16 बेहतर भोजन आदतों के लिए संकल्प

Resolutions for better future - बेहतर भविष्य के लिए कौन से संकल्प लें (जून 2019).

Anonim

मैं और अधिक फल और veggies खाना चाहता हूँ।

प्रत्येक भोजन में कम से कम एक और अधिक उत्पादन के टुकड़े खाने के लिए खुद को प्रतिज्ञा करें। फिर ऐसी चीजें करें जो आपको अपना वादा रखने में मदद करें। प्लास्टिक बैगेज या फ्रिज में कंटेनर में कट-अप वेजी रखें जहां आप नियमित रूप से उन्हें देख सकते हैं। कम वसा वाले दही, हमस, मूंगफली का मक्खन, और हाथ पर अन्य स्वस्थ डुबकी रखें। अतिरिक्त पोषण पाने के लिए पिज्जा, सूप, आमलेट, सलाद, और सैंडविच जैसे रोजमर्रा के स्टेपल में अतिरिक्त सब्जियां जोड़ें। जब मैश किए हुए आलू में जोड़ा जाता है तो फूलगोभी प्यूरी एक अतिरिक्त पौष्टिक पंच प्रदान करता है।

मैं कम फास्ट फूड खाना चाहता हूँ।

फास्ट फूड से बचने का सबसे अच्छा तरीका प्रलोभन को स्पष्ट करना है। अपने मार्ग को बदलें ताकि आप फास्ट फूड स्थानों के पास न जाएं। भोजन के बीच में घुसने के लिए, हाथों और सूखे फल की तरह, स्वस्थ स्नैक्स रखें। यदि आप फास्ट फ़ूड रेस्तरां में खाते हैं, तो उपलब्ध सबसे स्वस्थ विकल्प चुनें। कम वसा मिर्च, बेक्ड आलू, और ग्रील्ड चिकन बहुत अच्छे विकल्प हैं। सलाद सही हैं। बस कम वसा ड्रेसिंग या सिरका, नींबू, या जैतून का तेल चुनने के लिए सुनिश्चित करें। नियमित सोडा एक चीनी बम है। इसके बजाए पानी या आहार सोडा चुनें। मूल्य भोजन छोड़ें और सुपरसराइजिंग करें। नियमित और छोटे हिस्से के आकार नियंत्रण वसा और कैलोरी सेवन में मदद करते हैं।

मैं स्वस्थ नाश्ता करना चाहता हूँ।

यदि आप बुद्धिमानी से चुनते हैं तो स्नैकिंग आपको अपने पौष्टिक लक्ष्यों से चिपकने में मदद कर सकती है। कार्बो-लेटे हुए चिप्स और कुकीज़ छोड़ें और ताजा मौसमी फल, प्रेट्ज़ेल, ट्रेल मिश्रण, या नट्स की एक छोटी सी सेवा का चयन करें। कम वसा वाले दही एक महान स्नैकिंग विकल्प हो सकते हैं जब तक कि इसमें बहुत ज्यादा चीनी न हो। कम वसा वाले पनीर वाले पूरे गेहूं के क्रैकर्स बहुत संतोषजनक हो सकते हैं। अपने शरीर के साथ जांच करें और भूख से तनाव और बोरियत जैसे राज्यों को भ्रमित न करें।

मैं कम भोजन करना चाहता हूँ।

घर पर भोजन की योजना बनाने और खाना पकाने से आप अपने पौष्टिक लक्ष्यों से चिपक सकते हैं और अस्वस्थ रेस्तरां भोजन से बच सकते हैं। एक धीमी कुकर एक महान समय बचतकर्ता हो सकता है। बड़े बैचों में कुक करें और कम से कम आधा जो आप बनाते हैं उसे फ्रीज करें। स्वस्थ नाश्ते अक्सर लंच और रात्रिभोज से चाबुक करने के लिए तेज़ और आसान होते हैं। आप दिन के किसी भी समय फल के साथ veggies और दलिया के साथ आमलेट का आनंद ले सकते हैं।

मैं मूर्खतापूर्ण खाने से बचना चाहता हूं।

मनुष्य भूख के अलावा कई कारणों से खाते हैं, लेकिन आपकी आदतों के बारे में जागरूक होने से आप नियंत्रण ले सकते हैं। केवल तभी खाएं जब आप भूख महसूस करते हैं और पूर्ण महसूस करने से पहले खाना बंद कर देते हैं। विचलित होने पर मत खाओ। टीवी या कंप्यूटर पर देखते समय खाने से कैलोरी का सेवन बढ़ जाता है। आपके शरीर और आपकी भूख के संकेतों के संपर्क में रहने से आप अपने खाने और अपनी कमर पर नियंत्रण कर सकते हैं।

मैं काम पर कम नाश्ता करना चाहता हूँ।

अध्ययनों से पता चलता है कि भोजन की निकटता और दृश्यता इसकी खपत बढ़ जाती है। कार्यालय में, सबसे अच्छा नहीं है कि अस्वास्थ्यकर स्नैक्स को चारों ओर रखें, या कम से कम उन्हें दृष्टि से बाहर रखें। शोध साबित करता है कि जब लोग आसानी से पहुंचते हैं तो लोग अधिक भोजन खाते हैं। काम पर अपने डेस्क से कम से कम 6 फीट दूर स्नैक्स स्नैक्स करें। यह दिमाग रहित स्नैक्सिंग को कम कर सकता है, जबकि आप इसे उठाने के लिए मजबूर करते हैं यदि आप कुछ खाना चाहते हैं। काम, अपने कंप्यूटर और अन्य विकृतियों से दूर लंच खाने के लिए सबसे अच्छा है।

मैं रेस्तरां में स्मार्ट खाना चाहता हूँ।

आप अपने आहार और पोषण लक्ष्यों को खा सकते हैं और अभी भी चिपके रह सकते हैं। इसे सिर्फ आगे की योजना बनाने और कुछ सरल रणनीतियों का उपयोग करने की आवश्यकता है। बच्चों के मेनू को ऑर्डर करें या छोटे हिस्से के आकार में आने वाले व्यंजन चुनें। एक रेस्तरां में न आएं - आपको अधिक खाने की संभावना अधिक होगी। रेस्तरां में जाने से पहले फल का एक टुकड़ा या एक छोटा सा नाश्ता खाएं। भूख को रोकने के लिए एक साफ (क्रीम आधारित) सूप या सलाद के साथ अपना भोजन शुरू करें और वसा और कैलोरी में अतिसंवेदनशीलता को रोकने में मदद करें। अपने व्यंजन को किसी के साथ साझा करें या वेटर या वेट्रेस से पूछें कि इसे आधा पैक करें। रोटी की टोकरी और टोरिला चिप्स छोड़ें।

मैं कम चीनी खाना चाहता हूँ।

नियमित सोडा के 12-औंस के कम से कम 30 ग्राम चीनी हो सकती है। यह लगभग 8 चम्मच चीनी है! पानी, अनचाहे चाय, या आहार सोडा के साथ नियमित सोडा का एक दैनिक कैन बदलना, आपको अपने दैनिक चीनी का सेवन कम करने में मदद करेगा। अनगिनत अनाज चुनें और शर्करा समकक्षों के बजाय ताजा फल या फल डिब्बाबंद पानी खाएं।

मैं हर दिन नाश्ता खाना चाहता हूँ।

जब सुबह कम होता है, तो आप यात्रा के साथ नाश्ते कर सकते हैं। ड्राइविंग करते समय खाना मत खाओ! दही, तत्काल दलिया, ताजा फल, नाश्ता बार, और granola उत्कृष्ट पोर्टेबल नाश्ता विकल्प हैं। बैगल्स और मफिन जैसे बेक्ड सामान अक्सर बहुत बड़े आकार के आकार में आते हैं। सावधान रहें कि आप कितना खाते हैं या स्वस्थ विकल्प चुनते हैं। अपने चयापचय को शुरू करने के लिए सुबह में कुछ खाना महत्वपूर्ण है, भले ही यह पारंपरिक नाश्ते का किराया न हो।

मैं सही खाने की योजना बनाना चाहता हूं।

समय की कमी स्वस्थ खाने के लिए एक आम बाधा है, लेकिन यह होना जरूरी नहीं है। आगे की योजना सुनिश्चित करने में मदद करता है कि आप स्वस्थ भोजन विकल्पों के साथ ट्रैक पर बने रहेंगे। फल, अनाज, या निशान मिश्रण जैसे स्नैक्स के साथ घर छोड़ दें। रात के लिए फ्रीजर में स्वस्थ जमे हुए भोजन को पकाएं ताकि आप खाना बनाने के लिए बहुत देर हो सकें। एक मानसिक सूची रखें कि आपके क्षेत्र में कौन से सुपरमार्केट और रेस्तरां में ग्रील्ड चिकन, स्पष्ट (गैर-क्रीम आधारित) सूप और सलाद जैसे स्वस्थ भोजन विकल्प हैं। तैयार होने और योजना बनाने का मतलब है कि आपको खराब भोजन विकल्पों में कमी होने की संभावना कम होगी।

मैं पार्टियों में स्मार्ट खाना चाहता हूँ।

पार्टियों में अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थ आकर्षक हो सकते हैं, लेकिन कुछ चालों का उपयोग करने से आपको ट्रैक पर बने रहने में मदद मिलेगी। दरवाजा बाहर जाने से पहले एक पौष्टिक नाश्ता लें, इसलिए जब आप वहां पहुंचते हैं तो आप भूख से मर नहीं रहे हैं। एक छोटी प्लेट चुनें और सुनिश्चित करें कि इसमें से कम से कम आधा फल और veggies है। खाओ, अपने भोजन का आनंद लें, और फिर बुफे से दूर या जहां खाना रखा जाता है। भोजन के नजदीकी होने के कारण स्नैक्सिंग को प्रोत्साहित किया जा सकता है। तरल कैलोरी से सावधान रहें। सोडा या अल्कोहल में शामिल होने पर इरादे से अधिक कैलोरी का उपभोग करना आसान है।

मैं जो खा रहा हूं उसका ट्रैक रखना चाहता हूं।

भोजन आहार रखना आपके आहार और भावनाओं के बीच संबंध खोजने का एक शानदार तरीका है। एक खाद्य पत्रिका आपको अपने पैटर्न के बारे में जागरूक होने में मदद कर सकती है। ऐसे ऐप्स भी हैं जिन्हें आप अपने स्मार्ट फ़ोन या टैबलेट पर उस उद्देश्य के लिए डाउनलोड कर सकते हैं। खाद्य पत्रिका हमेशा के लिए नहीं है। केवल कुछ दिनों के लिए या सप्ताह में एक बार रखने से आप अपने पोषण लक्ष्यों को परिष्कृत करने में मदद कर सकते हैं।

मैं "नहीं" कहना सीखना चाहता हूं।

स्वस्थ भोजन विकल्पों के साथ रहना हमेशा आसान नहीं होता है, खासकर जब आप बाहरी ताकतों द्वारा दबाव डाल रहे होते हैं। स्लिप अप तब हो सकता है जब एक सहकर्मी कार्यालय में घर का बना व्यंजन लाता है या एक वेटर आपको बता सकता है कि आपके प्रवेश द्वार के साथ पक्ष में सॉस होना असंभव है। समय-समय पर शामिल होने से आपकी स्वस्थ खाने की योजनाएं खत्म नहीं हो जाएंगी, लेकिन ऐसा करने से अक्सर ऐसा होगा। कृपया दूसरों को यह बताने दें कि आप स्वस्थ भोजन विकल्प बनाने या आपके द्वारा पेश किए जाने वाले किसी भी व्यवहार को कम करने के लिए अपना सर्वश्रेष्ठ प्रयास कर रहे हैं। हकीकत में, आप किसी भी विकल्प को आपके द्वारा चुने गए विकल्पों के लिए कोई स्पष्टीकरण नहीं देते हैं। अच्छी तरह से भोजन करना आपके स्वास्थ्य में निवेश कर रहा है।

मैं ज्यादा खाना नहीं चाहता।

आकर महत्त्व रखता है। पुस्तक, मिंडलेस ईटिंग के लेखक डॉ ब्रायन वानसंक कहते हैं कि 12 इंच की प्लेट की तुलना में 10 इंच की गोल प्लेट से खाने पर लोग 22% कम खाते हैं। कम खाने के अन्य तरीकों में शामिल हैं: भागों की सेवा करने के लिए छोटे चम्मच का उपयोग करके, अपनी प्लेट पर जो कुछ भी हो, उसे जांचने के लिए, क्या आप वास्तव में इसे चाहते हैं, और धीरे-धीरे खा रहे हैं और जब आप पूर्ण हो जाते हैं तो अपने शरीर के संकेतों को सुनना। टेबल पर बजाए स्टोव से रसोई में खुद को सेवा करने से आप कम खाने में भी मदद कर सकते हैं।

मैं स्वस्थ खाने के लिए समर्थन ढूंढना चाहता हूं।

आपके लिए अच्छे भोजन खाने से आसान होता है जब आप अन्य लोगों के आसपास होते हैं जो ऐसा कर रहे हैं। एक खाद्य दोस्त को सूचीबद्ध करें और अक्सर जांच करें, एक दूसरे को स्वस्थ खाने के लक्ष्यों के लिए उत्तरदायी रखने का वादा किया है जिसे आपने दोनों सेट किया है। एक परिवार के रूप में एक साथ स्वस्थ, पौष्टिक भोजन की योजना बनाएं और खाएं; अच्छे विकल्प बनाने में एक-दूसरे का समर्थन करें। ऐसे ऐप्स और वेबसाइट भी हैं जो आपके स्वस्थ खाने के लक्ष्यों को सेट और ट्रैक करने में आपकी सहायता कर सकती हैं।

मैं सफल होना चाहता हूँ।

बदलना और आप कैसे खाते हैं कुछ प्रयास लेते हैं, लेकिन यह इसके लायक है। याद रखें, परिवर्तन एक प्रक्रिया है। आपको अपनी आहार संबंधी आदतों को एक बार में ओवरहाल करने की आवश्यकता नहीं है। आप अपने आप को प्रेरित रखने में मदद के लिए प्रेरणादायक उद्धरणों के साथ पोस्ट-नोट नोट्स का उपयोग कर सकते हैं। कुछ गैर-खाद्य व्यवहारों के बारे में सोचें जिन्हें आप चाहें, शायद एक नई कुकबुक, मालिश, या हर्बल चाय। अपने लक्ष्यों को पूरा करने के लिए खुद को पुरस्कृत करें। यह आपको अधिक सकारात्मक परिवर्तन करने के लिए प्रेरित रखने में मदद करेगा।