रजोनिवृत्ति के लक्षणों से निपटने के 10 तरीके

Hormonal Changes And Imbalance Leads To Hair Loss How To Overcome (जुलाई 2019).

Anonim

हॉट फ्लैश कूलडाउन

अपनी गर्म चमक को बंद करने के लिए एक डायरी रखें। कैफीन? शराब? एक गर्म कमरा? तनाव? सभी आम कारण हैं। जब एक फ्लैश शुरू होता है, तो अपनी नाक में और अपने मुंह में धीमी, गहरी सांस लें। कठिन मामलों के लिए, अपने डॉक्टर से बात करें।

नाइट sweats बाहर फ्रीज

रात में, गर्म चमक 3 मिनट या उससे अधिक के लिए चल सकती है, जिससे आप पसीने में डूब जाते हैं और सोने में असमर्थ होते हैं। लेकिन आपके शांत रखने के तरीके हैं। प्रकाश पीजे के लिए भारी flannels व्यापार। अपने तकिए के नीचे जमे हुए मटर का एक बैग रखो। तकिए को रात के माध्यम से फ़्लिप करें और अपना चेहरा शांत तरफ रखें। एक मोटी रजाई पर हल्के कंबल की परतें चुनें। हवा चलने के लिए एक बेडसाइड प्रशंसक का प्रयोग करें।

नींद की बाधाओं को बढ़ावा दें

योग, ताई ची, और ध्यान आपको शट-आंख, अनुसंधान कार्यक्रमों में मदद कर सकता है। कोई भी व्यायाम एक फर्क पड़ सकता है - बस सोने के समय से 3 घंटे पहले बंद करो। एक नाइट कैप छोड़ें, क्योंकि शराब आपको बाद में जगाएगा। इसके बजाय गर्म दूध सूप। इसमें एक पदार्थ है जो आपको आराम करने में मदद कर सकता है। फिर भी? बिस्तर से बाहर निकलें और नींद तक पढ़ो। यदि आपको अभी भी परेशानी है, तो अपने डॉक्टर से अल्पावधि नींद एड्स के बारे में बात करें।

अपने शरीर की मदद दें

हार्मोन में परिवर्तन योनि पतला और ड्रायर छोड़ देता है, जो यौन दर्दनाक बना सकता है। आपके लिए भाग्यशाली, बहुत से उत्पाद मदद कर सकते हैं। गैर-अभिलेख, पानी आधारित योनि स्नेहक या योनि मॉइस्चराइज़र का प्रयास करें। आप अपने डॉक्टर से पर्चे योनि क्रीम या अंगूठियां, या सूखापन और दर्दनाक सेक्स के लिए पर्चे की गोलियों के बारे में भी पूछ सकते हैं। जितना अधिक सेक्स आप प्राप्त कर सकते हैं, रक्त प्रवाह के लिए बेहतर है, जो चीजों को स्वस्थ रखता है।

खोया इच्छा पोषित करें

सेक्स के लिए और अधिक समय बनाओ। मालिश और foreplay भी कोशिश करो। इच्छा बनाने के तरीके के रूप में एरोटीका और नए-के-सेक्स सेक्स दिनचर्या का उपयोग करें। हार्मोन परिवर्तन मुख्य कारण हैं, लेकिन अन्य चीजें जो आपके सेक्स ड्राइव को झपकी देती हैं, एक ही समय में हड़ताल कर सकती हैं। अपने डॉक्टर से गरीब नींद, मूत्राशय की परेशानी, या उदास या तनाव महसूस करने के बारे में पूछें।

मूड हाईस और ओह-सो लो

यह पीएमएस की तरह है, केवल रोया जा रहा है - रोने वाले जाग, खुश खुशी, क्रैकी क्रैंकियां। रजोनिवृत्ति के समय महिलाओं के लिए ये आम हैं। और यदि आपके पास खराब पीएमएस था, तो इस समय के दौरान होने वाले हार्मोनल परिवर्तनों से भी बड़ा मूड स्विंग हो सकता है। योग और ताई ची भी यहां मदद कर सकते हैं। तो दोस्तों या परिवार के साथ मजेदार चीजें कर सकते हैं। आपका डॉक्टर मूड परिवर्तनों के लिए कम खुराक जन्म नियंत्रण गोली, एंटीड्रिप्रेसेंट्स और वैकल्पिक उपचार का सुझाव दे सकता है।

सिरदर्द सिर

मेनोराइन्स रजोनिवृत्ति के समय या उसके आसपास खराब हो सकता है, या पहली बार दिखाया जा सकता है। यह देखने के लिए एक डायरी रखें कि उन्हें ट्रिगर करने के लिए क्या लगता है और यदि वे गर्म चमक के साथ दिखाई देते हैं। इस तरह आप उन्हें कम करने के लिए कदम उठा सकते हैं। दिन के माध्यम से छोटे भोजन खाने से भूख एक सिरदर्द ट्रिगर हो सकती है। नींद की कमी एक और है, तो अगर आपकी रातें गड़बड़ हो जाती हैं तो झपकी लगती है। उपचार अलग-अलग होते हैं। कुछ migraines को रोक सकते हैं। अन्य उन्हें कम या गंभीर बना सकते हैं। अपने डॉक्टर से बात करो।

जब बाल नाली नीचे चला जाता है

रजोनिवृत्ति के समय बालों को पतला या बहाया जा सकता है। साथ ही, यह दिखाया जा सकता है कि आप इसे कहाँ नहीं चाहते हैं - अपने ठोड़ी और गाल पर। आपके पास जो भी है उसे सहेजने के लिए, उन रंगीन उत्पादों पर स्विच करें जिनमें कठोर रसायनों नहीं हैं। सूरज से बचें, जो सूख रहा है। अनचाहे चेहरे के बाल मिल गया? एक त्वचा चिकित्सक से मोम, ब्लीच, प्लक, या इसे दूर करने में मदद करने के लिए कहें।

Zits? अभी व? वास्तव में?

आप अपने किशोरों में मुँहासे होने की उम्मीद करते हैं लेकिन आपके 50 के दशक में नहीं। आश्चर्य: यह रजोनिवृत्ति के आसपास भी आम है। सुनिश्चित करें कि आपका मॉइस्चराइज़र, सनस्क्रीन, क्लीनर और अन्य चेहरे के उत्पाद सभ्य हैं। "तेल मुक्त" शब्दों की तलाश करें, "छिद्र छिड़क नहीं पाएंगे, " "noncomedogenic, " और "non-acnegenic।" यहां तक ​​कि कठिन मामलों के समय और डॉक्टर की मदद से भी स्पष्ट हो सकता है।

मानसिक धुंध के माध्यम से विस्फोट

"या तो इसे प्रयोग करें या इसे गंवा दें।" यह सरल वाक्यांश आपको अस्पष्ट सोच से लड़ने और रजोनिवृत्ति के दौरान ध्यान केंद्रित करने में मदद कर सकता है। अपने दिमाग को नए तरीकों से चुनौती दें। शौक या भाषा की तरह कुछ नया सीखें। अपने तनाव स्तर को कम करें। अधिक गर्म चमक वाली महिलाएं - जिन्हें तनाव से जोड़ा जा सकता है - कहें कि उनके पास अधिक स्मृति समस्याएं हैं।