तनाव रोकने के 10 तरीके

तनाव दूर करने के 10 आसान तरीके | 3 मिनट में टेंशन ख़त्म (जून 2019).

Anonim

अपने स्थान पर तनाव डालो

तनाव जीवन का एक अनिवार्य हिस्सा है। आप इसका सामना कैसे करते हैं, आपके शारीरिक और भावनात्मक स्थिति दोनों पर प्रभाव पड़ता है। यहां 10 शांत रणनीतियां हैं जिनका उपयोग आप कम तनाव वाले स्थान पर पहुंचने के लिए कर सकते हैं।

बबल गम तोड़ो

ऐसा लगता है कि आप असंगत हो रहे हैं? गम की एक छड़ी पकड़ो। शोध से पता चलता है कि च्यूइंग गम तनाव और चिंता दोनों से छुटकारा पाने में मदद कर सकता है। यह हो सकता है कि चबाने की लयबद्ध गति मस्तिष्क में रक्त प्रवाह को बढ़ावा देने में मदद करती है। एक वैकल्पिक सिद्धांत से पता चलता है कि यह गम का स्वाद और गंध है जो विश्राम प्रतिक्रिया को प्राप्त करता है।

बाहर जाओ

बाहर समय व्यतीत तनाव के लिए एक महान प्रतिरक्षी है। अध्ययनों से पता चलता है कि घर के नजदीक कुछ मिनटों के बाहर खर्च करना, मूड बूस्ट प्रदान कर सकता है। न केवल प्राकृतिक सेटिंग्स शांत होती है, बाहरी होने पर अक्सर सक्रिय होने का मतलब भी होता है।

दिल से मुस्कुराओ

पुरानी कहावत के लिए कुछ है, "ग्रिन और भालू।" जब आप तनाव महसूस करते हैं तो मुस्कुराते हुए चेहरे की मांसपेशियों में थोड़ा तनाव पैदा होता है जो तनाव को कम करने में मदद करता है। मुस्कुराहट मुंह और आंखों के चारों ओर मांसपेशियों का उपयोग करते हुए मुस्कान विशेष रूप से तनावग्रस्त होते हैं। एक तनावपूर्ण स्थिति बीत जाने के बाद मुस्कुराते हुए एक उच्च हृदय गति तेजी से ठीक हो सकती है।

कुछ लैवेंडर स्नीफ

कुछ गंध छूट प्रतिक्रिया प्राप्त कर सकते हैं। एक अध्ययन ने नर्सों के तनाव के स्तर की तुलना की, जिनके पास लैवेंडर तेल युक्त शीशियां थीं जो उनके कपड़े पर पिन नहीं करती थीं। नर्स जो लैवेंडर सुगंध से अवगत कराए गए थे, उन लोगों की तुलना में अधिक आराम महसूस करते थे जो खुशबूदार थे। लैवेंडर एंटी-चिंता दवाओं और दर्दनाशकों के प्रभाव को बदल सकता है। यदि आप इन दवाओं में से एक लेते हैं तो लैवेंडर तेल का उपयोग करने से पहले डॉक्टर से जांच करना सुनिश्चित करें।

लय मिलाना

अगर आपको काम पर बात करना है या आप एक समान तनावपूर्ण घटना का सामना कर रहे हैं, तो संगीत आपको शांत रखने में मदद कर सकता है। एक अध्ययन में प्रतिभागियों को लैटिन कोरल संगीत (ग्रेगोरियो एलेग्रिरी द्वारा मिसेरेरे) को सुनते समय कोर्टिसोल (एक तनाव हार्मोन) के निम्न स्तर होते थे जब उन्होंने बस पानी की लहर की आवाज सुनी थी।

अपनी सांस रिबूट करें

श्वास अभ्यास तनाव प्रतिक्रिया को तुरंत रोकने के लिए एक तरीका है। श्वास अभ्यास की शांत क्षमता दो गुना है। सांस पर ध्यान केंद्रित करने से भयभीत और तनावपूर्ण विचारों से दूर ध्यान दिया जाता है और यह शरीर में "लड़ाई या उड़ान" प्रतिक्रिया को रोक देता है। अभ्यास करने के लिए, नाक के माध्यम से गहराई से और धीरे-धीरे सांस लें। हवा के साथ विस्तार और भरने के लिए अपनी छाती और पेट को अनुमति दें। धीरे-धीरे सांस लें, जब तक आप श्वास लेते हैं, एक वाक्यांश या शब्द दोहराते हैं जो आपको शांत और शांतिपूर्ण महसूस करता है। आपको कम से कम 10 मिनट के लिए श्वास अभ्यास करके सबसे बड़ा लाभ मिलेगा।

खुद के लिए दयालु रहें

हम सभी के दिमाग में एक आंतरिक संवाद चल रहा है। कभी-कभी हम खुद को एक तरह से, आश्वस्त तरीके से बात नहीं करते हैं। दयालु और सकारात्मक आत्म-चर्चा की कला को माहिर करने से आप शांत रह सकते हैं और समस्याओं के प्रभावी समाधान के साथ आना आसान बना सकते हैं। जब किसी समस्या या परेशान स्थिति का सामना करना पड़ता है, तो कल्पना करें कि आप किसी ऐसे दोस्त से कैसे बात करेंगे जो कुछ इसी तरह का सामना कर रहा था। खुद को बताते हुए, "मैं इसे समझ सकता हूं, " या "यह ठीक रहेगा, " नकारात्मक आत्म-चर्चा में विनाशकारी या आकर्षक होने से बहुत अधिक आश्वस्त है।

दूर अपनी तनाव लिखें

परेशानी लग रही है? जर्नल में आपकी समस्याओं के बारे में लिखने से आप शांत महसूस कर सकते हैं और उन समाधानों पर पहुंचने में आपकी सहायता कर सकते हैं जिन्हें आपने पहले नहीं सोचा था। आप जर्नल, आपके कंप्यूटर पर एक फाइल, या यहां तक ​​कि अपने फोन पर एक ऐप में लिखकर इन लाभों को प्राप्त कर सकते हैं। सबसे बड़ा लाभ प्राप्त करने के लिए बस अपनी भावनाओं के बारे में ईमानदार रहें।

दोस्त को बताओ

सामाजिक समर्थन एक बड़ा तनाव राहत है। जब आप तनाव महसूस कर रहे हों तो दोस्तों या प्रियजनों के साथ मिलें। ऐसी चुनौतियों से निपटने वाले अन्य लोगों की कंपनी की तलाश करें। दूसरों के साथ अपने अनुभव साझा करना जो वास्तव में सहानुभूति दे सकते हैं, आपको कम अकेले महसूस करने में मदद मिलेगी।

चलते रहो

व्यायाम कई तरीकों से मनोदशा लाभ। शारीरिक गतिविधि रोजमर्रा की चिंताओं से आपके दिमाग को दूर करने में मदद करती है। यह मूड-बूस्टिंग एंडोर्फिन भी जारी करता है। व्यायामशाला में काम करना या लंबी सैर करना चाहे आपकी शैली है, किसी भी प्रकार का व्यायाम तनाव और चिंता को कम करता है।