संधिशोथ: 16 खराब आदतें जो संयुक्त दर्द का कारण बनती हैं

Vis adten (जुलाई 2019).

Anonim

अधिक वजन या मोटापे से ग्रस्त होना

जो लोग अधिक वजन या मोटापे से ग्रस्त हैं वे गठिया विकसित करने की अधिक संभावना रखते हैं। शोध से पता चला है कि आप जिस पौंड का वजन करते हैं, उसके लिए आपके घुटनों पर 4 पाउंड तनाव होता है। अतिरिक्त वजन भी आपके कूल्हों, पीठ और पैरों में जोड़ों को बोझ देता है। अतिरिक्त वजन स्थानों में तनाव बढ़ गया है और पहनते हैं और आपके जोड़ों पर फाड़ते हैं। शारीरिक तनाव के अलावा जो जोड़ों पर वजन घटाने में वृद्धि करता है, वसा सूजन रसायनों से गुजरता है जो संयुक्त दर्द का कारण बन सकता है और गठिया और अन्य पुरानी स्थितियों के जोखिम को बढ़ा सकता है। कुछ प्रकार के सूजन अणु ऑस्टियोआर्थराइटिस (ओए) और रूमेटोइड गठिया (आरए) के विकास को बढ़ावा दे सकते हैं, जोड़ों को प्रभावित करने वाली दो स्थितियां। ऑस्टियोआर्थराइटिस गठिया के तथाकथित "पहनने और आंसू" प्रकार है जहां प्रभावित जोड़ों में उपास्थि क्षतिग्रस्त हो जाती है। रूमेटोइड गठिया एक ऑटोम्यून्यून स्थिति है जहां प्रतिरक्षा प्रणाली हमलों और जोड़ों को नुकसान पहुंचाती है।

अपने अंगूठे के साथ पाठ

टेक्स्टिंग आपके हाथों में विशेष रूप से आपके अंगूठे जोड़ों पर जोर देती है। अपने अंगूठे के साथ टेक्स्टिंग उन्हें अजीब और अक्सर hyperextended पदों में डालता है जो tendons परेशान करते हैं। अपने अंगूठे के साथ पाठ अंगूठे जोड़ों पर 12 गुना दबाव डालता है जो अंगूठे की युक्तियों पर करता है। विशेषज्ञों का कहना है कि आपके अंगूठे आपके हाथों के कामकाज के 60 प्रतिशत के लिए ज़िम्मेदार हैं। तो, आपको अच्छे कामकाजी क्रम में अपने अंगूठे की जरूरत है! टेक्स्टिंग हाथों को मुक्त रखने के लिए थंब टेक्स्टिंग को कम करें या वॉयस फ़ंक्शन का उपयोग करें। पाठ आपके कंधे और गर्दन के लिए भी बुरा हो सकता है। टेक्स्टिंग करते समय अपने फोन को देखने के लिए आगे बढ़ना अपनी गर्दन और कंधों पर जोर देता है। अपनी गर्दन को आगे बढ़ने के लिए आगे बढ़ें ताकि आपकी ठोड़ी आपकी छाती को छू रही हो, आपकी गर्दन पर जबरदस्त तनाव हो।

उच्च ऊँची एड़ी पहनना

ऊँची एड़ी आपके पैरों को एक अजीब स्थिति में रखती है जो जोड़ों पर जोर देती है, मांसपेशियों को दबाती है, और संरेखण से आपकी पीठ फेंक सकती है। ऊँची एड़ी पहनने से आपकी जांघ की मांसपेशियां आपके घुटने को सीधे रखने के लिए कड़ी मेहनत करती हैं। यह आपके घुटनों पर खतरनाक घुमावदार बल भी रखता है। जो महिलाएं ऊँची एड़ी पहनती हैं वे ऑस्टियोआर्थराइटिस और पैर दर्द के विकास के अपने जोखिम को बढ़ा सकते हैं। ऊँची एड़ी, सैंडल और चप्पल को खराब जूते माना जाता है क्योंकि वे पैर के लिए अपर्याप्त समर्थन प्रदान करते हैं। पैर, घुटने और बे में दर्द को रखने के लिए सहायक चलने वाले जूते या स्नीकर्स के लिए उच्च ऊँची एड़ी और अन्य गरीब जूता शैलियों को स्वैप करें।

असंगत जूते पहने हुए

अस्थिर फिटिंग, पहना हुआ, या असुरक्षित जूते पहनना ऑस्टियोआर्थराइटिस, पैर दर्द, जोड़ों में दर्द और संयुक्त समस्याओं के विकास के लिए एक जोखिम कारक है। गरीब जूते में किसी प्रकार का जूता शामिल होता है जो आपके पैरों या एड़ियों का पर्याप्त रूप से समर्थन नहीं करता है। इसमें जूते भी शामिल हैं जो आपके पैरों को अजीब या असुविधाजनक स्थिति में रखते हैं। खराब जूते विकल्पों में उच्च ऊँची एड़ी के जूते, चप्पल और सैंडल शामिल हैं। यदि आप खेल खेल रहे हैं, तो उस गतिविधि के प्रकार के लिए उपयुक्त जूते चुनना सुनिश्चित करें, जिसमें आप शामिल हैं। उदाहरण के लिए, टेनिस जूते के अच्छे पक्ष का समर्थन होता है ताकि आप अपने टखने को घुमाने के जोखिम को कम कर सकें। आपके पास बहुत अच्छी चीज हो सकती है। बहुत अधिक कुशनिंग या आर्क समर्थन दर्द का कारण बन सकता है क्योंकि यह पैरों को एक अजीब स्थिति में रखता है और वे स्वाभाविक रूप से स्थानांतरित नहीं हो सकते हैं। इससे गठिया हो सकता है।

अपने Knuckles क्रैकिंग

कुछ लोग अपने नाकियों को तोड़ने की बुरी आदत विकसित करते हैं। जोड़ों के चारों ओर फटने वाले तरल पदार्थ या हड्डी के खिलाफ फिसलने वाले अस्थिबंधकों से ध्वनि परिणाम। यह एक मिथक है कि आपके नाकियों को तोड़ने से गठिया हो जाता है, लेकिन यह अभी भी एक बुरी आदत है जिसे आपको रोकना चाहिए। एक अध्ययन के नतीजे बताते हैं कि आपके नाकियों को तोड़ने से हाथ सूजन हो सकती है और इससे आपकी पकड़ भी कमजोर हो सकती है। बुरी आदत तोड़ने का सबसे अच्छा तरीका इसे किसी अन्य, स्वस्थ आदत से बदलना है। अपने knuckles को तोड़ने के बजाय, अपने हाथों में मांसपेशियों को मजबूत करने और पकड़ की शक्ति में वृद्धि के लिए एक तनाव गेंद निचोड़।

भारी बैकपैक्स या बैग लेना

अपनी पीठ पर भारी भार लेना, चाहे वह बैकपैक, पर्स, या मैसेंजर बैग है, आपकी गर्दन, कंधे और पीठ पर बहुत तनाव और तनाव डाल सकता है। जब आप भारी भार लेते हैं, तो यह आपके संतुलन को प्रभावित करता है और यहां तक ​​कि जिस तरह से आप चलते हैं। यह विशेष रूप से सच है यदि आप अपने बैकपैक या बैग को केवल एक तरफ ले जाना पसंद करते हैं। नतीजा यह है कि यह शरीर के उस तरफ मांसपेशियों और जोड़ों पर जोर देता है और उन्हें अधिक काम करता है ताकि वे अधिक पहनने और फाड़ सकें। आप मांसपेशी दर्द, संयुक्त दर्द, और अन्य लक्षणों का अनुभव कर सकते हैं। अपने भार को हल्का करो! अनावश्यक वस्तुओं के चारों ओर लूगिंग से बचें। बस वही ले लो जो आपको चाहिए। वजन को वितरित करने के लिए दोनों कंधों पर बैकपैक का उपयोग करें जो आप अधिक समान रूप से लेते हैं। यदि आप एक पट्टा के साथ एक पर्स या मैसेंजर बैग लेते हैं, तो अपने शरीर के केवल एक तरफ अवांछित तनाव रखने से बचने के लिए पक्षों को स्विच करें।

गलत मांसपेशियों पर निर्भर करते हुए

आपके शरीर में बड़ी और छोटी मांसपेशियां हैं। जब आप आंदोलनों को बनाने के लिए छोटी मांसपेशियों पर भरोसा करते हैं, तो यह अनावश्यक तनाव और जोड़ों पर तनाव डालता है। शारीरिक गतिविधियों को इस तरह से करें जो जोड़ों पर तनाव को कम करता है। अपने घुटनों पर झुकाएं जब आप मंजिल से कुछ भारी उठाते हैं तो आपकी जांघ की मांसपेशियां, मांसपेशियों को वापस नहीं, अधिकांश काम करते हैं। एक भारी दरवाजा खोलने के लिए अपनी उंगली की मांसपेशियों की बजाय अपने कंधे की मांसपेशियों का प्रयोग करें। कुछ लेते समय, अपने हाथों के हथेलियों का उपयोग करके अपने शरीर के करीब रखें, न कि आपकी उंगलियों।

एक पेट स्लीपर होने के नाते

जब आप अपनी पीठ की बजाय अपने पेट पर सोते हैं तो आप कम घुटने लग सकते हैं, लेकिन आपके शरीर का बाकी भाग भुगत सकता है। जो लोग अपने पेट पर सोते हैं उन्हें अपने सिर और गर्दन को तरफ मोड़ना पड़ता है। यह बदले में, नसों पर तनाव डालता है। यह आपकी रीढ़ की हड्डी को भी संपीड़ित करता है, जिससे अजीब रीढ़ की हड्डी संरेखण होता है। आप एक तटस्थ स्थिति में सोना चाहते हैं ताकि आपकी पीठ, गर्दन और मांसपेशियों पर तनाव के जोखिम को कम करने के लिए आपके सिर और गर्दन आपकी रीढ़ की हड्डी के साथ सीधी रेखा में हों। अपने पेट पर सोने से बचें। अपनी तरफ या पीछे सोने के लिए स्विच करें। साइड स्लीपर और बैक स्लीपर के लिए विशेष तकिए की तलाश करें जो स्वस्थ रीढ़ संरेखण को बढ़ावा देते हैं।

छेड़छाड़ छोड़ना बुरा है

नियमित खींचने लचीलापन में सुधार और संयुक्त दर्द को आसान बनाता है। यदि आप वर्क आउट से पहले गर्म या खिंचाव नहीं करते हैं, तो अब शुरू करने का समय है। यह मांसपेशियों और tendons, चिकनाई जोड़ों को मजबूत करेगा, और सामान्य रेंज-गति के लिए अपनी क्षमता को बढ़ावा देगा। आखिरकार, मजबूत मांसपेशियों में संयुक्त स्थिरता का समर्थन होता है, इसलिए आपके संयुक्त स्वास्थ्य को बनाए रखने का एक अच्छा तरीका है। गतिशील या सक्रिय खींचने से अभ्यास से पहले गर्म हो जाओ। इसमें ऐसी गतिविधियों को शामिल करना शामिल है जो गतिविधि या खेल में उपयोग किए गए लोगों के समान हैं जो आप करेंगे। सक्रिय खींचने से रक्त प्रवाह बढ़ता है, मांसपेशी तापमान बढ़ जाता है, और गतिविधि के लिए मांसपेशियों को तैयार हो जाता है।

शक्ति प्रशिक्षण की उपेक्षा

40 साल की उम्र के बाद, हड्डियां थोड़ा पतली बनने लगती हैं। वे तोड़ने की भी अधिक संभावना है। ताकत प्रशिक्षण, या प्रतिरोध प्रशिक्षण, लगभग 1 से 3 प्रतिशत तक हड्डी खनिज घनत्व बढ़ाता है। वजन के साथ काम करना हड्डी पर जोर देता है और नई हड्डी के विकास को ट्रिगर करता है। यह हड्डी के नुकसान की दर भी धीमा करता है। मजबूत मांसपेशियों और घने हड्डियों के संयोजन से संयुक्त स्थिरता बढ़ जाती है। बदले में, यह कम संभावना है कि आप चोटों का सामना करेंगे। पहली बार एक ताकत प्रशिक्षण कार्यक्रम शुरू करने से पहले अपने डॉक्टर से जांचें, खासकर यदि आप गठिया दर्द, घुटने का दर्द, या पीठ दर्द से पीड़ित हैं। आप यह सुनिश्चित करना चाहते हैं कि व्यायाम कार्यक्रम शुरू करने से पहले आपके चिकित्सक से चिकित्सा मंजूरी हो।

धूम्रपान और तंबाकू का उपयोग करें

तम्बाकू उत्पाद आपके किसी भी हिस्से के लिए अच्छे नहीं हैं और इसमें आपके जोड़ शामिल हैं। निकोटिन आपकी रीढ़ की हड्डी में हड्डियों, ऊतकों और डिस्क में रक्त प्रवाह को कम करता है जो कशेरुक के बीच कुशनिंग प्रदान करता है। निकोटिन कैल्शियम अवशोषण कम करता है। तम्बाकू का उपयोग शरीर में एस्ट्रोजेन में भी हस्तक्षेप करता है। स्वस्थ हड्डियों को बनाए रखने के लिए महिलाओं को एस्ट्रोजेन की आवश्यकता होती है। धूम्रपान सिगरेट नई हड्डी के गठन को रोकता है, इसलिए हड्डियां घने नहीं होती हैं क्योंकि अगर कोई व्यक्ति तम्बाकू का उपयोग नहीं करता है तो वे घने हो सकते हैं। इन सभी परिणामों में जोड़ों की तुलना में कमजोर होते हैं और इसमें टूटी हुई हिप या अन्य संयुक्त चोट से पीड़ित होने की संभावना बढ़ जाती है। धूम्रपान छोड़ने का एक अन्य कारण; तंबाकू का उपयोग प्रतिरक्षा प्रणाली के कार्य को निराश करता है।

अपर्याप्त या खराब गुणवत्ता नींद लेना

गठिया से पीड़ित लोगों में से अधिकांश, लगभग 80 प्रतिशत, सोने में कठिनाई होती है। जब आपके जोड़ों में दर्द होता है या आप संयुक्त सूजन या कठोरता का अनुभव कर रहे हैं, तो इससे नींद आ सकती है। शोधकर्ताओं ने पाया है कि विपरीत भी सच है। यदि आप नींद की समस्याओं से पीड़ित हैं, तो वे वास्तव में संयुक्त दर्द (आर्थरग्लिया) और संयुक्त लक्षणों को और भी खराब कर सकते हैं। नींद की कठिनाइयों में सूजन ट्रिगर होती है, जो संयुक्त दर्द और सूजन की स्थिति जैसे कुछ प्रकार की ऑटोम्यून्यून बीमारी, क्रोनिक थकान सिंड्रोम, फाइब्रोमाल्जिया, एंकिलोजिंग स्पोंडिलिटिस, इडियोपैथिक गठिया, सोराटिक गठिया, ग्रौट, ऑस्टियोआर्थराइटिस, और रूमेटोइड गठिया खराब हो सकती है।

गरीब मुद्रा होने के बाद

आपकी मां ने हमेशा आपको सीधे खड़े होने के लिए कहा था। वो सही थी! खराब मुद्रा होने से आपकी रीढ़ की हड्डी संरेखण से बाहर हो जाती है और मांसपेशियों और जोड़ों पर तनाव बढ़ जाता है। यह आपकी रेंज-ऑफ-गति और लचीलापन भी कम कर सकता है और आपकी शेष राशि को फेंक सकता है। खराब मुद्रा होने से आप अपने लिए चीजों को करने की क्षमता को रोक सकते हैं। यह गिरने का जोखिम भी बढ़ाता है। अच्छी मुद्रा की मूल बातें सरल हैं। अपने कंधों के साथ लंबे समय तक खड़े हो जाओ और आपका सिर ऊंचा हो गया। अपने पेट की मांसपेशियों को कस लें और अपने मूल को मजबूत रखें। यदि आप किसी डेस्क पर काम करते हैं, तो सुनिश्चित करें कि आपके पास एक अच्छा एर्गोनोमिक सेट अप है (उदाहरण के लिए, एक समायोज्य कुर्सी) जो अच्छी मुद्रा को बढ़ावा देता है।

संयुक्त दर्द को नजरअंदाज करना

संयुक्त दर्द एक लक्षण नहीं है जिसे अनदेखा किया जाना चाहिए। यदि आपके पास रूमेटोइड गठिया, ऑस्टियोआर्थराइटिस, या अन्य प्रकार की अपरिवर्तनीय संयुक्त स्थिति है, तो डॉक्टर को देखने का इंतजार स्थायी संयुक्त क्षति और विकलांगता के परिणामस्वरूप हो सकता है। आपको कैसे पता चलेगा कि संयुक्त दर्द कुछ गंभीर रूप से अधिक गंभीर है? यदि आपके जोड़ लाल, सूजन, कठोर, दर्दनाक, या स्पर्श के लिए गर्म हैं, तो अपने डॉक्टर को देखें। यदि आपके दर्द या अन्य लक्षणों से दैनिक गतिविधियों को पूरा करना मुश्किल हो जाता है तो अपने चिकित्सक के साथ अपॉइंटमेंट करें। यदि आपके पास संयुक्त दर्द या लक्षण हैं जो पिछले तीन दिन या उससे अधिक समय तक हैं, तो अपने डॉक्टर को देखें। यदि आप 30 दिनों की अवधि के भीतर संयुक्त लक्षणों के कई झुकाव पीड़ित हैं, तो अपने डॉक्टर को देखें।

मामूली दर्द और पीड़ा के लिए, अपने डॉक्टर से पूछें कि क्या आपके लिए संयुक्त दर्द और कठोरता से छुटकारा पाने के लिए इबप्रोफेन या नैप्रॉक्सन जैसे ओवर-द-काउंटर नॉनस्टेरॉयड एंटी-इंफ्लैमेटरी ड्रग्स (एनएसएड्स) को सुरक्षित रखना सुरक्षित है। यदि आपको मजबूत दर्द राहत उपचार की आवश्यकता है तो आपका डॉक्टर मजबूत सीओएक्स -2 दवाओं या अन्य दवाओं को निर्धारित कर सकता है। अगर आप गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल रक्तस्राव या अल्सर से पीड़ित हैं तो दर्द राहत के लिए उपयोग करने के लिए एनएसएड्स उचित नहीं हो सकते हैं।

कंप्यूटर पर बहुत लंबा बैठना

कंप्यूटर पर काम करते समय बहुत लंबे समय तक बैठकर आपकी गर्दन, कलाई, कोहनी, कंधे और पीठ में दर्द हो सकता है। खराब मुद्रा एक अपराधी है जो दर्द उत्पन्न कर सकती है। एक स्थिति में बैठे हुए बहुत लंबा काम करना एक और समस्या है। मांसपेशियों का अधिक काम होता है और लंबे समय तक बैठने से आपकी पीठ में डिस्क पर भी तनाव बढ़ जाता है। अपने शरीर को तनाव से निपटने के लिए सहायक उपायों का प्रयोग करें। एक ergonomic डेस्क कुर्सी में निवेश करें। जब आप टाइप करते हैं, लिखते हैं, या माउस का उपयोग करते हैं तो अपने अग्रदूतों और कलाई के नीचे कुशन वाले जेल पैड का प्रयोग करें। अलार्म सेट करें और उठें और हर घंटे कम से कम कुछ मिनट के लिए चारों ओर घूमें। बहुत लंबे समय तक बैठना आपके जोड़ों के लिए बुरा नहीं है, यह मृत्यु दर में वृद्धि के लिए एक जोखिम कारक है।

गरीब फॉर्म होने के नाते

खेल खेलना एक ही गति को बार-बार करना शामिल है। यदि आपके पास बुरा या खराब रूप है, तो आप अपने जोड़ों और मांसपेशियों पर दबाव डालेंगे, जिससे संभावित चोट के लिए जोखिम बढ़ जाएगा। टेनिस कोहनी एक अत्यधिक उपयोग की चोट का एक आम उदाहरण है। इसलिए, यदि आप एक खेल शुरू कर रहे हैं या एक नई प्रकार की शारीरिक गतिविधि कैसे सीख रहे हैं, तो ट्रेनर प्राप्त करें या सबक लें। जब आप पहली बार एक नया खेल या शौक लेते हैं तो सही तकनीक जानें। इस तरह आप उचित रूप का उपयोग करेंगे और खराब आदतों को विकसित करने के जोखिम को कम कर देंगे जो आपको बाद में चोट पहुंचा सकते हैं।