मल्टीविटामिन लेने से पहले यह पढ़ें

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यह अनुमान लगाया जाता है कि अधिकांश वयस्क विटामिन सी, डी, ए, फोलेट के साथ-साथ कैल्शियम और मैग्नीशियम खनिजों की कमी का अनुभव करते हैं। मल्टीविटामिन लेना इन विटामिन की जरूरतों को पूरा करने में सक्षम माना जाता है।

मल्टीविटामिन लेने वाले लोग मानते हैं कि एक स्वस्थ आहार अभी भी शरीर को विभिन्न पोषक तत्वों की आवश्यकता को पूरा नहीं करता है। ऐसे लोग भी हैं जो इस आधार पर इसका सेवन करने का इरादा रखते हैं कि कुछ बीमारियों से इसे रोका जाता है। यदि आप नियमित रूप से मल्टीविटामिन लेने का इरादा रखते हैं, तो पहले निम्नलिखित तथ्यों को पढ़ें।

मल्टीविटामिन लाभ के लिए दावा

अच्छे मल्टीविटामिन्स में शरीर के लिए आवश्यक पोषक तत्व, जैसे विटामिन डी, विटामिन सी, विटामिन बी कॉम्प्लेक्स, विशेष रूप से विटामिन बी 12 और फोलेट, कैल्शियम, मैग्नीशियम, जिंक और आयरन होते हैं। हालांकि, आपको मल्टीविटामिन लेने से न आने की सलाह दी जाती है, विशेष रूप से कुछ चिकित्सा स्थितियों का इलाज करने के लिए।

स्वास्थ्य के लिए मल्टीविटामिन के लाभों से संबंधित दावे इस प्रकार हैं:

  • आंखों के लिए अच्छा है
    एक अध्ययन के अनुसार, नियमित रूप से मल्टीविटामिन लेने से उम्र से संबंधित आंखों के विकारों के विकास को धीमा करने के लिए जाना जाता है, अर्थात् धब्बेदार अध: पतन और मोतियाबिंद। हालांकि, कोई भी चिकित्सा प्रमाण नहीं है जो इस आरोप का समर्थन कर सकता है।
  • मस्तिष्क समारोह में सुधार
    नियमित रूप से मल्टीविटामिन का सेवन भी बुजुर्गों में बढ़ी हुई स्मृति के साथ व्यापक रूप से जुड़ा हुआ है। फिर भी, स्मृति को बेहतर बनाने के लिए मल्टीविटामिन किस हद तक जुड़े हुए हैं और मस्तिष्क के कार्य को बेहतर बनाने के लिए किस प्रकार के विटामिन सर्वोत्तम हैं, यह जानने के लिए अभी और गहन शोध की आवश्यकता है।
  • कैंसर को रोकें
    कुछ अध्ययनों में पाया गया है कि नियमित रूप से मल्टीविटामिन लेने से कैंसर होने का खतरा कम हो सकता है। दूसरी ओर, विभिन्न शोध बताते हैं कि दोनों के बीच कोई संबंध नहीं है। इसके बजाय, अध्ययन में पाया गया कि अधिक मात्रा में मल्टीविटामिन लेने से कैंसर होने का खतरा बढ़ सकता है। इसलिए, इस मल्टीविटामिन दावे के लाभों को साबित करने के लिए अभी और शोध की आवश्यकता है।
    जो स्पष्ट रूप से ज्ञात है कि एक और स्वस्थ जीवन शैली के बिना मल्टीविटामिन लेना, जैसे कि नियमित व्यायाम, सिगरेट और मादक पेय से बचना और तनाव कम करना, कैंसर के जोखिम को कम करने में प्रभावी नहीं होगा।
  • हृदय रोग को रोकें
    एक अध्ययन में पाया गया है कि नियमित रूप से मल्टीविटामिन लेने से हृदय रोग का खतरा कम हो सकता है, लेकिन ऐसे अन्य वैज्ञानिक तथ्य भी हैं जो अलग-अलग हैं। हृदय रोग के जोखिम को कम करने में मल्टीविटामिन की प्रभावशीलता सुनिश्चित करने के लिए और अधिक शोध की आवश्यकता है। इसलिए, इस स्थिति को रोकने के लिए मल्टीविटामिन लेने से पहले आपको अपने डॉक्टर से सलाह लेनी चाहिए।

मल्टीविटामिन कैसे चुनें

बाजार पर कई नुस्खे और ओवर-द-काउंटर मल्टीविटामिन विकल्प हैं। हालांकि, आप सही मल्टीविटामिन कैसे चुनते हैं? मल्टीविटामिन चुनने में निम्नलिखित चरण आपके लिए एक मार्गदर्शक हो सकते हैं:

  • प्रतिशत पर ध्यान दें
    एक मल्टीविटामिन चुनें जो दैनिक मूल्य (डीवी) के 100% को सूचीबद्ध करता है या जो आपके शरीर की दैनिक जरूरतों को पूरा करता है।
  • पैकेज पर लेबल को ध्यान से पढ़ें
    खरीदने से पहले, सुनिश्चित करें कि आप एक मल्टीविटामिन चुनें जिसमें विटामिन ए, सी, डी, ई, फोलिक एसिड और आयरन जैसे बुनियादी विटामिन और खनिज हों। ऐसा इसलिए है ताकि मल्टीविटामिन बेहतर रूप से फायदेमंद हो, और साइड इफेक्ट्स के जोखिम को कम कर सकें।
  • कुछ समूहों के लिए सूत्र
    एक मल्टीविटामिन चुनें जो आपकी आवश्यकताओं और आपकी उम्र के अनुरूप हो। उदाहरण के लिए, जो महिलाएं गर्भवती हैं, उन्हें गैर-गर्भवती महिलाओं की तुलना में अधिक फोलिक एसिड और आयरन का सेवन करना होगा। इसलिए, हमेशा एक मल्टीविटामिन के साथ अपनी आवश्यकताओं को समायोजित करें जो खपत होगी।

कोई कम महत्वपूर्ण नहीं, हमेशा मल्टीविटामिन खरीदने या उपभोग करने से पहले पैकेजिंग लेबल पर समाप्ति तिथि की जांच करें। यह इतना है कि आप मल्टीविटामिन उत्पादों को नहीं खरीदते हैं जो उपयोग के लिए उपयुक्त नहीं हैं।

इसके अधिक सेवन से बचें

मल्टीविटामिन का सेवन कुछ पोषण संबंधी कमियों को पूरा कर सकता है, लेकिन स्वस्थ आहार सहित स्वस्थ जीवन शैली के महत्व को प्रतिस्थापित नहीं कर सकता है। यदि आप एक स्वस्थ जीवन शैली को लागू करते हैं और कुछ निश्चित चिकित्सा स्थितियां नहीं हैं, तो शरीर को वास्तव में मल्टीविटामिन की खुराक की आवश्यकता नहीं है।

कुछ अध्ययनों से पता चलता है कि कोई सबूत नहीं है जो इस दावे की पुष्टि करता है कि मल्टीविटामिन स्वास्थ्य लाभ लाते हैं। इसके अलावा, अधिक सेवन वाले मल्टीविटामिन किसी व्यक्ति को पुरानी बीमारियों जैसे हृदय रोग और कैंसर के खतरे को कम नहीं करते हैं। इसके विपरीत, उच्च खुराक में मल्टीविटामिन लेना वास्तव में स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचा सकता है, विशेष रूप से वसा में घुलनशील विटामिन के प्रकार के लिए।

इसलिए, मल्टीविटामिन लेने से पहले हमेशा पहले डॉक्टर से परामर्श करना जरूरी है। इस तरह, आप कई मल्टीविटामिन लेने से जहर नहीं मिलेगा।