गर्भावस्था के दौरान स्वस्थ भोजन करने के लिए 7 युक्तियाँ

क्या गर्भावस्था के दौरान अमरूद खाना सुरक्षित है? - Guava is safe to eat during pregnancy? /hindi (जून 2019).

Anonim

गर्भावस्था के दौरान स्वस्थ भोजन करने के लिए 7 युक्तियाँ

जब आप गर्भवती होते हैं, तो आपको अधिक प्रोटीन, लौह, कैल्शियम और फोलिक एसिड की आवश्यकता होती है। लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि आपको दो गुना ज्यादा खाना चाहिए। स्मार्ट भोजन विकल्प बनाना आपको स्वस्थ गर्भावस्था और स्वस्थ बच्चे की मदद कर सकता है।

नाश्ता मत भूलना।

  • फलों के साथ तैयार करने के लिए तैयार या पके हुए नाश्ते के अनाज का प्रयास करें। फोर्टिफाइड अनाज ने लोहे, कैल्शियम और फोलिक एसिड जैसे पोषक तत्वों को जोड़ा है। कम जोड़ा चीनी के साथ विकल्पों की तलाश करें।
  • यदि आप बीमार महसूस कर रहे हैं, तो पूरे अनाज टोस्ट के टुकड़े से शुरू करें। सुबह में अधिक खाना खाओ।

फाइबर के साथ खाद्य पदार्थ खाओ।

  • सब्जियां और फल, जैसे हरी मटर, पालक, नाशपाती, और केले
  • भूरे चावल, पूरे गेहूं की रोटी, और दलिया जैसे पूरे अनाज
  • बीन्स, जैसे कि काले सेम और गुर्दे सेम

स्वस्थ स्नैक्स चुनें।

  • फल के साथ कम वसा या वसा मुक्त दही (कम जोड़ा चीनी के साथ विकल्प का चयन करें)
  • वसा मुक्त या कम वसा वाले पनीर के साथ पूरे अनाज क्रैकर्स
  • हम्स के साथ गाजर

लोहे और फोलिक एसिड के साथ हर दिन एक प्रसवपूर्व विटामिन लें।

आयरन आपके रक्त को स्वस्थ रखता है। फोलिक एसिड कुछ जन्म दोषों को रोकने में मदद करता है। अपने डॉक्टर या नर्स के साथ एक प्रसवपूर्व विटामिन के बारे में बात करें जो आपके लिए सही है।

प्रत्येक सप्ताह समुद्री भोजन के 8 से 12 औंस खाएं।

मछली और शेलफिश में पोषक तत्व होते हैं जो आपके बढ़ते बच्चे के लिए अच्छे होते हैं। सप्ताह में 2 या 3 बार समुद्री भोजन की एक किस्म खाएं। एक 3-औंस सेवा कार्ड के डेक के आकार के बारे में है।

स्वस्थ विकल्प शामिल करें:

  • सैल्मन
  • सार्डिन
  • झींगा
  • डिब्बाबंद प्रकाश ट्यूना
  • सफेद (अल्बकोर) टूना - एक सप्ताह में 6 औंस से अधिक नहीं

पारा में उच्च मछली, विशेष रूप से तलवार मछली, टाइलफिश, शार्क, और राजा मैकेरल से बचें। बुध एक धातु है जो आपके बच्चे के विकास को चोट पहुंचा सकती है।

कच्चे मछली और मांस, मुलायम चीज, और दोपहर के भोजन के मांस से दूर रहें।

इन खाद्य पदार्थों में बैक्टीरिया हो सकता है जो आपके बच्चे को चोट पहुंचा सकता है। मत खाओ

  • सुशी की तरह कच्ची (बेकार) मछली
  • मुलायम चीज (जैसे feta, Brie, और बकरी पनीर), जब तक वे पेस्टराइज्ड नहीं हैं
  • कच्चे या दुर्लभ (अंडरक्यूड) मीट
  • लंच मीट और गर्म कुत्तों, जब तक वे गरम भाप तक गर्म हो जाते हैं

कैफीन सीमित करें और अल्कोहल से बचें।

  • डीकाफिनेटेड कॉफी या चाय पीएं।
  • सोडा के बजाय पानी या सेल्टज़र पीएं।
  • शराब न पीएं। गर्भावस्था के दौरान शराब की कोई मात्रा सुरक्षित नहीं है।