नाइटटाइम हार्टबर्न रिलीफ के लिए 28 टिप्स

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नाइटटाइम हार्टबर्न रिलीफ के लिए 28 टिप्स

रात में दिल की धड़कन के लक्षणों को पीड़ित करना बंद करो। इन खाद्य, पेय, और जीवनशैली युक्तियों से राहत प्राप्त करें।

वेंडी सी फ्राइज़ द्वारा
वेबएमडी फ़ीचर

मुंह में एक कड़वा स्वाद, पुरानी खांसी, गले में दर्द, थकान … यदि आप हर सुबह सुबह के दिल की धड़कन के इन लक्षणों के साथ जाग रहे हैं, तो आप राहत चाहते हैं।

लाखों लोगों को दिल की धड़कन और अधिक गंभीर स्थिति गैस्ट्रोसोफेजियल रीफ्लक्स रोग (जीईआरडी) का अनुभव होता है। और शोध से पता चलता है कि रात के दिल की धड़कन में पांच में से चार में से चार में से पीड़ित पीड़ितों को प्रभावित करता है - नींद को परेशान करता है और अगले दिन काम करने की उनकी क्षमता को कम करता है।

यदि आप इन लोगों में से एक हैं, तो इन सरल जीवन शैली, व्यायाम और खाद्य युक्तियों के साथ रात के दिल की धड़कन राहत पाएं।

रात के दिल की धड़कन राहत के लिए 12 खाद्य और पेय युक्तियाँ

  1. अंगूर, संतरे, टमाटर, या सिरका जैसे अम्लीय खाद्य पदार्थों को सीमित करके दिल की धड़कन को रोकें।
  2. मसालेदार भोजन आपको दिल की धड़कन देते हैं? काली मिर्च या मिर्च पर वापस कटौती।
  3. खाने के दो से तीन घंटे बाद झूठ मत बोलो। जब आप बैठे होते हैं, तो गुरुत्वाकर्षण आपके पेट में भोजन और पेट एसिड को निकालने में मदद करता है।
  4. दुबला मांस और nonfatty खाद्य पदार्थों का आनंद लें। ग्रीसी खाद्य पदार्थ (जैसे फ्रेंच फ्राइज़ और चीज़बर्गर) दिल की धड़कन को ट्रिगर कर सकते हैं।
  5. जीईआरडी लक्षण ट्रिगर से बचना चाहते हैं? आप चॉकलेट, टकसाल, नींबू, टमाटर, काली मिर्च, सिरका, बिल्लियों और सरसों पर वापस कटौती करना चाह सकते हैं।
  6. पेय पदार्थों से बचें जो रिफ्लक्स को ट्रिगर कर सकते हैं, जैसे अल्कोहल, कैफीन के साथ पेय, और कार्बोनेटेड पेय।
  7. आकार मायने रखता है: छोटे भोजन खाएं और आप जीईआरडी के लक्षणों को ट्रिगर करने से बच सकते हैं।
  8. एक काम के बाद पेय का आनंद लें? आप टीटोटलिंग में बदलना चाह सकते हैं: अल्कोहल एरोफेजल स्पिन्टरर को आराम कर सकता है, जीईआरडी खराब कर सकता है।
  9. कोला के बारे में पागल? यह वापस कटौती का समय हो सकता है। कोला रिफ्लक्स और जीईआरडी लक्षणों से संबंधित हो सकता है।
  10. खाड़ी पर दिल की धड़कन रखें: बहुत जल्दी मत खाओ! काटने के बीच अपने कांटा नीचे डालने का प्रयास करें।
  11. सोने के समय नाश्ता करने से बचें। सोने के समय के करीब खाने से दिल की धड़कन के लक्षण ट्रिगर हो सकते हैं।
  12. अपने रात के दिल की धड़कन के जोखिम को कम करें: नींद से दो से तीन घंटे पहले भोजन खाएं।

नाइटटाइम हार्टबर्न राहत के लिए 16 लाइफस्टाइल टिप्स

  1. तंग कपड़े से साफ़ हो जाओ। तंग बेल्ट, कमरबंद, और pantyhose अपने पेट पर दबा सकते हैं, दिल की धड़कन ट्रिगर।
  2. कम तनावपूर्ण जीवन के लिए प्रयास करें। तनाव में दर्द के अम्ल बढ़ सकते हैं, जिससे दिल की धड़कन के लक्षण बढ़ते हैं।
  3. भारी? वजन कम करने का प्रयास करें। अतिरिक्त वजन का दबाव बढ़ता है पेट पेट एसिड esophagus में बैकअप होगा।
  4. हफ्ते में एक से अधिक बार एंटासिड्स रोकना? आपके पास जीईआरडी हो सकता है, दिल की धड़कन नहीं, और अधिक आक्रामक उपचार की आवश्यकता है।
  5. रात में च्यूइंग गम आज़माएं। यह लार के उत्पादन को बढ़ावा दे सकता है, जो पेट एसिड को निष्क्रिय करता है।
  6. सभी "ट्रिगर" खाद्य पदार्थ हर किसी में जीईआरडी के लक्षण पैदा नहीं करते हैं। अपने व्यक्तिगत ट्रिगर खोजने के लिए अपने लक्षणों का ट्रैक रखें।
  7. गर्भवती? आप दिल की धड़कन या जीईआरडी अनुभव कर सकते हैं। राहत पाने के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें।
  8. व्यायाम के बाद दिल की धड़कन खराब? खूब पानी पिए। यह हाइड्रेशन और पाचन के साथ मदद करता है।
  9. इलाज न किए गए जीईआरडी मूल रूप से एसोफेजेल कैंसर के आपके जोखिम को बढ़ा सकते हैं। लेकिन रिफ्लक्स प्रबंधित किया जा सकता है। अपने डॉक्टर से बात करो।
  10. घटनाओं को ट्रिगर करने वाली गतिविधियों का ट्रैक रखने के लिए डायरी या दिल की धड़कन लॉग रखने का प्रयास करें।
  11. एक पूर्ण पेट का मतलब दिल की धड़कन दर्द से भरा रात हो सकता है। बिस्तर पर जाने से पहले खाने के कम से कम 2-3 घंटे प्रतीक्षा करें।
  12. अपने कसरत की प्रतीक्षा करें। दिल की धड़कन ट्रिगर नहीं करना चाहते हैं? व्यायाम करने से पहले भोजन के कम से कम दो घंटे प्रतीक्षा करें।
  13. निकोटिन आपके एसोफेजल स्फिंकर को आराम करने का कारण बन सकता है। यदि आप धूम्रपान करते हैं, आदत लातें।
  14. कुछ दवाएं रिफ्लक्स खराब कर सकती हैं। विकल्पों के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें।
  15. अपने बिस्तर के सिर को 6 इंच तक बढ़ाने के लिए बेडपोस्ट के नीचे ब्लॉक या ईंटों का उपयोग करें ताकि आप सिर और छाती को ऊंचा कर सकें। आप एक वेज तकिया भी कोशिश कर सकते हैं।
  16. अपने घुटनों के साथ झुकाओ। कमर पर झुकने से रिफ्लक्स के लक्षणों में वृद्धि होती है।