6 युक्तियाँ - खराब आदतों को लात मारने के लिए

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Anonim

6 युक्तियाँ - खराब आदतों को लात मारने के लिए

अपनी चीजों की दृष्टि में सभी चीजें खा रहे हैं क्योंकि आपने धूम्रपान छोड़ दिया है? अपने अतिरक्षण को धीमा करने और धीमा करने के लिए और अधिक कॉफी पीना? सुबह में लोगों के सिर को काटते हुए क्योंकि आपने कॉफी पीना छोड़ दिया है? बुरी आदतों को मारते समय, कभी-कभी हम "चबाने से ज्यादा काटते हैं।" चाहे आप धूम्रपान, पीने, जुआ या बेहतर खाने की कोशिश कर रहे हैं, बुरी आदतों को मारना एक कठिन और भावनात्मक प्रक्रिया है।

"नए साल के संकल्प अवांछित वजन बहाल करने, धूम्रपान छोड़ने या अपने परिवार के साथ अधिक समय बिताने के लिए एक महान प्रेरक हैं …. लेकिन अक्सर, हम देखते हैं कि लोग बुरी आदत को मारने के लिए 'ठंड टर्की' दृष्टिकोण लेते हैं, जो कि नहीं है अवांछित व्यवहार बदलने का सबसे प्रभावी या स्वस्थ तरीका। असल में, यह अक्सर नए अवांछित व्यवहारों का कारण बन सकता है जो पुराने लोगों की जगह लेते हैं। " सीडर-सिनाई मेडिकल सेंटर में थालियंस विभाग के थलियन विभाग में व्यसन चिकित्सा के निदेशक डॉ जेफरी विल्किन्स कहते हैं।

लक्ष्यों को परिभाषित करना और आदतों को लात मारने के लिए यथार्थवादी समय-सारिणी निर्धारित करना धूम्रपान, अतिरक्षण और कैफीन की लत जैसे अवांछित व्यवहार को बदलने की कुंजी है। जबकि सिगरेट धूम्रपान एक आदत है कि कई लोग कई अन्य आदतों के लिए "ठंड टर्की" को रोकना पसंद करते हैं, यह दृष्टिकोण विफलता के लिए एक सेट अप हो सकता है क्योंकि हमारे दिमाग और शरीर को परिवर्तनों को रोकने के लिए इतनी जल्दी समायोजित करने के लिए प्रोग्राम नहीं किया जाता है।

वैज्ञानिक अध्ययन के परिणामों के अनुरूप, डॉ विल्किन्स एक स्वस्थ, खुशहाल नए साल के लिए बुरी आदतों को पहचानने, योजना बनाने और अंततः मदद करने में मदद करने के लिए निम्नलिखित युक्तियों की सिफारिश करता है:

  1. अपने लक्ष्यों को परिभाषित करें और फिर उन्हें प्राप्त करने के लिए स्वयं को प्रतिबद्ध करें। जो लोग स्वीकार करते हैं कि उन्हें अपने जीवन में बदलाव करने की आवश्यकता है, वे उन व्यक्तियों की तुलना में उस परिवर्तन को प्राप्त करने की अधिक संभावना रखते हैं जो सोचते हैं कि वे समस्या हो सकती हैं या नहीं। उस परिवर्तन को करने के लिए सक्रिय कदम उठाते हुए (यानी, स्वयं सहायता समूह में शामिल होना) आपको आदत को मारने में सफलता के करीब ले जाएगा। परिवर्तन आसान नहीं है और प्रतिबद्धता की आवश्यकता है। शुरुआत के रूप में, अपने विशिष्ट व्यवहार लक्ष्यों को परिभाषित करके, आप तदनुसार अपनी गतिविधियों और दृष्टिकोण को सिलाई शुरू कर सकते हैं।
  2. अकेले मत करो। मदद लें। यदि आप दूसरों के साथ अपने लक्ष्यों पर चर्चा करना चुनते हैं, तो उन लोगों को चुनें जो आपको सफल होना चाहते हैं। बुरी आदतों को छोड़ना आपके आस-पास के लोगों को देखने के बिना पर्याप्त है जो अब आप को वंचित कर चुके हैं। यदि आप धूम्रपान छोड़ना चाहते हैं और आपका पति अभी भी धूम्रपान कर रहा है, तो आपका लक्ष्य काफी चुनौतीपूर्ण होगा। किसी भी लक्ष्य के साथ किसी को ढूंढें, जो एक ही आदत को मारना चाहता है। दोस्तों, परिवार, सहयोगियों, या पेशेवर सहायता समूहों से समर्थन प्राप्त करें।
  3. स्पष्ट और यथार्थवादी उप-लक्ष्यों और समय-सारिणी स्थापित करें। रोम एक दिन में नहीं बनाया गया था - अगर बुरी आदत को मारना इतना आसान था, तो हमें बस बुरी आदतें नहीं होतीं। एक डायरी या कैलेंडर में अपनी प्रगति को चार्ट करें जो बुरी आदत को खत्म करने के लिए यथार्थवादी समय की रूपरेखा तैयार करता है। यदि आप सुबह में 5 कप कॉफी पी रहे हैं और एक को काटने का लक्ष्य रखते हैं, तो इसे प्राप्त करने के लिए खुद को कुछ हफ्तों दें (यानी, सप्ताह में एक कप कम)। पहला बड़ा बाधा लक्ष्य व्यवहार के 90 दिनों के लिए प्राप्त करना है।
  4. जोड़ें, बस घटाएं मत। बुरी आदतों को खत्म करने की क्षतिपूर्ति करने के लिए प्रतिस्पर्धी वांछनीय व्यवहार जोड़ें। सफलतापूर्वक आदत को लात मारने के लिए हमें ध्यान केंद्रित करने में मदद करने के लिए हमें आदत की जगह लेने के लिए कुछ चाहिए। बुरी आदतों को सकारात्मक लोगों के साथ बदलकर, अभ्यास, ध्यान, परिवार के साथ समय, स्वस्थ भोजन और गतिविधियों, आप बुरी आदतों को नई बुरी आदतों से बदलने की संभावना कम हैं।
  5. कुछ slippage के लिए अनुमति दें - लेकिन लगातार slippage नहीं। यदि आपने कुछ पाउंड खोने या गुहाओं के खिलाफ सुरक्षा करने के लिए मिठाई छोड़ने का फैसला किया है, लेकिन अपनी चाची के प्रसिद्ध चीज़केक का थोड़ा सा फैसला करने का फैसला किया है, तो यह आपके लक्ष्यों को छोड़ने और जारी रखने का बहाना नहीं है। आगे की योजना बनाएं और अपने लिए सीमा निर्धारित करें।
  6. स्वयं को पुरस्कृत करो! एक बुरी आदत लात मारने के लिए "बच्चे-कदम" के लिए खुद को स्वीकार करना और इनाम देना जारी रखें। अपने आस-पास के लोगों को अपनी सफलता का इनाम दें और अगले चरण में आपको खुश करें। यह एक "सफलता राशि" स्थापित करके पूरा किया जा सकता है जो आपको सफल होने के साथ ही आपको पुरस्कृत करता है। उदाहरण के लिए, आप लक्ष्य के व्यवहार को बनाए रखने के 90 दिनों के प्राप्त करने के लिए सफलता के हर सप्ताह और एक डीवीडी प्लेयर के लिए वांछित सीडी के साथ स्वयं का इलाज कर सकते हैं। यदि आप इन चीजों को वैसे भी खरीदने जा रहे हैं, तो आप इसे ऐसे तरीके से भी कर सकते हैं जो आपको अपने जीवन लक्ष्यों में मदद करता है।