बजट-अनुकूल व्यायाम गैजेट्स

Indian morning routine/ Indian kitchen cleaning routine/exercise routine. (जुलाई 2019).

Anonim

अपने बजट में व्यायाम करें

जिम सदस्यता और घरेलू व्यायाम उपकरण की लागत आपको महसूस कर सकती है कि फिट रहने के लिए यह बहुत महंगा है। अच्छी खबर यह है कि आपको बड़े आकार में आने के लिए बहुत पैसा नहीं चाहिए।

तीन सम्मानित व्यायाम विशेषज्ञ: दक्षिण कैरोलिना विश्वविद्यालय में स्टीवन ब्लेयर, पीएचडी, नेब्रास्का विश्वविद्यालय में जेनिफर हबर्टी, पीएचडी, और कोलोराडो में क्लेन बुंडल में एंड्रिया डुन, पीएचडी, 10 बजट-अनुकूल अभ्यास गैजेट की सलाह देते हैं।

जंप रस्सी ($ 10 से कम)

कूदने की रस्सी, खेल के मैदान को पिछली बार जब आप बच्चे के रूप में प्यार करते थे, वास्तव में एक पूर्ण कसरत है। यही कारण है कि आप अक्सर बॉक्सर, पहलवानों और अन्य पेशेवर एथलीटों को देखते हैं। कूदते रस्सी पैरों, नितंबों, बाहों और कंधों को मजबूत करती है - और यह महान कार्डियो व्यायाम है। एक मूल कूद रस्सी लागत $ 10 से कम है, और जब आप यात्रा करते हैं तो टोट करना आसान होता है।

प्रतिरोध बैंड (लगभग $ 10 शुरू करें)

प्रतिरोध बैंड सस्ते, पोर्टेबल हैं और विभिन्न कसरत विकल्पों की पेशकश करते हैं। बैंडों का एक सेट आपको केवल $ 10 वापस सेट करेगा, और अधिकांश इसका उपयोग करने के निर्देशों के साथ आते हैं। प्रतिरोध प्रशिक्षण आपके शरीर में लगभग हर मांसपेशियों को टोन कर सकता है, और तीव्र कसरत कैलोरी जला देगा।

पैडोमीटर ($ 20- $ 30)

केवल $ 20- $ 30 के लिए, एक पैडोमीटर, या चरण काउंटर, उठने और चलने में आपकी सहायता के लिए एक प्रभावी प्रेरक उपकरण हो सकता है। सबसे बुनियादी पैडोमीटर आपके दैनिक चरणों को ट्रैक करते हैं, और अधिक उन्नत मॉडल आपके कंप्यूटर या स्मार्ट फोन से जुड़ सकते हैं और आपकी प्रगति का ट्रैक रख सकते हैं।

हाथ वजन ($ 15)

हाथों की एक जोड़ी - जिसे डंबबेल के नाम से भी जाना जाता है - एक महान ऊपरी शरीर को कसरत को मजबूत करता है। एक और विकल्प: रोजमर्रा की भारित वस्तुओं का उपयोग करें जिन्हें आप आसानी से प्रत्येक हाथ में समझ सकते हैं, जैसे पानी की बोतल, सूखे सेम या रेत से भरे मोजे, या चावल का एक बैग। मूल हाथ वजन: $ 15।

योग मट ($ 15- $ 20)

यदि आप नियमित रूप से योग करते हैं तो आपके पास पहले से ही योग चटाई हो सकती है। आपको यह नहीं पता कि एक ही चटाई कैलिस्टेनिक्स के लिए एक महान सहायक हो सकती है, जिसमें सीट-अप, पुश-अप, घुटने के झुकाव और अन्य अभ्यास शामिल हैं। जगह पर दौड़ने या जैक कूदने और केवल 10 मिनट में 100 कैलोरी जलाते हुए उच्च प्रभाव वाले स्थिर अभ्यास करते समय हार्ड फर्श को कुशन करने के लिए इसका इस्तेमाल करें। एक योग चटाई $ 15- $ 20 खर्च करता है।

मेडिसिन बॉल (लगभग $ 20)

मेडिसिन गेंद बास्केटबॉल की तरह दिखती है लेकिन भारित होती है और मांसपेशियों की ताकत, समन्वय, चपलता और संतुलन को बढ़ाने में मदद कर सकती है। कुछ अभ्यास जो आप कोशिश कर सकते हैं, अपने पेट के ऑब्जेक्ट्स को टोन करने के लिए पार्श्व फ्लेक्स करते समय अपने सिर के ऊपर दवा बॉल पकड़े हुए हैं, या रिवर्स कर्ल करते समय अपने घुटनों के बीच गेंद को निचोड़ते हैं। चिकित्सा गेंद की लागत: $ 20।

स्थिरता बॉल ($ 10- $ 20)

आप एक बच्चे के रूप में गेंदों के साथ खेलना मजेदार था, और वे मजेदार हो सकते हैं और वयस्क के रूप में फिट रहने में आपकी सहायता कर सकते हैं। स्थिरता गेंदें आपकी मुख्य मांसपेशियों को काम करने का एक शानदार तरीका हैं - आपका पेट, पीठ, पक्ष, और यहां तक ​​कि आपकी ऊपरी जांघों। गेंद wobbly है, और आपकी कोर मांसपेशियों आप स्थिर रखने के लिए काम करते हैं। एक स्थिरता गेंद के बारे में $ 10- $ 20 खर्च होता है।

चलना या चलाना जूते ($ 40- $ 120)

आपके पैर हर कदम के प्रभाव को अवशोषित करते हैं, इसलिए अच्छे जूते रखने के लिए वॉकर और धावक के लिए यह महत्वपूर्ण है। जूते को चुनने के लिए अपना समय लें जो सबसे आरामदायक हैं। कई चलने वाले स्टोर आपकी चाल का विश्लेषण करेंगे और जूते चलाने की सलाह देंगे जो आपके द्वारा चलने या चलने के तरीके के लिए उपयुक्त हैं। जब आप जूते पहनने की कोशिश करते हैं तो स्टोर के चारों ओर चलो, और सुनिश्चित करें कि वे आरामदायक महसूस करते हैं और आपके पैर समर्थित महसूस करते हैं। एक मूल चलने या चलने वाले जूते लगभग $ 40 से शुरू हो सकते हैं, और अधिक उन्नत जूता मॉडल के लिए $ 150 तक जा सकते हैं।

स्वास्थ्य डीवीडी ($ 10- $ 20)

फिटनेस डीवीडी की जिम सदस्यता से बहुत कम खर्च होता है, लेकिन आपको हृदय और नृत्य के लिए कार्डियो से ताकत प्रशिक्षण के लिए कुछ बेहतरीन व्यायाम विकल्प मिल सकते हैं। कई हस्तियां और फिटनेस ट्रेनर डीवीडी प्रदान करते हैं और लागत लगभग $ 10- $ 20 है। आप यार्ड बिक्री या थ्रिफ्ट स्टोर पर प्रयुक्त डीवीडी ढूंढ सकते हैं, और कुछ पुस्तकालय उन्हें कम लागत या मुफ्त में किराए पर ले सकते हैं।

एक सीढ़ी (चरण प्लेटफार्म: $ 100, सीढ़ी: नि: शुल्क)

सीढ़ी मशीनें एक महान कसरत प्रदान करती हैं - लेकिन वे महंगे हैं। सीढ़ियों का उपयोग करें जहां आप रहते हैं या काम करते हैं, या यदि आपके घर या कार्यालय में कदम नहीं हैं, तो पार्क, ब्लीचर्स या आसपास के भवन को ढूंढें, आप सीढ़ियों के साथ उपयोग कर सकते हैं। यदि आप सार्वजनिक रूप से काम नहीं करना चाहते हैं तो आप एक जिम प्लेटफार्म खरीद सकते हैं, जैसे जिम में स्टेप क्लास में इस्तेमाल किया जाता है। आप अपने वर्कआउट्स को मार्गदर्शन करने के लिए चरण कक्षाओं के लिए डीवीडी भी ढूंढ सकते हैं। एक चरण मंच आपको लगभग $ 100 चलाएगा, लेकिन सीढ़ियां मुफ़्त है!