लिए खुशी का समय होता है। हालांकि, माताओं के लिए नींद की कमी का अनुभव करना असामान्य नहीं है क्योंकि उन्हें अपने छोटे बच्चों को स्तनपान कराना होता है। आराम करो माँ, कुछ उपाय हैं जो इसे रोकने के लिए किए जा सकते हैं।

पर्याप्त नींद लेने से आपका मूड अच्छा रहेगा। इसके विपरीत, नर्सिंग माताओं में नींद की कमी के कारण माँ को अधिक भावनात्मक, एकाग्रता की कमी और भूख में गड़बड़ी महसूस हो सकती है। यदि नींद की कमी पर खींचने के लिए छोड़ दिया जाता है, तो माता को बच्चे के उदास और प्रसवोत्तर अवसाद का अनुभव होने का खतरा बढ़ सकता है ।

स्तनपान कराने वाली माताओं के लिए नींद प्रबंधन युक्तियाँ

नवजात शिशुओं में आमतौर पर अनियमित नींद का समय होता है। शिशु आमतौर पर दिन में सोते हैं और रात में जागते हैं। इस कारण से, आपको अपने सोते हुए पैटर्न को अपने छोटे से समायोजित करने में सक्षम होना चाहिए।

इसके अलावा, पर्याप्त नींद पाने के लिए आप कई तरीके अपना सकते हैं:

  • पिताजी के साथ शेयर असाइनमेंट
    चूंकि वह गर्भवती थी, लिटिल वन के पैदा होने पर माँ फादर से कार्यों के विभाजन के बारे में चर्चा कर सकती थी। उदाहरण के लिए, पिता रात में बच्चे की देखभाल करने के लिए माँ की मदद करेंगे, जबकि दिन के दौरान यह होमवर्क करने में मदद करता है। इस तरह माँ की नींद का समय पूरा होगा।
  • बच्चे के साथ सो जाओ
    उन तरीकों में से एक है जो आप कर सकते हैं जब आपका बच्चा सोता है तो नींद आती है। इस तरह आपको पर्याप्त नींद आएगी। ताकि जब लिटिल वन उठता है, तो माँ अधिक शक्तिशाली होती है। सोने से पहले, आप सभी गैजेट, लाइट बंद कर सकते हैं और अनुष्ठान कर सकते हैं जो आपको बेहतर नींद दे सकता है।
  • मदद के लिए पूछने में संकोच न करें
    कुछ माँ के लिए, बच्चा होने का मतलब होमवर्क करने से मुक्त होना नहीं है। यदि आवश्यक हो, तो आप एक गृहस्वामी की सेवाओं का उपयोग कर सकते हैं या अपने घर का काम करने के लिए शिशु की देखभाल के लिए निकटतम व्यक्ति से मदद मांग सकते हैं। इसलिए, आपके लिए पर्याप्त नींद लेना अभी भी संभव है।
  • कहने की हिम्मत 'नहीं'
    भले ही आपके पास केवल एक बच्चा है, एक पारिवारिक कार्यक्रम में भाग लेने के लिए या आपके खेलने में साथ देने का निमंत्रण अपरिहार्य हो सकता है। हालांकि, माता को किसी ऐसी घटना में कड़ाई से उपस्थित होने से इनकार करने में सक्षम होना चाहिए जो बहुत महत्वपूर्ण नहीं है यह माता को बहुत थका देने से रोकने के लिए था।
  • बिस्तर पर जाने से पहले भारी खाद्य पदार्थों के सेवन से बचें
    अनिद्रा को रोकने के लिए, आप बिस्तर पर जाने से कम से कम 6 घंटे पहले भारी खाद्य पदार्थों और कैफीन का सेवन करने से बच सकते हैं। इसके बजाय, आप सोने और बेहतर गुणवत्ता के लिए बिस्तर पर जाने से पहले एक गिलास गर्म दूध पी सकते हैं।
  • हल्का व्यायाम करें
    ध्यान, योग, जिमनास्टिक जैसे हल्के व्यायाम करना, या सिर्फ सुबह टहलना, आपको बेहतर नींद देगा और थकान को कम करेगा। मेडिटेशन के अलावा, शिशु को सैर के लिए ले जाना, रात में नींद को बेहतर बनाने का विकल्प भी हो सकता है।

अपनी देखभाल करके माँ के मूड को स्थिर रखना महत्वपूर्ण है, क्योंकि माँ की मनोवैज्ञानिक स्थिति बच्चे को प्रभावित करेगी। जब माँ खुश होगी, तो छोटी भी खुश होगी।

ऊपर दिए गए नुस्खे ऐसा करें कि माँ अब छोटे को स्तनपान करते समय कम न सोए। यदि आप एक नींद विकार का अनुभव करते हैं, तो कारण और हैंडलिंग के सही तरीके को सुनिश्चित करने के लिए तुरंत अपने डॉक्टर से संपर्क करने में संकोच न करें।