मुँहासा: मुँहासे के लिए सबसे अच्छा और सबसे खराब भोजन

What The Location Of Acne Can Tell You About Your Health (जून 2019).

Anonim

भोजन और मुँहासा

अकेले भोजन मुँहासे का कारण नहीं है - या इसे रोकें। आपके जीन, जीवनशैली, और आप जो भी खाते हैं, वह इस स्थिति में एक भूमिका निभाते हैं। लेकिन कुछ खाद्य पदार्थ इसे और खराब कर सकते हैं, जबकि अन्य आपकी त्वचा को स्वस्थ रहने में मदद करते हैं। वैज्ञानिकों को यह जानने के लिए और अधिक शोध करने की आवश्यकता है कि विशिष्ट खाद्य पदार्थ वास्तव में इस स्थिति को कैसे प्रभावित करते हैं। लेकिन उन्होंने अभी तक कुछ संभावित ट्रिगर्स को देखा है।

दूध

जितना अधिक दूध आप पीते हैं, उतना अधिक संभावना है कि आपको मुँहासे हो - विशेष रूप से यदि यह स्किम दूध है। वैज्ञानिक अभी भी यह पता लगाने की कोशिश कर रहे हैं कि क्यों, लेकिन यह हार्मोन हो सकता है जो गर्भवती होने पर गायों को बनाते हैं, जो उनके दूध में उड़ते हैं। जिन लोगों के पास उनके रक्त में उन हार्मोन के उच्च स्तर होते हैं, वे अधिक मुँहासे होते हैं।

चीनी और कुछ carbs

यदि आपका आहार खाद्य पदार्थों और सोडा, सफेद रोटी, सफेद चावल और केक जैसे पेय से भरा है तो आपको मुँहासे होने की अधिक संभावना है। इन खाद्य पदार्थों में चीनी और कार्बोहाइड्रेट आपके रक्त में वास्तव में जल्दी से आते हैं। इसका मतलब है कि वे ग्लाइसेमिक इंडेक्स पर उच्च हैं, यह माप कि खाद्य पदार्थ रक्त शर्करा को कैसे प्रभावित करते हैं। जब आपका शरीर रक्त शर्करा को कम करने के लिए अधिक इंसुलिन बनाता है, तो यह अन्य हार्मोन को प्रभावित करता है जो आपकी त्वचा में तेल उत्पादन को बढ़ावा दे सकता है।

चॉकलेट

कुछ छोटे अध्ययनों से पता चलता है कि जो लोग अधिक चॉकलेट खाते हैं वे अधिक मुर्गियां पाने की संभावना रखते हैं। लेकिन यह स्पष्ट नहीं है क्यों। मुख्य घटक, कोको, कारण नहीं प्रतीत होता है। एक अध्ययन में, जो लोग 10 गुना अधिक कोको के साथ चॉकलेट खा चुके थे, वे नियमित रूप से खाने वाले लोगों की तुलना में मुंह पाने की संभावना नहीं रखते थे। यदि आप अपने मुँहासे को नियंत्रित करने की कोशिश कर रहे हैं तो कम चीनी और दूध के साथ डार्क चॉकलेट बेहतर विकल्प हो सकता है।

उच्च फाइबर फूड्स

जो लोग बहुत सारे फाइबर खाते हैं, वे मुँहासे में सुधार देख सकते हैं। लेकिन डॉक्टरों को सही कारण पता नहीं है। वे जानते हैं कि उच्च फाइबर आहार रक्त शर्करा को नियंत्रित करने में मदद कर सकता है, जो मुँहासे को दूर रखने के लिए बेहतर है। दलिया, सेम, सेब, और गाजर आपके आहार में थोड़ा फाइबर जोड़ने के आसान तरीके हैं।

सैल्मन

यह मछली ओमेगा -3 फैटी एसिड से भरा है। वे आपके शरीर में सूजन कम करते हैं, और इससे मुँहासे दूर रखने में मदद मिल सकती है। वे आपके शरीर को प्रोटीन की मात्रा को कम करने में भी मदद करते हैं, जिसे आईजीएफ -1 कहा जाता है, जो मुँहासे से जुड़ा हुआ है।

पागल

मुँहासे वाले लोगों में अक्सर विटामिन ई और सेलेनियम जैसे एंटीऑक्सीडेंट के निम्न स्तर होते हैं, जो बादाम, मूंगफली और ब्राजील के नट्स में बहुत कुछ होता है। ये पोषक तत्व कोशिकाओं को क्षति और संक्रमण से बचाते हैं। कोई स्पष्ट सबूत नहीं है कि एंटीऑक्सिडेंट मुँहासे को साफ़ कर देगा, लेकिन वे आपके शरीर के लिए अन्य तरीकों से अच्छे हैं। इसलिए उन्हें अपने आहार में जोड़ने में कोई हानि नहीं है। बस इसे अधिक न करें: लगभग 24 बादाम या तीन या चार ब्राजील नट्स की आपको आवश्यकता है।

कस्तूरी

उन्हें बहुत जस्ता, एक पोषक तत्व मिला है जो आपकी त्वचा के लिए महत्वपूर्ण है। अन्य चीजों के अलावा, यह बैक्टीरिया को मारने में मदद कर सकता है जो कुछ प्रकार के मुँहासे पैदा करता है। यह शरीर को रसायनों को रोकने में मदद करता है जो सूजन का कारण बन सकता है - मुँहासे से जुड़ा हुआ कुछ और। हालांकि, बहुत अधिक जस्ता स्वास्थ्य समस्याओं का कारण बन सकता है। वयस्कों को दिन में 40 मिलीग्राम से ज्यादा नहीं मिलना चाहिए।

समुद्री सिवार

चाहे आप इसे एक सुशी रोल में, सलाद में, या नमकीन स्नैक्स के रूप में स्वयं खाएं, यह आयोडीन का एक बड़ा स्रोत है, जिसे आपके थायराइड ग्रंथि को ठीक से काम करने की आवश्यकता है। लेकिन एक बार में बहुत ज्यादा आयोडीन आपको तोड़ने में मदद कर सकता है। अधिकांश वयस्कों को प्रतिदिन 150 माइक्रोग्राम की आवश्यकता होती है, हालांकि गर्भवती और स्तनपान कराने वाली महिलाओं को और अधिक चाहिए। यदि आप संतुलित आहार खाते हैं, तो बहुत अधिक होना मुश्किल है। समुद्री शैवाल के साथ, आप मछली, डेयरी उत्पादों, और आयोडीनयुक्त नमक जैसे खाद्य पदार्थों से आयोडीन प्राप्त कर सकते हैं।

तेल के भोजन के बारे में क्या?

यह एक आम मिथक है, लेकिन चिकना खाना खाने से मुँहासे नहीं हो सकता है या इससे भी बदतर हो जाएगा। यदि आप इसे खाना बनाने में काफी समय बिताते हैं, हालांकि, आपको अपनी त्वचा के साथ और अधिक परेशानी हो सकती है। ऐसा इसलिए है क्योंकि एक गहरे फ्रायर या अन्य स्रोत से तेल आपके बालों के रोम से चिपके रह सकता है।

डॉक्टर को कब देखना है

घर पर अपने मुँहासे का प्रबंधन करना अक्सर आसान होता है, लेकिन कुछ मामले अधिक गंभीर होते हैं। यदि आपको सावधानी से त्वचा देखभाल, आहार में बदलाव और ओवर-द-काउंटर उपचार के साथ कोई अंतर नहीं दिखता है, तो आपको अपने डॉक्टर से बात करनी चाहिए। वह आपको त्वचा विशेषज्ञ से संदर्भित कर सकती है। प्रारंभिक उपचार आपके आत्मविश्वास और स्कार्फिंग को रोकने में मदद कर सकता है।