एडीएचडी: 11 चीजें जो वयस्क एडीएचडी खराब बनाती हैं

Vysk: आपकी गोपनीयता यहां से प्रारंभ होता (जुलाई 2019).

Anonim

व्यायाम की कमी

अगर आपकी याददाश्त खतरनाक है, तो आपके एडीएचडी को दोषी ठहराया जा सकता है। और यदि आप ज्यादा व्यायाम नहीं करते हैं, तो आप अपने मस्तिष्क को कोई भी पक्ष नहीं कर रहे हैं। हालांकि, शारीरिक गतिविधि आपकी याददाश्त में सुधार कर सकती है। यह आपको निर्णय लेने, सीखने और ध्यान देने में भी मदद कर सकता है। उन स्नीकर्सों से धूलने का समय!

अक्सर बाहर खाना

रात्रिभोज करना रॉकेट विज्ञान नहीं हो सकता है, लेकिन यदि आपके पास एडीएचडी है तो इसमें बहुत से मानसिक प्रयास होते हैं। आपको योजना बनाना, तैयार करना और कदमों का पालन करना है। निश्चित रूप से, बाहर जाना आसान है, लेकिन आपको शायद ही कभी ऐसा करना चाहिए। स्वस्थ भोजन आपको एडीएचडी का प्रबंधन करने में मदद कर सकता है, लेकिन चलना मुश्किल है। रेस्तरां भोजन कैलोरी, चीनी, नमक, और वसा के साथ पैक किया जाता है। आपको पर्याप्त फल और सब्जियां नहीं मिलेंगी, या तो।

बहुत अधिक जंक फूड

अब तक, विज्ञान इस सवाल का जवाब नहीं दे सकता कि क्या, यदि कोई है, तो खाद्य पदार्थ एडीएचडी को और भी खराब बनाते हैं। लेकिन शोध से पता चलता है कि खाद्य पदार्थों की तरह अतिरिक्त चीजें कुछ बच्चों के लक्षणों को और भी खराब कर सकती हैं। आपको यह सामान सोडा और कैंडी जैसे जंक फूड में मिलेगा। वैज्ञानिकों को यह नहीं पता कि यह वयस्कों को भी प्रभावित करता है, लेकिन यह निक्स जंक फूड को चोट नहीं पहुंचा सकता है। इसे आज़माएं, और देखें कि आपके लक्षण बेहतर हो गए हैं या नहीं।

नाश्ता छोड़ना

यदि आप उस सुबह के भोजन को उड़ाते हैं, तो आपके लक्षण खराब हो सकते हैं। नाश्ता सामाजिक परिस्थितियों को संभालना आसान बना सकता है। यह आपको सोचने में मदद कर सकता है और दिन में आपको अधिक ध्यान केंद्रित कर सकता है। यहां तक ​​कि यदि आपकी मेड आपकी भूख को झपकी देती है, तो थोड़ा सा खाने की कोशिश करें। एक कठोर उबला हुआ अंडा या दही का दफ़्ती चाल करेगा।

गन्दा घर और कार्यालय

कुछ लोग कहते हैं कि अव्यवस्था प्रतिभा का संकेत है। शोध से पता चलता है कि यह रचनात्मकता को संकेत दे सकता है। लेकिन एक गन्दा घोंसला कुछ लक्षणों को और खराब कर सकता है। कागजात, किताबें, या कपड़े धोने के उन ढेर आपको उन सभी चीजों की याद दिलाते हैं जिन्हें आपको करने की ज़रूरत है। कभी-कभी यह बहुत अधिक हो सकता है। फ्लिपसाइड पर, अव्यवस्था को साफ़ करने से आप अधिक उत्पादक बन सकते हैं और अपनी चिंताओं को कम कर सकते हैं।

बहुत अधिक सामग्री

खरीदारी मजेदार हो सकती है, लेकिन एक नॉनस्टॉप आदत होर्डिंग का कारण बन सकती है। यदि आपके पास एडीएचडी है, तो आपको इसे जाने के लिए बहुत अधिक सामान और कठिन बनाना आसान हो सकता है। अच्छी खबर: शांत रहने और खरीदारी करने का एक तरीका है। "एक में, एक बाहर" नियम का पालन करें। यदि आप अपने घर में एक नया आइटम लाते हैं, तो आपको एक पुराना दान करना होगा।

गलत मेड्स

जब आपके डॉक्टर ने आपको एडीएचडी के साथ निदान किया, तो क्या आप अपने जीवन और लक्षणों के बारे में ईमानदार थे? यदि नहीं, तो आप गलत इलाज पर हो सकते हैं - और आप इससे भी बदतर हो सकते हैं। क्यूं कर?

  • यदि आपके पास पदार्थों की दुर्व्यवहार की समस्या है तो एडीएचडी मेड हमेशा अच्छी तरह से काम नहीं करते हैं।
  • प्रमुख अवसाद के लिए दवाएं एडीएचडी को और भी खराब कर सकती हैं।
  • कुछ एडीएचडी दवाएं चिंता को और खराब कर सकती हैं।
एसएसएस

नींद की कमी

नींद की समस्याएं और एडीएचडी अक्सर हाथ में जाते हैं। कुछ के लिए, कारण एक उत्तेजक दवा है। दूसरों के लिए, एडीएचडी के साथ आने वाली चिंता, अवसाद और अन्य स्थितियों को दोष देना है। नींद की कमी आपको थक नहीं देती है। यह फोकस की कमी और मोटर कौशल के साथ समस्याओं जैसे लक्षणों को भी खराब कर सकता है। आपका डॉक्टर मदद कर सकता है। उसे बताएं कि क्या हो रहा है।

थैरेपी छोड़ना

यदि आप थेरेपी प्लस दवा के साथ अच्छा कर रहे हैं, तो उनके साथ रहें। एक बार जब आपको लगता है कि आपका एडीएचडी नियंत्रण में है तो आप चिकित्सा छोड़ने का लुत्फ उठा सकते हैं। आखिरकार, एक गोली लेना इतना आसान है और थेरेपी का पैसा खर्च होता है। लेकिन शोध से पता चलता है कि यह वास्तव में एडीएचडी की मदद करता है - खासकर जब मेड के साथ जोड़ा जाता है। इसे छोड़कर आपके लक्षण खराब हो सकते हैं।

बहुत अधिक स्क्रीन समय

क्या आपके गैजेट आपके लक्षण खराब कर सकते हैं? शायद। डॉक्टरों को एडीएचडी और अतिरिक्त स्क्रीन समय के बीच संबंध मिल गए हैं। इंटरनेट लत से भी गंभीर एडीएचडी लक्षण हो सकते हैं। हालांकि, हम अभी तक नहीं जानते कि कौन सी समस्या दूसरे को ईंधन देती है। हम क्या जानते हैं: बिस्तर से पहले स्क्रीन का समय आपकी नींद को बाधित कर सकता है - और इससे एडीएचडी के लक्षण खराब हो जाएंगे।

पर्याप्त कैफीन नहीं है

यदि आपके पास एडीएचडी है, तो आपकी कॉफी या चाय की आदत आपके लक्षणों को बेहतर बना सकती है। तो यह कारण है कि आदत को लात मारना आपको बुरा महसूस कर सकता है। चाय में कैफीन आपको अधिक सतर्क कर सकता है, आपको ध्यान केंद्रित करने में मदद कर सकता है, और आपके दिमाग को बेहतर तरीके से काम करने में मदद करता है। यह आपकी कामकाजी स्मृति को भी बढ़ावा दे सकता है। यदि आपका डॉक्टर कहता है कि कैफीन होना ठीक है, तो इसका आनंद लें!