किसी भी आकार में सक्रिय

जाने अपने अंदर की जादुई शक्ति के बारे में (जुलाई 2019).

Anonim

किसी भी आकार में सक्रिय कैसे हो

आप आगे बढ़ सकते हैं, इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आपका वजन क्या है।

कैथलीन ज़ेलमैन, एमपीएच, आरडी, एलडी द्वारा
वेबएमडी वजन घटाने क्लिनिक - विशेषज्ञ कॉलम

शेर्लोट ग्रेसन, एमडी द्वारा समीक्षा की गई

जब आप आसन्न हो जाते हैं और हारने के लिए बहुत अधिक वजन होता है, तो अभ्यास कार्यक्रम शुरू करना निकट-असंभव लक्ष्य की तरह लग सकता है।

बड़े लोगों को कुछ अद्वितीय चुनौतियों का सामना करना पड़ता है जब वे सक्रिय होने की कोशिश कर रहे होते हैं, व्यायाम के लिए कपड़े और उपकरण खोजने के लिए उनके आंदोलन में सीमाओं से लेकर।

फिर भी एक स्वस्थ जीवनशैली के लिए सड़क में एक स्वस्थ भोजन योजना के साथ किसी प्रकार की शारीरिक गतिविधि शामिल होनी चाहिए। अकेले आहार से वजन कम करना संभव है, लेकिन आदर्श से बहुत दूर है। और शोध से पता चलता है कि जो लोग बड़ी मात्रा में वजन कम करने में कामयाब रहे हैं और इसे नियमित रूप से व्यायाम करने वाले हैं।

जवाब इन चुनौतियों को बाधाओं के रूप में सोचना है, न कि रोडब्लॉक। और याद रखें, पहला कदम हमेशा सबसे कठिन है।

आपके लिए काम करने वाली गतिविधियों को ढूंढना भी महत्वपूर्ण है। शारीरिक गतिविधि के स्वास्थ्य लाभ प्राप्त करने के लिए आपको मैराथन चलाने की आवश्यकता नहीं है! आपको बस इतना करना है कि आगे बढ़ना शुरू हो जाए, और धीरे-धीरे आपका फिटनेस स्तर बेहतर होगा। जैसे ही आप वजन कम करते हैं, आप हर दिन और अधिक करने में सक्षम होंगे।

तो बच्चे के कदम उठाएं, और ध्यान रखें कि हर छोटी मदद करता है। अधिकांश लोगों को शारीरिक गतिविधि प्राप्त करने पर कभी पछतावा नहीं होता है, लेकिन जब वे नहीं करते हैं तो उन्हें खेद है।

स्वास्थ्य के लाभ

कोई सवाल नहीं है कि नियमित शारीरिक गतिविधि आपके लिए अच्छी है और आपको बेहतर महसूस करती है। न केवल वजन घटाने के लिए कैलोरी जलाने में आपकी मदद करता है, इससे दिल की बीमारी, स्ट्रोक, ब्लड प्रेशर और टाइप 2 मधुमेह जैसी स्थितियों का खतरा कम हो जाता है।

शारीरिक गतिविधि आपकी ताकत, मांसपेशियों, हड्डियों, और समन्वय में सुधार करती है। यह आपकी जीवन की गुणवत्ता में सुधार करता है, जिससे सीढ़ियों की उड़ान चलने, अपने जूते बांधने या सोने जैसी सरल चीजें करना आसान हो जाता है। व्यायाम में कई मनोवैज्ञानिक लाभ भी होते हैं: इससे आपको अपने बारे में बेहतर महसूस करने में मदद मिलती है, आपके मूड में सुधार होता है, और आपको तनाव से बेहतर सामना करने की अनुमति मिलती है।

अभी भी विश्वास नहीं है? शोध से पता चलता है कि कम से कम फिट व्यक्तियों को अपने फिटनेस स्तर में सुधार करते समय सबसे बड़ा लाभ मिलता है।

व्यायाम आपके स्वास्थ्य के लिए सबसे अच्छी चीजों में से एक है, खासकर अगर आप आसन्न हैं।

किसी भी आकार के लिए गतिविधियां

चलना सबसे अच्छा, और सरल, भारोत्तोलन गतिविधियों में से एक है जो आप कर सकते हैं। नृत्य चलने का एक वैकल्पिक रूप है जो इसे एक पायदान पर लाता है। कुछ अच्छी गैर-भारोत्तोलन गतिविधियों में पानी एरोबिक्स, तैराकी, एक स्थिर बाइक की सवारी, हाथ भार उठाना, और व्यायाम करना शामिल है। और घर की सफाई, बागवानी, और कार धोने जैसी गतिविधियों को छूट न दें, जिनमें से सभी शारीरिक गतिविधि के रूप में योग्य हैं। आप जो भी गतिविधि चुनते हैं, धीरे-धीरे जाएं, और अपनी गतिविधियों को गर्म करने और अपनी बाहों को स्विंग करने जैसी सरल गतिविधियों के साथ अपनी मांसपेशियों को गर्म करके शुरू करें।

आपको जाने में सहायता के लिए यहां 10 सरल युक्तियां दी गई हैं:
1. दृष्टिकोण सबकुछ है: "मुझे लगता है कि मैं कर सकता हूं, मुझे लगता है कि मैं कर सकता हूं।" अपने आप में विश्वास करो, और जानें कि हर छोटी सी समय के साथ बड़े नतीजों को जोड़ देगा।
2. यथार्थवादी लक्ष्यों को सेट करें। 5-10 मिनट प्रति सप्ताह कुछ बार चलकर शुरू करें, फिर अपनी सफलता पर निर्माण करें।
3. यह मत सोचें कि सभी गतिविधियों को वास्तविक कसरत का रूप लेना है। जब भी आप कर सकते हैं और आगे बढ़ें। जब तक वह माइक्रोवेव की प्रतीक्षा करता है तो हमारे सदस्यों में से एक पेसिंग करके अपने दिनचर्या में और अधिक कदम उठाता है।
4. यदि आप भारोत्तोलन गतिविधि को सहन कर सकते हैं, तो पैडोमीटर पर पट्टा और पूरे दिन इसे छोड़ दें। हर दिन और कदम उठाने का प्रयास करें।
5. पूरे दिन शारीरिक गतिविधि के 10-15 मिनट के मिनी-ब्रेक शेड्यूल करें।
6. केवल उतना ही करें जितना आप आराम से संभाल सकते हैं। यदि आपके पास शारीरिक सीमाएं हैं, तो फिटनेस दिनचर्या शुरू करने से पहले अपने डॉक्टर से जांचें।
7. जिन चीज़ों का आप आनंद लेते हैं उन्हें ढूंढने के लिए विभिन्न आंदोलनों और गतिविधियों का प्रयास करें।
8. कुछ धुनों को चालू करें। संगीत सुनना आपको जा सकता है।
9. एक दोस्त के समर्थन को सूचीबद्ध करें। सक्रिय होने के नाते हमेशा एक दोस्त के साथ अधिक मजेदार है।
10. अपने जर्नल के नोट्स अनुभाग में अपनी गतिविधि प्रगति को ट्रैक करें।

इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि फिटनेस स्तर क्या है, अपने बारे में अच्छा महसूस करें और अब आप क्या कर सकते हैं। अगर आप एक निश्चित गतिविधि नहीं कर सकते हैं तो खुद को मत मारो, अगली बार फिर कोशिश करें - और कोशिश करने के लिए खुद पर गर्व करें!

अब, उस अभ्यास बाइक को बेसमेंट में इकट्ठा करने के लिए ब्रश करें और अपने गतिविधि स्तर को बढ़ाने के लिए प्रतिबद्धता बनाएं, भले ही यह दिन में केवल कुछ मिनट हो। अपने दैनिक दिनचर्या का शारीरिक फिटनेस हिस्सा बनाएं। और कुछ मज़ा लेने के लिए मत भूलना!

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