व्यायाम के लाभ

व्यायाम के लाभ | सुबह व्यायाम करने के फायदे | Health and Fitness (जुलाई 2019).

Anonim

व्यायाम!

क्या आप एक जादू गोली ले लेंगे जो आपको अधिक खाने, तनाव को कम करने और अपने दिमागी शक्ति को बढ़ावा देने की अनुमति दे सकती है? ऐसा कुछ है जो सब कुछ कर सकता है, और अधिक: व्यायाम।

निम्नलिखित कुछ फिटनेस तथ्य हैं जो आपको प्रारंभ करने में मदद करेंगे।

1. अभ्यास बूस्ट ब्रेन पावर

कई अध्ययनों से पता चला है कि व्यायाम स्मृति और एकाग्रता को बढ़ावा दे सकता है। यह मस्तिष्क में एक न्यूरोट्रांसमीटर, सेरोटोनिन बढ़ाता है जो बेहतर फोकस और स्पष्टता का कारण बन सकता है। अन्य अध्ययनों से पता चला है कि शारीरिक गतिविधि पुराने वयस्कों में संज्ञानात्मक गिरावट को कम कर सकती है।

2. आंदोलन दूर तनाव से मेल खाता है

व्यायाम तनाव कम कर देता है, और अवसाद और चिंता से बचने में मदद कर सकता है। नियमित व्यायाम तनाव हार्मोन जैसे कोर्टिसोल और एड्रेनालाईन को कम कर सकता है।

3. व्यायाम आपको ऊर्जा देता है

अध्ययनों ने उन लोगों को दिखाया है जो प्रति दिन 20 मिनट, सप्ताह में तीन दिन व्यायाम करते हैं, कम थकान और समग्र रूप से अधिक ऊर्जा होती है। व्यायाम रक्त प्रवाह को बढ़ाता है, जो ऑक्सीजन और पोषक तत्वों को कोशिकाओं तक पहुंचने की अनुमति देता है, जिससे आप दैनिक कार्यों के लिए ऊर्जा देते हैं।

4. फिटनेस के लिए समय ढूंढना मुश्किल नहीं है

अपने दैनिक व्यायाम में जिम में एक घंटे या अधिक खर्च करना जरूरी नहीं है। गतिविधि के छोटे विस्फोट पूरे दिन शामिल किया जा सकता है। अपने दोपहर के भोजन के ब्रेक पर चलना, अपने बच्चों के साथ बाइक की सवारी करें, 10 मिनट के लिए जैक कूदें, या सीढ़ियों को ऊपर और नीचे चलाएं। छोटे हिस्सों में व्यायाम करना उतना ही प्रभावी है जितना इसे एक साथ करना। प्रति दिन एक संचयी आधे घंटे स्वास्थ्य लाभ के लिए आवश्यक है, और प्रति दिन कुल 60 मिनट वजन कम करने और इसे दूर रखने में आपकी सहायता कर सकते हैं।

5. स्वास्थ्य संबंध बनाने में मदद कर सकते हैं

व्यायाम संबंधों को मजबूत करने में भी मदद कर सकता है। खाने के लिए बाहर जाने के बजाय, अपने साथी या दोस्तों के साथ चलने या टेनिस मैच के लिए बैठक करने के साथ समय बिताएं। समर्थन होने से आपको अपने फिटनेस लक्ष्यों को रखने में भी मदद मिलती है।

6. व्यायाम वार्ड ऑफ रोग में मदद करता है

व्यायाम कई बीमारियों और स्वास्थ्य परिस्थितियों की प्रक्रिया को रोकने या धीमा करने में भी मदद कर सकता है, जिनमें निम्न शामिल हैं:

  • दिल की बीमारी
  • आघात
  • उच्च रक्त चाप
  • उच्च कोलेस्ट्रॉल
  • मधुमेह प्रकार 2
  • गठिया
  • ऑस्टियोपोरोसिस (हड्डी का नुकसान)
  • मांसपेशियों के द्रव्यमान का नुकसान

7. स्वास्थ्य आपके दिल को पंप करता है

व्यायाम दिल और कार्डियोवैस्कुलर प्रणाली को मजबूत बनाता है। आपका दिल अधिक कुशल हो जाएगा, प्रति बीट अधिक रक्त पंप कर रहा है ताकि आराम से आपकी हृदय गति कम हो जाएगी। अभ्यास शुरू करने के कुछ दिन बाद भी शरीर को अनुकूलित करना शुरू होता है, और सांस लेने में आसान होता है, आपके शरीर को कम थकान महसूस होती है, और दर्द और दर्द कम हो जाएगा।

8. व्यायाम आप अधिक खाओ

हमने सभी को मांसपेशियों को वसा की तुलना में अधिक कैलोरी जला दिया है, इसलिए अधिक मांसपेशी होने से आपकी आराम चयापचय दर अधिक होगी। इसका मतलब है कि आप अधिक कैलोरी ले सकते हैं और अभी भी अपना वजन बनाए रख सकते हैं। यह जो भी आप चाहते हैं उसे खाने के लिए एक कार्टे ब्लैंच नहीं है, लेकिन जब आप नियमित रूप से व्यायाम करते हैं तो आप अपने पसंदीदा मिठाई और चिप्स का आनंद ले सकते हैं।

9. व्यायाम बूस्ट प्रदर्शन

व्यायाम आपके एथलेटिक प्रयासों में आपके प्रदर्शन में सुधार करेगा। एक बार जब आप कई हफ्तों तक नियमित रूप से व्यायाम कर रहे हैं तो आपका शरीर अधिक कुशल होगा और आपको अधिक धीरज मिलेगा। आपकी मांसपेशियां मजबूत और अधिक लचीली होंगी, और आपका समग्र प्रदर्शन बढ़ाया जाएगा।

10. वजन घटाने सबसे महत्वपूर्ण लक्ष्य नहीं है

व्यायाम शुरू करते समय अपना एकमात्र लक्ष्य वजन कम न करें। निश्चित रूप से, व्यायाम वजन घटाने के कार्यक्रम का एक सहायक घटक है लेकिन व्यायाम के स्वास्थ्य लाभ - चाहे आप वजन कम करें या नहीं - भी महत्वपूर्ण हैं। चाहे पैमाने पर संख्या कम हो या नहीं, याद रखें कि आपका शरीर अभी भी अभ्यास के लाभों का उपयोग कर रहा है। आप मानसिक रूप से तेज, कम तनावग्रस्त, और समग्र रूप से अधिक उपयुक्त होंगे।

शीर्ष 10 स्वास्थ्य तथ्य

व्यायाम आपके स्वास्थ्य, आपके दिमाग, आपके शरीर और आपके रिश्तों को बेहतर बनाने में मदद कर सकता है। उम्मीद है कि ये 10 फिटनेस तथ्य आपको अपने दैनिक दिनचर्या में व्यायाम शामिल करने के लिए प्रेरित करेंगे!