शराब: अपने पीने पर कैसे कटौती करें

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अपने पीने पर कैसे कटौती करें

अपने पीने पर कैसे कटौती करें

यदि आप बहुत ज्यादा पी रहे हैं, तो आप काटकर अपने जीवन और स्वास्थ्य में सुधार कर सकते हैं। आप कैसे जानते हैं कि आप बहुत ज्यादा पीते हैं? इन प्रश्नों को पढ़ें और "हां" या "नहीं" का उत्तर दें:

  • क्या आप अकेले पीते हैं जब आप गुस्सा या उदास महसूस करते हैं?
  • क्या आपका पीने से आपको काम के लिए देर हो जाती है?
  • क्या आपके पीने से आपके परिवार की चिंता है?
  • क्या आप कभी खुद को बताने के बाद पीते हैं आप नहीं करेंगे?
  • क्या आप कभी भूल जाते हैं कि आप पीते समय क्या करते थे?
  • क्या आपको सिर दर्द हो रहा है या पीने के बाद लटका हुआ है?

यदि आपने इनमें से किसी भी प्रश्न के लिए "हाँ" का उत्तर दिया है, तो आपको पीने की समस्या हो सकती है। सुनिश्चित करने के लिए अपने डॉक्टर से जांचें। आपका डॉक्टर आपको बताने में सक्षम होगा कि आपको कटौती या रोकना चाहिए या नहीं। यदि आप शराब पीते हैं या अन्य चिकित्सीय समस्याएं हैं, तो आपको अपने पीने पर कटौती नहीं करनी चाहिए - आपको पूरी तरह से पीना बंद कर देना चाहिए। आपका डॉक्टर आपको सलाह देगा कि आपके लिए क्या सही है।

यदि आपका डॉक्टर आपको अपने पीने पर कटौती करने के लिए कहता है, तो ये कदम आपकी मदद कर सकते हैं:

1. काटने या रोकने के लिए अपने कारण लिखें।

आप कम क्यों पीना चाहते हैं? कई कारण हैं कि आप क्यों कटौती या पीना बंद कर सकते हैं। आप अपने स्वास्थ्य में सुधार करना चाहते हैं, बेहतर सो सकते हैं, या अपने परिवार या दोस्तों के साथ बेहतर हो सकते हैं। उन कारणों की एक सूची बनाएं जिन्हें आप कम पीना चाहते हैं।

2. एक पीने का लक्ष्य निर्धारित करें।

आप कितना पीएंगे इसके लिए एक सीमा चुनें। आप कटौती या बिल्कुल पीना नहीं चुन सकते हैं। यदि आप काट रहे हैं, तो इन सीमाओं के नीचे रखें:

महिलाएं: एक दिन में एक से ज्यादा नहीं पीते हैं

पुरुष: एक दिन में दो से अधिक पेय नहीं

एक पेय है:

  • बियर की 12 औंस की बोतल;
  • एक 5 औंस ग्लास शराब; या
  • शराब का एक 1/2-औंस शॉट।

ये सीमाएं उन लोगों के लिए बहुत अधिक हो सकती हैं जिनके पास कुछ चिकित्सीय समस्याएं हैं या जो पुराने हैं। अपने डॉक्टर के साथ उस सीमा के बारे में बात करें जो आपके लिए सही है।

अब - कागज के टुकड़े पर अपने पीने के लक्ष्य को लिखें। इसे रखें जहां आप इसे देख सकते हैं, जैसे कि आपके रेफ्रिजरेटर या बाथरूम दर्पण पर। आपका पेपर इस तरह दिख सकता है:

मेरा पीने का लक्ष्य

  • मैं इस दिन ____________ से शुरू करूंगा।
  • मैं 1 दिन में ______ पेय से ज्यादा नहीं पीऊंगा।
  • मैं 1 सप्ताह में ______ पेय से अधिक नहीं पीऊंगा।

    या

  • मैं अल्कोहल पीना बंद कर दूंगा।

3. अपने पीने की "डायरी" रखें।

अपने लक्ष्य तक पहुंचने में आपकी सहायता के लिए, अपने पीने की "डायरी" रखें। उदाहरण के लिए, हर बार जब आप 1 सप्ताह के लिए पीते हैं तो लिखें। अपनी डायरी को 3 या 4 सप्ताह तक रखने की कोशिश करें। यह आपको दिखाएगा कि आप कितना पीते हैं और कब। आप आश्चर्यचकित हो सकते हैं। अब आप जिस राशि से पीते हैं उससे आपका लक्ष्य कितना अलग है? जब आप पीते हैं तो लिखने के लिए नीचे "पीने ​​की डायरी" का प्रयोग करें।

रों
सप्ताह:
पेय पदार्थ #पेय का प्रकारजगह खपत
सोम


मंगल


बुध


गुरु


शुक्र


बैठ गया।


रवि।


सप्ताह:
पेय पदार्थ #पेय का प्रकारजगह खपत
सोम


मंगल


बुध


गुरु


शुक्र


बैठ गया।


रवि।


सप्ताह:
पेय पदार्थ #पेय का प्रकारजगह खपत
सोम


मंगल


बुध


गुरु


शुक्र


बैठ गया।


रवि।


सप्ताह:
पेय पदार्थ #पेय का प्रकारजगह खपत
सोम


मंगल


बुध


गुरु


शुक्र


बैठ गया।


रवि।


रों

अब आप जानते हैं कि आप कम क्यों पीना चाहते हैं, और आपके पास एक लक्ष्य है। कटौती करने के लिए आप कई तरीकों से मदद कर सकते हैं। इन युक्तियों को आजमाएं:

इसे घर पर देखें।

घर पर थोड़ी सी मात्रा या अल्कोहल रखें। चारों ओर प्रलोभन न रखें।

धीरे धीरे पीओ।

जब आप पीते हैं, धीरे-धीरे अपने पेय को डुबोएं। पेय के बीच 1 घंटे का ब्रेक लें। अल्कोहल के साथ पीने के बाद सोडा, पानी या रस पीएं। खाली पेट पर मत पीओ! जब आप पी रहे हों तो खाना खाएं।

शराब से ब्रेक लें।

प्रत्येक सप्ताह एक या दो दिन चुनें जब आप बिल्कुल नहीं पीएंगे। फिर, 1 सप्ताह तक पीने से रोकने का प्रयास करें। इन दिनों शारीरिक और भावनात्मक रूप से कैसा महसूस करते हैं, इस बारे में सोचें। जब आप सफल होते हैं और बेहतर महसूस करते हैं, तो आपको अच्छे के लिए कटौती करना आसान हो सकता है।

जानें कि कैसे कहना है।

जब आप अन्य लोग पीते हैं तो आपको पीना नहीं पड़ता है। आपको एक पेय नहीं लेना है जो आपको दिया जाता है। विनम्रतापूर्वक कहने के तरीकों का अभ्यास करें। उदाहरण के लिए, आप लोगों को बता सकते हैं कि आप कम पीते समय बेहतर महसूस करते हैं। उन लोगों से दूर रहें जो आपको पीने के बारे में कठिन समय देते हैं।

सक्रिय रहो

पीने के बजाए आप क्या करना पसंद करेंगे? अपने परिवार या दोस्तों के साथ कुछ मजा करने के लिए पीने पर खर्च किए गए समय और धन का उपयोग करें। खाने के लिए बाहर जाओ, एक फिल्म देखें, या खेल या खेल खेलते हैं।

सहायता प्राप्त करें।

कभी-कभी आपके पीने पर काटना मुश्किल हो सकता है। अपने लक्ष्य तक पहुंचने में सहायता के लिए अपने परिवार और दोस्तों से समर्थन के लिए पूछें। अगर आपको काटने में परेशानी हो रही है तो अपने डॉक्टर से बात करें। अपने लक्ष्य तक पहुंचने के लिए आपको जिस सहायता की आवश्यकता है उसे प्राप्त करें।

प्रलोभन के लिए बाहर देखो।

लोगों, स्थानों या समयों के लिए देखें जो आपको पीते हैं, भले ही आप नहीं चाहते हैं। उन लोगों से दूर रहें जो बहुत सारे या बार पीते हैं जहां आप जाते थे। जब आप परीक्षा में हों तो पीने से बचने के लिए आप क्या करेंगे, समय से पहले योजना बनाएं।

जब आप गुस्से में हैं या परेशान हैं या बुरा दिन पीते हैं तो पीओ मत। यदि आप कम पीना चाहते हैं तो ये आदतें तोड़ने की जरूरत है।

हार नहीं माने!

ज्यादातर लोग एक बार में कटौती या पीते हैं। एक आहार की तरह, इसे बदलने में आसान नहीं है। यह ठीक है। यदि आप पहली बार अपने लक्ष्य तक नहीं पहुंचते हैं, तो पुनः प्रयास करें। याद रखें, उन लोगों से समर्थन प्राप्त करें जो आपकी परवाह करते हैं और मदद करना चाहते हैं। हार मत मानो!एक पदार्थ दुरुपयोग उपचार सुविधा का पता लगाएं स्रोत: राष्ट्रीय स्वास्थ्य संस्थान