आपके आहार को दूर करने के लिए 7 वजन घटाने युक्तियाँ

Weight Loss tips | भारी बदन है तो वजन कम करने के उपाय करें | Motapa Kam Karne ka Tarika in Hindi (जून 2019).

Anonim

एक अच्छा शुरुआत करने के लिए अपने आहार पाने के 7 तरीके

वजन घटाने के लिए तैयार हैं? आपको सही रास्ते पर सेट करने के लिए यहां कुछ युक्तियां दी गई हैं

कैथलीन ज़ेलमैन एमपीएच, आरडी, एलडी द्वारा
वेबएमडी वजन घटाने क्लिनिक - विशेषज्ञ कॉलम

वजन कम करने और स्वास्थ्य में सुधार करने के लिए एक आहार शुरू करना एक योग्य लक्ष्य है, लेकिन यह थोड़ा जबरदस्त हो सकता है। जब भी आप कुछ नया शुरू करते हैं, तब चुनौतियों का सामना करना पड़ता है, खासकर जब इसमें कुछ ऐसा होता है जो आप हर दिन कई बार करते हैं - जैसे खाने और पीने।

फिर भी, जब तक आप एक साथ सबकुछ बदलने की कोशिश नहीं करते हैं, तब तक आप अपने वजन घटाने के लक्ष्यों को पूरा कर सकते हैं। स्वामी के कुछ रहस्य जानने के लिए पढ़ें - जो वजन कम कर चुके हैं और, सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि इसे दूर रखा गया है। आखिरकार, यदि आप इसे वापस प्राप्त करते हैं तो अतिरिक्त वजन कम करना क्या अच्छा है?

1. एक स्वस्थ भोजन योजना का पालन करें

एक स्वस्थ खाने की योजना (जैसे वेबएमडी वजन घटाने क्लिनिक योजना) में उन खाद्य पदार्थों को शामिल करना चाहिए जिनमें आप बहुत से स्वस्थ, प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ जैसे फल, सब्जियां, साबुत अनाज, कम वसा वाले डेयरी, दुबला मांस, समुद्री भोजन, सेम, और पागल संतुष्ट करने की उनकी क्षमता के लिए धन्यवाद, इन कम कैलोरी खाद्य पदार्थ वास्तव में आपको अपने आहार में चिपकने में मदद करेंगे। सबसे संतोषजनक खाद्य पदार्थों में बहुत सारे फाइबर होते हैं (जैसे फल, सब्जियां, साबुत अनाज, सेम, और पागल) और / या कम वसा वाले प्रोटीन (मांस, मछली, डेयरी और सोया में पाए जाते हैं)।

आदर्श रूप से, आप धीरे-धीरे पसंदीदा खाद्य पदार्थों से खुद को कम कर देंगे जो अत्यधिक संसाधित होते हैं और वसा या कैलोरी में उच्च होते हैं, और उन्हें अधिक पौष्टिक विकल्पों के साथ बदल देते हैं। इस प्रक्रिया के दौरान किसी भी समय, एक नई खाने की योजना के साथ आने के लिए स्वतंत्र महसूस करें जो कुछ स्वस्थ खाद्य पदार्थों को बढ़ाता है और दूसरों को कम करता है। डब्ल्यूएलसी सदस्यों के लिए सप्ताह के अंत में एक नई योजना बनाने के लिए यह सबसे अच्छा है। जब आप ऐसा करते हैं, डब्लूएलसी इलेक्ट्रॉनिक जर्नल आपके स्लेट को साफ करता है।

चिंता न करें अगर आप शाकाहारी हैं, या एलर्जी या असहिष्णुता है। आपकी व्यक्तिगत डब्लूएलसी खाने की योजना में सभी अनुशंसित खाद्य समूह शामिल नहीं हो सकते हैं, लेकिन यह पर्याप्त पोषक तत्व प्रदान करेगा। हम अनुशंसा करते हैं कि हर कोई पोषण संबंधी अंतराल को भरने के लिए दैनिक मल्टीविटामिन / खनिज पूरक लें।

2. बेबी कदम उठाओ

परिवर्तन मुश्किल है। अपने खाने के पैटर्न में छोटे, क्रमिक परिवर्तन करना आपके आहार को ओवरहाल करने का सबसे अच्छा तरीका है। कुछ विशेषज्ञ आपको नए व्यवहार में उपयोग करने के लिए समय देने के लिए हर हफ्ते केवल एक बदलाव करने का सुझाव देते हैं। आपका अंतिम लक्ष्य नई खाने की आदतों को स्थापित करना है जो जीवन भर के लिए बनाए रखा जा सकता है।

शुरू करने का एक शानदार तरीका स्वस्थ खाद्य पदार्थों के साथ अपने अलमारी और रेफ्रिजरेटर को स्टॉक करना है, और घर पर स्वस्थ भोजन तैयार करने की योजना है। स्वस्थ व्यंजनों में विशेषज्ञता रखने वाली एक नई कुकबुक या खाना पकाने पत्रिका चुनें; WLC "पकाने की विधि डॉक्टर" बोर्ड पर इसे पसंदीदा बनाने के सुझावों के लिए एक पसंदीदा पारिवारिक नुस्खा पोस्ट करें; या वजन घटाने क्लिनिक संग्रह से व्यंजनों में से एक कोशिश करें।

3. यथार्थवादी लक्ष्य निर्धारित करें

ज्यादातर लोग जो वजन कम करने की जरूरत रखते हैं, ऊंचे लक्ष्यों को सेट करते हैं, कपड़ों के आकार में फिट करने का सपना देखते हैं जो उनके लिए यथार्थवादी नहीं हो सकते हैं। फिर भी आपके शरीर के वजन के 5% से 10% तक खोने से आप जिस तरह से महसूस करते हैं, उसमें सुधार कर सकते हैं, अपने कदम में एक ज़िप डाल सकते हैं, और सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि, अपने स्वास्थ्य में सुधार करें। अध्ययनों से पता चलता है कि वजन की थोड़ी मात्रा में कमी से समग्र स्वास्थ्य में सुधार हो सकता है, विशेष रूप से, कम रक्तचाप, और रक्त शर्करा और कोलेस्ट्रॉल के स्तर में सुधार हो सकता है।

वजन घटाने के लक्ष्यों को निर्धारित करें जो उपलब्ध हैं, और ध्यान रखें कि वजन घटाने की अनुशंसित दर प्रति सप्ताह केवल 1-2 पाउंड है। धीरे और स्थिर इस दौड़ जीतता है। नई खाने की आदतों को सीखने में समय लगता है जो आपके बाकी के जीवन के लिए चलेगा।

4. पुरस्कार, दंड मत करो

प्रेरणा उच्च रखने के लिए, minigoals तक पहुंचने के बाद खुद को पुरस्कृत करें। आखिरकार, 5 पाउंड खोना या जिम में पांच बार एक बार में इसे पीठ पर एक पेट का हकदार होना चाहिए।

दूसरी तरफ, जब आप वैगन से गिर जाते हैं तो अपने आप पर बहुत कठिन न हों - हर कोई जल्दी या बाद में करता है। उम्मीद है कि पर्ची हो जाएगी, और जब वे करते हैं, तो बस खुद को ब्रश करें और ट्रैक पर वापस आएं। यह जानने के लिए अपने स्लिपअप का उपयोग करें कि आप कहां कमजोर हैं, और निर्णय लें कि अगली बार आपके आहार को छोड़ दिए बिना आप स्थिति को कैसे संभालेंगे। मेरा सुझाव है कि आप अपना सर्वश्रेष्ठ 80% समय का प्रयास करें, और कुछ हद तक अन्य 20% नियमों को आराम दें।

5. एक बडी प्राप्त करें

समर्थन एक सफल वजन घटाने कार्यक्रम का एक अनिवार्य हिस्सा है। परिवार के सदस्य को सूचीबद्ध करें, अपने पैदल चलने या कसरत में शामिल होने के लिए एक मित्र को ढूंढें, और डब्लूएलसी ऑनलाइन समुदाय में शामिल हों। ये लोग नियमित आधार पर प्रेरणा, समर्थन और प्रोत्साहन का स्रोत बन जाएंगे - और विशेष रूप से जब चलना कठिन हो जाता है।

6. अपने भोजन को ट्रैक करें

सफल हारने वालों को पता है कि यह कितना महत्वपूर्ण है कि वे कितना और कितना खाते हैं। इसे लिखने का सरल कार्य एक शक्तिशाली उपकरण है जो आपको नियंत्रण में रखने में मदद कर सकता है।

डब्लूएलसी जर्नल फ़ंक्शन का उपयोग करें, या यदि आप चाहें, तो अपने दैनिक भोजन के सेवन को ट्रैक करने के लिए अपनी डायरी रखें।

7. व्यायाम जोड़ें

स्वस्थ भोजन और कैलोरी काटने से वजन घटाने के लिए केवल आधा सूत्र है। नियमित शारीरिक गतिविधि प्राप्त करना दूसरा हिस्सा है। व्यायाम एक शक्तिशाली उपकरण है, जो आपको तनाव कम करने और अपने समग्र स्वास्थ्य में सुधार करते समय कैलोरी जलाने और ताकत, संतुलन और समन्वय बढ़ाने में मदद करता है।

मेरी सलाह है कि सुबह में पहली चीज फिटनेस में फिट होना, यह सुनिश्चित करने के लिए कि यह आपके व्यस्त दिन से निचोड़ा न जाए। (किसी भी फिटनेस कार्यक्रम शुरू करने से पहले, अपने डॉक्टर से जांचें, और जब आप इसमें हों, तो अपने डॉक्टर को चर्चा करने के लिए अपनी खाने की योजना की प्रतिलिपि लाएं।)

आपको गर्व होना चाहिए कि आपने अपना स्वास्थ्य सुधारने का निर्णय लिया है। पता है कि आगे की सड़क में कुछ बाधाएं होंगी, लेकिन अच्छी खाने की योजना, समर्थन प्रणाली और सकारात्मक दृष्टिकोण से सुसज्जित, आप सफल होंगे। सौभाग्य!

कैथलीन ज़ेलमैन, एमपीएच, आरडी, वेबएमडी और वेबएमडी वजन घटाने क्लिनिक के लिए पोषण के निदेशक हैं। उनकी राय और निष्कर्ष स्वयं हैं।

2 मार्च, 2006 को प्रकाशित।


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